寒冷的冬季如何養(yǎng)生，這是很多人都關(guān)心的問(wèn)題驶臊。健康是每個(gè)人的追求，因此特別為大家整理冬季養(yǎng)生保健知識(shí)叼丑，讓大家建立良好的生活習(xí)慣关翎。
一、睡眠養(yǎng)生：
1.早睡早起
冬季幢码，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要笤休，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄症副，使人體達(dá)到陰平陽(yáng)秘的健康狀態(tài)店雅。
2.睡前泡腳
睡前泡腳不僅可以驅(qū)寒保暖，而且可以幫助身體氣血循環(huán)贞铣，改善大腦供血闹啦，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。另外辕坝，泡完腳還可以按摩腳心窍奋、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)幫助入睡。
3.睡前通風(fēng)
睡前要讓室內(nèi)開(kāi)窗通風(fēng)酱畅，讓室內(nèi)空氣清新琳袄，含氧量增加；準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候要把窗戶(hù)關(guān)好纺酸，或者讓窗戶(hù)開(kāi)一個(gè)小口窖逗，風(fēng)向遠(yuǎn)離床邊，以避免睡眠時(shí)著涼餐蔬。
4.睡前不多喝水
晚上喝水過(guò)多不僅加重腎臟負(fù)擔(dān)碎紊，也會(huì)導(dǎo)致夜尿過(guò)多影響睡眠，因此提倡在白天多喝水樊诺，晚上9點(diǎn)后不要多喝水仗考，尤其是睡前，實(shí)在口渴可以抿一小口词爬。
5.起床緩和
睡眠結(jié)束后不要起床過(guò)急過(guò)猛秃嗜，讓身體有個(gè)緩和的過(guò)程，先眨眨眼、動(dòng)動(dòng)手腳痪寻，再坐一會(huì)螺句，然后再起床活動(dòng)，尤其是老年人橡类。
二、飲水養(yǎng)生
1.適量飲水
冬天的低溫導(dǎo)致汗液流失減少芽唇，但人體對(duì)水分的需求并沒(méi)有減弱顾画，因此白天應(yīng)該多喝水。喝水不僅有排毒的作用匆笤，同時(shí)可以預(yù)防高血壓⊙新拢現(xiàn)在普遍人為的每天2000毫升飲水量，是一個(gè)比較合適的量炮捧。
2.適當(dāng)溫補(bǔ)
寒冷的冬季庶诡，人體需要更多的能量來(lái)御寒保暖，因此可適當(dāng)增加溫補(bǔ)性食材的分量咆课，比如核桃末誓、花生、紅棗书蚪、桂圓等干果喇澡，南瓜、熟藕等蔬菜殊校，魚(yú)類(lèi)晴玖、羊肉、雞肉等肉類(lèi)为流。
3.多吃蔬果
冬季更應(yīng)該注意補(bǔ)充蔬果呕屎，可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，調(diào)節(jié)新陳代謝敬察，增強(qiáng)免疫力秀睛，同時(shí)蔬菜水果中的纖維素可以幫助預(yù)防便秘。例如蘋(píng)果富含多種維生素和鉀静汤，不但對(duì)心血管疾病患者有益琅催，還可養(yǎng)血安神，幫助睡眠虫给。
4.多喝熱湯
寒冷的冬季藤抡，像養(yǎng)生豆?jié){、養(yǎng)生粥和養(yǎng)生湯是很健康的飲食方法抹估；飯前喝一小碗蔬菜湯缠黍，不僅能補(bǔ)充津液，還能起到增強(qiáng)體質(zhì)药蜻，抵御嚴(yán)寒的作用瓷式。冬季養(yǎng)生湯常選擇山藥替饿、蘿卜、蓮藕贸典、大白菜视卢、豆腐等物。
5.口味清淡
健康的膳食原則就是少油少鹽無(wú)糖廊驼，清淡不油膩無(wú)辛辣据过，老人尤其如此，因此冬季的烹飪方式最好選擇清蒸和水煮妒挎。在冬天還要注意不食用生冷之物绳锅，對(duì)于一些寒涼的食材可以采用煮湯熬粥的方式改善其性質(zhì)，讓其更容易消化酝掩。
三鳞芙、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1.時(shí)間合理
冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)早，尤其是剛起床不要去運(yùn)動(dòng)期虾，會(huì)加重心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)原朝，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是日出之后，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)彻消，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間還得推遲竿拆，最好放在陽(yáng)光充足、溫度適宜的傍晚時(shí)分宾尚。
2.頻率合理
合理的運(yùn)動(dòng)頻率才能帶來(lái)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的效果丙笋，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，冬季每天應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)煌贴；而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)御板，隔天運(yùn)動(dòng)一次比較合理，也更容易堅(jiān)持牛郑。
3怠肋、場(chǎng)地合理
場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要視情況而定，冬天如果戶(hù)外空氣好淹朋、陽(yáng)光充足笙各，自然是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)最好。但對(duì)于身體虛弱的老年人和關(guān)節(jié)有疾病障礙者础芍，或者遇到霧霾杈抢、雨雪等天氣，在室內(nèi)活動(dòng)更加合適仑性。
4惶楼、強(qiáng)度合理
冬天一定要注意在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，不能夠太過(guò)劇烈，但也不能不動(dòng)歼捐。冬季最合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是有氧運(yùn)動(dòng)何陆，年輕人可以選擇羽毛球、跑步豹储、爬山等贷盲，中年人可以選擇快走、慢跑和爬樓梯颂翼，老年人可以選擇太極拳翰意、健身操瘸彤、散步乌昔、舞蹈等運(yùn)動(dòng)厘线。
5.準(zhǔn)備工作
冬天的低溫導(dǎo)致手腳關(guān)節(jié)比較僵硬玖院，尤其是老年人奈泪，因此要做好準(zhǔn)備和緩沖工作击狮。運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身蕊苗，把關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)筹陵；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要立即停止刽锤，而要做一些緩沖活動(dòng)，逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度朦佩，讓心跳慢慢降下來(lái)并思。
冬季養(yǎng)生，大家首先就會(huì)想到避寒取溫语稠。不過(guò)宋彼，日常生活習(xí)慣的改善才是最基本的保健工作，了解冬季養(yǎng)生保健知識(shí)仙畦，做好冬季養(yǎng)生输涕。
冬天的低溫導(dǎo)致手腳關(guān)節(jié)比較僵硬，尤其是老年人慨畸，因此要做好準(zhǔn)備和緩沖工作莱坎。運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身，把關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)寸士；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要立即停止檐什，而要做一些緩沖活動(dòng)，逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度弱卡，讓心跳慢慢降下來(lái)乃正。
