生活中總有不如意的時候，處于情緒低谷時做什么都提不起勁頭來寸癌。不論是工作上的不順還是個人學(xué)習(xí)中遇到的挫折专筷，面對生活的壓力或者是對未知的焦慮，都會將我們拉進(jìn)痛苦的泥潭蒸苇。
面對痛苦磷蛹，你會怎么做呢？是對抗還是逃避溪烤？味咳。或許這些都不是最好的辦法氛什。在《當(dāng)下的力量》這本書中莺葫，作者埃克哈特·托利就為我們提供了一個榜樣的經(jīng)歷枪眉。他曾經(jīng)一度生活在焦慮不安中捺檬，抑郁的痛苦有時讓他想到結(jié)束生命。在29歲那年贸铜，他再也扛不住了堡纬，放棄對抗痛苦，任自己陷入痛苦之中蒿秦。意外的是烤镐，當(dāng)放棄與痛苦抗?fàn)幒螅e蓄已久的壓抑和絕望竟然消失了棍鳖，他獲得了內(nèi)心的平靜和快樂炮叶。
埃克哈特·托利認(rèn)為渡处，痛苦來自我們的內(nèi)心镜悉，我們要做的是接納痛苦。后來医瘫，他成為世界一流的心靈導(dǎo)師侣肄，把自己的心得寫成了《當(dāng)下的力量》這本書。
首先我們要弄清楚的問題是醇份，我們?yōu)槭裁磿纯嗉诠靠梢詺w結(jié)為三個方面：
一吼具、停不下來的思考
我們天生就有思考的本能，如果讓你一天什么都不去想矩距，你根本做不到拗盒。思考，是大腦的本能剩晴。但是我們卻很難控制思考锣咒。
我認(rèn)為思考分為有意識的和無意識的。我們可以有意識地去思考某個問題赞弥，比如想辦法如何解決眼前棘手的事情毅整，如何寫出一份讓客戶滿意的文案？如何讓這節(jié)課講得更加精彩?如何和孩子談?wù)撍淖鳂I(yè)沒有寫完的問題等等绽左。帶著問題和目標(biāo)進(jìn)行的思考是主動的思考悼嫉，我們可以控制開始與結(jié)束。
另一方面拼窥，如果不是有意識地去思考某個問題戏蔑，我們的大腦也不會靜止不動，它還會有很多的無意識思考鲁纠。包括各種感官刺激帶來的靈感迸發(fā)总棵，胡思亂想，心血來潮等等改含，大腦皮層會一直處于活躍的狀態(tài)情龄。比如，和人閑聊之間會讓你突發(fā)好奇心捍壤，或者讓你感悟到真情難得骤视，或者慨嘆生命的不易。即便是一個人坐下來鹃觉，也會不由自主地想起一些事情······
表面上看起來专酗，思考是我們個人的事情，但是諷刺的是我們不能控制之間的思考盗扇。也就是說我們想關(guān)閉大腦思考是做不到的祷肯。如果晚上要睡覺了，我們可以拉一下開關(guān)關(guān)掉電燈疗隶，不想聽音樂了可以按下停止鍵關(guān)掉正在播放的歌曲躬柬，但是，我們無法找到關(guān)閉大腦的開關(guān)抽减。即便是要睡覺了，可是有時候大腦還在不停地想事情橄碾，越是想要不去想卵沉，越是停不下來颠锉。
這樣的特性決定了，當(dāng)我們越是因為一件事耿耿于懷時史汗，越是擺脫不了思考琼掠。思考不快樂的事情讓我們感到更多的不快，從思考到感受停撞，從感受到行為瓷蛙，我們被痛苦綁架了。
二戈毒、不斷地制造痛苦
抗拒當(dāng)下艰猬，就會制造處更多的痛苦。我們的想法有很多埋市，仔細(xì)去理一理冠桃，會發(fā)現(xiàn)有很多想法是同樣的性質(zhì)，比如道宅，對薪水的不滿意食听，對升職的擔(dān)憂。
當(dāng)有了一個痛苦的點之后污茵，我們總是能夠衍射出更多的擔(dān)憂樱报。比如，孩子你現(xiàn)在不好好學(xué)習(xí)泞当，考不上重點高中怎么辦迹蛤？上不了重點就考不上好大學(xué)不是太遺憾了？不上大學(xué)以后只能辛苦打工會有多大的壓力傲闳亍笤受？我們總是有一個痛苦的原點畫出好大的圓。其實敌蜂，想得太多就是把痛苦放大了箩兽，把精力浪費(fèi)在過于遠(yuǎn)的事情上，把關(guān)注點放錯了位置章喉。
很多痛苦是可以避免的汗贫，也可以說是無中生有的。我們總是不自覺地給自己制造出很多痛苦秸脱，尤其是自身的危機(jī)意識落包，完美情節(jié)總讓人感到更多的壓力。
有的人圍著工作家庭轉(zhuǎn)圈圈還感到有好多事需要做摊唇，總是不滿意現(xiàn)在的狀態(tài)咐蝇，他們一邊奮力打拼，一邊感到不快樂巷查。也有一些人有序，只是做最少必要的事情抹腿，有一份收入，有穩(wěn)定的家庭就能夠樂呵呵的旭寿，他們好像就不知道痛苦是什么警绩。可見盅称，痛苦的根源在于內(nèi)心肩祥。
三、總是被痛苦喚醒
每個人都有自己的記憶儲存缩膝，或許你的不快樂也有一個儲存庫混狠。比如，和伴侶吵架了逞盆，就會想起他以前曾經(jīng)如何不顧及你的行為檀蹋，種種委屈又翻江倒海般地用上心頭。
比如云芦，你和一個朋友鬧掰了俯逾，就會對他的種種傷害歷歷在目。痛苦會想一個石子舅逸，激發(fā)出一圈圈內(nèi)心的漣漪桌肴。當(dāng)你遭遇不幸是，可能會被以往的痛苦以潮水般的勢頭所淹沒琉历，你會崩潰坠七。
痛苦可分為休眠的和活躍的，看似平靜的內(nèi)心可能隱藏著休眠的痛苦旗笔。而痛苦的記憶總是容易被觸發(fā)彪置，被喚醒。痛苦也像是一個能量核蝇恶，它只吸收負(fù)面的能量拳魁，形成一個越來越深的泥潭。
分析了這么多痛苦的來源撮弧，那么我們最重要的就是如何擺脫痛苦呢潘懊？
1、停止思考
思考的時候贿衍，我們可以嘗試跳出來授舟，不順著思路走十拣，而是站在旁觀者的角度去審視你的思考蔫缸。比如，我在想的這個問題是什么感覺乡小？我為什么會這樣想？我想干什么躏哩？我們對自己的思考進(jìn)行思考署浩，擺脫思考的影響，不加評判扫尺，只是去感知它的存在。
這樣我們就從思考中抽離出來炊汤，成為真正的自己正驻。就像觀看一個演員的表演，他在演什么抢腐，你在看著他姑曙。這時候，內(nèi)心是放空的迈倍，得到的是一片真正的寧靜伤靠。
運(yùn)用在現(xiàn)實中就是關(guān)注我們的注意力，把注意力放在當(dāng)下做的事情中啼染。比如宴合，洗碗時，感受水流的力量迹鹅，感受手指在碗碟外面的滑動卦洽，感受碟子的光滑，聽到手指摩擦碗碟發(fā)出的聲音斜棚。不要在意你是否洗掉了飯粒油漬阀蒂，在意的時水流的沖刷和碗碟的舞動。
這樣的訓(xùn)練是為了放空自己的思維弟蚀，增強(qiáng)自己的意識力蚤霞。
2、關(guān)注當(dāng)下
在《當(dāng)下的力量》中义钉，作者提出了兩種時間昧绣，一種是鐘表時間，另一種是心理時間断医。鐘表時間是我們完成一件事實際所用的時間滞乙。心理時間是我們做一件事除了實際時間還有思前想后所用的時間。
舉個例子鉴嗤，我們給自己充電進(jìn)行學(xué)習(xí)斩启，如果一節(jié)課就是50分鐘，那我跟著老師的思路認(rèn)真聽課醉锅，做筆記兔簇，完成了課程的學(xué)習(xí)，50分鐘后我可以再去做其他事情。在這里我花費(fèi)的就是鐘表時間50分鐘垄琐。
如果我在聽課時又想著自己的目標(biāo)边酒，想著讓自己通過學(xué)習(xí)得到更多的機(jī)會，想著要通過學(xué)習(xí)改變我的現(xiàn)狀狸窘，那么我關(guān)注的就是未來而不是現(xiàn)在墩朦。這樣，鐘表時間就變成了心理時間翻擒。當(dāng)下的時間被踩在腳下氓涣，一心想著未來，反而是什么都沒有抓住陋气。
就像是我們總是看著更遠(yuǎn)處的美景劳吠，卻忘了眼前就有美麗的風(fēng)景。猶如一個一心趕路想要快點到達(dá)終點的人巩趁，當(dāng)他真正到達(dá)卻發(fā)現(xiàn)那只是一個通往繼續(xù)通往未來的點痒玩。又如人生，我們總是想著以后我要過什么樣的日子议慰，卻沒有腳踏實地地走腳下的路蠢古，以后就會變成不可實現(xiàn)的空中樓閣。
把關(guān)注點放在眼前褒脯，放在當(dāng)下便瑟，放在你伸手就能夠到的地方。我們能夠改變的只有現(xiàn)在而不是未來番川，關(guān)注能夠改變的到涂，才能迎來變得更好的未來。
3颁督、認(rèn)清并接受痛苦
我們都有一個痛苦的泥潭践啄。面對痛苦，要么壓制沉御，要么掩蓋屿讽，要么逃避，因為我們害怕被別人發(fā)現(xiàn)吠裆，害怕別人知道我很痛苦伐谈。但是，越是逃避试疙，痛苦就越膨脹诵棵，他就像一個搞破壞的小孩子，我們不去看他祝旷，他會做更多的壞事履澳。
壓抑嘶窄，只能讓我們更痛苦。就像你對犯錯的小孩子進(jìn)行責(zé)罰距贷，恐嚇柄冲，企圖要控制他的行為不再發(fā)生，結(jié)果是他的強(qiáng)度更加升級忠蝗。正因為任何情緒都是不可能憑空消失的现横，所以我們需要正視它，疏導(dǎo)它阁最，才能讓它轉(zhuǎn)換為我們能夠接受的形式长赞。
因此，我們需要做的是接納闽撤。就像冥想或者站樁的時候，我們感到很累脯颜，身體某個部位又酸痛感哟旗，這時要去察覺那種感覺，并去感受痛栋操，持續(xù)關(guān)注它闸餐，感受它的力量。慢慢地我們就會意識到矾芙，痛也不過是一種想法舍沙，當(dāng)你釋然了，痛苦也就消失了剔宪。
”追求幸福拂铡，免不了要觸摸痛苦〈腥蓿“重要的是當(dāng)我們感受到痛苦的時候感帅，不要再被動地承受，而是要去察覺這種感覺地淀，就會發(fā)現(xiàn)痛苦其實不過如此失球。也就是說我們要更加關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注每一個快樂的時刻帮毁，把快樂放大实苞，就會吸引更多的快樂。
