當(dāng)今世界板鬓，過(guò)快的生活節(jié)奏悲敷、過(guò)大的壓力，讓我們不自覺(jué)拼命加快自己的速度俭令，渴望“一夜暴富”“一朝逆襲”镀迂。
車(chē)子、房子唤蔗、票子探遵，成了組成人生幸福感的硬性指標(biāo)。
可是我們?cè)谧分疬@些幸福指標(biāo)的路上妓柜，卻發(fā)現(xiàn)自己如此疲憊箱季，時(shí)常被喪、頹棍掐、挫敗感包圍藏雏，不僅缺乏耐心和專(zhuān)注，也根本感受不到幸福作煌。
有一句話說(shuō)得好“我們走得太遠(yuǎn)掘殴，以至于忘記了為何而出發(fā)”。
我們的種種不幸福粟誓，其實(shí)也正是因?yàn)楦沐e(cuò)了自己的出發(fā)點(diǎn)奏寨。我們認(rèn)為人生的意義在于實(shí)現(xiàn)這些指標(biāo)組成的結(jié)果，卻從未搞明白鹰服，人生其實(shí)是運(yùn)用一種“練習(xí)的心態(tài)”病瞳，來(lái)永無(wú)止境地優(yōu)化各種行為的過(guò)程。
一旦我們擁有了“練習(xí)的心態(tài)”悲酷，我們就會(huì)在接近目標(biāo)的過(guò)程中不斷前進(jìn)和提升套菜，幸福感和滿足感也會(huì)一直跟隨在我們左右。
這本書(shū)的作者托馬斯·M·斯特納设易，是著名的演唱會(huì)鋼琴技師逗柴、鋼琴修理師，后來(lái)還成為了資深的高爾夫球手顿肺、私人飛行教練和運(yùn)動(dòng)心理研究人員戏溺，就連孩子也教育得十分優(yōu)秀，可以說(shuō)他的足跡橫跨多個(gè)領(lǐng)域挟冠，且樣樣突出于购。
但你恐怕很難想象，長(zhǎng)大后的“斜杠青年”斯特納知染，小時(shí)候?qū)W吉它時(shí)也曾半途而廢肋僧。而他之所以能夠掌握不同領(lǐng)域的技能，做到融會(huì)貫通，最終成功逆襲嫌吠，正是因?yàn)樵诓粩嗑毩?xí)和試錯(cuò)的過(guò)程中止潘，他練就了“練習(xí)的心態(tài)”。
聽(tīng)到這辫诅，你是不是也有點(diǎn)小激動(dòng)了凭戴，廢柴也能變天才，這太帶感了炕矮。所以么夫，這本《練習(xí)的心態(tài)》一經(jīng)推出，就橫掃各大圖書(shū)排行榜肤视，因?yàn)樗粌H簡(jiǎn)單易懂而且便于操作和執(zhí)行档痪，簡(jiǎn)直是普通人的逆襲寶典。
接下來(lái)邢滑，將為大家解讀《練習(xí)的心態(tài)》這本書(shū)的精華內(nèi)容腐螟，一步步帶你掌握“練習(xí)的心態(tài)”，成為專(zhuān)注困后、耐心乐纸、自律，且一直在幸福從未被超越的摇予，幸福感滿滿的人汽绢。
我會(huì)告訴你，練習(xí)的心態(tài)究竟是什么趾盐？
它為什么能給我們幸福感庶喜？
我將手把手帶你用兩大法則，修煉練習(xí)的心態(tài)救鲤。最后，對(duì)于每一位有孩子的寶媽?zhuān)覀儗⒁黄饋?lái)看看如何用練習(xí)的心態(tài)秩冈，培養(yǎng)孩子的耐心和專(zhuān)注本缠。
下面，我們開(kāi)始學(xué)習(xí)吧入问！
01
讓你的日常被幸福感包圍
要點(diǎn)一：“練習(xí)的心態(tài)”丹锹，讓你的日常被幸福感包圍
在開(kāi)始學(xué)習(xí)之前，讓我們先來(lái)思考這樣一個(gè)問(wèn)題芬失，真正的幸福是什么楣黍？
有人可能會(huì)回答，幸福就是有很多很多的錢(qián)棱烂，有很多很多的愛(ài)租漂，有很多很多的時(shí)間做自己喜歡的事。
可是，為什么有很多人哩治，明明已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了我們眼中的“幸竿翰龋”，卻仍然會(huì)感覺(jué)失落业筏、焦慮憔杨、不快樂(lè)？
對(duì)于什么是真正的幸福蒜胖，也許沒(méi)有一個(gè)科學(xué)的官方答案消别，但是《練習(xí)的心態(tài)》的作者托馬斯·M·斯特納，告訴我們：“在我們的人生之中台谢，真正的平和與滿足源于意識(shí)到人生是一個(gè)過(guò)程妖啥，是一段我們可以選擇體驗(yàn)神奇路徑走下去的旅途《月担”
要達(dá)成這樣的滿足與平和荆虱，我們需要練就“練習(xí)的心態(tài)”，在這種心態(tài)指引下朽们，去達(dá)成屬于我們每個(gè)人獨(dú)特的人生幸福怀读。
那么，“練習(xí)的心態(tài)”究竟是什么骑脱？為什么我們擁有了 “練習(xí)的心態(tài)”就能夠獲取源源不斷的幸福感呢菜枷？
想要了解“練習(xí)的心態(tài)”的獨(dú)特之處，我們就要先來(lái)看一下傳統(tǒng)定義中的“練習(xí)”是什么樣子叁丧。
讓我們來(lái)想象這樣一個(gè)場(chǎng)景啤誊，一個(gè)孩子的目標(biāo)是成為郎朗一樣的鋼琴家，那么他的練習(xí)會(huì)是什么樣呢拥娄？
答案不言自明蚊锹，他必須遵循郎朗成長(zhǎng)的路線，無(wú)休止地魔鬼訓(xùn)練稚瘾，失去童年歡樂(lè)和休息的時(shí)光牡昆。
但是在這種違背天性的高壓心態(tài)中，又能產(chǎn)生多少郎朗呢摊欠？很多孩子不僅無(wú)法成為郎朗丢烘，最后還會(huì)被逼得對(duì)鋼琴?gòu)氐讍适d趣，甚至“談琴”色變些椒。
但是播瞳，孩子在練習(xí)說(shuō)話、走路免糕、表達(dá)自己的想法時(shí)赢乓，為什么就沒(méi)有這種痛苦的掙扎感呢忧侧？
而且孩子在練習(xí)說(shuō)話和走路的年齡，往往比學(xué)習(xí)鋼琴的年齡小很多骏全，但是他們卻很好地堅(jiān)持并成功地解鎖了這些技能苍柏，并不覺(jué)得辛苦和艱難。
難道同樣是技能姜贡，說(shuō)話走路比彈鋼琴要簡(jiǎn)單太多嗎试吁？
同樣是練習(xí)，前后兩種的畫(huà)風(fēng)截然不同楼咳，原因是前者本末倒置熄捍，只將眼睛盯在遙不可及的遠(yuǎn)大目標(biāo)上，而忽視了過(guò)程母怜。
比實(shí)現(xiàn)目標(biāo)更重要的余耽，是在到達(dá)目標(biāo)的過(guò)程中，我們究竟付出了怎樣的努力苹熏，我們的感受如何碟贾，以及我們的每一刻是否足夠快樂(lè)、具體轨域、有意義袱耽。
這也正是練習(xí)的心態(tài)的真諦，它的目標(biāo)在于過(guò)程干发，而不在于結(jié)果朱巨。
說(shuō)得形象一點(diǎn)，這種心態(tài)就好比你要站在3米開(kāi)外枉长，往面前的垃圾簍里連續(xù)投進(jìn)三個(gè)球冀续，作為普通人，相信很少有人能第一次就完成必峰。
但即使沒(méi)有投進(jìn)去洪唐，我們也不會(huì)太過(guò)沮喪，而是將注意力放在上一球究竟是哪里沒(méi)做好自点，為什么沒(méi)有投進(jìn)桐罕？是力度太大了、太小了桂敛，還是自己精神不夠集中呢？
練習(xí)的心態(tài)溅潜，正是讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)的過(guò)程中术唬，像往垃圾簍里投球一樣，把所有注意力放在當(dāng)前進(jìn)行的事情上滚澜，并把所有精力集中于如何解決當(dāng)下的問(wèn)題粗仓，如何讓自己在下一次獲得哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步或者思考上，并運(yùn)用這種思維和模式不斷刻意練習(xí)。
當(dāng)然這并不是告訴我們借浊，就不需要遠(yuǎn)大的目標(biāo)了，而是讓我們明白，遠(yuǎn)大的目標(biāo)是用來(lái)指引總航線的衔瓮，它是一種指導(dǎo)畔派。
比如向垃圾簍里投球，我們的“遠(yuǎn)大目標(biāo)”是將球投進(jìn)曙蒸，但我們真正的目標(biāo)捌治，應(yīng)該是每投一次就有一次的收獲，目標(biāo)是這個(gè)一路上收集收獲的全過(guò)程纽窟。
當(dāng)你將目標(biāo)從結(jié)果肖油，轉(zhuǎn)向?qū)崿F(xiàn)結(jié)果的過(guò)程，專(zhuān)注于自己正在做的事臂港，一種美妙的現(xiàn)象便發(fā)生了：所有壓力都將消散于無(wú)形森枪。你也會(huì)因此變得更有耐心，更加專(zhuān)注审孽。
這就好比我們要游到河對(duì)岸县袱，如果我們一直盯著對(duì)岸的一棵樹(shù)，一邊游一邊想瓷胧，為什么還沒(méi)游到显拳，怎么游了那么久還離得那么遠(yuǎn)，也許過(guò)不了多久我們就自動(dòng)放棄了搓萧。
但是如果我們只將這棵樹(shù)作為參照物杂数，來(lái)指引我們橫渡的方向，而將一點(diǎn)點(diǎn)向前去接近這個(gè)參照物作為目標(biāo)瘸洛，那么每向前一寸揍移，我們都會(huì)覺(jué)得是獲得了一個(gè)小小的勝利，整個(gè)橫渡的過(guò)程想必也會(huì)因此變得更加輕松和有趣反肋。
練習(xí)的心態(tài)那伐，不為未來(lái)而擔(dān)憂，不為過(guò)去而懊惱石蔗，將精力集中在每一個(gè)現(xiàn)在罕邀，通過(guò)專(zhuān)注的練習(xí)來(lái)為自己的戰(zhàn)斗值加血，而這也就是練習(xí)的心態(tài)养距，為什么能使我們幸福感滿滿诉探，并且更容易達(dá)成心中所愿的原因所在了。
02
兩大法則
要點(diǎn)二：兩大法則棍厌，修煉“練習(xí)的心態(tài)”
說(shuō)到這肾胯，你可能會(huì)想要問(wèn)了竖席，練習(xí)的心態(tài)這么有用，我該如何才能練就呢敬肚？別著急毕荐，這里有兩個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法，來(lái)幫助我們練就“練習(xí)的心態(tài)”艳馒。
講方法之前憎亚，我們先來(lái)回想一下，每年年初我們是不是都會(huì)給自己立下許多遠(yuǎn)大的FLAG,比如一個(gè)月瘦5 斤鹰溜，一個(gè)月讀10本書(shū)虽填，又或者半年掌握英語(yǔ)口語(yǔ)……
但事情的樣子最后往往變成，我們可能反而更胖了曹动，剛翻了兩頁(yè)書(shū)就手機(jī)刷不停斋日，英語(yǔ)每天都在聽(tīng)，最后還是一句不會(huì)說(shuō)墓陈。
造成這種尷尬局面恶守，是因?yàn)槲覀兊腇LAG只是徒有虛名，而缺乏執(zhí)行中每一個(gè)需要落實(shí)的細(xì)節(jié)贡必，所以最后成為聽(tīng)起來(lái)好聽(tīng)兔港，練起來(lái)受罪，也難以實(shí)現(xiàn)的空頭支票仔拟。
想要擺脫這種境況并不難衫樊，只需要做到兩點(diǎn)，一是專(zhuān)注利花，二是耐心科侈。
在書(shū)中作者為我們提供了兩個(gè)非常好用的方法“4S法”和“DOC原則”，來(lái)幫助我們練就專(zhuān)注與耐心炒事。
所謂“4s法”就是“simplify”臀栈、“簡(jiǎn)化”、 small”“細(xì)分”“short”挠乳、“縮短”权薯、slow”、“放慢”睡扬。
拿一個(gè)月瘦5斤這件事來(lái)說(shuō)盟蚣，可能我們需要計(jì)算想要達(dá)成5斤的指標(biāo)，這一個(gè)月需要跑多少公里卖怜，消耗多少卡路里刁俭，需要節(jié)食多少頓，又要少吃多少好東西……
算來(lái)算去感覺(jué)壓力山大韧涨，自己工作已經(jīng)很辛苦牍戚，還要放棄美食誘惑，總感覺(jué)人間不值得虑粥，所以最后我們不僅放棄了減肥如孝，而且還更愛(ài)吃垃圾食品了。
因?yàn)闇p肥這個(gè)立在遠(yuǎn)處的龐大目標(biāo)娩贷，讓我們覺(jué)得人生艱難第晰，而吃垃圾食品卻能讓我們獲得即時(shí)的滿足感。
但是現(xiàn)在如果我們將目標(biāo)簡(jiǎn)化一下彬祖，將一個(gè)月瘦5斤的總指標(biāo)茁瘦，簡(jiǎn)化成，控制熱量攝入储笑、少吃甜食甜熔，做一些自己喜歡并力所能及的運(yùn)動(dòng)。
來(lái)代替那些讓你懷疑自己的能力突倍、把自己嚇趴在起跑線上的任務(wù)腔稀。
把復(fù)雜的問(wèn)題簡(jiǎn)單化，把巨大的目標(biāo)變成幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的組成部分羽历，這樣之后我們?cè)賹⒚總€(gè)部分細(xì)分焊虏。
比如，將控制熱量攝入秕磷，細(xì)分成每天晚上不吃高熱量食品诵闭；將少吃甜食，細(xì)分成每周至少一天戒甜食澎嚣。
運(yùn)動(dòng)就更簡(jiǎn)單了疏尿，可以細(xì)分成每天步行一站上下班，又或者午休時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的瑜伽币叹、拉伸運(yùn)動(dòng)润歉。
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們也可以根據(jù)自己的身體承受能力颈抚，將它自行縮短和放慢踩衩。比如規(guī)定自己，每天最多只運(yùn)動(dòng)半小時(shí)贩汉。
聽(tīng)到這驱富，你是不是會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)，怎么是“每天最多半小時(shí)”匹舞，而不是“至少半小時(shí)”褐鸥？是的，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)赐稽，縮短的意義就是要讓你把任務(wù)縮短在自己能夠承受叫榕、甚至是毫無(wú)壓力的時(shí)間或數(shù)量范圍內(nèi)浑侥。
不管是走路還是瑜伽，只要當(dāng)天完成了半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量晰绎，就可以提前下課去追劇寓落、看綜藝、玩游戲荞下。
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中伶选，我們可以嘗試將節(jié)奏放慢，細(xì)心體會(huì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)點(diǎn)上自己是否快樂(lè)和舒適尖昏。
所謂“欲速則不達(dá)”仰税，放慢腳步有時(shí)候往往能讓我們的速度更快。將任務(wù)量細(xì)分到每一天每一個(gè)小時(shí)甚至每一分鐘抽诉，這樣你的每一個(gè)點(diǎn)都是在完成任務(wù)陨簇，獲得成就感，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的狀態(tài)掸鹅。
久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)塞帐，通過(guò)“簡(jiǎn)化、細(xì)分巍沙、縮短葵姥、放慢”，將復(fù)雜的任務(wù)拆解為一個(gè)個(gè)關(guān)卡去闖關(guān)句携，不僅更容易通關(guān)更有樂(lè)趣榔幸，而且能夠讓我們始終聚焦過(guò)程，專(zhuān)注每一刻矮嫉，從而將任務(wù)變?yōu)榱?xí)慣削咆，將原本的困難轉(zhuǎn)化為輕松的日常。
當(dāng)然好習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕的事情蠢笋，而且我們不是生活在真空中拨齐，很有可能就會(huì)遭受其他聲音或突發(fā)狀況的影響，而變得失去耐心懷疑自己昨寞。
比如我們正在進(jìn)行自己的減肥流程瞻惋，內(nèi)心或周?chē)赡芡蝗粫?huì)冒出一句，“一個(gè)月瘦5斤根本也看不出來(lái)什么援岩，而且費(fèi)力減完搞不好還要反彈歼狼，人生苦短還是抓緊時(shí)間享受人生吧”。
這樣無(wú)端的擔(dān)憂和對(duì)結(jié)果的判定享怀，輕而易舉被擾亂甚至推翻羽峰。
這也正是我們大多數(shù)人所面臨的現(xiàn)實(shí)，我們也許并不缺少好的想法和計(jì)劃，但卻缺乏對(duì)想法的堅(jiān)持梅屉。
當(dāng)我們內(nèi)心動(dòng)搖的時(shí)候值纱，不妨借助“DOC原則”，來(lái)幫助自己構(gòu)建內(nèi)心的寧?kù)o履植，筑起強(qiáng)大的心理防線來(lái)應(yīng)對(duì)外界和內(nèi)心的紛紛擾擾计雌。
所謂”DOC”原則，就是“do玫霎、observe、correct”即“做妈橄、觀察和糾正”三個(gè)單詞的縮寫(xiě)庶近。
想要用好這個(gè)原則，我們可以先向射擊冠軍們?nèi)∪〗?jīng)眷蚓。
通過(guò)觀察我們能發(fā)現(xiàn)鼻种，在射擊比賽中那些能贏的，往往是將注意力放在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中去“做”的人沙热，而不是一心想要拿冠軍的叉钥。
他們?nèi)硇耐度胱约赫谧龅氖虑椋瑑?nèi)心有著高度的興奮和充實(shí)感篙贸，而不會(huì)過(guò)多地去在乎得分投队、結(jié)果、他人的評(píng)判甚至對(duì)手的得分爵川。
所以他們認(rèn)真射出每一箭敷鸦，然后通過(guò)“觀察”每一箭的位置，去“評(píng)估”自己究竟哪里提升或失誤了寝贡，最后通過(guò)“評(píng)估”得出結(jié)論扒披，在射出下一箭時(shí)做出調(diào)整和糾正。
此時(shí)他們就是非常高效地完成了一個(gè)“DOC循環(huán)”圃泡。
回到減肥這件事碟案，當(dāng)我們的內(nèi)心出現(xiàn)“減了也沒(méi)用”這種聲音時(shí)，我們可以站到運(yùn)動(dòng)員一樣的位置颇蜡，去觀察干擾內(nèi)心寧?kù)o的這支“箭”价说。
然后評(píng)估它其實(shí)是因?yàn)槲覀儗?duì)結(jié)果的擔(dān)憂，又或者是當(dāng)時(shí)有點(diǎn)犯懶了澡匪。最后做出糾正熔任，告訴自己減肥不僅是為了好看，更為了健康和形成一種良好的生活方式唁情，從而將自己拉回到正在進(jìn)行的事情上疑苔。
除了能夠加固耐性讓我們變得更堅(jiān)定，“DOC法則”還能夠?yàn)槟憬鉀Q很多情緒上的困擾甸鸟。
生活中惦费，面對(duì)各種突如其來(lái)的狀況和壓力兵迅，我們難免會(huì)產(chǎn)生情緒，很多人因此而心情低落薪贫、想不開(kāi)恍箭。
記得一部電視劇里，有這樣一句經(jīng)典臺(tái)詞“世界如此美妙瞧省，我卻如此暴躁扯夭，這樣不好不好”。
當(dāng)時(shí)我們聽(tīng)了會(huì)覺(jué)得似乎很有道理鞍匾，于是當(dāng)自己也暴躁的時(shí)候交洗，就會(huì)學(xué)習(xí)片中主角一邊雙手向下壓，一邊試圖將自己的暴躁情緒壓回去橡淑。
結(jié)果呢构拳？我們有可能更暴躁了，或者因?yàn)檫^(guò)分的壓抑而感到心里不舒服梁棠，更嚴(yán)重的甚至?xí)a(chǎn)生抑郁情緒置森。
如此看來(lái)，一味地逃避符糊、壓抑自己的真實(shí)情緒凫海，不僅沒(méi)有任何好處，還有可能會(huì)給自己帶來(lái)嚴(yán)重的身體和心理問(wèn)題濒蒋。
其實(shí)情緒并不可怕盐碱，可怕的是我們將自己和情緒混為一談視為一個(gè)整體。
而“DOC原則”的“做”沪伙，便是有意識(shí)地提醒我們瓮顽，你和情緒應(yīng)該是兩個(gè)獨(dú)立的部分，我們應(yīng)該站在觀察者的角度围橡，而不是踏入情緒的泥潭暖混。
比如工作中可能常出現(xiàn)這種情況，自己費(fèi)盡心思談了好幾個(gè)月的大單翁授，客戶一個(gè)簡(jiǎn)單的理由就爽約了拣播。此時(shí)我們多半會(huì)焦慮、沮喪收擦、難過(guò)贮配，進(jìn)而開(kāi)始覺(jué)得世道不公，自己太難了塞赂。
此時(shí)泪勒，我們就可以有意識(shí)地為自己設(shè)計(jì)一個(gè)“DOC循環(huán)”。
首先在接到客戶的爽約電話之后，我們便退后一步站到觀察者的位置上圆存，意識(shí)到自己即將產(chǎn)生一段憤怒和挫敗的旅程叼旋。此為“做”。
形象一點(diǎn)說(shuō)沦辙，就好比射擊運(yùn)動(dòng)員與箭之間的關(guān)系夫植，“做”的目的，正是讓你站在運(yùn)動(dòng)員的位置油讯，去做那個(gè)觀察和評(píng)估箭和靶子的人详民。
在有意識(shí)地確定好自己觀察者的位置后，我們便可以開(kāi)始觀察和評(píng)估撞羽，先意識(shí)到自己此時(shí)的情緒是怎樣的阐斜，比如“不公平、太難了”等诀紊。
然后評(píng)估自己會(huì)產(chǎn)生這種主觀判斷的原因，其實(shí)是出于對(duì)失去一份巨額收入的心痛隅俘，又或者不能升職加薪的恐懼邻奠。
當(dāng)我們確定了它“就是這樣一種情況”時(shí)，我們便意識(shí)到为居，既然木已成舟碌宴，此時(shí)我們能做出的最好選擇，便是忽略這種不公和艱難蒙畴，將它視為工作中的一個(gè)插曲贰镣。
想一想自己在溝通和運(yùn)作的過(guò)程中，是否存在哪些不足膳凝，以及想辦法開(kāi)拓下一次的機(jī)會(huì)碑隆。此時(shí)我們也就開(kāi)始了糾正。
但是值得注意的是蹬音，在應(yīng)用“DOC法則”的時(shí)候上煤，我們通常都會(huì)經(jīng)過(guò)好幾個(gè)“糾正、反復(fù)著淆、再糾正劫狠、再反復(fù)”的過(guò)程，而不是一下就奏效永部。
因?yàn)槲覀兌疾皇鞘ト硕琅ⅲ矝](méi)辦法做到那么超脫，正因?yàn)槿绱宋覀儾判枰柚@樣的法則苔埋，來(lái)幫助排解難題走出情緒的怪圈懦砂，并培養(yǎng)自己解決問(wèn)題的耐心。
通過(guò)“4s”法和“DOC原則”，嘗試做一些小小的觀念上的改變孕惜，練習(xí)的心態(tài)就是在這種看似微小的行動(dòng)中慢慢形成的愧薛，你以為的困難其實(shí)并不難，只要愿意開(kāi)始并且堅(jiān)持衫画。
03
和孩子共同成長(zhǎng)
要點(diǎn)三：用“練習(xí)的心態(tài)”毫炉，和孩子共同成長(zhǎng)
回想一下，小時(shí)候的我們是否總覺(jué)得暑假很長(zhǎng)削罩、仿佛怎么都過(guò)不完瞄勾，長(zhǎng)大似乎也是遙不可及的事∶旨ぃ可是當(dāng)我們長(zhǎng)大了进陡，感嘆的方式卻變成了，時(shí)間都去哪了微服，還沒(méi)認(rèn)真年輕就老了……
或許是因?yàn)橹壕危⒆觽兊纳畈粫?huì)像大人那樣，急著去做這做那以蕴，對(duì)他們來(lái)說(shuō)糙麦，一天就是一天，是一種一直活在此刻丛肮、活在當(dāng)下的感覺(jué)赡磅。
如果你細(xì)心觀察便會(huì)發(fā)現(xiàn)，在很多方面宝与，孩子們的處事方式甚至比我們更具有練習(xí)的心態(tài)焚廊。就拿玩這件事來(lái)說(shuō)，對(duì)于大人來(lái)說(shuō)玩是逛街习劫、吃飯咆瘟、唱歌、聊天榜聂、看電影……而對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)搞疗，玩也許只需要一個(gè)字，那就是“跑”须肆。
很多家長(zhǎng)都會(huì)不自覺(jué)感嘆匿乃，孩子也不知道哪來(lái)那么大精神，跑一個(gè)上午一點(diǎn)不累豌汇，而且不需要借助任何工具幢炸。
如果論身體素質(zhì)和體力，大人難道不是應(yīng)該比孩子更強(qiáng)嗎拒贱？為什么最后卻拼不過(guò)三歲的小孩宛徊？
也許是年齡和經(jīng)歷佛嬉，讓我們摻進(jìn)了太多的雜念，我們?cè)谂艿臅r(shí)候會(huì)想闸天，晚上吃什么暖呕？明天的工作還有什么？下個(gè)星期帶孩子去哪玩苞氮？
但是孩子在跑的時(shí)候湾揽，是純粹地在享受跑出的每一步所帶來(lái)的樂(lè)趣。
這種完全投入的天性笼吟，正是我們需要向孩子學(xué)習(xí)的库物。也是我們成人練就練習(xí)的心態(tài)的關(guān)鍵。
如果你是一名寶媽?zhuān)嘈拍銜?huì)有這樣一種體會(huì)贷帮，那就是每天都會(huì)被孩子的“十萬(wàn)個(gè)為什么”轟炸戚揭。
最匪夷所思的是，孩子會(huì)將重復(fù)的“為什么”問(wèn)上10萬(wàn)多遍撵枢，在回答的過(guò)程中民晒，我們感到疲憊、不耐煩锄禽，孩子卻樂(lè)此不疲镀虐、絲毫沒(méi)有換題的意思。
因?yàn)楣敌鳎⒆釉趩?wèn)為什么的時(shí)候，注意力全部集中在問(wèn)題本身空猜，以及我們給出的答案上绽慈。
他不會(huì)想這是一個(gè)重復(fù)的問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題我已經(jīng)問(wèn)過(guò)好多遍了辈毯，又或者這個(gè)問(wèn)題有沒(méi)有意義坝疼。
對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，關(guān)注點(diǎn)是“怎么又是一樣的問(wèn)題谆沃，你怎么這么多為什么”钝凶。這就偏離了此刻和當(dāng)下，不自覺(jué)地與過(guò)去未來(lái)發(fā)生聯(lián)系并作出評(píng)判唁影，而不是聚焦在當(dāng)前的問(wèn)題本身耕陷。
同樣一件事，孩子做起來(lái)饒有興致而我們卻失去耐心据沈、身心疲憊哟沫，難道不正是因?yàn)椤靶膽B(tài)”上的不同嗎？孩子一直在堅(jiān)持一種初學(xué)者的心態(tài)锌介，每一次發(fā)問(wèn)對(duì)他來(lái)說(shuō)都是一次全新的學(xué)習(xí)嗜诀。
意識(shí)到這一點(diǎn)猾警，我們便可以很好地從孩子身上學(xué)習(xí)，讓自己盡量告別成人世界的油膩隆敢。像小時(shí)候?qū)W習(xí)刷牙发皿、騎自行車(chē)那樣，去面對(duì)每一次練習(xí)的機(jī)會(huì)拂蝎，哪怕過(guò)程中充斥著挫折和考驗(yàn)穴墅。
可惜的是，孩子的天性也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸消退匣屡，他們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)會(huì)表現(xiàn)得缺少耐性封救，想要放棄，而且越長(zhǎng)大這種狀況越明顯捣作。
想要培養(yǎng)孩子的耐性誉结，我們可以試著和他們聊聊天，幫助他察覺(jué)到自己當(dāng)前的情緒券躁。比如可以讓他們回想一下自己的過(guò)去惩坑，探討一下曾經(jīng)獲得過(guò)的成績(jī)或者失誤。
我們可以通過(guò)“還記得上星期也拜，你對(duì)學(xué)校發(fā)生的事感到生氣的情景嗎以舒？”這樣的問(wèn)題，來(lái)引導(dǎo)他們回想過(guò)去慢哈。
幫助他站在“觀察者”的角度來(lái)評(píng)估自己當(dāng)時(shí)的情緒蔓钟，從而引發(fā)孩子平和深入地思考和感受，增長(zhǎng)他們的耐性卵贱。
在生活中滥沫，還有一種情況也是大人十分頭痛的。孩子總喜歡要這要那键俱，相同的玩具看到鄰居小朋友買(mǎi)了比自己配置更好的又要買(mǎi)個(gè)一模一樣的兰绣，不買(mǎi)就撒潑打滾鬧脾氣。
應(yīng)對(duì)這種情況编振，其實(shí)我們同樣可以應(yīng)用“DOC原則”缀辩。首先我們可以先“做”，讓他們表現(xiàn)情緒踪央，然后等稍微平靜一些了臀玄，幫助他站在觀察者的角度，分析評(píng)估自己剛才的情緒杯瞻，哭鬧的原因镐牺。
最后我們可以和他們一起去糾正，比如告訴他們哭鬧并不能解決問(wèn)題魁莉，他也許并非是因?yàn)閷?duì)這個(gè)玩具喜歡到愛(ài)不釋手才想要睬涧。當(dāng)然這個(gè)時(shí)候募胃，孩子可能會(huì)據(jù)理力爭(zhēng)，說(shuō)自己的確想要畦浓。
那么我們就可以給他設(shè)置一個(gè)期限痹束，比如讓他思考兩個(gè)星期，這兩個(gè)星期在鄰居小朋友同意的情況下可以和他一起玩讶请。如果兩個(gè)星期后還是這么想要祷嘶，那么就會(huì)給他買(mǎi)下，又或者給他買(mǎi)個(gè)其他類(lèi)型的更喜歡的玩具夺溢。
相信兩個(gè)星期后论巍，大多數(shù)孩子早就變換了新的目標(biāo)，之前的連想都想不起來(lái)了风响。
這看似是在教育孩子嘉汰，其實(shí)也是在反思我們自己。很多看上去“非你不可”的東西状勤，其實(shí)只是一種即時(shí)滿足鞋怀。
我們需要“延時(shí)滿足”，通過(guò)給自己一段時(shí)間去冷靜持搜、消化密似，來(lái)判斷一件東西是否是剛需。如果期限到了發(fā)現(xiàn)不再想要葫盼，那么就將它從購(gòu)物車(chē)中清除残腌，為自己和信用卡賬單減負(fù)吧。
成長(zhǎng)是需要在日復(fù)一日的練習(xí)中逐漸去獲得的贫导，正如我們?cè)谝婚_(kāi)始所說(shuō)的废累，人生是一段過(guò)程，是一個(gè)我們可以選擇神奇路徑走下去的旅途脱盲。
這個(gè)旅途的目標(biāo)并不是目的地，而是路上的每一棵樹(shù)日缨、一朵花钱反，每一處風(fēng)景。
人生的旅程就像一朵花匣距，它并不是在盛開(kāi)的那一刻才是最完美的面哥，而是從成為種子的那一刻，就開(kāi)始了自己完美的旅程毅待。
我們?nèi)缡巧形溃⒆右嗳缡恰?/p>
學(xué)習(xí)的路上沒(méi)有年齡之分，很多時(shí)候我們甚至更應(yīng)該像孩子學(xué)習(xí)尸红。
與其說(shuō)培養(yǎng)孩子“練習(xí)的心態(tài)”吱涉，不如說(shuō)我們發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點(diǎn)刹泄，然后共同修煉這種能讓彼此都更從容更堅(jiān)定，從而更滿足更幸福的心態(tài)怎爵，在共同的進(jìn)步中獲得成長(zhǎng)和良好的親子關(guān)系特石。
04
總結(jié)回顧
到這里，你就已經(jīng)學(xué)會(huì)了《練習(xí)的心態(tài)》的全部精華內(nèi)容鳖链。
我想為你總結(jié)一下：
我們首先講到了什么是練習(xí)的心態(tài)姆蘸，它為什么能給我們幸福感？
這是因?yàn)榫毩?xí)的心態(tài)專(zhuān)注過(guò)程而非結(jié)果芙委，它能讓我們時(shí)刻都感受到平和滿足以及充實(shí)逞敷。
每一次我們運(yùn)用練習(xí)的心態(tài)進(jìn)行練習(xí)，都是在為人生“加血”灌侣，久而久之我們的戰(zhàn)斗力會(huì)不斷增強(qiáng)推捐，看問(wèn)題的角度和心態(tài)也會(huì)發(fā)生變化。
所以顶瞳，想培養(yǎng)專(zhuān)注玖姑、耐心、自律慨菱，并從中獲得幸福感我們要學(xué)會(huì)體會(huì)和修煉這種心態(tài)焰络。
其次，我們說(shuō)到了修煉練習(xí)的心態(tài)的兩個(gè)方法符喝，分別是“4s”法和“DOC原則”通過(guò)“簡(jiǎn)化闪彼、細(xì)分、縮短协饲、放慢”畏腕，以及“做、觀察茉稠、評(píng)估”描馅，來(lái)培養(yǎng)自己的專(zhuān)注力和耐心。
最后而线，我們一起學(xué)習(xí)了如何利用練習(xí)的心態(tài)教育孩子并與孩子共同成長(zhǎng)铭污。通過(guò)觀察孩子的言行，反思自己膀篮，通過(guò)提問(wèn)引導(dǎo)孩子思考嘹狞，培養(yǎng)他的觀察者心態(tài)。并通過(guò)延遲滿足的方式誓竿，來(lái)為自己和孩子的欲望減負(fù)磅网。
作家穆尼爾·納素夫曾說(shuō)：“真正的幸福，只有當(dāng)你真實(shí)地認(rèn)識(shí)到人生的價(jià)值時(shí)筷屡，才能體會(huì)到”涧偷。
而擁有練習(xí)的心態(tài)簸喂，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己，一直耐心且專(zhuān)注地嫂丙，行走在收獲價(jià)值感的路上娘赴。
人生的每一刻對(duì)你來(lái)說(shuō)都是充滿了需要和樂(lè)趣的練習(xí)，這聽(tīng)上去十分有趣跟啤，做起來(lái)也不難诽表，只要你肯開(kāi)始，就已經(jīng)在無(wú)限接近幸福的路上了隅肥。
過(guò)去竿奏，一直都認(rèn)為目標(biāo)是一個(gè)遠(yuǎn)處的靜態(tài)的東西，所以特別容易半途而廢腥放。而《練習(xí)的心態(tài)》則告訴我們泛啸，目標(biāo)是動(dòng)態(tài)的，練習(xí)的每一刻都是目標(biāo)秃症，也都在完成目標(biāo)候址。
這一點(diǎn)發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)上去沒(méi)什么特別种柑，但卻給人心態(tài)上帶來(lái)很大的變化岗仑。從前是一直在追趕總也趕不上，而現(xiàn)在卻是一直在收獲一直在達(dá)成愿望聚请，給人滿滿的滿足感和充實(shí)的幸福感荠雕。
而練就專(zhuān)注和耐心，并沒(méi)有那么難驶赏。只要做到每一刻全身心投入炸卑，久而久之它們就會(huì)成為一種習(xí)慣。
不過(guò)煤傍，意識(shí)到只是第一步盖文。我們可以點(diǎn)亮思想，但卻不能支配行動(dòng)蚯姆。
如果想真正讓我們的生活椅寺，通過(guò)讀書(shū)慢慢發(fā)生改善，變得更好蒋失，還需要我們?cè)谏钪袑⑦@些書(shū)中的知識(shí)和觀點(diǎn)加以消化執(zhí)行。
今天的分享就到這里桐玻，親愛(ài)的朋友們篙挽，再見(jiàn)！
