even第29篇文章
1
這節(jié)課我做了3千多字的筆記敌蜂，大概是因?yàn)樗辉偈侵澳敲蠢碚撔缘臇|西了啤斗，更多的是一些方法論乐横。說(shuō)來(lái)奇妙拥褂，情感這類的事情本身就不容易說(shuō)明白娘锁，更何況這是偏向于身心靈方向的話題，我知道很多文字饺鹃，很多話寫(xiě)出來(lái)莫秆，有很多人大概也就當(dāng)心靈雞湯看罷了，但我依然相信總有一些人需要悔详。
就好比周末晚上好友來(lái)電話镊屎，我就運(yùn)用上課學(xué)到的知識(shí)幫助了她，帶著她一起走出一些不好的情緒茄螃。
有過(guò)特別想去參加寺廟內(nèi)觀課程（7天）的想法缝驳，但后來(lái)仔細(xì)想想，我是因?yàn)樽约旱那榫w容易漂浮归苍，不容易沉淀用狱，從而想找一條捷徑，去快速學(xué)習(xí)如何向內(nèi)求拼弃，如何感知自己身體上任何一種感覺(jué)夏伊，如何集中自己的注意力。
后來(lái)吻氧，漸漸明白溺忧，這不是一下就能學(xué)會(huì)的咏连。而是需要深入了解，知道它是怎么回事鲁森，怎么來(lái)的祟滴，又應(yīng)該怎么與它和平相處。正所謂歌溉，知己知彼垄懂，百戰(zhàn)百勝。
2
我們都知道如果能夠高度凝聚自己的注意力研底，那么做任何事情效率都會(huì)特別高埠偿，感知能力也會(huì)變得越來(lái)強(qiáng)透罢。但想要刻意集中注意力榜晦，卻是一件很難的事情。
任何事情都有開(kāi)始羽圃、變化乾胶、結(jié)束。如果沒(méi)有結(jié)束的話朽寞，就會(huì)消耗注意力识窿，關(guān)于那件事的注意力有時(shí)候會(huì)不知不覺(jué)中被喚醒。
小朋友為什么情緒度都比較高呢脑融？因?yàn)樗麄兘?jīng)歷的少喻频，注意力是自由自在的，可以自由探索這個(gè)世界肘迎。老人呢甥温？情緒度通常都比較低，因?yàn)樗麄兘?jīng)歷了太多妓布，經(jīng)常生病也會(huì)帶來(lái)一些負(fù)面的情緒姻蚓。
那為什么我們更多的時(shí)候總是記住那些煩惱、焦慮的事呢匣沼？而不是好玩狰挡、探索的事。
因?yàn)槲覀冇懈兄芰κ吞危绻亲约合矚g的加叁，好玩的，注意力會(huì)讓你的興趣滿足唇撬，忘了之后就會(huì)讓你把注意力收回來(lái)殉农。當(dāng)你了解它之后，它的使命就完成了局荚。當(dāng)你的注意力面對(duì)一些令人焦慮的事情后超凳，帶來(lái)的信息是不好的信息愈污，你會(huì)自動(dòng)選擇排斥，把它扔到一邊不去理會(huì)轮傍，如此反復(fù)暂雹，這些注意力就會(huì)被卡住，你記住的更多也是這些创夜。
最典型的例子：失戀為什么會(huì)很痛苦杭跪？是因?yàn)槟氵x擇把注意力放在上面，當(dāng)你說(shuō)不要的時(shí)候驰吓，就是在排斥注意力涧尿，反而對(duì)那個(gè)東西的感知會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，反而會(huì)消耗你的注意力檬贰」昧“剪不斷，理還亂翁涤，才下心頭卻上眉梢桥言。”說(shuō)的也是這么一回事兒葵礼。
3
絕大多數(shù)人外出旅行号阿，感知的是這個(gè)城市的標(biāo)簽，而不是自己看到了什么鸳粉，聽(tīng)到了什么扔涧。李欣頻也是一直提倡旅行，就是要融入當(dāng)?shù)厣罱焯福f(shuō)的大概也是這個(gè)道理枯夜。
那么如何判斷我們是感知事物本身，還是感知標(biāo)簽?zāi)兀?/b>
當(dāng)你和對(duì)方在一起溝通的時(shí)候疼约，想一想：你們是相互欣賞卤档，相互認(rèn)真傾聽(tīng)的講話，還是滿腦袋想的是怎么回答程剥。前者是感知事物本身的體現(xiàn)劝枣，后者是感知標(biāo)簽的體現(xiàn)。
萬(wàn)事萬(wàn)物都在流轉(zhuǎn)织鲸，注意力在我們身體的各種感知上流轉(zhuǎn)舔腾，如果我們混合了評(píng)價(jià)，就容易形成情緒搂擦。所以掌控自己的注意力稳诚，才能更好低掌控我們的情緒。
那么面對(duì)不好的情緒時(shí)瀑踢，過(guò)往固著的注意力該怎么辦呢扳还？
比如當(dāng)你身體上某一處有疼痛時(shí)才避，如何緩解？首先你可以嘗試描述一下這個(gè)疼痛具體是怎么樣的氨距。接著桑逝，你把注意力放到外面，看看墻上有什么東西俏让，仔仔細(xì)細(xì)描繪出來(lái)楞遏。如此反復(fù)，做個(gè)十幾二十幾次首昔，原本的疼痛就會(huì)逐漸消失寡喝。（女孩子痛經(jīng)時(shí)，可以嘗試一下這個(gè)方法勒奇。）
這樣做预鬓，是為了讓你把卡住的注意力外放，也就說(shuō)沒(méi)有注意力可以支撐你對(duì)疼痛的感知了撬陵，自然也不會(huì)覺(jué)得痛了珊皿。
4
還記得《斷舍離》這本書(shū)嗎网缝？這本書(shū)寫(xiě)了一個(gè)調(diào)查：在日本巨税，平均一個(gè)家庭家里存有的物件和路易十六王宮里一樣。這說(shuō)明你家絕大多數(shù)東西都用不到粉臊，而這些東西會(huì)分散你的注意力草添。
怎么處理這些注意力呢？
第一扼仲，認(rèn)同并體驗(yàn)远寸。所有創(chuàng)造物的目的為了讓你了解，讓你經(jīng)歷的屠凶。
第二驰后，界定最遠(yuǎn)的邊界。界定最遠(yuǎn)的外面矗愧，體驗(yàn)下最遠(yuǎn)的邊界灶芝，看它對(duì)自己最大的影響是什么。
第三唉韭，不含價(jià)值評(píng)斷的貼上標(biāo)簽夜涕。本來(lái)應(yīng)該是什么，它就應(yīng)該是什么属愤。
第四女器，與創(chuàng)造物分離。這個(gè)注意力就是你創(chuàng)造出來(lái)住诸，它本身就是一個(gè)價(jià)值物驾胆，要學(xué)會(huì)與它分離涣澡。
第五，消除它丧诺。要關(guān)閉對(duì)它的注意力暑塑，就像關(guān)燈一樣。
感知事物锅必，感知邊界事格，感知大小，感知運(yùn)動(dòng)的物體搞隐；感知一些有生命的物體驹愚，感知陌生人，感知認(rèn)識(shí)的人劣纲。學(xué)會(huì)感知逢捺，學(xué)會(huì)正確運(yùn)用注意力。
5
注意力也是一種滋養(yǎng)物癞季。
馬云剛創(chuàng)業(yè)的時(shí)候劫瞳，誰(shuí)知道他？有誰(shuí)看好他绷柒？馬云真正火起來(lái)的是在2011年11月11日志于，淘寶的第一次雙十一活動(dòng)。自從那次以后废睦，很多人把注意力放在了馬云身上伺绽，他也就越來(lái)越火了。這也是為什么那些大咖自帶流量的原因嗜湃。
如果我們能讓自己可以擁有更多的注意力奈应，疼痛也就會(huì)自愈。
一個(gè)有流氓氣息的文藝女青年
在學(xué)習(xí)购披、思考杖挣、寫(xiě)作中不斷探索自我與分享智識(shí)
