2019.12.17星期三陰雨杠袱，第二天

連續(xù)做了兩天的曼陀羅喜悅脈輪冥想尚猿。昨天5點(diǎn)15分醒來，今天4點(diǎn)17分醒來楣富，要是在以前我沒有這股毅力凿掂，即使想早起做什么事也會(huì)有局限，多數(shù)時(shí)候只是躺在床上聽一些音頻纹蝴，聽不了一會(huì)就又睡著了庄萎，不過這也不適為一種可行的催眠曲。自從這次時(shí)間課以后感覺身心有了力量塘安，不知是不是王有剛老師引導(dǎo)我們天倫冥想時(shí)宇宙加持了我能量

跟隨音頻里依靈老師的引導(dǎo)語做火式呼吸糠涛，鼻子用力吸氣呼氣，開始的節(jié)奏是慢吸快呼兼犯，吸氣是盡量打開胸腔把氣吸到丹田的位置忍捡，再快速吐氣集漾；隨后節(jié)奏加快幾個(gè)拍，再用力呼出所有的氣——憋住——把注意力放在海底輪的位置——用力吸一大口氣——憋住——把注意力放在頂輪的位置砸脊。這樣一個(gè)脈輪的冥想結(jié)束馬上進(jìn)入下一個(gè)脈輪性輪的冥想練習(xí)具篇，一個(gè)一個(gè)依次往上:太陽輪——心輪——喉輪——眉心輪——頂輪，七個(gè)脈輪做完身體感受的變化過程非常有趣凌埂，對(duì)我而言我只能說是有趣驱显，是一種很特別的體驗(yàn)。從開始的雙手雙腿發(fā)麻瞳抓，到上背發(fā)麻埃疫，到感覺最后身體消失，一股強(qiáng)大的能量沿脊柱沖向頂輪挨下，脊背自然挺直有力同時(shí)感覺在丹田的地方也有一股強(qiáng)大的力量緊扣熔恢，這時(shí)我才明白為什么這個(gè)喜悅曼陀羅冥想與其它的的脈輪冥想手式不同的原因脐湾。它要求冥想者盤坐時(shí)左手手心向上臭笆，右手掌心向下，兩手掌掌心相對(duì)握著放在丹田的地方秤掌。最后要求冥想者把注意力放在頂輪的位置愁铺，一會(huì)兒我從眉心輪看到了一團(tuán)紫色的光在眼前晃動(dòng)。

在做第完第七脈輪冥想后面憋氣的時(shí)候闻鉴，那股從脊柱底部沖上來的能量把身體自然的拉直茵乱，那種感覺仿佛自己就像一尊佛的莊嚴(yán)穩(wěn)穩(wěn)的坐在那里。第一天做到這里的時(shí)候不自覺的哭了起來孟岛，后來有打嗝的情況瓶竭，今天既沒有流淚也有打嗝。兩天的練習(xí)都是渾身發(fā)熱渠羞，頭皮流汗斤贰，神清氣爽的感覺。

感恩依靈老師助理愛平主動(dòng)電話我次询，謝謝她們對(duì)我的愛Ｓ小！無限?的祝福Ｍ偷酢送巡！

2019年12月18日星期四晴，第三天

今天早上5點(diǎn)03分醒了盒卸。夜里贏過兩次骗爆，不知是不是因?yàn)橛洅熘缙鹱鲒は耄@個(gè)心這些年有點(diǎn)什么事就放不下蔽介，總是焦慮擔(dān)心摘投，被小我接管的心靈在睡夢(mèng)中都不忘提醒我糟需，不知是要謝它還是要責(zé)怪它。都有吧谷朝。

2019年12月19日星期五陰洲押，第四天

今天的體驗(yàn)和昨天略有不同，在做完心輪冥想最后深深呼氣深深吸氣的時(shí)候圆凰，我就感覺有一股強(qiáng)大的能量從海底輪升上來杈帐，周身通透清爽干凈的感覺，唯一有點(diǎn)不適的感覺是眉心輪處有點(diǎn)點(diǎn)發(fā)緊专钉，但當(dāng)我做完最后一個(gè)脈輪冥想的時(shí)候挑童，眉頭發(fā)緊的感覺就消失了，隨之而來的是全身那個(gè)舒服通透跃须。

今天在做曼陀羅冥想之前站叼，我先在海底輪和下丹田的地方分別涂抹了精油，并且還嗅吸了海底輪冥想精油菇民，深呼吸3次尽楔，奇怪的是精油吸如之后我感覺精油吸到了頂輪，晚上我又吸了一次第练，也是這種感覺阔馋。以前是沒有這種情況的。

幾十分鐘做完之后娇掏，感覺到了身體沿著脊柱從下往上的振動(dòng)呕寝，這也是前幾次沒有的情況

2019年12月20日星期六陰雨，第五天

今天5點(diǎn)03分醒來婴梧。沒有像前幾天那樣穿毛衣下梢，只穿了一件秋衣，再把棉襖披在身上塞蹭。海底輪孽江，下丹田涂精油。一切準(zhǔn)備就緒跟著老師的音頻引導(dǎo)做呼吸浮还。做到眉心輪的時(shí)候我感覺呼吸不能加深竟坛，能量上來的不徹底，不知什么原因钧舌？當(dāng)老師說把脊柱挺直深深的呼氣時(shí)我才發(fā)現(xiàn)背不知什么時(shí)候彎了下來担汤，因此導(dǎo)致呼吸不能做深，能量上不去洼冻。于是瞬間調(diào)整脊柱頭部跟著老師做完最后一個(gè)脈輪冥想崭歧。今天做的上身頭皮手心都是汗，感覺也不錯(cuò)撞牢，但是心里有些小懊悔自己的脊柱沒有挺直率碾，又不能倒轉(zhuǎn)重做叔营。當(dāng)下接納自己有做不好的時(shí)候，明天注意就行了所宰。

為自己的每個(gè)堅(jiān)持點(diǎn)贊Ｈ拮稹！愛自己仔粥！

2019年12月21日星期日冬至婴谱，第六天

今天5點(diǎn)不到開始。采用了單盤的坐姿躯泰，希望能夠盡量收攏海底輪的力量谭羔，練習(xí)到中途的時(shí)候，右腿已經(jīng)麻木的沒有了知覺麦向，擱在右腿上的左腳背靠外側(cè)部分也略有痛感瘟裸。這些不適在告訴我它們的痛，但同時(shí)另一個(gè)堅(jiān)定有力聲音又在說:你可以诵竭！你能行话告！隨即跟著老師的引導(dǎo)one深深的吸——two深深的呼——one深深的吸——two深深的呼，繼續(xù)回到自己的身體秀撇，并且有了無論多難都要堅(jiān)持走完全程的信心超棺。果然，我堅(jiān)持了下來呵燕，挑戰(zhàn)了自己的身體和心理所認(rèn)為的做不到！又一次戰(zhàn)勝了自己也又一次證明了“我本具足”件相！這些感動(dòng)不言而喻再扭！

冥想的唱誦結(jié)束后，感到額頭的汗水留過臉頰夜矗，用力呼出時(shí)從鼻孔深處噴出鼻涕在人中周圍已為一層干枯的膜泛范，軀干手心手背有濕濕汗液滲出。整個(gè)右腿好像已不屬于整個(gè)身體紊撕，從大腿根部到腳尖像一根毫無知覺的木頭罢荡，我不得不用雙手把幫她從左腿根部慢慢挪開，輕輕拍打撫摸用媽媽般的語氣和她私語对扶，表達(dá)我對(duì)她的謝意和支持区赵！然后又去安撫左腳背部的疼痛。

這幾天浪南，有一個(gè)很有意思的感悟:感覺是自己的心穿像著一件有些笨重的衣服去到某個(gè)地方笼才。去到哪里我不知道，我只知道去體驗(yàn)就夠了络凿。

第七天

早晨醒來第一時(shí)間5點(diǎn)03分骡送。

因?yàn)榻裉炱饋淼南鄬?duì)有些晚昂羡，考慮到時(shí)間的問題沒有做前面的脈輪冥想。坐姿改還了原來的散盤摔踱，只是盡量把雙腳跟靠近觸碰到大腿根部虐先。直接跟著老師的音頻進(jìn)入曼陀羅模式。每個(gè)脈輪冥想的后面我都感受到了一股通透的能量從該脈輪處上升到頂輪派敷。這是之前沒有的現(xiàn)象赴穗。做完最后一個(gè)脈輪的時(shí)候，感覺到頭頂靠近額頭的上方像有一層略顯沉悶的東西罩著膀息，過了一會(huì)兒幾個(gè)嗝后這種感覺消失般眉，取而代之的是通透的暖暖的能量在頭頂旋轉(zhuǎn)。今天腿子的麻木也沒有了潜支。為了讓脊柱保持挺直甸赃，我一直提醒自己，并且不斷的給自己鼓勁冗酿，專注力都放在自己的身體然也有念頭一個(gè)接一個(gè)的飄埠对，視它如眼前來去自由飄過的一朵白云得了。念頭這玩意裁替，其實(shí)很識(shí)趣项玛，你不理它不和它糾纏，它也自會(huì)逃之夭夭弱判。

第八天12月24號(hào)星期二晴

一覺醒來襟沮，看看時(shí)間差不多四點(diǎn)，想再睡一會(huì)昌腰，翻來覆去兩次睡不著开伏。聽音頻30分鐘，希望再入夢(mèng)鄉(xiāng)遭商。無效固灵，干脆起床算了，但是另一個(gè)我有些舍不得冬天被窩的暖和劫流，我這究竟是要干嘛巫玻？這個(gè)時(shí)候只要認(rèn)同這個(gè)我的聲音即可繼續(xù)窩在被子里暖著，因?yàn)闆]有外面的誰逼著我去做這件事情祠汇。不能遲疑仍秤，我快速的坐了起來，又一次挑戰(zhàn)自己本能的慵懶座哩。我也不知道這樣堅(jiān)持會(huì)帶來什么徒扶？只是希望換一種活法。

涂精油根穷，嗅吸姜骡，和昨天一樣的坐姿导坟。做到心輪的時(shí)候，屏息之間感覺到心輪能量一波波去到頭頂圈澈，今天其它幾個(gè)脈輪就沒有這個(gè)明顯惫周。做完頂輪的時(shí)候感覺右側(cè)眉頭上方發(fā)緊擰巴的感覺，沒有去管它康栈，這個(gè)時(shí)候只要稍微一點(diǎn)分心都會(huì)影響頂輪的專注力递递，允許接納當(dāng)下一切所是，不對(duì)抗啥么。大概5分鐘左右的時(shí)間登舞，發(fā)緊擰巴的感覺像一陣烏云散去。強(qiáng)烈的能量在頂輪周圍旋轉(zhuǎn)悬荣，暖暖的感覺！流淌的汗液伴著多巴胺的興奮迎接新的一天Ｂ扔亍践叠！

第九天星期三雨

醒來看時(shí)間5點(diǎn)差一10分，翻身起床嚼蚀。棉睡衣穿了脫禁灼，脫了又披在肩上。大冬天的雖然溫度不算太冷但溫度也只是5度左右轿曙。

今天的練習(xí)是在這九天當(dāng)中最輕松最專注最有感覺的一次弄捕，每個(gè)脈輪的最后都能感覺到坤達(dá)里尼能量一波一波的上升到頭頂。

今天呼吸的幅度也都做到了位——盡量的坐直拳芙，盡量的打開胸腔察藐，盡量的吸氣，呼氣舟扎，盡量的屏息。說這些無非就是說做的過程中時(shí)刻保持覺知效果會(huì)更好悴务，做的也相對(duì)更輕松睹限。半個(gè)多小時(shí)時(shí)間的這種堅(jiān)持對(duì)于我來說確實(shí)是挑戰(zhàn)，正如依靈老師所講:你要把它當(dāng)做一種受苦去經(jīng)歷讯檐，這不是一個(gè)輕松的過程羡疗，希望你們能夠去堅(jiān)持。其實(shí)别洪，每次快要到達(dá)自己體能極限的時(shí)候都希望這一節(jié)快點(diǎn)過去叨恨，覺得時(shí)間好長快撐不住了，但每次都超越了自己的極限挖垛。正因?yàn)槿绱搜鞫郏鐾曛笳麄€(gè)人的精氣神都很振奮秉颗。

感恩那些大師們留給后人這些修行的法門！送矩！也感恩每個(gè)努力不放棄的自己蚕甥！

第十天星期四晴

今天早上5點(diǎn)不到就醒了。因?yàn)樽蛱熘形绾鸵雇硭X的時(shí)候都有頭頂木木的感覺栋荸，在原因不明的情況下我選擇了暫時(shí)不做菇怀，等白天問了群里的老師再說。但還是起了床晌块，做了一個(gè)昆達(dá)里尼脈輪冥想爱沟，前后也差不多一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間。

第十一天星期五晴

早晨醒來感覺左邊鼻塞匆背，看到床頭的加濕器才明白是它的原因呼伸。試著用鼻子深呼吸了幾次，雖然有點(diǎn)不暢但感覺還可以靠汁，沒有多想要是中途影響呼吸怎么辦蜂大？此刻能行接著做好了。果不其然蝶怔，越往下做呼吸越暢奶浦，等做完的時(shí)候，鼻塞已經(jīng)完全好了踢星。碰到這種情況澳叉，要是在過去我會(huì)有好多假設(shè)，最后結(jié)果就是不做沐悦，并且還會(huì)有一個(gè)又一個(gè)不做的理由〕上矗現(xiàn)在我選擇活在當(dāng)下，什么我都不知道藏否。

壓在左腿下面的右下肢右腳在脈輪冥想做到一半的時(shí)候開始麻木瓶殃，一直泛沿到右上腿直到整個(gè)右腿腳，實(shí)在耐不活的時(shí)候動(dòng)一動(dòng)腳頭的幾個(gè)拇指副签，希望它們能夠支持我堅(jiān)持下去遥椿。還有打嗝的身體反應(yīng)。今天身體沒有以前任何一天發(fā)熱淆储，也沒有汗液滲出冠场。堅(jiān)持坐著把注意力放在頂輪的上面，靜下心來聽完唱頌本砰。

第十二天星期六12月28日

昨天睡前設(shè)置鬧鐘的時(shí)間為5點(diǎn)30分碴裙，我5點(diǎn)10分醒了，在床上伸了幾個(gè)懶腰，做好起床的準(zhǔn)備舔株。說實(shí)話莺琳，大冬天的真的舍不得這被子的暖和，更何況今天我休息督笆，好想睡個(gè)懶覺芦昔，但又想逼自己一把。掙扎了幾下還是起來了娃肿。

聽完唱誦差不多50分鐘的時(shí)間咕缎，這里面有身體幾乎不能承受想放棄的欲念，有對(duì)自己不信任的懷疑料扰，有來自老師和自我的鼓勵(lì)凭豪，有相信我能行我可以的信心，有一呼一吸不懈的堅(jiān)持晒杈，有身心通透的喜悅嫂伞！每一次經(jīng)歷都仿佛在感受人生酸甜苦辣的歷練！

第十三天星期日晴

今天沒有做曼陀羅冥想拯钻，跟著老師的音頻練習(xí)了脈輪靜心冥想帖努。脈輪靜心不需要像曼陀羅冥想那樣消耗那么大的體能，雖然時(shí)間也是50分鐘左右粪般，只要保持注意力盤坐那里拼余，對(duì)于我們初學(xué)者來說也要耐心和毅力。

晚上打坐了一個(gè)小時(shí)亩歹，關(guān)注自己的呼吸匙监，關(guān)注空氣自如的進(jìn)出鼻孔，關(guān)注身體的鼻尖小作⊥だ眩看著念頭一個(gè)一個(gè)在頭腦里閃過，不攀附不抓取不評(píng)判顾稀，只是看著它們流經(jīng)达罗，我什么都不知道。

我是一朵朵七色的蓮花

赤静秆、橙氮块、黃、綠诡宗、藍(lán)、定击儡、紫

在金色液體的涌動(dòng)里沸騰的開著

第十四天星期一晴

今天第一次嘗試了單盤——左腳放在右腿根部塔沃，也就是右側(cè)腹股溝處，右腳放在左大腿下面。這次該左腿腳麻的不行蛀柴。這也算是一種換位思考——左腿感受一下右腿今天之前的每次痛——?jiǎng)e站著說話不腰疼螃概。

第十五天星期二晴2019年12月31日

因?yàn)樽蛱靻伪P腿子麻的有些難受，今天又換成了散盤，但還是感覺沒有單盤那樣有力量聚攏感”痛罚總的來說還是不錯(cuò)充石，為自己的堅(jiān)持點(diǎn)贊！

第十六天星期三陰2020年元月一號(hào)

今天休息俯树，本來4點(diǎn)多鐘的時(shí)候醒了一次，想到時(shí)間太早又接著睡。一覺睡到7點(diǎn)多综液，伸了兩個(gè)懶腰又平躺，猶豫著是否今天做還是睡個(gè)懶覺儒飒？“不行谬莹，不能放棄，我要堅(jiān)持做下去”一個(gè)聲音串了出來桩了，一骨碌爬起來穿衣附帽，做好練習(xí)前的準(zhǔn)備。

今天又用了單盤井誉，我要慢慢練習(xí)單盤的坐姿蕉扮，爭取能夠達(dá)到最好效果。坐之前活動(dòng)雙腳踝關(guān)節(jié)會(huì)減輕坐著不舒服的麻木送悔。感覺一次做的比一次順利慢显，也感覺到了每個(gè)脈輪有一股股清涼的能量直沖頂輪。

我在慢慢馴服我自己欠啤。我的力量感因此而提升荚藻。

2020年元月2--3號(hào)陰天

一如既往的堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持。每一個(gè)堅(jiān)持都給我?guī)砹α亢托判模?/p>

第十九天2020年元月4號(hào)星期六陰天

半夜醒了一次洁段，在床上烙了幾個(gè)來回的燒餅還是沒有睡意应狱，又接著做身體掃描才睡著。睜開眼睛見室內(nèi)已有亮光祠丝，再去看時(shí)間已是7點(diǎn)多疾呻。一個(gè)星期僅有的一次休息，躺在暖和的被窩里真的好舒服写半，給自己無需理由的放假一天岸蜗。接著睡什么都不用去管。

第二十天2020年元月5號(hào)星期日小雨

單盤叠蝇。做到臍輪的時(shí)候璃岳，音頻突然沒有了聲音。是再重新打開還是接著做？我選擇了一切聽從圣靈的安排铃慷，沒有巧合一切都是最好的安排单芜。在沒有聲音的引導(dǎo)下我接著做完了余下的五個(gè)脈輪練習(xí)。做了這么些天呼吸的節(jié)奏我基本熟悉犁柜，做完感覺效果也差不到哪里去洲鸠。這也是對(duì)我自信心的考驗(yàn)。要是這個(gè)事放在以前我肯定要放開緊扣的雙手重新開音頻需要老師的引導(dǎo)馋缅。但這次我相信了我內(nèi)在的引導(dǎo)扒腕，果然她沒有辜負(fù)于我。這一次的突然也是一次與內(nèi)心觸碰的體驗(yàn)股囊。

第二十一天2020年元月6號(hào)星期一小雨

早上時(shí)間趕忙沒時(shí)間練習(xí)袜匿。本來5點(diǎn)鐘醒了可以直接起來，但還是被人的惰性打敗了稚疹。冬天的被子俘獲了一枚渴望溫暖的身子居灯，它把她包在懷里又一次進(jìn)入夢(mèng)里。醒來已過7點(diǎn)内狗，急沖沖的不行怪嫌。所有事搞完到科室剛好是上班時(shí)間。真的是早起三光晚起三慌柳沙。

利用下午休息的時(shí)間完成了今天的作業(yè)岩灭。今天的呼吸非常的棒，沒有前幾天的耳鳴鼻塞赂鲤，做起來也更輕松一點(diǎn)噪径。做完后釋放了兩個(gè)嗝，感覺周身的通透数初，這也是能量的流動(dòng)找爱。

因?yàn)榻裉鞎r(shí)間充足，50分鐘的時(shí)間結(jié)束后又聽了后面男老師的引導(dǎo)音頻泡孩，這個(gè)需要差不多70分鐘的時(shí)間车摄，但我更喜歡里面關(guān)于觀想蓮花的引導(dǎo)語。明天就用這個(gè)了仑鸥。我也可以根據(jù)自己的時(shí)間在兩個(gè)選擇中切換吮播。

由這個(gè)事情我想起了前段時(shí)間我無意中打開荔枝微課時(shí)跳出的幾張塔羅牌，我任意選了其中有喜歡的兩張眼俊，其中第一張牌卡提示我做事情的時(shí)候看到前面有合適的就不繼續(xù)往后看意狠，因此錯(cuò)失了一些選擇更好更合適的機(jī)會(huì)。當(dāng)時(shí)就覺得是一語中的疮胖。這些年我一直呆在這個(gè)地方摄职，其中有一次又一次的機(jī)會(huì)離開去到更大的地方誊役，但我都選擇了留在原地死守。難道是真的不想嗎谷市？也不是。分析起來是沒有安全感击孩，不愿去折騰也不相信自己的能力迫悠，不相信自己可以做的比這里更好。低價(jià)值感低配得感真的是如影隨形巩梢。其實(shí)创泄，一次又一次的這樣選擇也可以免除我要是萬一做的不好可以不必被他人笑話和不必折騰的好處，也可以不必失去眼前抓在手里的東西括蝠。從這看來每一個(gè)當(dāng)下的選擇都是對(duì)自己保護(hù)的選擇鞠抑。

2020年元月7號(hào)星期二雨

今天休息一天。

第二十四天2020年元月8號(hào)——10號(hào)星期五

昨天晚上也就是9號(hào)晚上做完喜悅曼陀羅冥想后又接著做了每個(gè)脈輪的唱誦忌警。第一次感覺到唱誦的神奇——一波一波能量的震動(dòng)搁拙。海底輪最強(qiáng)烈。今天又恢復(fù)了早起練習(xí)法绵。在5分鐘的掙扎中爬了起來箕速。真正體會(huì)到做不難，難的是開始邁出第一步朋譬；真正體會(huì)到開始是難盐茎，堅(jiān)持也是難。所謂成功大概就是開始后的每一個(gè)堅(jiān)持徙赢。晚上接著做唱誦字柠。