歌訣一
順項灌頂兩膀松 ?束脅下氣把襠撐
威音開勁兩捶爭 ?五指抓地上彎弓
歌訣解（王宗岳）：
順項灌頂兩膀松
虛靈頂勁吐根，氣沉丹田颠悬。兩膀松，然后窒毡证。
束脅下氣把襠撐
提頂?shù)跻d，心中力量
威音開勁兩捶爭
開合按勢懷中抱蔫仙，七星勢視如車輪料睛，柔而不剛。彼不動摇邦，己不動恤煞，彼微動，而己意先動施籍。
五指抓地上彎弓
由腳而腿居扒，由腿而身，如練一氣丑慎。如轉(zhuǎn)鶻之鳥喜喂，如貓擒鼠瓤摧。發(fā)勁如弓發(fā)矢，正其四體步履要輕隨玉吁，步步要滑齊照弥。
歌訣二
舉步輕靈神內(nèi)斂 ?莫教斷續(xù)一氣研
左宜右有虛實處 ?意上寓下后天還
歌訣解
舉步輕靈神內(nèi)斂
一舉動，周身俱要輕靈进副，尤須貫串产喉，氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂
莫教斷續(xù)一氣研
勿使有缺陷處敢会，毋使有凸凹處，毋使有斷續(xù)處这嚣。其根在腳鸥昏，發(fā)于腿，主宰于腰姐帚，形于手指吏垮。由腳而腿、而腰罐旗，總須完整一氣膳汪，向前、退后九秀，乃得機得勢遗嗽。有不得機得勢處，身便散亂鼓蜒。其病必于腰腿求之痹换。
左右宜有虛實處
虛實宜分清楚，一處自有一處虛實都弹，處處總此一虛實娇豫，周身節(jié)節(jié)貫串，無令絲毫間斷耳畅厢。
意上寓下后天還
上下前后左右皆然冯痢。凡此皆是意，不在外面框杜。有上即有下浦楣，有前即有后，有左即有右霸琴，如意要向上椒振，即寓下意，若將物掀起而加以挫之之力梧乘，斯其根自斷澎迎，乃壞之速而無疑庐杨。
歌訣三
拿住丹田練內(nèi)功 ?哼哈二氣妙無窮
動分靜合屈伸就 ?緩應(yīng)急隨理貫通
歌訣解：
拿住丹田練內(nèi)功
拿住丹田之氣，練住元形夹供，能打哼哈二氣灵份。
哼哈二氣妙無窮
氣貼背后，斂入脊骨哮洽，靜動全身填渠，意在蓄神，不再聚氣鸟辅，在氣則滯氛什。內(nèi)三合，外三合匪凉。
動分靜合屈伸就
太極者枪眉，無極而生，陰陽之母也再层。動之則分贸铜，靜之則合。無過不及聂受，隨曲就伸蒿秦。
緩應(yīng)急隨理貫通
人剛我柔謂之走，我順人背謂之黏蛋济。動急則急應(yīng)棍鳖，動緩則緩隨，雖變化萬端瘫俊，而理惟一貫鹊杖。由著（著）熟而漸至懂勁，由懂勁而階及神明扛芽，然非用功之久骂蓖，不能豁然貫通焉。
歌訣四
忽隱忽現(xiàn)進則長 ?一羽不加至道藏
手慢手快皆非似 ?四兩撥千運化良
歌訣解：
忽隱忽現(xiàn)進則長
不偏不倚川尖，忽隱忽現(xiàn)登下，左重則左虛，右重則右沓叮喳，仰之則彌高被芳，俯之則彌深，進之則愈長馍悟，退之則愈促畔濒。
一羽不加至道藏
一羽不能加，蠅蟲不能落锣咒，人不知我侵状，我獨知人赞弥，英雄所向無敵，蓋皆由此而及也趣兄。
手慢手快皆非似
斯技旁門甚多绽左，概不外壯欺弱，慢讓快耳艇潭。有力打無力拼窥，手慢讓手快，是皆先天自然之能蹋凝，非關(guān)學(xué)力而有為也鲁纠。
四兩撥千運化良
察四兩撥千斤之句，顯非力勝鳍寂。觀耄耋御眾之形房交，快何能為？立如平準(zhǔn)伐割，活似車輪，偏沉則隨刃唤，雙重則滯隔心。每見數(shù)年純功不能運化者，率皆自為人制尚胞，雙重之病未悟耳硬霍。欲避此病，須知陰陽笼裳，黏既是走唯卖，走既是黏，陰不離陽躬柬，陽不離陰拜轨，陰陽相濟，方為懂勁允青。懂勁后橄碾，愈練愈精。默識揣摩颠锉，漸至從心所欲法牲。本是舍己從人，多誤舍進求遠琼掠，所謂差之毫厘拒垃，謬以千里，學(xué)者不可不詳辯焉瓷蛙！
歌訣五
極柔即剛極虛靈 ?運若抽絲處處明
開展緊湊乃慎密 ?待機而動如貓行
歌訣解：
柔即剛極虛靈
極柔軟悼瓮，然后極堅鋼戈毒。能呼吸，然后能靈活谤牡。氣以直養(yǎng)而無害副硅，勁以曲蓄而有余。
運若抽絲處處明
全身意在蓄神翅萤，不在氣恐疲，在氣則滯。尚氣者無力套么，無氣者純剛培己，氣若車輪，腰如車軸胚泌，似松非松省咨，將展未展，勁斷意不斷玷室，意斷神猶連零蓉。
開展緊湊乃慎密
心為令，氣為旗穷缤，腰為#敌蜂，先求開展，后求緊湊津肛，乃可臻于慎密矣章喉。
待機而動如貓行
牽動往來氣貼背，斂入脊骨身坐，內(nèi)固精神秸脱，外示安逸，邁步如貓行部蛇，運勁如抽絲摊唇。
歌訣六
倗捋擠按四方正 ?采挒肘靠斜角成
乾坤震兌乃八卦 ?進退顧盼定五行
歌訣解：
長拳者，如長江大海涯鲁，滔滔不絕也遏片。十三勢者，倗撮竿、捋吮便、擠、按幢踏、采髓需、挒、肘房蝉、靠僚匆、此八卦也微渠；進步，退步咧擂、右顧逞盆，左盼，中定松申，此五行也云芦，倗，捋贸桶、擠按舅逸，即坎、離皇筛、震琉历、兌四正方也。采水醋、挒旗笔、肘、靠即乾拄踪、坤换团、艮、巽四斜角也宫蛆。進、退的猛、顧耀盗、盼、定卦尊，即金叛拷、木、水岂却、火忿薇、土也。
以上是三豐祖師所著躏哩，欲天下豪杰延年益壽署浩，不圖作技藝之末也。
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