鈣對(duì)于人生命活動(dòng)非常重要媳友，體內(nèi)99%的鈣存在于骨骼和牙齒中，1%分布于軟組織产捞、血漿和細(xì)胞外液中醇锚，參與人體各系統(tǒng)的生理活動(dòng)。鈣離子除成骨外還具有維持肌肉一神經(jīng)的正吃穑活動(dòng)搂抒、促進(jìn)酶的活性以及參與凝血過(guò)程等生理機(jī)能。
當(dāng)前尿扯，人們對(duì)自身健康的日益重視求晶，補(bǔ)鈣好似成為了一種流行趨勢(shì)，各種補(bǔ)鈣的方法鋪天蓋地衷笋。面對(duì)紛繁復(fù)雜的廣告與產(chǎn)品芳杏，該如何正確“補(bǔ)鈣”呢矩屁？
世界衛(wèi)生組織制定了每日攝入鈣的劑量標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)這一標(biāo)準(zhǔn)爵赵，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)列出了我國(guó)居民推薦每日鈣攝入量吝秕，如下表。
年齡 鈣攝入量（毫克／天）
3個(gè)月以下嬰兒 400
6周歲以下幼兒 600
10周歲以下兒童 800
18周歲以下少年 800—1000
成年人 800
孕婦及哺乳婦女 1100—1500
老年人 1200
據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示空幻，我國(guó)居民平均每天僅能從飲食獲取500毫克的鈣烁峭，遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于正常推薦量。表面上看秕铛，好像是人人缺鈣约郁，殊不知，這個(gè)數(shù)據(jù)是平均數(shù)但两，有人比平均數(shù)高鬓梅，有人比平均數(shù)低〗飨妫可見(jiàn)绽快，眾人缺鈣并不代表自己缺鈣，要結(jié)合自身情況紧阔，確定要不要補(bǔ)鈣坊罢。
目前，家長(zhǎng)熱衷給兒童補(bǔ)鈣主要是對(duì)嬰幼兒佝僂病的誤解寓辱，認(rèn)為佝僂病就是缺鈣艘绍。其實(shí)，佝僂病是由于維生素D缺乏引起體內(nèi)鈣和磷代謝紊亂秫筏，而使得骨髂鈣化不良的一種疾病，其全稱是“維生素D缺乏性佝僂病”挎挖。所以这敬，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，小兒“缺鈣”應(yīng)補(bǔ)充鈣和維生素D蕉朵。
成人補(bǔ)鈣應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況崔涂，如果缺鈣，在保證日常飲食中補(bǔ)鈣的基礎(chǔ)上始衅，可適當(dāng)增添一些適合自己的鈣劑冷蚂。
另外，以下幾類(lèi)人群補(bǔ)鈣需要注意汛闸。
糖尿病者
糖尿病人的典型癥狀為“三多一少”蝙茶，即多飲、多食诸老、多尿和體重減輕隆夯，由于滲透性利尿作用，使體內(nèi)鈣排出增多，由此導(dǎo)致糖尿病性骨病發(fā)生蹄衷，出現(xiàn)骨質(zhì)變薄忧额、骨質(zhì)疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折。
中老年人
人過(guò)中年愧口，由于內(nèi)分泌功能減退睦番、活動(dòng)過(guò)少、鈣攝入不足等因素耍属，導(dǎo)致骨代謝發(fā)生障礙抡砂，成骨減少，鈣丟失過(guò)多恬涧，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松注益、骨退行性變，表現(xiàn)出腰腿疼痛溯捆，彎腰駝背乃至發(fā)生病理性骨折現(xiàn)象丑搔。
孕婦
胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，以及對(duì)鈣的需求量增加提揍，會(huì)導(dǎo)致孕婦缺鈣而出現(xiàn)腰腿疼痛啤月、小腿抽筋等癥狀。此外劳跃，低體重兒谎仲、早產(chǎn)兒、營(yíng)養(yǎng)不良兒刨仑、慢性腹瀉兒郑诺，應(yīng)注意補(bǔ)鈣。因胎兒缺鈣不但會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育杉武，還會(huì)因缺鈣在出生后繼發(fā)多種疾病辙诞。
“三飲”人群
長(zhǎng)期大量飲酒或經(jīng)常喝茶、喝咖啡者應(yīng)注意補(bǔ)鈣轻抱。因飲酒會(huì)使骨代謝發(fā)生障礙飞涂，易引起骨質(zhì)疏松癥長(zhǎng)期飲茶或喝咖啡，由于利尿作用祈搜，使鈣排出增加较店，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。
甲低人群
“甲旁”功能低下或缺少容燕，可導(dǎo)致腸的鈣吸收減少梁呈，從而引起血鈣降低。病人出現(xiàn)四肢麻木缰趋、刺痛捧杉、僵直陕见、痙攣等一系列癥狀。
補(bǔ)鈣應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
1味抖、盡量從飲食上攝取鈣评甜，多食含鈣豐富食物。
2仔涩、糖尿病骨病者忍坷，除積極治療糖尿病外，可選用降鈣素和鈣劑聯(lián)合應(yīng)用熔脂，增進(jìn)骨細(xì)胞生成佩研。
3、老年人霞揉、小兒缺鈣應(yīng)注意增加戶外活動(dòng)旬薯，曬太陽(yáng)。
4适秩、補(bǔ)鈣同時(shí)注意蛋白質(zhì)绊序、維生素D的補(bǔ)充，以促進(jìn)鈣吸收秽荞，但補(bǔ)鈣劑量不宜過(guò)大骤公，以防引起泌尿系統(tǒng)結(jié)石。
目前扬跋，我國(guó)鈣劑不下200種阶捆，而且還在不斷增多，應(yīng)當(dāng)了解如何正確選用鈣劑钦听。理想的選擇標(biāo)準(zhǔn)為：補(bǔ)鈣效力高洒试、毒副作用小，患者樂(lè)于接受及價(jià)廉易得等彪见。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天補(bǔ)鈣量為800毫克儡司。晚上補(bǔ)鈣效果較好，是由于人體不斷地排除舊的骨骼組織余指，這個(gè)過(guò)程約在凌晨3點(diǎn)入睡覺(jué)時(shí)速度最快。所以跷坝，為了確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定酵镜，適合晚上補(bǔ)鈣。但注意柴钻，這不等同于睡前補(bǔ)鈣淮韭，而是要距離睡覺(jué)前有一段時(shí)間，以睡覺(jué)前4~5個(gè)小時(shí)為佳贴届。注意晚餐不要吃得太晚靠粪，如果您總是晚上九十點(diǎn)鐘才進(jìn)晚餐蜡吧，或者進(jìn)餐后再補(bǔ)充鈣劑，而且很快就睡覺(jué)了占键，長(zhǎng)期這樣不但會(huì)誘發(fā)胃腸疾病昔善，而且很容易患尿路結(jié)石。
小兒不宜使用成人鈣劑畔乙，最好給小兒選擇不合色素和防腐劑的鈣君仆。亂服成人鈣，不但不能保證有效吸收牲距，還可能對(duì)發(fā)育不完善的消化系統(tǒng)返咱、味覺(jué)系統(tǒng)等身體機(jī)能產(chǎn)生不良影響。最適合寶寶的鈣劑牍鞠，應(yīng)兼顧口感和味覺(jué)系統(tǒng)健康的雙重需要咖摹，不可過(guò)甜。專(zhuān)家建議選擇無(wú)味或者接近母乳的淡奶味補(bǔ)鈣劑难述，既讓小兒容易接受萤晴，又不影響小兒味覺(jué)成長(zhǎng)。
老年人補(bǔ)鈣應(yīng)當(dāng)注意不良反應(yīng)龄广。例如活性鈣是用高溫煅燒硫眯、電解的方法將天然貝殼轉(zhuǎn)化而來(lái)，其鈣鹽主要為氯化鈣和氫氧化鈣择同，成強(qiáng)堿性两入，胃腸道刺激大，有害金屬比較難控制敲才。葡糖糖酸鈣裹纳、乳酸鈣類(lèi)由于含鈣量低，多與其他鈣鹽組成復(fù)方制劑如可口鈣片等紧武。碳酸鈣是含鈣量最高的一種剃氧，雖不溶于水，但在胃酸中溶解阻星，且吸收率高朋鞍，現(xiàn)已成為劑型最多、應(yīng)用最多的鈣劑妥箕。
另外滥酥，服用鈣劑產(chǎn)品的同時(shí)還要改變?nèi)粘Ａ?xí)慣，如多食用鈣質(zhì)含量高的食物畦幢、多做體育運(yùn)動(dòng)坎吻、多曬太陽(yáng)、吃好早餐宇葱、對(duì)含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸瘦真，然后再烹調(diào)刊头。
