演講恐懼埋同，演講緊張州叠，害怕當(dāng)眾講話，最近好幾個人咨詢我這個問題凶赁，今天也來談?wù)勥@個老生常談的話題咧栗。
馬克吐溫說：“世界上只有兩種演講者，一種是緊張的虱肄，另一種是假裝不緊張的騙子”致板。我個人的經(jīng)歷告訴我，這句話是對的咏窿。過去20多年斟或，我對演講極其恐懼，是那種當(dāng)眾發(fā)言前幾天就開始神經(jīng)失常的人集嵌；現(xiàn)在我早已不再害怕演講萝挤，但每次上臺前還會有些許緊張和壓力。
演講緊張既然不可避免根欧，那么談?wù)剝煞N緊張：失控的緊張怜珍，可控的緊張。
第一種:演講緊張的難以控制
俗稱演講恐懼癥凤粗，演講前酥泛、演講過程中出現(xiàn)難以控制的緊張和害怕，如出冷汗、心跳飛快柔袁、肌肉僵硬呆躲、嘴里像灌了鉛、大腦一片空白捶索、語無倫次歼秽、結(jié)巴……
這種緊張的唯一解決辦法就是多練。
演講情组，作為一項技能燥筷，和其他普通技能一樣，都要經(jīng)歷陌生到熟悉院崇、孰能生巧的過程肆氓，就像做飯、游泳底瓣、騎自行車谢揪、寫作一樣。你開始學(xué)騎自行車時捐凭，緊張害怕拨扶，擔(dān)心翻車，但是掌握平衡后不再害怕茁肠，騎的多了患民，越來越快，經(jīng)驗(yàn)越來越豐富垦梆，你騎車一點(diǎn)都不害怕了匹颤。演講也要經(jīng)歷這個過程。
你可能聽說過1萬小時理論：一個人要成為某個領(lǐng)域的高手托猩，要深耕1萬個小時印蓖。想成為演講高手、甚至演說家的人確實(shí)需要持續(xù)深耕京腥，但普通人的需求不是成為演講高手赦肃，只要在工作生活中夠用就行，那么你花在練習(xí)演講上的時間就不必是1萬個小時公浪，根據(jù)需要投入練習(xí)即可他宛。
普通人如何練習(xí)？分3步走：
首先因悲，找感覺堕汞。看一些經(jīng)典演講視頻晃琳，找找感覺讯检，自己一個人練習(xí)演講琐鲁，回看自己的演講視頻，聽錄音人灼；或者在熟悉的親友面前演講围段，讓他們給你反饋，這樣講不好也不會丟面子投放。
其次奈泪，找自信。去陌生人面前練習(xí)灸芳，演講俱樂部涝桅、演講沙龍、讀書會烙样、各種分享會冯遂，通過觀察他人的反應(yīng)，吸收反饋谒获，不斷改進(jìn)蛤肌，有了多次成功的經(jīng)歷后，你會逐漸找到演講的自信批狱。就像開始學(xué)游泳裸准，能持續(xù)游動的時候，你就有了去深水區(qū)的自信赔硫。
最后炒俱，在正式或嚴(yán)肅的場合演講，有了前面的練習(xí)卦停，即便還會緊張向胡，相信也能正常完成恼蓬。保持這樣的感覺惊完，平時有機(jī)會就講。演講是一門手藝处硬，許久不練就會生疏小槐，就像廚師很久不做飯也會生疏，舞蹈家長期不跳舞也會生疏荷辕。
第二種:可控的緊張
幾乎人人都害怕演講凿跳，有經(jīng)驗(yàn)的演講者也不例外，只是他們的緊張是可控的疮方，甚至有利于發(fā)揮控嗜。那么如何讓緊張?zhí)幱诳煽胤秶?/p>
1、演講前幾天骡显。充分準(zhǔn)備疆栏，包括準(zhǔn)備演講稿曾掂，充分的練習(xí)，去演講現(xiàn)場踩點(diǎn)等壁顶。凡事預(yù)則立珠洗，不預(yù)則廢。
2若专、演講前一小時许蓖。深呼吸、拉伸身體调衰、抬頭挺胸膊爪、反復(fù)張大嘴巴、活動舌頭嚎莉，讓身體進(jìn)入狀態(tài)蚁飒。和現(xiàn)場的觀眾聊聊天，消除陌生感萝喘。
意識難以直接控制緊張情緒淮逻，你告訴自己不緊張，但還是會緊張阁簸。就像難過時爬早，想開心，卻開心不起來启妹。
但意識可以控制行為筛严，進(jìn)而影響情緒。演講前所做的身體動作這些行為饶米，的確能讓人平復(fù)下來桨啃，就像難過時，運(yùn)動一下或者和朋友去逛街檬输、K歌照瘾，能讓自己開心一點(diǎn)。
明白了這個原理丧慈，你就會明白深呼吸克服緊張是多么有道理析命。
3、演講開始的前2分鐘逃默。演講有一個好的開頭鹃愤，就已經(jīng)成功了一半，所以精心設(shè)計你的開頭完域，讓自己進(jìn)入狀態(tài)软吐，也讓觀眾對你建立信心和興趣，進(jìn)入良性循環(huán)吟税。
4凹耙、演講過程中鸟蟹。假如演講過程中開始緊張，那么請?zhí)ь^挺胸使兔、深呼吸（用行為影響情緒）建钥，讓呼吸和氣息鎮(zhèn)定下來；如果害怕觀眾的眼神虐沥，可以看他們的眉毛或頭頂（他們不會注意到的）熊经；如果忘詞了，繼續(xù)講后續(xù)內(nèi)容欲险，后面能回想起镐依，可以補(bǔ)充，想不起來干脆就不講天试，演講留下遺憾也是正常的槐壳，手藝活不是機(jī)器動作，難以盡善盡美喜每。
以上經(jīng)驗(yàn)親測有效务唐，本人前20多年有講話恐懼癥，曾幻想這個世界上的人都不說話带兜、全部打啞語該多好枫笛，經(jīng)過刻意練習(xí)，克服了演講恐懼癥刚照，現(xiàn)在緊張可控刑巧，喜歡上了演講，熱愛演講无畔。
本文作者簡介：
李朝杰 | 演講培訓(xùn)師啊楚，杭州AACTP培訓(xùn)師演講俱樂部第4任主席，杭州創(chuàng)業(yè)AACTP中文演講俱樂部創(chuàng)會主席浑彰，國際演講會演講比賽小區(qū)冠軍恭理、中區(qū)亞軍
