【精時力學習日志】
本訓練營：閱讀營·習慣力
今日書籍：《堅持》
今日主題：2-1 行為模式化
學習日期：2020年7月27日
1、[我學]今天在課程中的收獲：
【上墻那點事兒】
今天@小蔓豬分享了霹陡，關于上墻時間時姚建，崔律說，自己是在9:00~10:00之間看最后一波的日志币励。
[我思]
關于上墻慷蠕，其實從內(nèi)心講，每次自己的日志上墻的時候還是非常開心的食呻；應該說是一種自己的行為被看到流炕，或者自己的觀點被肯定的感覺。這也是我們內(nèi)心當中的一種需求吧仅胞，一種被別人認可的需求浪感。
這次宮廷歷險記里增加上墻的次數(shù)來確認，最后的晉級的位份饼问，也再次增加了大家對于日志上墻的欲望影兽，看到群里大家都是想盡各種方法以求上墻，也是很有意思的莱革，哈哈哈~~其實周末我們在團建的時候峻堰，小組內(nèi)也在討論如何上墻讹开？怎么才能上墻？哈哈哈~~
這次的宮廷歷險記捐名，在設計之初旦万，之所以設計使用上墻日志的次數(shù)來評定最后的晉升位份，還是希望大家認真寫日志镶蹋。所以從這個點上來說的話成艘，不論上不上墻，只要起到了這個作用贺归，或者說從我們自己的角度上來說淆两，這次在日志的質(zhì)量上確實是有提高，那也是一次不錯的體驗拂酣。也謝謝宮團和母團二位團長費盡心機來幫我們用‘他律’秋冰，規(guī)范‘自律’。在之前的21天訓練營中婶熬，不論怎樣高能開場剑勾，中間總會有幾天是自己的疲勞期，而宮團母團的做法赵颅，恰是在這個時候給了自己有一個輔助的工具虽另，謝謝啦~~
【習慣養(yǎng)成的不穩(wěn)定期】
## 不穩(wěn)定期有一個非常重要的事情，就是把之前分解的小步驟的門檻提高饺谬，提高到目標水平捂刺。在開始的反抗期，我們可以嬰兒學步拆解最小的目標商蕴，讓我們自己先起步叠萍，而在不穩(wěn)定期的時候，就要提高這個嬰兒學步的這個水平绪商，向我們的目標靠近苛谷。書中說要按照習慣的目標標準來設定不穩(wěn)定期的目標，而崔律說格郁，這個點還是要根據(jù)自己的實際情況來設計腹殿，不一定要一步到位，防止要被再次打回原形例书。
[我思]
確實如此锣尉，如果從嬰兒學步一下變成成人的標準的話，會有難以適應的情況决采。但是如果我們從嬰兒學步一點一點的變成幼兒園自沧、小學、初中、高中拇厢、大學爱谁，然后再進入成人的社會，那會幫我們慢慢建立一個適應的過程孝偎，更有利于我們適應這個成人的社會访敌，最終達成最初的設定目標。
作為成人來說衣盾，我們經(jīng)常因為很貪心寺旺，給自己設定的目標是很大、很理想势决。這個大目標阻塑，就像自己給自己搬過來的一座山。山就在那里徽龟，如何達成叮姑，or是否能達成唉地，還要看我們?nèi)绾我?guī)劃自己的登山路徑据悔。在不穩(wěn)定期，根據(jù)自己的實際情況耘沼，找一條適合自己的路极颓，一步一步的達成目標才是有效的路徑規(guī)劃。
## 在不穩(wěn)定期群嗤，因為一些突發(fā)事件菠隆，容易打破我們養(yǎng)成初期的行為習慣。破解的方法狂秘，是行為方式模式化串纺，就是在固定時間巢墅、固定地點、做固定的事情，這里面對我來說最重要的一點就是說要規(guī)劃合理的時間點米丘。
比如：寫日志的時間選擇上，工作時間對于我來說是基本時間是飽和的租悄，無法再插入事項眶俩，所以就算偶爾有空閑時間，提前設置了個人任務拴袭，也很容易被臨時的工作事項所打擾读第，所以把日志放在這個時間段是非常危險，且容易被打斷的拥刻。那如果說把寫日志放到早上怜瞒，屬于我個人的時間的話，它的完成度就會好很多般哼。另外吴汪，在實際執(zhí)行過程中尘吗，總會出現(xiàn)一些自己沒有想到的問題or出現(xiàn)的新問題，所以浇坐，不斷調(diào)整和嘗試睬捶，才能找到最合適的平衡點。
比如：按照這周最新設計的日志流程近刘，今天早上在家完成了日志的收獲部分擒贸，結果比平時出門時間晚了40min；在路上的時候觉渴，自己還在想介劫，是不是可以提前出門，早點到單位案淋，再開始聽課＆寫日志的收獲部分座韵，可以嘗試調(diào)整一下。
【學套路】
今天崔律在講解節(jié)奏感時候踢京，整個講解過程誉碴，讓我看到的是一個影響他人的過程，很是受用的瓣距∏粒總結如下：
第1步，先提出疑問蹈丸，并給出肯定答復成黄。
8點出門，12點吃飯逻杖，這樣的節(jié)奏感奋岁，有些人會感到無趣，這是她自己先設定了一個大家可能出現(xiàn)的疑問荸百，然后崔律回答：有這樣想法很正常闻伶。
——用肯定的方式來認同對方，讓對雙方之間不是對抗的雙方管搪，而是站在同一條線上虾攻。
第2步，崔律舉了個例子更鲁，用自己在上學的時候認為職業(yè)裝是一個很古板的服裝霎箍，而當自己真正成為律師后，穿著職業(yè)裝又體會出這種職業(yè)可以和客戶之間建立信任感澡为。通過這個栗子漂坏，告訴我們在做一件事情的時候，只有實踐、且切身體會到進入到那個狀態(tài)之后顶别，才能知道他的好處谷徙。從而來印證，這種規(guī)律性的生活不是我們最初設想的那樣乏味驯绎，而是經(jīng)過體驗后完慧，發(fā)現(xiàn)這樣有節(jié)奏感的生活讓我們的生活有了更多的可能性，也更加的豐富多彩剩失。
——用生活中更容易理解和體會的栗子屈尼，來解釋現(xiàn)在面臨的問題，讓大家更容易理解拴孤，從而愿意嘗試脾歧，打開心結。
第3步演熟，收獲鞭执。
當我們渡過生活是無趣的這樣的階段之后，我們就會通過這樣的規(guī)律性的生活芒粹，養(yǎng)成各種好的習慣兄纺，然后受益終身。
——第3步就是告訴我們自己想要達成的收獲是辕，也是我們想要的內(nèi)容囤热。
通過學習崔律的這種的溝通的方式猎提，讓我看到了一種影響他人的方式获三，當我們提出這個問題的時候，我們首先要認可對方的這樣的一個情況是對的锨苏，消除彼此的隔閡疙教，然后通過一個在生活中簡單的有共識性的例子來解釋目前的情況，最后通過收獲來確認他想達成的目的伞租，從而在潛意識層面影響他的思想贞谓。哈哈哈~~開心，又學到了一招葵诈，回家和兒子試試去~~
2裸弦、[分享]過去在這方面的成功經(jīng)驗：
早起
早起我是從2019年3月開始培養(yǎng)的，當時只是做到6點開始早起作喘，6點的時間維持很久理疙，中間也有可以做到5:30、5:00的時候泞坦，但不穩(wěn)定窖贤，一段一段的，比如出差期間6點，在家5:30赃梧；周末偶爾還會7:00等等滤蝠，直到今年二月過了春節(jié)后，又一期早起營后授嘀，才基本上固定在5點了物咳。
從這個栗子可以看到，自己初期目標只是6點起床蹄皱，后面一點點的調(diào)整所森，中間有反復，直到今年通過早起營才又穩(wěn)定在5點起床夯接。
3焕济、[我省]過去在這方面的失敗栗子：
失敗的栗子：運動。
不過盔几，從上周開始晴弃，我開始嘗試調(diào)整，經(jīng)過上周一的嘗試逊拍，5點起床也可以完成運動上鞠，再學習的，但前提是預習一定要頭一天完成芯丧。今天早上芍阎，自己再次實踐了早起后運動30min（周末將共讀的預習做完），成功缨恒。
4谴咸、[我行]它在我的新習慣上的應用：
我的新習慣是，調(diào)整寫日志的時間骗露，調(diào)整到上午+中午完成收獲+實踐岭佳，頭一天完成預習部分。
周末的計劃是固定時間+固定內(nèi)容：
早上：用30-40min萧锉，在家寫1收獲部分珊随；
中午：用30-40min，在辦公室寫2-5實踐部分柿隙；
晚上：用30-40min叶洞，在家提前預習第二天的6預習部分；
今天的實踐是：
頭天晚上：83min禀崖，在家預習并寫預習日志衩辟；
早上：43min，在家梳理＆語音輸入1收獲部分帆焕；
中午：68min惭婿，在辦公室梳理語音輸入1收獲部分+寫2-5實踐部分不恭；
晚上：34min，在家又整理了一遍文字稿财饥；
共計：228min换吧。要提高效率啦~~
5、[其他]A钥星、自問+自答/B沾瓦、問崔律/C、想說的話：
【意外之喜】
早上聽課聽崔律分享了各宮的周報后谦炒，很開心大家能在玩中學贯莺、學中玩的這種狀態(tài)。這周的周報也會給大家計算一次上墻的機會宁改。我太開心了缕探。真正的意外之喜呀~~
其實，昨天看到各宮的小伙伴还蹲，在不斷的發(fā)布各宮的周報的時候爹耗，自己內(nèi)心其實是糾結的。開始的時候自己是想做谜喊，但是陸陸續(xù)續(xù)看到各宮的超級棒的周報后潭兽，就會有一點心理壓力。不知道要做成什么樣子的會更好斗遏，一直拖延到晚上山卦。后來看到越來越東多的宮殿，出了自己的周報诵次，而且各有特色后账蓉，自己想：不行，還是要出藻懒。雖然當時沒有想好怎么做剔猿，但是還是開始嘗試找背景圖片，嘗試著把內(nèi)容放在一張圖片上嬉荆，發(fā)現(xiàn)內(nèi)容太多放不下之后，就開始嘗試把要發(fā)布的內(nèi)容放入幾張圖片酷含，之后又覺得整個周報太長鄙早，于是開始嘗試做視頻。
——就這樣一步一步的椅亚，最終形成了視頻版周報限番，開心~~其實，直到看到成果時呀舔，自己才發(fā)現(xiàn)：原來我也可以做視頻啦~~太開心了弥虐，又解鎖了一項視頻制作的新技能扩灯。真的是技能無處不在，只要想做就可以做到~~
除此之外霜瘪，其實自己最大的感受還是說對于精時力這個群的環(huán)境珠插，大家都是積極、主動颖对、快樂的捻撑。這次的習慣力的訓練營，在玩中學缤底、學中玩的狀態(tài)顾患，讓大家有了更多的積極性和自主性，這種積極自主的社群狀態(tài)是我所想看到的个唧，并且是希望在身在其中的江解，這會讓我有一種不由自主被推向推著往前走的感覺，一種被推著主動走的感覺徙歼。這是不是就是變外驅(qū)變?yōu)閮?nèi)驅(qū)膘流？超級喜歡現(xiàn)在的狀態(tài)，積極鲁沥、陽光呼股、向上。
另外今天聽到崔律師說精時力的課程画恰，也有計劃在小朋友中開啟彭谁，我的內(nèi)心os是：快點吧，我太需要了允扇。我現(xiàn)在最大的困惑就是怎么將這種時間管理的習慣讓兒子也學習并深陷其中缠局。所以，就請崔律快點開始吧~~
6考润、[預習] 《做到》P174 反復銘刻：
大腦對長期出現(xiàn)的場景會自動記憶狭园，而長期記憶的結果就是形成習慣。好的方面是糊治，我們可以利用這個規(guī)則唱矛，刻意給大腦進行刻錄，形成記憶井辜，最終形成行為習慣绎谦，而這些習慣是不需要我們太多思考的行為。從這個點延伸一步粥脚，行為習慣是沒有難度而言的窃肠，只要刻意重復、反復銘記刷允，在大腦中形成印象冤留，最終會形成習慣碧囊，從而變得so easy~~固定時間、固定地點纤怒、固定內(nèi)容的重復糯而，會讓我們在反復中形成希望達成的習慣。
磁力行為：某種行為可能會對我們想要培養(yǎng)的行為產(chǎn)生啟動性的作用肪跋，即：做了這個動作就會連帶著要做我們要培養(yǎng)的行為歧蒋，那這種行為就是‘磁力行為’。
[我的栗子]
寫日志曾經(jīng)對于我來說是做‘大山’州既，每天都實實在在的擺在我的面前谜洽，而無力挪開；但后來每天都在重復著這個動作：寫日志吴叶，它就變得不那么的可怕阐虚，已經(jīng)沒有了開始時的心里負擔。現(xiàn)在每天本能的就會做到電腦桌前蚌卤，開始聽課实束、寫日志，如果遇到周日沒有課的日志逊彭，自己還是會本能的做到電腦桌前咸灿，干點什么，or看看書侮叮、or寫復盤日志…… 總之避矢，日志好像對于現(xiàn)在的我來說，1h是必須的囊榜，對于所要花費的時間审胸、精力自己已經(jīng)沒啥感覺了，這已經(jīng)是一種身體的本能卸勺。
