想要讓浮躁的內(nèi)心安靜下來，不一定需要做長期的修身養(yǎng)性的事件來加以培養(yǎng)碘箍，掌握好一些關(guān)于情緒的小技巧遵馆，安撫浮躁是一件非常簡單的事情。

柔軟事物

溫尼科特提出過一個概念叫做“過渡性客體”丰榴，代表過渡客體的物品常常是一條毯子货邓、一件舊衣服、柔軟的玩偶或者一些不斷重復(fù)的動作四濒，真正的過渡客體指的是介于母親和外在客體之間的東西换况。

過渡客體存在于嬰兒從認為自己和母親是一體的，到認為自己和母親是分離的認識的過渡階段中盗蟆。

過渡客體是母親的替代物戈二，往往具有母親柔軟、撫摸喳资、親昵的特點觉吭，能夠幫助嬰兒對抗焦慮、寂寞仆邓，是寄托嬰兒安全感和依賴的載體鲜滩。

因此伴鳖，當我們感到浮躁的時候，我們可以選擇撫摸一些柔軟的公仔娃娃绒北，這樣做能夠幫助我們體驗到安心的感受黎侈，安撫我們浮躁不安的情緒察署，就像回到了母親溫暖的懷抱一樣闷游。

此外，撫摸柔軟事物的時候贴汪，我們的身體會分泌內(nèi)和催產(chǎn)素脐往，這些激素是讓人感到寧靜和愉悅的激素。

在擁抱我們喜歡的人的時候扳埂，我們也會分泌這些激素业簿。

想要對抗浮躁，就要把握我們喜歡柔軟事物這個特點阳懂。

冰冷

人們的心情會受到天氣的影響梅尤，在陰天的時候，很多人會覺得不開心岩调；在晴天的時候巷燥，很多人會覺得很開心，這種現(xiàn)象可能和陽光的多少造成了人體分泌的松果體激素的數(shù)量的差異有關(guān)号枕。

除了短暫的天氣會影響人們的心情缰揪，還有持續(xù)的季節(jié)也會影響人們的心情，在心理學上被叫做季節(jié)性心理障礙葱淳。

在春末夏初的時候人們更容易出現(xiàn)躁狂的心理钝腺，直到秋季結(jié)束；在秋末冬初的時候人們更容易產(chǎn)生抑郁情感赞厕，直到春末夏初結(jié)束艳狐。

季節(jié)性的心理障礙往往和人們隨著季節(jié)變化產(chǎn)生的生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。

這一點是可以人為地操控的皿桑，比如說在一個寒冷的冬天僵驰，點一杯冰飲，就會讓我們的內(nèi)心也覺得寒冷唁毒。

當我們感到浮躁的時候蒜茴，我們可以試圖去喝一些冰冷的飲品，或者去沖一個澡來改變我們的生理感受浆西，進而改變浮躁的心理感受粉私。

梳理事情

浮躁分為兩種情況，第一種是心情浮躁近零，這樣的心情浮躁和情緒的循環(huán)周期有關(guān)诺核；第二種是因為具體的事情感到浮躁抄肖。這兩種浮躁不能夠用同樣的方法去解決。

當我們因為具體的事情感到浮躁的時候窖杀，就像負債這樣的問題漓摩，就會讓一個人產(chǎn)生浮躁的心理，我們不能夠逃避問題入客，而是要去梳理我們的事情管毙，尤其是以有趣的方式梳理。

負債只會讓一個人產(chǎn)生一部分的煩惱桌硫，這個人另外的煩惱來自于他對于這件事情不像他想象中那么了解夭咬，他不知道他具體的債務(wù)的細節(jié)。

因此铆隘，這個人可以嘗試用繪畫的方式把關(guān)于負債的日期卓舵、數(shù)額、還款規(guī)劃都表示出來膀钠，還有他的每一筆消費情況掏湾。

這樣做他就會對自己的賬單非常地感興趣，也會對他的賬單產(chǎn)生認同感肿嘲。

其他的具體的事情也是可以使用這個方法的融击，將具體的事情進行有趣的細致的梳理。

沉浸式體驗

浮躁是一種不想了解事物的心態(tài)睦刃，它就像白熊效應(yīng)中的白熊一樣砚嘴，是一種強迫性的觀念。

我們在對付浮躁心理的時候涩拙，可以選擇兩種方法际长。

第一種是做一些機械的動作。

比如說盯著自己的衣服兴泥，然后在心里不斷默念這件衣服真好看工育，又或者不停地玩自己的手指，這樣做能夠讓我們集中注意力搓彻，自然而然地就沉迷于事情中了如绸，也就去除了浮躁。

第二種方法是不做機械的動作旭贬，而做一些會讓我們產(chǎn)生沉浸式體驗的活動怔接，比如打游戲、聽音樂稀轨，當然也不排除存在打游戲總是死亡然后產(chǎn)生更加浮躁的心態(tài)的情況扼脐。

可以嘗試選擇一些節(jié)奏輕快的歌曲，也可以選擇一些節(jié)奏舒緩的歌曲奋刽，這些歌曲常常會改變?nèi)藗兊那榫w瓦侮，無論是情緒高昂還是情緒低落都是有助于一個人去除浮躁心態(tài)的艰赞。

最后，睡眠是最有效的管理情緒的方法肚吏。

人們在睡眠的過程中方妖，大腦會為我們安排夢境來舒緩我們的情緒，很多事情都是睡一覺就變好了罚攀，我們要好好利用這個方法党觅。