前幾天看到一個上了熱搜的視頻：一小伙子騎單車逆行啃擦，在被交警攔下后，小伙子打電話給女朋友說：“我逆行被抓了撤缴，去不了啦刹枉。”說完屈呕，突然就把手機摔了微宝，民警趕忙上前對其進行勸導，然后虎眨，小伙子突然跪地痛哭蟋软，邊哭還邊跑向路邊的一座橋，趴在了橋欄上专甩，似乎有輕生的沖動钟鸵，民警趕緊將其攔腰抱了下來……最后，他還一個勁兒地給警察說涤躲，“謝謝棺耍，對不起，讓我發(fā)泄一下种樱，我壓力好大懊膳邸！”

看了這段視頻嫩挤，相信很多人都會心有戚戚焉害幅。因為我們在這個小伙子身上看到了自己！

因為我們也會遇到難過岂昭、憤怒以现、焦慮、抑郁、迷茫邑遏、痛苦的崩潰時刻佣赖。

當遭遇人生困境，當負面情緒洶涌襲來记盒，我們該如何面對憎蛤？

1.0版本之一：面對它，找一種適合自己的途徑宣泄出來

負面情緒不及時清除纪吮、排解俩檬、釋放，它就會損害我們的健康碾盟，讓我們逐漸失去青春和活力棚辽。有了負面情緒，不要逃避冰肴，勇敢的面對它晚胡，找一種適合自己的方式宣泄出來〗姥兀看看下面這三種估盘，哪種更適合你。

哭出來骡尽，其實也是一個很好的宣泄途徑遣妥。比如視頻中的小伙子，哭完了情緒也就慢慢平靜下來了攀细。最可怕的是無從發(fā)泄箫踩，不去發(fā)泄，最后走上絕路谭贪。

打個沙包境钟，把心中壓抑的怒氣、怨氣發(fā)泄出來俭识。家里如果有沙包慨削，狠狠打上幾拳，踢上幾腳還是很有效果的套媚。曾經(jīng)流行過一陣時間的人體沙包缚态，記得當時很受年輕人歡迎。據(jù)說這種方式對減壓很有效堤瘤。

寫出來也是一種“療效”很好的發(fā)泄玫芦。這個辦法是我親測過的，絕對有用本辐。每當我負面情緒很多時桥帆，我一般都是寫日記医增，寫出來后心情也轉變了，還能進一步反思自己老虫。

科學家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)调窍，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人更容易患心臟病。負面情緒對健康影響非常大张遭，當焦慮、憂郁時地梨，人體胃腸蠕動會減弱菊卷，消化液的分泌會減少；過分的抑郁或恐懼宝剖，會導致高血壓洁闰、胃潰瘍等多種疾病万细；更為重要的是扑眉，消極不良的情緒會影響機體的免疫系統(tǒng)，從而會增加患癌或其他疾病的概率赖钞。

面對負面情緒腰素，一定要學會及時宣泄出來，萬萬不可壓抑在心中雪营，不可讓負面情緒損害我們的心理和身體的健康弓千。

1.0版本之二：提高身體素質，保持好的睡覺和運動習慣

看了后續(xù)報道才發(fā)現(xiàn)：視頻中小伙子情緒崩潰献起，還有一個重要原因就是——他好久沒睡個好覺了洋访！連續(xù)一周加班到深夜，睡眠不足谴餐！嚴重影響情緒調節(jié)能力姻政，遇到一個導火索，情緒就會瞬間失控岂嗓！

一定要有良好的生活習慣汁展，保證睡眠質量，注意營養(yǎng)均衡厌殉，身體好了善镰，精神狀態(tài)也就好了。

還要經(jīng)常運動年枕，讓自己的身體強壯起來炫欺。每周至少3次運動，可以是散步熏兄，跑步品洛，打球树姨，登山等，只要是你自己喜歡的運動方式桥状，長期堅持帽揪，形成習慣就好。

多運動辅斟，保持身體健康转晰，養(yǎng)成良好的作息習慣。身體健康士飒，自控力就隨之增強查邢，就能提高自己對負面情緒的免疫力。

1.0版本之三：轉移注意力酵幕，轉換思維

為自己找事做扰藕，比如出去散散步，或者看場電影芳撒，或者去跟朋友聊天邓深，吃飯。

還可以看一些有正能量的啟發(fā)性故事笔刹，比如下面這個很多人都看過的故事：

一頭驢芥备，掉到了一個很深很深的廢棄的陷阱里。主人覺得救它上來不劃算舌菜，走了门躯，只留下它孤零零的自己。每天酷师，還有人往陷阱里面倒垃圾讶凉，驢很生氣：自己真倒霉，掉到了陷阱里山孔，主人不要他了懂讯，就連死也不讓他死得舒服點，每天還有那么多垃圾扔在他旁邊台颠。

?可是有一天褐望，它的思維發(fā)生了轉變，它每天都把垃圾踩到自己的腳下串前，而不是被垃圾所淹沒瘫里，并從垃圾中找些吃的來維持自己的體能。終于有一天荡碾，它重新回到了地面上谨读。

現(xiàn)實有太多的不如意，就算生活給你的是垃圾坛吁，你同樣能把垃圾踩在腳底下劳殖，登上世界之巔铐尚。人生不過如此，又有什么值得你去傷悲的事哆姻，你就當做踩在腳下的垃圾好了宣增，讓它成為你人生成功的墊腳石。

類似的故事有很多很多矛缨，當你被負面情緒困擾時爹脾，多看一些這樣的故事，很多就能走出陰霾箕昭，信心滿滿的生活下去灵妨！

2.0版本：靜坐冥想，內在觀察盟广，覺知你的情緒

蘋果公司創(chuàng)始人喬布斯有個貫穿大半生的習慣，那就是靜坐冥想瓮钥。

焦慮筋量、消沉、迷茫碉熄、煩悶桨武、焦躁、痛苦锈津、糾結等等負面情緒呀酸，都可以通過靜坐冥想緩解，以至消除琼梆。這可是無數(shù)牛人親測有效的超級方法性誉。

當你被負面情緒困擾時，靜靜的坐下來茎杂。靜靜地觀照错览，感覺、覺知身體各個部位的大小感覺甚至是念頭煌往，讓人真正了解身體感知的實相倾哺，了解所有的情緒本無意義這個真相。

在想像中刽脖，身體就如宇宙一般羞海，不是空無一物，而是包容一切曲管，不作打壓却邓，不作抵抗。只是觀照它院水，接納它申尤，不要抗拒癌幕，不需改變，就是靜靜地看著你的情緒昧穿，任它在你心里云卷云舒勺远，直至消散。

只有你真正能和情緒和諧相處時时鸵，你就不會再受負面情緒的干擾胶逢，你就會成為自己生命的主人。

3.0版本：讓陽光灑滿你的內心饰潜，負面情緒就無處安身初坠！

一個心念健康的人，一個心里充滿陽光的人彭雾，一個全身都是正能量的人碟刺，負面的情緒還有藏身之處嗎？

讓自己充滿快樂薯酝、感恩半沽、信任、平靜吴菠、慈悲者填、詳和、勇敢做葵、充實等積極正面的情緒占哟；那些難過、憤怒酿矢、焦慮榨乎、抑郁、迷茫瘫筐、痛苦等負面的情緒自然無法靠近你谬哀。

因為在光明中，你黑暗的一切問題本來就不存在严肪！

下面這個故事是一位非常有智慧的法師講的：《世界最后一個問題》

一個生活充滿苦惱的人去拜訪一個智者史煎，一見面就迫不及待地問了好多問題。

智者說：“你的問題太小了驳糯，我聽不見也看不見篇梭，所以我無法回答≡褪啵”

那人問：“那我怎么樣才能讓你聽見看見呢恬偷？”

智者說：“你靜靜跟隨我一年，等問題長大了你再問帘睦，我一定會給出一個你滿意的答案袍患。你說好嗎坦康？”

那人懷疑而不滿地說：“你也許并不智慧，根本解決不了我的問題诡延。到一年后滞欠，誰知你會不會再往后推呢？”

智者說：“君子一言肆良，駟馬難追筛璧，豈能言而無信？”

這時惹恃，智者身邊的一個弟子插嘴道：“你就相信吧夭谤！我當初和你一樣，就是這樣解決的巫糙！我擔保朗儒！”

那人非常好奇，又問智者的弟子道：“那你最后問了哪些問題呢参淹？他又是如何回答你的呢醉锄？”

智者的弟子說：“我即使告訴你也是沒有用的，唯有你經(jīng)歷了承二，你才會明白榆鼠。你還是先把心安下來纲爸，跟隨亥鸠、聽話，到時不就知道了嗎识啦？”

那人因為要得到答案负蚊，所以就無奈地答應跟隨在智者身邊。

很快颓哮，一年時間到了家妆。在一個夜晚，智者拿著油燈冕茅，把那人帶到一個漆黑雜亂的房間伤极。智者把油燈掛在墻壁，然后坐下來提醒說：“根據(jù)約定姨伤，現(xiàn)在你可以問任何問題哨坪，我立刻就回答你！”

那人沉思片刻乍楚，然后驚奇而歡喜地問了一個問題：“為什么我那么多的問題都不見了呢当编？”

智者并沒有回答，仿佛沒有聽到徒溪，只是將身旁的燈吹滅忿偷，黑暗立刻吞噬一切金顿。只聽見智者的聲音：“請幫我倒一杯水好嗎？我先潤潤嗓子鲤桥。 ”

那人問：“我看不見揍拆，怎么倒水呢？”

智者說：“我告訴你就行了芜壁，你照我說的做就可以了礁凡。”

那人雖不理解慧妄，但因為敬畏智者顷牌，也不抗拒，就問：“水在哪里呢塞淹？杯子又在哪里呢窟蓝？”

智者說：“都在你背后的墻角”テ眨”

于是那人便跌跌撞撞地走到墻角运挫，在黑暗中摸到了水壺和水杯，倒水時卻把水倒在了自己的手上套耕，“哎喲”一聲谁帕。等好不容易倒好水，卻不知道智者在什么方位了冯袍，就問：“你能出點聲嗎匈挖？我不知道你在哪里】捣撸”

智者回答道：“我在這里儡循！”

那人又跌跌撞撞地過來，都快把水灑完了征冷。等拿到智者面前择膝，又一下撞到智者，把水潑在了他身上检激。

這時智者點燃燈肴捉，微笑著問道：“我已經(jīng)回答你最后一個問題了！聽懂了嗎叔收？”

那人有些丈二和尚摸不著頭腦齿穗。

智者帶著神秘的微笑，示意那人靠近今穿，然后湊到他的耳邊缤灵，輕聲說道：“因為在光明中，你黑暗的一切問題本來就不存在！”

故事摘自寂靜法師《安心才是喜樂》

當遭遇人生困境腮出，當負面情緒洶涌襲來時帖鸦，你可以采用1.0版本的三個方法，分別是面對它胚嘲，找一種適合自己的途徑宣泄出來作儿；提高身體素質，保持好的睡覺和運動習慣馋劈；轉移注意力攻锰，轉換思維。也可以采用更高級的2.0版本：靜坐冥想妓雾，內在觀察娶吞，覺知你的情緒；強烈推薦使用3.0版本：讓陽光灑滿你的內心械姻，負面情緒就無處安身妒蛇！

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