致我們的父母：
上周掌栅，我們講到每個(gè)人的健康都應(yīng)該由自己做主，而做主的前提是具備健康管理的信心和知識(shí)码泛。擁有了基礎(chǔ)的知識(shí)體系猾封，既可以避免很多“坑”，也可以輕松管理自己的健康噪珊。還是那句話晌缘，健身先健腦！
今天痢站，我們來探討一個(gè)大家非常關(guān)心的話題——《壽命到底由什么決定磷箕？》
人類對(duì)自身的了解和掌控，與對(duì)世界的認(rèn)識(shí)過程是一樣的阵难。在原始社會(huì)里岳枷，我們不知道天象變化的奧秘，就訴之于神靈呜叫；隨著人類科技的不斷發(fā)展空繁，我們信心膨脹，認(rèn)為可以改天換地朱庆、褻瀆自然規(guī)律盛泡，又造成了對(duì)自然資源的過度開發(fā)；現(xiàn)在我們知道了娱颊，綠水青山才是金山銀山的道理傲诵，于是重新用人與自然和諧共存的理念對(duì)待世界的發(fā)展凯砍。我們對(duì)自己的身體認(rèn)知也一樣。一開始我們的祖先企盼神跡拴竹，嘗試造出不老仙丹悟衩；后來人類逐步開始認(rèn)識(shí)自身，又想通過更換血液栓拜、清洗內(nèi)臟等方式來使自己煥然一新座泳；現(xiàn)在，更有人提出了機(jī)械改造菱属、器官?gòu)?fù)制、甚至基因改造等方案舰罚。
最新的研究纽门，也是獲得諾貝爾獎(jiǎng)的科學(xué)研究，表明人類的衰老與基因的端粒萎縮有關(guān)营罢，但是到底是因?yàn)樗ダ弦鸬幕蛭s赏陵，還是基因萎縮引起的衰老，還無定論饲漾。說白了蝙搔，我們對(duì)人類壽命所掌握的知識(shí)還是太少，沒有任何一種學(xué)說可以把這個(gè)問題講清楚考传。但是有一點(diǎn)我們是清楚的吃型，就是每個(gè)人的壽命25%受基因決定，75%受后天影響僚楞。這個(gè)結(jié)論是通過對(duì)大量人群勤晚，包括同樣基因的同卵雙胞胎長(zhǎng)期調(diào)查出來的結(jié)果。
那么泉褐，基因本身的那25%因素我們自己是無法控制的赐写，我們能夠控制的就是后天生活習(xí)慣的75%。在這里膜赃，張遇升老師為我們提供了幾點(diǎn)很有價(jià)值的方法挺邀，我歸納了一下，一共有四句話“適度運(yùn)動(dòng)跳座、飲食節(jié)制端铛，找個(gè)念想、多點(diǎn)朋友”疲眷。具體來說就是：
適度運(yùn)動(dòng)沦补。
每個(gè)人隨著年齡和自身心肺功能的不同，適度的運(yùn)動(dòng)量也不同咪橙∠Π颍總的來說虚倒，就是平時(shí)能夠不坐車就盡量走路，坐半小時(shí)就起身走動(dòng)走動(dòng)产舞，最好早上可以在戶外快走或者慢跑魂奥，以可以正常呼吸說話為上限標(biāo)準(zhǔn)，或者微微出汗即可易猫。這里介紹一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)——瑜伽耻煤，瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)肌肉活力，還可以增加關(guān)節(jié)柔韌度准颓，對(duì)生活質(zhì)量的提高非常有幫助哈蝇，網(wǎng)上各種免費(fèi)教程無數(shù)。
飲食節(jié)制攘已。
把家里吃飯的碗換成小碗炮赦，每頓飯之前先喝一碗湯，吃飯只吃七分飽样勃。多吃豆制品和蛋類吠勘，少鹽少糖。這里特別要注意的是峡眶，我們?nèi)粘５闹魇趁罪埦绶馈⑾★埡兔娣郏际呛橇亢芨叩氖澄锉栌＃惨M量少吃峭拘。我祖父在世的時(shí)候經(jīng)常跟我說“飯前先喝湯、美麗又健康”狮暑，現(xiàn)在對(duì)照專家的意見棚唆，看來說得也是挺有道理的。
找到目標(biāo)心例。
就是要找到一種主動(dòng)性宵凌、創(chuàng)造性的目標(biāo)。中國(guó)人重視集體止后，講究組織目標(biāo)瞎惫，所以一旦退休之后，失去組織目標(biāo)就很難找到自己的目標(biāo)译株。但是我們看到很多民營(yíng)企業(yè)家瓜喇，七八十歲了依然活躍在經(jīng)濟(jì)領(lǐng)域，人對(duì)自我價(jià)值的認(rèn)同其實(shí)是一項(xiàng)非常重要的自我激勵(lì)歉糜。這種生活的目標(biāo)乘寒，既可以是辦企業(yè)、創(chuàng)事業(yè)這種大事匪补，也可以是您非常喜歡的一種良好喜好伞辛。比如養(yǎng)寵物花草烂翰、寫寫回憶錄、練練書法蚤氏，甚至有條件的可以教教學(xué)生或者上研修班（不是外面那種民辦的所謂的健康課堂甘耿、健康大學(xué)）等等，總之是有主動(dòng)性竿滨、創(chuàng)造性的喜好佳恬，每天都朝著一個(gè)目標(biāo)在努力，而不是看電視于游、玩游戲這樣的被動(dòng)性愛好毁葱。
多點(diǎn)朋友。
就是要讓生活豐富贰剥、經(jīng)常交流倾剿。您也知道，現(xiàn)在的交流手段非常豐富鸠澈，可以把過去的老同學(xué)柱告、老戰(zhàn)友截驮、老朋友組織起來成立一個(gè)微信群笑陈，每天交流一些生活經(jīng)驗(yàn)，適時(shí)組織見面聚會(huì)葵袭，都是很好的方式涵妥。聚會(huì)后，還可以整理照片坡锡、整理聚會(huì)記錄等等蓬网。甚至可以將自己家族或者家人、朋友的故事進(jìn)行整理和回顧鹉勒，從而加深家人之間的親情和朋友之間的友情帆锋。我認(rèn)識(shí)一位老奶奶，她在丈夫離世之前禽额，將他們倆從軍锯厢、革命直至現(xiàn)在的生活都進(jìn)行了整理，里面包含了很多感人的故事脯倒，不僅回憶了自己美好的一生实辑，而且也為子女留下了寶貴的財(cái)富。
總之藻丢，每天早上醒來剪撬，我們都可以用“適度運(yùn)動(dòng)、飲食節(jié)制悠反，找個(gè)念想残黑、多點(diǎn)朋友”這四句話來提醒自己馍佑，看看自己是否做到。一個(gè)健康的身體萍摊，首先需要有一個(gè)健康的頭腦和心理挤茄，祝各位每天都有好心情！
