捕捉是實(shí)現(xiàn)掌控的第一個(gè)階段袭蝗，它讓人產(chǎn)生一種積極參與社會(huì)活動(dòng)的感覺(jué)到忽。
這個(gè)過(guò)程是把引起一個(gè)人翎朱、一群人注意的事項(xiàng)或者一種局面的異常狀況分離出來(lái)瘾英。它暫不考慮應(yīng)把這些注意事項(xiàng)擱在哪里，那是后面要解決的問(wèn)題证舟；而是確認(rèn)困擾你或者不對(duì)勁的地方硕旗。這一步的效果立竿見(jiàn)影，有些還相當(dāng)深刻女责。
一個(gè)特定的人或者一種具體的局面漆枚，如果他/它的很多事務(wù)不會(huì)使人分散精力，造成壓力抵知，就是所謂的“進(jìn)展順利”墙基。燈照常工作，前臺(tái)照常迎來(lái)送往刷喜，孩子們?cè)趯W(xué)校里很乖残制，父母一切都好，你的血壓很正常掖疮，你順利度過(guò)了又一個(gè)平常的日子初茶，你壓根兒想不到它們，覺(jué)得這一切是理所當(dāng)然的浊闪。
只有在你內(nèi)心的雷達(dá)屏幕上出現(xiàn)或大或小的故障信號(hào)恼布，顯示可能存在的失衡狀況，你才會(huì)意識(shí)到它們规揪。比如房間很冷桥氏，你口渴得厲害，打印機(jī)不能打印了猛铅，有人提到的一個(gè)工作機(jī)會(huì)讓你心動(dòng)了。
這類(lèi)紛擾時(shí)時(shí)發(fā)生凤藏，是現(xiàn)實(shí)世界的常事奸忽。處理好遇到的麻煩，才能過(guò)好每天的日常生活揖庄。但是紛擾不會(huì)自動(dòng)消失栗菜，如果我們置之不理，它們會(huì)抓住我們的部分意識(shí)不放蹄梢。
當(dāng)你覺(jué)得有點(diǎn)心神不寧時(shí)疙筹，首先要做的，就是搞清楚是什么讓你不安。換句話說(shuō)而咆，一有心事霍比，就把它白紙黑字寫(xiě)下來(lái)，記錄下來(lái)暴备。你可以把它添加到清單上悠瞬，也可以單獨(dú)寫(xiě)在一張紙上，放進(jìn)工作籃涯捻。用什么方式把它抓出來(lái)并不重要浅妆，只要把它從腦子里移出來(lái)，轉(zhuǎn)化成可以追蹤查看的形式即可障癌。
團(tuán)隊(duì)或類(lèi)似的群體也可以采用上述方式凌外，讓大家暢所欲言，直抒胸臆涛浙。如果專(zhuān)門(mén)有人在白板或者共享電腦屏幕上把大家的想法寫(xiě)出來(lái)康辑，效果會(huì)特別好。
這段話用一句話來(lái)概括蝗拿，就是把想法從你的大腦中抓出來(lái)晾捏，放進(jìn)收集籃中。
這從兩個(gè)方面來(lái)說(shuō)哀托，如果事態(tài)和局面一切都正常惦辛，那這樣當(dāng)然不會(huì)引起我的注意。比如說(shuō)家里的燈正常亮仓手，我就認(rèn)為這是一個(gè)很正常的事情胖齐。對(duì)我而言并不是一個(gè)事情。
那事態(tài)發(fā)展失衡了嗽冒，就會(huì)引起我的注意了呀伙，比如燈不亮了，晚上漆黑對(duì)我的工作生活帶來(lái)了困擾添坊，那這對(duì)我而言就是一件事情需要我去做剿另，比如說(shuō)換燈泡。
那可能今天家里正好沒(méi)有備用燈泡贬蛙，又太晚了我不想出去買(mǎi)雨女。那我該怎么辦，我提醒自己說(shuō)阳准，要記得明天去買(mǎi)氛堕。這件事情就進(jìn)去了我的大腦系統(tǒng)∫坝可是明天或許工作很忙讼稚，我極有可能忘記了買(mǎi)燈泡這件事情括儒。所以作者表達(dá)的是，這種事情锐想，不要給大腦增加負(fù)擔(dān)帮寻，在這類(lèi)事情上大腦是靠不住了，把它們請(qǐng)出我們的大腦痛倚，放進(jìn)一個(gè)收集籃就行了规婆。
A1
類(lèi)似上面的換燈泡，前段時(shí)間家里掛鐘的電池沒(méi)電了蝉稳，又正好沒(méi)有備用電池了抒蚜。我把“買(mǎi)電池”這件事情記在腦子里，結(jié)果我一直忍受了我們家的鐘越走越慢整整一個(gè)星期耘戚，才落實(shí)了換電池這件事情嗡髓。
還想起上次拆書(shū)家訓(xùn)練營(yíng)，牙膏在白板上把我們的想法用文字寫(xiě)下來(lái)收津，大家會(huì)把彼此的想法理解地更明白饿这。相反如果僅僅是說(shuō)與聽(tīng)的方式，那我可能聽(tīng)完上一個(gè)人的發(fā)言撞秋，已經(jīng)忘記前一個(gè)說(shuō)過(guò)什么了长捧。
A2
正好幼兒園前段時(shí)間要求家長(zhǎng)幫孩子拍一個(gè)新年視頻∥腔撸回來(lái)和太太說(shuō)了這件事串结，想用委托把這件事情拋給太太，結(jié)果被拒絕了舅列。我只好把這件事情在寫(xiě)在清單上肌割，并設(shè)置好提前提醒的日期。這樣雖然中間工作還有其他事情忙起來(lái)帐要，就早已不記得這件事了把敞，最后還是順利地被提醒，并完成了這個(gè)事情榨惠，最重要的是“領(lǐng)導(dǎo)”也比較滿意奋早。
一開(kāi)始我看到的燈泡是這樣的：
拆完這段我看到的燈泡是這樣的：
