2017年05月12日
看了看上次的跑記，大概已經(jīng)隔了半年多。雖然斷斷續(xù)續(xù)也在跑造寝，但是并沒有像以前一樣以習(xí)慣的形式維持下來常摧。這次的跑記算是對(duì)之前的半年做個(gè)總結(jié)搅吁，重新開始記錄自己的跑步生活。
1 半年總結(jié)
1.1 回顧
這半年里沒有以習(xí)慣的形式進(jìn)行跑步主要是兩個(gè)因素落午，外在和內(nèi)在谎懦。
首先是外在因素。進(jìn)入研究生階段溃斋，專業(yè)的學(xué)習(xí)界拦，日語的學(xué)習(xí)，找工作梗劫，做研究……這種一波未平一波又起的狀態(tài)實(shí)在是累得不要不要。折騰無比，甚是煩人……
內(nèi)在因素忿偷，膝蓋傷了材蛛。準(zhǔn)確地說，是髂脛束綜合癥走哺。自從來了北九州后瓷翻，左膝蓋外側(cè)一直感覺不對(duì)勁。之后看了幾次醫(yī)生，才終于確診是髂脛束綜合癥齐帚。這里不得不吐槽一下妒牙，如果是運(yùn)動(dòng)損傷的話，一定要直接找運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)的醫(yī)生診斷对妄，普通科室的醫(yī)生根本不知道我得的是什么病湘今，因?yàn)閄光和核磁共振都顯示我的膝蓋沒有什么問題。不過確診后心里的一塊石頭也算是落了剪菱，知道病因就好摩瞎，起碼有個(gè)努力的方向。但問題來了孝常，按理來說我自從膝蓋出問題后已經(jīng)基本上沒有怎么跑過步了旗们，但是卻一直沒有好轉(zhuǎn)，直到確診后我才猜出了原因构灸，估計(jì)是自行車的問題上渴。來了北九州后，寢室到學(xué)校之間有一段500米的上坡喜颁，坡度有20稠氮，每次我都是硬騎上去的。現(xiàn)在才明白半开，估計(jì)就是因?yàn)檫@個(gè)才導(dǎo)致自己大腿外側(cè)的髂脛束過于緊張隔披，所以才一直沒有恢復(fù)。
1.2 現(xiàn)狀
針對(duì)外在因素寂拆，之前最令我擔(dān)心的就是找工作奢米。實(shí)際上2、3月兩個(gè)月的就職活動(dòng)已經(jīng)把我折磨得對(duì)人生失去了興趣纠永。單單2月份鬓长，就飛了東京3次，外加在博多待了一周實(shí)習(xí)渺蒿，實(shí)在累得要死痢士。那種每天奔波于車站和機(jī)場的生活著實(shí)讓人心累，我也不再天真得覺得出差是一件多么好的事情了茂装，也算是成長了吧（苦笑）
嘛怠蹂，幸運(yùn)的是運(yùn)氣不錯(cuò)，已經(jīng)成功找到了工作少态，而且是和機(jī)器學(xué)習(xí)相關(guān)的研究開發(fā)職城侧，真得不能再奢求什么了。現(xiàn)在唯一需要擔(dān)心的就是研究課題彼妻，只要研究能順利嫌佑，通向畢業(yè)的大門也能順利開啟豆茫。簡單一句話總結(jié)來說就是，現(xiàn)在已經(jīng)不忙了……所以說自己能支配的時(shí)間變多了屋摇。
針對(duì)內(nèi)在因素揩魂。雖然在2016年的11月就已經(jīng)確診了，但是因?yàn)橹笱芯亢途吐毜氖虑榕谖拢鸵恢睕]把恢復(fù)訓(xùn)練提上日程』鹇觯現(xiàn)在外在因素只剩研究課題，隨著可支配時(shí)間的增多柒啤，我也要正式進(jìn)入恢復(fù)期倦挂。另外進(jìn)入研二，宿舍也換到了離學(xué)校較近的地方担巩，每天不用再騎自行車了方援。
2 恢復(fù)計(jì)劃
首先是整體的訓(xùn)練表。一方面是普通訓(xùn)練涛癌，讓自己身體習(xí)慣運(yùn)動(dòng)犯戏。因?yàn)橹皵嗟袅伺懿降牧?xí)慣，一切又得從零開始祖很。一方面是肌力強(qiáng)化笛丙，這部分也是髂脛束恢復(fù)的重點(diǎn)漾脂。
普通訓(xùn)練方面假颇，現(xiàn)階段打算保持一周3天（一三五）的跑走結(jié)合訓(xùn)練，每次大概40min骨稿。加上跑前熱身以及跑后拉伸放松笨鸡，整體大概在1hr30min~2hr。休跑日（二四六）要做肌肉強(qiáng)化坦冠，可以參考這個(gè)答案形耗。不過就像很多人說的，比起肌肉辙浑，拉伸和充分的休息才是恢復(fù)的關(guān)鍵激涤。經(jīng)常熬夜的壞習(xí)慣也得改掉才行。
3 心理狀態(tài)
因?yàn)榧痹甑男愿衽信唬偸窍Ｍ茉诙唐趦?nèi)看到效果倦踢。但是對(duì)于長時(shí)間的恢復(fù)期來說這種性格只會(huì)讓自己輕易放棄。所以必須認(rèn)識(shí)到這是一場拉鋸戰(zhàn)侠草，不能短期沒看到效果就消沉放棄辱挥。實(shí)際是有人為了恢復(fù)花了整整一個(gè)冬天的時(shí)間，我也要從一開始就認(rèn)識(shí)到边涕，這是一件花時(shí)間的事情晤碘，只有從心理上去說服自己褂微，才能不斷堅(jiān)持下去。
以上园爷，跑記的話大概一周更新一次（周日）宠蚂，讓自己有輸出，才能不斷進(jìn)步童社。
Mens sana in corpore sano
