睡眠是我們生活中不可缺少的一部分易稠，每個人的生活都離不開睡眠拿霉，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表示吟秩，人生有三分之一時間都是在睡眠，可見睡眠時間之長绽淘，睡眠對我們的重要性涵防。
在生活中，被失眠困擾的人不計其數(shù)沪铭，而影響到我們的生活壮池。
今天，給大家分享一部書《睡眠革命》 作者尼克·利特爾黑爾斯從事睡覺科學(xué)研究超過30年杀怠，曾經(jīng)為包括NBA籃球員火窒、英超足球聯(lián)賽選手、奧運冠軍等頂級運動員提供咨詢服務(wù)驮肉。他認為睡得多不代表睡得好。高質(zhì)量的睡眠才是讓生活效率更高已骇、精神狀態(tài)更好的關(guān)鍵离钝。
今天分享三個方面內(nèi)容:分別是睡眠真相、睡眠方案和睡眠準備
睡眠真相
很多時候明明晚上很早就開始上床睡覺褪储，可第二天早上還是起不來卵渴，或者起來越長了精神狀態(tài)還是不好，這就是我們要找的睡眠真相鲤竹。
睡覺不是睡得越長浪读，睡眠質(zhì)量就好，而且睡的越沉睡眠越好辛藻。并且每個人睡眠周期不一樣碘橘，找準已經(jīng)的睡眠周期。有的人只需睡四個小時吱肌，而有的人需要睡覺十個小時痘拆。
如何找準自己的睡眠周期，用本子記錄自己睡的睡眠時間氮墨、疲倦時期纺蛆、每天精神狀態(tài)，一個月后統(tǒng)計找出屬于自己的睡眠周期规揪。
睡眠方案
睡眠分四個周期:朦朧期桥氏、淺睡期、深睡期猛铅、快速眼動期字支。每個周期為90分鐘，總體需要6小時，假設(shè)早上七點起床祥款，凌晨一點要上床睡覺清笨，八點起床，凌晨二點必須睡覺刃跛。
每次不用給自己太多精神壓力抠艾，分段給自己睡覺就好。睡足四個睡眠周期桨昙，你的睡眠質(zhì)量就好了检号。
睡眠準備
睡覺前不要做劇烈運動，不可吃的太飽蛙酪，建議睡前最好不飲食齐苛，不可大喜大悲影響思緒，不可睡覺解決思考難度大的問題桂塞，睡前建議聽音樂凹蜂，聽書，按摩等等阁危，閉目養(yǎng)神進入睡眠狀態(tài)玛痊。
后記:今早狀態(tài)不佳，幾次寫來都處在走神狀態(tài)狂打。正如文中擂煞，所以提高自己的睡眠周期時間，從而提高睡眠質(zhì)量趴乡，才能夠更好提高生活对省，工作效率。
