作者：李源教練，本文4200字耕捞，閱讀8分鐘
有一個(gè)非常著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)衔掸，叫棉花糖實(shí)驗(yàn)，可能很多人都知道它俺抽。
據(jù)稱敞映，那個(gè)實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)人在兒童時(shí)期的延遲滿足的能力和他后天的成功的幾率之間有很大的相關(guān)性磷斧。
真的嗎振愿？
先說說這個(gè)實(shí)驗(yàn)
簡(jiǎn)單的說（實(shí)驗(yàn)步驟其實(shí)復(fù)雜的多）捷犹，一九七二年，心理學(xué)家Walter Mischel 在坦福大學(xué)對(duì)一群學(xué)齡前兒童做了一組實(shí)驗(yàn)冕末。孩子們被依次帶到一個(gè)封閉的實(shí)驗(yàn)室萍歉，研究人員告訴他們這個(gè)游戲規(guī)則是這樣的 ，研究人員給孩子們看了一顆棉花糖档桃，然后告訴他們枪孩，研究人員會(huì)把孩子和那顆棉花糖留在屋里。孩子們可以吃掉那個(gè)棉花糖藻肄，然后按鈴叫研究人員回來蔑舞。不過如果十五分鐘之后研究人員回來的時(shí)候，孩子還沒有吃掉那個(gè)棉花糖的話嘹屯，他就可以得到兩塊棉花糖攻询。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)的本意是想了解孩子在面臨即時(shí)滿足的欲望和遠(yuǎn)期更大利益的掙扎的時(shí)候的表現(xiàn)，但是后來研究人員對(duì)進(jìn)入青春期和成人的這群孩子的回訪卻意外發(fā)現(xiàn)了另外一個(gè)現(xiàn)象州弟，就是那些堅(jiān)持了15分鐘去得到那兩塊棉花糖的孩子們钧栖，他們?cè)诤笃诘膶W(xué)術(shù)的成績(jī)上，包括身體的狀況呆馁，包括職場(chǎng)的發(fā)展桐经，都比立刻吃掉棉花糖的孩子們表現(xiàn)的好。
后來這個(gè)實(shí)驗(yàn)和這個(gè)意外發(fā)現(xiàn)廣為人知浙滤，“延遲滿足”和“成功”之間的關(guān)聯(lián)性阴挣，也被普遍接受了。
愛泡澡的人是否比愛淋浴的人更容易成功纺腊？
有一天畔咧，我盯著家里的浴缸和浴缸側(cè)面的淋浴頭，突然冒出一個(gè)問題揖膜。沖澡誓沸，其實(shí)就是一種即時(shí)滿足，你站在水龍頭下面壹粟，擰開開關(guān)就可以洗澡了拜隧。而泡澡，通常放滿一缸水趁仙，差不多要15分鐘甚至更長(zhǎng)洪添，這是一種典型的延遲滿足。那么雀费，愛泡澡的人是不是比愛沖澡的人更容易成功呢干奢？
你也許覺得有道理，也許覺得荒謬盏袄。先往下看忿峻。
被家長(zhǎng)誤解的“延遲滿足”
“延遲滿足”作為一種成功人士必備素質(zhì)的重要性薄啥，連暢銷不衰的自助心理學(xué)書籍《少有人走的路》都作為一個(gè)核心觀點(diǎn)來陳述。
可是從實(shí)操層面逛尚，究竟“延遲滿足”是一個(gè)天生的特質(zhì)垄惧，還是后天可以培養(yǎng)的素質(zhì)，如果是可以培養(yǎng)的黑低，應(yīng)該怎樣培養(yǎng)赘艳，不管是棉花糖實(shí)驗(yàn)，還是《少有人走的路》都沒有告訴我們克握。你不覺得有點(diǎn)隔靴搔癢的感覺嗎蕾管？
心理學(xué)專家沒說，那家長(zhǎng)只能自己琢磨菩暗，于是因?yàn)橄嘈湃绻⒆幽堋把舆t滿足”掰曾，孩子就離成功進(jìn)一步，不少媒體停团，教育專家和家長(zhǎng)得出了另外一個(gè)領(lǐng)悟：他們要訓(xùn)練孩子延遲滿足旷坦。怎么練？第一招佑稠，給孩子誘惑秒梅，然后就訓(xùn)練他們?nèi)棠停苋潭嗑萌潭嗑蒙嘟骸５诙欣κ瘢v道理，把“延遲滿足就能成功”當(dāng)成真理一樣灌輸給孩子幔嫂，不斷的說辆它。（其實(shí)我們的文化里本來也有“吃得苦中苦，方為人上人”的俗語履恩。）
首先出來反對(duì)媒體過度解讀的是Mischel自己锰茉，他指出實(shí)驗(yàn)里能讓孩子“延遲滿足”的因素有很多種，但是跟“成功”相關(guān)聯(lián)的其實(shí)是“自制力”或者“堅(jiān)毅”切心，把“延遲滿足”和“成功”劃等號(hào)并不是他的研究結(jié)論飒筑。
其實(shí)，Walter Mischel從60年代末到70年代初绽昏，做過一系列利用糖果研究關(guān)于學(xué)齡前兒童如何抵抗誘惑的實(shí)驗(yàn)扬霜。每次實(shí)驗(yàn)也由若干組不同實(shí)驗(yàn)規(guī)則的實(shí)驗(yàn)組成。每一組實(shí)驗(yàn)里而涉，孩子們被告知用不同的“方式”面對(duì)誘惑，比如讓他們想別的好玩的事情來分心联予，比如棉花糖被東西擋住不讓孩子看見啼县，等等材原。實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果孩子能一直看見棉花糖季眷，并且被告知一直想著棉花糖余蟹，他們的“延遲滿足”的表現(xiàn)就最差。但如果不讓他們看著棉花糖子刮，并且引導(dǎo)他們想著其他好玩的事情威酒，他們可以表現(xiàn)出數(shù)倍長(zhǎng)的“延遲滿足”時(shí)間。換句話說挺峡，孩子還是同一個(gè)孩子葵孤，我們卻有辦法讓他們表現(xiàn)出不同的“延遲滿足”。
所以橱赠，Walter Mischel的實(shí)驗(yàn)的首要啟示其實(shí)就是尤仍，不要去拿誘惑來訓(xùn)練孩子的“延遲滿足”，因?yàn)檎T惑本身是破壞孩子抵抗誘惑的元兇狭姨。這也是為什么為了幫助人們戒煙宰啦，各種取代香煙的東西被推薦給戒煙的人，不管是口香糖饼拍，瓜子赡模，尼古丁替代品等等。同樣的道理师抄，不要拿毒品去訓(xùn)練人戒毒漓柑，不要拿女色去訓(xùn)練男人做柳下惠。
接下來司澎，在2012年和2018年由其他學(xué)者進(jìn)行的棉花糖實(shí)驗(yàn)欺缘，進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)了其他因素會(huì)影響孩子的“延遲滿足”的表現(xiàn)。舉個(gè)例子挤安，如果孩子的家庭條件比較差谚殊，吃了上頓沒下頓，又或者爸爸媽媽經(jīng)常亂給承諾不兌現(xiàn)蛤铜，孩子就會(huì)更相信眼前的好處嫩絮，而對(duì)未來遠(yuǎn)期的承諾不報(bào)希望，所以他們會(huì)毫不猶豫的立刻吃掉棉花糖围肥。
就好像如果特朗普對(duì)一個(gè)小朋友說剿干，今天給你100美元，或者你等等穆刻，明天給你200美元置尔，那我也會(huì)強(qiáng)烈建議這個(gè)小朋友立刻拿下今天的100美元，然后明天的額外100美元算特朗普欠他的氢伟。
所以榜轿，能夠“延遲滿足”還有一個(gè)重要的前提幽歼，就是對(duì)于“承諾”和“未來”的信任。這也是一種“積極”和“自信”谬盐。而“匱乏”恰恰是“積極”和“自信”的破壞者甸私，所以如果家長(zhǎng)采用“無限期拖延”，或者“言而無信”飞傀，或者只是干巴巴的說教皇型，那教出來的“延遲滿足”，八成是被迫和被嚇的機(jī)械反應(yīng)砸烦。
見過馴猴的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)弃鸦，馴猴人一手拿著鞭子一手拿著花生米。猴哥外冀，你想吃花生米吧寡键，先好好干活（表演），不好好干活雪隧，先吃的就是鞭子西轩。日子久了，猴子也能“延遲滿足”脑沿。你覺得這樣被“嚇大”的“延遲滿足”跟“成功”之間有什么關(guān)系藕畔？
在某種程度上，可能在馴猴人眼里庄拇，這樣的猴子的確成功了注服。不過對(duì)于猴子而言.....
抵抗“即時(shí)誘惑”的確很必要
我并不是說抵抗“即時(shí)滿足”的誘惑的能力不重要。
在我們的生活中措近，對(duì)即時(shí)滿足是有一種癡迷的溶弟。比如說在中國曾經(jīng)很常見的一種現(xiàn)象叫做濫用抗生素。這個(gè)現(xiàn)象之所以存在瞭郑？就是大家會(huì)覺得說有病趕緊治辜御，能多快就多快。包括特朗普先生對(duì)于各種抗疫神藥的“癡迷”屈张，對(duì)于“疫苗”能以超光速被研制出來的迷之自信都是出于這樣的欲望擒权。
包括大家對(duì)于快遞到家的這個(gè)速度的癡迷，還包括職場(chǎng)月光族阁谆，大學(xué)生濫用信用卡和互聯(lián)網(wǎng)消費(fèi)貸的濫用碳抄，也是對(duì)于“即時(shí)滿足”的抵抗無能。
這樣的對(duì)“即時(shí)滿足”的迷戀會(huì)滋生什么心態(tài)呢场绿？就是希望問題會(huì)自動(dòng)被科技解決剖效，困難被別人解決，自己的欲望馬上就能被滿足，而我不要忍受困難和危機(jī)帶來的不舒適和不方便贱鄙。
父母沒有耐心等待孩子慢慢的成長(zhǎng)劝贸，巴不得學(xué)校和在線機(jī)構(gòu)把孩子的問題都解決。公司沒有耐心等待員工慢慢的成長(zhǎng)逗宁，巴不得通過閃電招聘和閃電解聘來處理所有的人才發(fā)展中的問題。夫妻沒有耐心培養(yǎng)婚姻中的新的溝通模式梦湘，吵幾架就覺得過不下去了要換人（要是能跟段子里說的那種瞎颗，在疫情期間都培養(yǎng)出感情的中年情侶們，都應(yīng)該偷著樂）
自主選擇的“延遲滿足”更重要
說到底捌议，那個(gè)比較“重要”的“延遲滿足”的能力究竟是什么呢哼拔？
其實(shí)就是一種能夠在理智上關(guān)注遠(yuǎn)期更大更重要的目標(biāo)，而抵抗眼前的破壞型的誘惑的能力瓣颅。
這里的關(guān)鍵在于倦逐，
一，那個(gè)目標(biāo)是誰的宫补？家長(zhǎng)的檬姥，領(lǐng)導(dǎo)的，老師的粉怕？還是你的健民？你又如何知道那個(gè)目標(biāo)對(duì)你是真實(shí)而又意義的？
這個(gè)目標(biāo)和我們眼前的破壞型的誘惑贫贝，其實(shí)就像我們理智天平兩端的砝碼秉犹。如果我們連我們拿去比較的東西究竟對(duì)自己重不重要都無法判斷，那真的就沒治了稚晚。
這也是為什么訓(xùn)練一只猴子“延遲滿足”并不難崇堵，但是讓一個(gè)人去在必要的時(shí)候“延遲滿足”反而很難的原因。因?yàn)楹镒又魂P(guān)心“生存”客燕，所以花生對(duì)它就是很重要鸳劳。但對(duì)于一個(gè)人來說，說不清到底什么對(duì)他重要幸逆，這是很常見的一種困惑棍辕。
如果你有這方面的困惑，我首先建議你讀一讀《自定義人生》里面Tina教練寫的關(guān)于找到自己價(jià)值觀的那一章还绘。然后還可以用下面這張圖探索一下楚昭，下面這張尋找人生意義的圖不言自明。而且在有意思教練的“職場(chǎng)在定位”課程里面也會(huì)用到類似的方法拍顷，歡迎你有機(jī)會(huì)去課程中了解抚太，在本文就不展開贅述了。
二，你如何有技巧的抵抗眼前的破壞型的誘惑
關(guān)于第二點(diǎn)尿贫，如何抵抗眼前的破壞型誘惑（屈從于眼前的誘惑會(huì)妨礙你實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)期目標(biāo)）电媳，不僅在Walter的實(shí)驗(yàn)里有所啟示，啟示在希臘神話里也能找到線索庆亡。
這個(gè)希臘神話就是那個(gè)海妖塞壬的故事匾乓。塞壬有女人的頭，鳥的身體又谋。她住在海島上拼缝，路過這片海域的船只的船員聽到她的歌聲就會(huì)被迷住，然后讓船偏離航道彰亥，然后在塞壬的海島擱附近遭遇海難咧七。
而古希臘英雄奧德修斯，他路過這片海域的時(shí)候任斋，他知道自己的意志力是不可信的（這就是有自知之明的男人）继阻，他讓船員把他綁在桅桿上，然后用蜜蠟把他的耳朵封起來废酷。然后呢還跟船員說瘟檩，當(dāng)我們經(jīng)過這片海域的時(shí)候，不管我對(duì)你們說什么锦积，不管我讓你們做什么芒帕，你們都不要聽，只管把船劃向我們要去的既定方向丰介。后來奧德修斯才得以安全的駛離這片海域背蟆。
有些網(wǎng)友每天在抖音上花費(fèi)大量的時(shí)間看別人表演，還有很多網(wǎng)友把家里的錢都花在打賞主播上面了哮幢。在某種程度上带膀，就是他們的注意力的船在塞壬的海域擱淺了。不要迷信自己的意志力橙垢，該遠(yuǎn)離的東西就不要靠近垛叨。
而反過來，現(xiàn)在的在線多媒體課程經(jīng)常把課件做得游戲化柜某，擬人化嗽元，其實(shí)是一種抓住兒童興趣和注意力的以其人之道還治其人之身的抵抗破壞型誘惑的與時(shí)俱進(jìn)的思路。
三喂击，你能承受的遠(yuǎn)期是多遠(yuǎn)剂癌？你如何獲得持續(xù)的能量來抵抗這些誘惑并支撐自己為未來而不斷忍耐和付出。
在棉花糖實(shí)驗(yàn)里翰绊，有一個(gè)15分鐘的設(shè)計(jì)佩谷，為什么是15分鐘旁壮？其實(shí)每個(gè)人在抵抗眼前的誘惑和保持專注的時(shí)候，都是要消耗能量的谐檀，當(dāng)一個(gè)人越疲倦的時(shí)候抡谐，越難以抵抗誘惑。我自己就發(fā)現(xiàn)桐猬，越是困吧麦撵，結(jié)果睡覺前說看看朋友圈和新聞吧，一不小心一小時(shí)就過去了溃肪。
所以厦坛，我們需要為自己創(chuàng)造一些在眼下和“遠(yuǎn)期”中間的能量補(bǔ)給站。就好像長(zhǎng)跑的路上的“補(bǔ)給站”一樣乍惊。這一點(diǎn)，經(jīng)常被我們的傳統(tǒng)文化忽視和鄙視放仗。
舉個(gè)例子润绎，因?yàn)橐獙憽蹲远x人生》的書稿，我在公眾號(hào)發(fā)表文章的頻率大幅降低诞挨，在這個(gè)期間莉撇，得不到讀者的持續(xù)反饋和關(guān)注，其實(shí)是一種很寂寞的體驗(yàn)惶傻。一方面棍郎，這樣的寂寞好像是一種不得不承受的代價(jià)，另一方面银室，這也給我一個(gè)啟示涂佃，就是如何在長(zhǎng)篇書稿的寫作中持續(xù)和讀者保持聯(lián)系和獲得反饋，其實(shí)是可以設(shè)計(jì)更smart更有社交感的一種寫書的過程蜈敢。
而在這方面做得特別好的辜荠，其實(shí)正是方方在疫情期間的日記的創(chuàng)作方式。在某種程度上抓狭，這不知道是不是一種類互聯(lián)網(wǎng)公司的創(chuàng)新伯病。比如小米和錘子在出手機(jī)的過程里都保持和粉絲的緊密互動(dòng)。不過在出書這件事情上否过，的確很少見午笛，因?yàn)樵趥鹘y(tǒng)思維里，如果書還沒出苗桂，內(nèi)容就都被人讀過了药磺，那我們肯定會(huì)擔(dān)心再出書還有誰買呢？
還有很多為自己賦能的方法誉察，也推薦你參考《自定義人生》中關(guān)于“如何愛自己”的相關(guān)章節(jié)和內(nèi)容与涡。
至于愛洗澡的人......
至于是愛泡澡的人比較容易成功還是愛淋浴的人比較容易成功，我猜你已經(jīng)知道我的意見了。其實(shí)很多愛泡澡的人非常注重儀式感驼卖，而很多比較愛淋浴的人喜歡在淋浴的時(shí)候唱歌氨肌，這兩種方式都可以減輕和釋放自己壓力，在某種程度上有助于我們?yōu)樽约嘿x能酌畜。
好了怎囚，小結(jié)一下我的觀點(diǎn)
1.盲目的訓(xùn)練“延遲滿足”是不能培養(yǎng)出自主的有韌性的孩子的，讓孩子明白自己努力桥胞，堅(jiān)持和忍耐的真正意義更重要
2.使用技巧聰明的躲開破壞型誘惑的干擾一點(diǎn)都不可恥恳守，反而值得推薦。
3.抵抗“即時(shí)滿足”的誘惑是消耗能量的贩虾，所以學(xué)會(huì)為自己賦能是非常重要的能力
