范俊娟

>> 《松弛感》這個詞如此熟悉而陌生，它是我們一生都在追求的一種安全感，是可以讓我們重回在母親懷抱中的那種絲毫不需要為任何事?lián)摹⒔箲]经窖、籌謀的，將身心完全交付給當下的放松梭灿。而另一面画侣，它似乎又是我們一生所學里都在避免陷入的溫柔之鄉(xiāng)，是我們要不停地逼著自己把發(fā)條上緊的生于憂患堡妒。

>> 很多人兜兜轉轉犯同一個錯誤配乱，背后其實是自己不能接納和面對那個未知的自己。

? 第1章 告別“緊繃感”，擁抱“松弛感”

>> 關鍵詞1：童年創(chuàng)傷

>> 正常來講搬泥，人的三重腦區(qū)分別是理智腦桑寨、情緒腦和本能腦。

>> 經(jīng)歷過創(chuàng)傷的人忿檩，其理智腦會關閉尉尾，情緒腦會跳閘，只剩下本能腦在工作燥透。而當生存或安全受到威脅時沙咏，本能腦就會啟動兩種反應：戰(zhàn)斗或者逃跑。

>> 而這些應激能量在我們的身體中無法被釋放出來班套，副交感神經(jīng)系統(tǒng)失去了本來應該有的釋放和放松的能力肢藐，造成身體始終活躍在高激動能量狀態(tài)下。

2023/11/19 發(fā)表想法

樊登說養(yǎng)育孩子應該給他無條件的愛吱韭，這能讓他在以后的人生中每次遇到困難吆豹，內(nèi)心都有一股愛的力量支撐他。

>> 因為她覺得沒有人會無條件地接納自己理盆，也沒有人能幫自己撐起一片天痘煤。

>> 緊繃的、完全松弛不下來的狀態(tài)熏挎，就是典型的內(nèi)在力量不足的表現(xiàn)速勇，而夫妻矛盾、親子沖突坎拐、事業(yè)焦慮都是力量不足結出來的果罗侯。

>> 內(nèi)在力量表現(xiàn)的往往是一個人跟自我的關系的總和锭亏。如果內(nèi)在力量是一個軍隊的司令部祝辣，那么司令部管轄之下的每一個下屬部隊就像我們的婚姻渐尿、職業(yè)發(fā)展瘪松、人際交往昔汉、興趣愛好等分支機構埠居。

>> 你越努力芝硬，就越被消耗猬仁，甚至你錯誤的努力方式變成了問題惡化的元兇之一帝璧。

2023/11/19 發(fā)表想法

原來我活得越來越緊繃是因為這樣，因為我覺得不努力解決問題就是沒用的人湿刽。

>> 你有沒有越來越像解決問題的工具人的烁？

想想看，是不是我們大多數(shù)時候都在做這樣一件事：把自己的感受放在一邊诈闺，先解決問題再說渴庆。

>> 你有沒有越來越像解決問題的工具人？想想看，是不是我們大多數(shù)時候都在做這樣一件事：把自己的感受放在一邊襟雷，先解決問題再說刃滓。我們習慣于認為談感受都是矯情，能解決問題才是硬道理耸弄。

? 第2章 內(nèi)心擁有力量的人咧虎，活得有多松弛

>> 父母需要有足夠強大的內(nèi)心，才能允許孩子將自己推遠计呈，允許孩子按照自己的心意而活砰诵。這樣孩子就不必害怕父母會不會崩潰，不用因為內(nèi)疚而放棄自我意識的覺醒震叮，壓抑自己胧砰，讓自己重新退回到蛋殼期。

>> 很多人到了四五十歲才開始叛逆苇瓣，要為自己而活尉间，要離婚，這種叛逆期的滯后以及自我意識的覺醒遲到了起碼30年击罪。無法跨過叛逆期的人哲嘲，只能永遠停留在蛋殼期，難以真正走向成熟期媳禁。

>> 你曾經(jīng)討好全世界眠副，那是你曾經(jīng)賴以生存的法則。不必貶低或者否定曾經(jīng)的自己竣稽，因為那至少證明你曾經(jīng)努力過囱怕、付出過，你不需要對任何人內(nèi)疚或者覺得虧欠了別人毫别。

? 第3章 提升松弛力娃弓，由內(nèi)而外養(yǎng)出松弛感

>> 心理咨詢的最大價值就在于幫助我們升級和優(yōu)化自己的內(nèi)在劇本，這就是我們常說的“改變命運”岛宦。其實命運都寫在你心里了台丛，你的心沒有改變，命運便不會改變砾肺。

>> 不要奢望告訴自己“我可以的挽霉，我會成功”這個方法能奏效，因為這時候你的內(nèi)心一定會打架变汪，原本的聲音就會跑出來反駁：“你這不是自欺欺人嘛侠坎？明明就是不行，別硬撐了疫衩，你累不累肮璞摹荣德！”

>> 這樣你身體內(nèi)流動的每一個想法、每一種情緒皆可為你所用童芹。怎樣才能有效利用涮瞻？正念療法中提倡一種方法，叫作觀察假褪。觀察你的念頭升起署咽、漂浮、落下生音，然后再升起宁否、漂浮、落下缀遍。在這個過程中慕匠，你要做的只有觀察，不干預域醇、不阻止台谊、不投入，允許這一切自然發(fā)生譬挚，自然來去锅铅。而不管這一切怎么來去，你依然是那個穩(wěn)穩(wěn)的棋手减宣。

>> 當我們想掌控的時候盐须，那些本應在內(nèi)心自然流動的東西，就會發(fā)生郁結漆腌。我們越努力消除贼邓，就會越強化這部分的影響。

>> “我尊重我所有的情緒闷尿，也尊重我所有的想法立帖，它們都是有價值的，我接納所有的想法和情緒悠砚。它們都在提醒我、保護我堂飞，我有那么多的護衛(wèi)灌旧，所以我很安全。我允許他們按照它們的節(jié)奏來來去去绰筛∈嗵”

>> 你的身體、心理就像一個容器铝噩，你所經(jīng)歷的每一件事衡蚂、遇到的每一個人都是你人生體驗的一部分。你最大的使命便是把這個容器清理干凈，然后一點點給這個容器擴容毛甲，讓它越來越飽滿年叮，承載量更大。而你遇到的每一件都是來幫助你達成這個目標的玻募。

>> 1.我知道此時此刻的我是什么感覺只损；2.我知道我這樣做的目的是什么；3.我也知道我這樣做是不是真的能達到我想要的效果七咧。

>> 你可以被原生家庭影響跃惫，但不會從此被限定。只要你想艾栋，你就可以重獲內(nèi)在自由爆存，把控自己的人生。

>> 親愛的蝗砾，試著放松當你感覺內(nèi)心能量匱乏時先较，試著告訴自己：我知道我累了，我心里感覺到空了遥诉。我需要被滋養(yǎng)了拇泣，我需要找一些能滋養(yǎng)我的東西。我是最重要的矮锈，我好了霉翔，其他的才能好。我可以暫時停下來給自己放松充電苞笨，好好愛自己一下了债朵。

>> 每周總結復盤一次，通過復盤瀑凝，你會發(fā)現(xiàn)一些規(guī)律性的特點序芦，比如總是對某些事或人有同樣的情緒和想法，這些可能就是你的內(nèi)在劇本或創(chuàng)傷點粤咪。

>> “2不要2要”：不要自責谚中、不要自我否定；要溫柔地告訴自己“我知道那些想法又來找我了”寥枝；要讓自己行動起來做一些別的事宪塔，比如給自己沏一杯茶、看看書或者去散步都可以囊拜。行動往往是打斷情緒和想法最快速的辦法某筐。

>> 請關注你腦海里冒出來的每一句話是在損耗你的能量還是增加你的能量。這些話在不知不覺中會發(fā)揮巨大的影響力冠跷，能決定自己內(nèi)部語言的人南誊，通常就能掌控自己的人生身诺。

>> 被貼標簽是因為沒有滿足他人的需求標簽既反映出你的行為，又反映出貼標簽的人的內(nèi)在需求抄囚。所以標簽其實牽動的是雙方的動機和需求霉赡。

>> 別人給你貼什么標簽，通常說明他對你有某種需求怠苔，可是又無法正確表達自己的這種需求同廉，所以才把責任都推到你身上。

>> 你是個好孩子柑司，媽媽特別看好你迫肖。只是媽媽有時候也很累，想休息一下攒驰，你愿意為媽媽做些什么嗎蟆湖？”

>> 標簽只是你人生經(jīng)驗的一部分，是透過別人的眼睛和需求看到的你玻粪，但它從來都不代表真實和全部的你隅津。

>> 當你跟別人相處得很舒服時，關系也會反過來滋養(yǎng)你劲室，而不是消耗你伦仍。如果你與他人發(fā)生沖突后，再也沒有辦法建立舒適的關系很洋，只是感覺自己越來越獨立充蓝，那也說明你走偏了，因為人的本質(zhì)屬性是社會性喉磁。

>> 當你感覺被消耗時谓苟，試著告訴自己：我不必如此用力，事情會自然往越來越好的方向發(fā)展协怒。我只要做好本來該做的事涝焙。留50分的精力去處理事情，也留50分的精力來關照我自己孕暇。內(nèi)心的喜悅跟著我仑撞，我就可以快樂地處理好問題。慢一點妖滔，再慢一點派草，我可以的。

? 第4章 生活的美好铛楣，需要你卸掉剛強，柔軟體驗

>> 假如把一個人的人生比喻成一幅畫艺普，討好的人則是把畫筆交到了別人的手里簸州。別人說這里畫一棵樹鉴竭，畫一個花園，他都會照做岸浑。

>> 他們越討好別人搏存，小心翼翼唯恐別人對自己不滿意，忽略自己的感受矢洲，就越?jīng)]時間關注自己璧眠，提升自己的價值。

>> 討好型的人的付出都不是免費的读虏。她們看上去寬容大度责静，不明碼標價自己的付出，背后其實隱藏著更高的渴望和需求盖桥。

>> 如果她是個內(nèi)心有力量的人灾螃，就會選擇A；如果她內(nèi)心沒力量揩徊，甚至有些自卑腰鬼，習慣依賴別人，大概率會選擇B塑荒。

>> 如果她沒有看到自己熄赡，而是聽從別人的建議選了其中一人，未來當她遇到問題時齿税，她是缺少應對能力的彼硫。我們遇到的所有不確定的事，所有的意外都像冰山一角偎窘。這一角能幫助我們牽扯出來更多深層次的東西乌助，讓我們好借此機會拔出蘿卜帶出泥，看到自己的盲區(qū)陌知，這些盲區(qū)里常常隱藏著更多的潛力和可能性他托。

>> 一旦你找到了關鍵問題，并且真正去面對仆葡，不抱怨赏参，不逃避，不推卸責任沿盅，不依賴他人把篓，你會發(fā)現(xiàn)，這個關鍵問題就是潛能的指路明燈腰涧。它帶你發(fā)現(xiàn)一個更加閃亮的自己韧掩，難點在于你能不能從情緒的漩渦中跳出來，而不是陷進委屈窖铡、害怕疗锐、恐懼中自怨自艾坊谁，拔不出來。

>> 你遇到的所有意外都是你能搞定的滑臊，也都是你能解決的口芍。哪怕現(xiàn)在不能，未來你也一定能雇卷。你只需要拿到這些命運給你安排的意外背后所獎賞的潛力就可以了鬓椭。

>> 所以不要排斥意外，也不要懼怕意外关划，去修煉你的內(nèi)心小染，帶著不斷挖掘和探索自己潛在能量的視角去看待外界發(fā)生的事。

>> 在生活中祭玉，意外是常態(tài)氧映，不是正在發(fā)生，就是在來的路上脱货。你排斥也好岛都，接納也好，它就在那里振峻。當你排斥的時候臼疫，意外的影響力往往會被放大幾倍甚至幾十倍，也更容易固著在你的情緒里扣孟。

>> 你強大了烫堤，你的世界才經(jīng)得起任何意外。

>> 你應該做好所有事凤价，犯錯是不應該的鸽斟，只要犯錯就要受到懲罰。你只有夠害怕利诺，以后才不敢犯錯富蓄。

>> 成長型思維則不同，它關注的是一個人的成長慢逾，而犯錯則是必然的立倍。這種思維方式始終關注積極面，底層邏輯是相信每個人都能成為最好的自己侣滩，也都愿意成為最好的自己口注。

>> 我已經(jīng)足夠好了，我已經(jīng)足夠有魅力了君珠，無論是我的優(yōu)點還是缺點寝志，都是我的特點。我不需要向任何人證明什么，也不需要通過任何事來證明什么澈段。犯錯沒什么大不了悠菜，犯錯說明我在進步，我沒有一直停留在自己的舒適區(qū)中原地踏步败富。感謝我每次犯的錯，感謝我自己能夠一直這么勇敢摩窃。

>> 因上努力兽叮，果上隨緣。我們要在可控的范圍內(nèi)做最大的努力猾愿，在不可控的范圍內(nèi)收回自己的精力和時間鹦聪。

>> 生活很慌亂，我們要學會適度地讓自己停下來休息蒂秘，給自己留出一定的空間去做真正喜歡的事泽本，而不是為了凸顯自己的價值，把自己累到死姻僧，然后把無法停下來的恐懼和憤怒發(fā)泄到別人身上规丽。

>> 邊界在這里起到的作用，其實是平衡理性和欲望撇贺，而不是讓理性大搖大擺地占領道德制高點扼殺掉欲望赌莺，也不是讓欲望過度泛濫沖垮了理性。

>> 你要好好學習才有出路松嘶，平庸是可恥的艘狭，你不學習就會被別人超越，你這輩子不努力長大了會被人瞧不起……這些想法曾經(jīng)一定保護過你翠订，也幫助過你巢音，所以你不需要對抗這些想法，但也不需要順從尽超。順從就會被淹沒官撼，對抗就會產(chǎn)生內(nèi)耗。你需要告訴自己：這只是一種想法而已橙弱，有幫助也有局限歧寺，帶著俯視的眼光去看待這些，帶著平視的眼光去運用這些棘脐，警惕自己掉入以仰視的眼光看待這一切的思維陷阱斜筐，警惕把這些當成唯一的真理去遵從。

>> 界限之內(nèi)放過自己蛀缝，并不是說對自己的要求少一點顷链，規(guī)則少一點，而是先看到你是個活生生的人屈梁，不是完成任何目標的工具嗤练。