上個(gè)月的時(shí)候骆姐，正在上大三的侄子給我打電話镜粤，說他很焦慮，什么都不想做玻褪，但是手頭又有很多任務(wù)要做肉渴，拖延很嚴(yán)重，一方面抱怨自己浪費(fèi)了時(shí)間带射，但另一方面卻又沒有開始行動(dòng)同规，情緒有些焦躁，想咨詢我有什么辦法可以減輕焦慮窟社。

這種情況是多么的熟悉啊券勺，一下子就把我?guī)Щ氐?年前的自己，當(dāng)時(shí)工作進(jìn)入了困境灿里，項(xiàng)目的進(jìn)度嚴(yán)重落后于計(jì)劃朱灿，自己受到了很多指責(zé)和壓力，自己想把事情干好钠四，但是工作到處都是難題，就像一只只小刺猬跪楞，不知道從哪里下手缀去，自己就開始抱怨工作環(huán)境不好，大家不配合甸祭，然后像個(gè)祥林嫂一樣自己抱怨缕碎，陷入到抱怨的怪圈里無法自拔。幸好有領(lǐng)導(dǎo)支持和自己的不服輸?shù)膭蓬^池户，最后把項(xiàng)目完成了咏雌，但是給自己留下了深深的傷疤。

所以校焦，我想幫他避免走我的老路赊抖，就開始和他慢慢聊

我：“我非常理解你的感受，我之前也有你類似的情緒寨典，那你給自己的焦慮進(jìn)行打分氛雪，如果說一點(diǎn)也不焦慮是1分，非常焦慮是10分耸成，你的分?jǐn)?shù)是多少报亩？”

他：“6分吧”

我：“那目標(biāo)是多少呢浴鸿？”

他：“他說越低越好，1-2分吧”

這個(gè)時(shí)候弦追，我大概了解他的問題癥結(jié)所在了岳链，可能是期望太高，目前的能力還沒有匹配不上當(dāng)下的期望劲件。

那問題來了掸哑，如何才能降低焦慮呢？

1. 適當(dāng)降低預(yù)期和目標(biāo)

以我的個(gè)人經(jīng)歷寇仓，其實(shí)焦慮的6分是可以接受的举户，在節(jié)奏這么快的當(dāng)今世界，很難做到無憂無慮的1-2分的遍烦，至少我做不到俭嘁。如果能夠接受目前的焦慮，心里會(huì)變得平和一點(diǎn)服猪，可能會(huì)采取一點(diǎn)行動(dòng)供填。 記得還有一次和他聊當(dāng)天的目標(biāo)，他說要在晚上復(fù)習(xí)考研內(nèi)容和跑步罢猪。那我問能能否具體一點(diǎn)近她，例如考研哪個(gè)科目的哪個(gè)章節(jié)，他說數(shù)學(xué)的5個(gè)章節(jié)膳帕，我問需要多長時(shí)間粘捎，他說需要2個(gè)小時(shí)左右，我一下子就脫口而出危彩，復(fù)習(xí)考研2小時(shí)攒磨，跑步1小時(shí)，機(jī)動(dòng)時(shí)間1小時(shí)汤徽，一個(gè)晚上4個(gè)小時(shí)娩缰，很滿了，萬一有個(gè)臨時(shí)的事情谒府，就是完不成目標(biāo)拼坎，就會(huì)自我抱怨，從而更加沒有自信完疫。能不能把目標(biāo)減少一點(diǎn)泰鸡，比如就復(fù)習(xí)2個(gè)章節(jié)？如果當(dāng)天完成目標(biāo)趋惨，可以小小地獎(jiǎng)勵(lì)自己一下鸟顺，如冰激凌，從而讓自己收獲成就感，提高自信讯嫂。他聽了以后蹦锋，感覺有些輕松了，更加有動(dòng)力去完成目標(biāo)了欧芽。

2. 感恩和Positive Thinking

那除了降低期望莉掂，還有其他方法嗎？

有的千扔！

上次我們領(lǐng)導(dǎo)給我們做的感恩和Positive Thinking 培訓(xùn)憎妙，分享了一個(gè)國外醫(yī)學(xué)院的研究成果，在一組病人中曲楚，擁有Positive Thinking 的病人比一般人要多活11年厘唾，這讓我很震撼，原來Positive Thinking 的力量這么強(qiáng)大龙誊，同時(shí)領(lǐng)導(dǎo)也分享了壞的情緒和語言的力量比正面的內(nèi)容要強(qiáng)大很多抚垃，我這才明白了自己為什么會(huì)陷入到壞情緒里面那么久。當(dāng)時(shí)趟大，我們還做了一個(gè)感恩的練習(xí)鹤树，對你身邊的同事說出感謝對方的一件事，大家剛開始有點(diǎn)不好意思逊朽，因?yàn)椴涣?xí)慣當(dāng)面夸獎(jiǎng)對方罕伯，但是后來說出來后，大家好開心叽讳，最后都停不下來追他。同時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)也分享了幾個(gè)感恩的方式岛蚤，例如：

- 感恩日記湿酸，記錄自己當(dāng)天或昨天感恩的人和事情，剛開始還覺得沒有什么可以寫的灭美，但是寫出第一條后，第二條就跳到腦袋了昂利，然后第三條....

- 感恩小紙條：寫出給對方的感謝

- 感恩小禮物：小零食届腐，紀(jì)念品，鮮花等

當(dāng)我這樣分享給侄子后蜂奸，并引導(dǎo)他說出自己感恩的人和事情犁苏，他想了想，慢慢說出來他的感恩扩所，說感謝輔導(dǎo)員關(guān)心他围详，和他交流，幫他放下思想負(fù)擔(dān)；感恩我分享這些內(nèi)容助赞，讓他有所啟發(fā)买羞；；感謝他媽媽每天給他打電話雹食，然后他說他感覺輕松很多畜普，有這么好的人和事，感覺世界好美好群叶。

3. 覺察+選擇

記得以前自己碰到困難時(shí)吃挑，陷入到焦慮的情緒總是無法自拔，老是覺得別人和自己作對街立，總是陷入受害者心態(tài)舶衬，無法快速行動(dòng)，后來看到張巖教練分享的一個(gè)非常實(shí)用的的情緒管理方法：覺察+選擇赎离，對于情緒管理非常有幫助逛犹。當(dāng)自己陷入負(fù)面情緒時(shí)，開始自己對話 ：

- 我現(xiàn)在的情緒是什么蟹瘾？ 我為什么有這種情緒

-? 我可以選擇嗎圾浅？ 我可以做什么，哪怕一丟丟的行動(dòng)憾朴？

當(dāng)我做完這個(gè)對話時(shí)狸捕，我發(fā)現(xiàn)面前的困難之中還是有機(jī)會(huì)的，自己可以利用一點(diǎn)機(jī)會(huì)來做一些事情众雷，來推動(dòng)事情的改變灸拍，從而把事情向前推進(jìn)。

當(dāng)我們在焦慮時(shí)砾省，會(huì)感覺非常無助鸡岗，甚至?xí)г购鸵钟簦窍嘈艊L試改變编兄，嘗試感恩和Positive Thinking, 開始覺察自己的情緒和做出選擇轩性，一定能夠走出焦慮，找到一個(gè)平和開心的自己狠鸳。