如果把每個人比喻成一部手機鳄抒，能量滿滿=反應(yīng)靈敏+快速充電+超長待機闯捎，這是你的狀態(tài)嗎椰弊？
本文主要解決下面三個問題：
1.工作太忙效率低，每天下班都是極其疲憊狀態(tài)瓤鼻；
2.拖延性晚睡導(dǎo)致的起床困難戶秉版；
3.會莫名其妙陷入心情不好的狀態(tài)。
分享可立即使用的干貨茬祷！
如果我們每個人是一部手機清焕，那么
能量消耗=用電
能量補充=充電
能量滿滿=用電+充電的良性循環(huán)
1
能量消耗（用電）問題——如何高效工作？
一祭犯、列今日待辦清單秸妥，具體步驟如下：
【列出今日待辦清單】找到目標(biāo)
【按照優(yōu)先級標(biāo)出最重要的三個目標(biāo)】找到最重要的目標(biāo)
【標(biāo)注出三個任務(wù)的完成時間】有時間期限才容易被完成
【完成任務(wù)的時候，分別填寫每個任務(wù)的所用時間】記錄時間盹憎，可以讓對自己更了解
【下班前進(jìn)行總結(jié)】計劃-執(zhí)行-總結(jié)的閉環(huán)筛峭，非常重要。
二陪每、列不要做清單影晓，具體步驟如下：
1、【列清單】列出那些你很喜歡檩禾，但是會不知不覺消耗掉你很多時間的卻并沒有真正價值的事情挂签；
2、【保持專注】在做最重要的事情標(biāo)注的時間段內(nèi)盼产，不能做本清單上標(biāo)注的事情
實例分享：
????1饵婆、今日待辦清單：PPT大綱，完成時間是11:30-12:30
????2戏售、不要做清單：看微信
????3侨核、最終步驟：11:30-12:30期間，主要任務(wù)是PPT大綱制作灌灾，期間不能看微信搓译，完成時標(biāo)注完成時間，對比是否符合預(yù)期锋喜，若不符合些己，找原因，并且每次優(yōu)化嘿般。
小結(jié)：待辦清單鎖定目標(biāo)段标，不要做清單保持專注；有截止時間的專注炉奴，才是高效的正確打開方式逼庞。
2
能量補充（充電）問題——拖延性晚睡與心情莫名其妙不好，如何解瞻赶？
我們常見的能量補充方式有哪些呢往堡？
???1械荷、身體本能：吃飯、睡覺
2虑灰、外界補充身體能量的方式（充電寶功能）：運動吨瞎、冥想以及各種方式的身體放松
????3、心靈能量補充：一切讓自己開心的事情
2.1拖延性晚睡穆咐，如何解颤诀？
1、【有想要改變拖延性晚睡的想法】想法決定行為对湃，這是關(guān)鍵崖叫！
2、【定睡覺鬧鐘】許多人都是定起床鬧鐘拍柒，卻很少有人定睡覺鬧鐘心傀，而起床失敗的真正原因是睡眠不足導(dǎo)致，找到問題的真正原因拆讯，才能解決問題脂男！
3、【每天睡覺的鬧鐘響起時种呐，需要進(jìn)入睡前準(zhǔn)備】我們每天的起床鬧鐘響起宰翅，還會想要再躺會兒，那你怎能保證自己爽室，在躺在床上的一瞬間就睡著呢汁讼？
4、【每天記錄睡覺的時間點】為什么需要記錄阔墩？因為習(xí)慣的培養(yǎng)是一個漫長的過程嘿架，有的時候某天早睡，第二天不一定能早起啸箫，會很容易放棄眶明，而記錄是為了將努力過程可視化，幫助自己堅持筐高，這是自我反饋機制。如果不想記錄丑瞧，也可以向外在尋找反饋機制的方式——把目標(biāo)以及努力過程告訴身邊的朋友柑土，尋找正向反饋，激勵前進(jìn)绊汹。
5稽屏、【短時間堅持】比如3天，一星期西乖。我們在日常生活中狐榔，每次改變都有雄圖大志目標(biāo)訂得極其長遠(yuǎn)坛增，而現(xiàn)實情況確實很難堅持，為什么薄腻？人的本能是尋找快樂收捣，逃避痛苦，改變太多庵楷，引起了我們的不適罢艾，觸動了本能的反抗！
6尽纽、【階段性堅持】比如2星期咐蚯、一個月、3個月弄贿、6個月春锋。習(xí)慣的特性在于需要很長時間的累計以及改變起來不容易，正向利用可以幫助我們達(dá)成很多目標(biāo)差凹，所以我們需要很長時間來累計期奔，一旦習(xí)慣形成，它將不費時地進(jìn)入自動化狀態(tài)直奋！
實例說明：
????鬧鐘時間在睡覺時間之前半小時能庆，提醒自己做好睡覺準(zhǔn)備，第一周比目前早睡5-10分鐘即可脚线，堅持一周到1個月后搁胆，睡覺時間慢慢提前，鬧鐘時間也慢慢提前邮绿。
小結(jié)：人之所以會改變渠旁，是因為有反饋，建立正向反饋船逮，有助于習(xí)慣的養(yǎng)成顾腊；人本能會逃避痛苦，盡量避免改變某個習(xí)慣造成強烈的痛苦感挖胃，每天逐次遞增杂靶，堅持一個短的時間后，再考慮一個更長時間的堅持酱鸭。
2.2?莫名其妙心情不好吗垮，怎么辦？
????情緒是本能凹髓，知道本能是如何運行的烁登，找到問題，才能解決問題蔚舀。
????心情日記的作用是讓你覺察自己饵沧，更加清楚地認(rèn)識自己锨络，讓自己從無意識到有意識的過程，其實是改變的第一步狼牺。
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如何保持能量滿滿羡儿？
說明：列出5件消耗能量的事情以及5件補充能量的事情；列清單的過程锁右，是自我認(rèn)知的過程失受。
說明：生活中，不同場景下咏瑟，需要不同的能量補充方式拂到，按時間長短將能量補充方式分為不同類型，方便在不同情況下補充能量码泞。
如果我們每個人是一部手機兄旬，應(yīng)該要像手機一樣，有一個電量管理標(biāo)準(zhǔn)余寥，知道自己什么時候電量充足领铐，什么時候電量不足，然后根據(jù)電量安排難度合適（耗電量合適）的事情宋舷，能量滿滿其實也很簡單绪撵！
