冥想右核，讓身體、大腦與心靈煥然一新渺绒！冥想其實(shí)并沒(méi)有那么神秘贺喝，作者說(shuō)，“它就像洗臉或刷牙一樣超級(jí)簡(jiǎn)單”宗兼。這本書(shū)介紹了10類日常生活場(chǎng)景的23種簡(jiǎn)單的冥想方法躏鱼，學(xué)會(huì)這些方法，可以讓我們隨時(shí)隨地感到身體輕松针炉、精力旺盛挠他、內(nèi)心平靜。
冥想篡帕，就是“閉上眼睛什么都不想”殖侵，讓自己放空。放空的狀態(tài)是什么呢镰烧？當(dāng)獵犬看到獵物時(shí)拢军，會(huì)立刻開(kāi)始追逐。將“頭腦”當(dāng)成“獵犬”怔鳖，“獵物”就是“思考的種子”茉唉。為了不讓大腦追逐獵物，不能采取壓制的方法，因?yàn)檫@樣大腦會(huì)處于焦躁不安地狀態(tài)度陆；而應(yīng)該將“獵物”—思考的種子徹底清除艾凯，這樣失去目標(biāo)之后，獵犬也就不會(huì)行動(dòng)了懂傀。
冥想的三個(gè)動(dòng)作：凝神趾诗、入定、三昧蹬蚁。反復(fù)執(zhí)行這三個(gè)動(dòng)作恃泪，來(lái)清理自己的雜念。
冥想的“M真言”：噢—南—斯巴—哈犀斋，其中吸氣時(shí)念“噢—南”贝乎，呼氣時(shí)念“斯巴—哈”。
冥想的步驟：
23種上班族日常生活場(chǎng)景里的冥想術(shù)
1.晨醒冥想叽粹。早上醒來(lái)后览效，馬上對(duì)自己說(shuō)“今天是個(gè)好日子”“今天一定會(huì)很棒”等充滿正能量的話。
2.左右腦逆轉(zhuǎn)冥想球榆。嘗試不用“慣用手”朽肥，例如用另一只手拿牙刷禁筏、筆或者筷子持钉。可以提神醒腦篱昔、減輕視疲勞每强、緩解肩腰痛、刺激大腦州刽。
3.“順其自然”冥想空执。暫停持續(xù)不斷的思考，默念“只能順其自然”穗椅、“船到橋頭自然直”辨绊，把意識(shí)轉(zhuǎn)移到打掃、洗碗等活動(dòng)身體的事情上匹表，消除擔(dān)心的情緒门坷。
4.呼吸冥想。在做家務(wù)等得心應(yīng)手的事務(wù)時(shí)袍镀，腹式呼吸法1次——腹式呼吸法10次的循環(huán)組合練習(xí)默蚌，提神醒腦，消除煩惱苇羡。
5.咖啡冥想绸吸。在咖啡店，透過(guò)店鋪的落地窗或者窗戶，眺望戶外來(lái)進(jìn)行冥想锦茁，想象街上來(lái)往行人的兒提時(shí)代攘轩。觀察他人靈魂中至今不滅的童心，進(jìn)行自由暢想码俩〕糯蹋可以放松身心、感受幸福握玛。
6.點(diǎn)餐冥想够傍。試著在點(diǎn)菜時(shí)只用心選擇自己真正想吃的東西，感受自己各種思維定式挠铲，發(fā)現(xiàn)后努力調(diào)整消除冕屯。讓自己感受幸福、提神醒腦拂苹。
7.沐浴冥想安聘。在洗澡時(shí)，背對(duì)著噴頭淋雨瓢棒，站在能讓水流自額頭流下臉的位置浴韭，而后雙手叉腰。用心感受溫?zé)岬乃鞅槿砀蓿胂笮闹械睦酃鸽S之一并洗去念颈。
8.泡澡冥想。將身體泡在熱水中连霉，以腹式呼吸法吐息吟唱真言榴芳。一邊慢慢呼吸，一邊將注意力集中于身體的浮力跺撼。吐息5到6次窟感，靜靜的感受自己的身體忽而變輕忽而變沉。
9.實(shí)況轉(zhuǎn)播冥想歉井。在腦中把自己的動(dòng)作像主持人主播體育那樣描述出來(lái)柿祈，把行動(dòng)逐一化為“語(yǔ)言”然后再行動(dòng)。
10.晚安冥想哩至□锖浚回顧自己一天的生活，從中找出10件令自己開(kāi)心的事憨募。心情愉快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)紧索，第二天起床也會(huì)神清氣爽。
11.散步冥想菜谣。大幅擺手珠漂，平穩(wěn)的漫步前進(jìn)晚缩。呼吸與邁步的節(jié)奏呼應(yīng)。配合“右腳媳危，左腳荞彼，右腳，左腳”的步調(diào)待笑，進(jìn)行“吸氣鸣皂，吸氣，吐氣暮蹂，吐氣”的四步一呼吸寞缝。
12.一休禪師的冥想。宣告“接下來(lái)仰泻，我要以色養(yǎng)息‘荆陆，然后仔細(xì)觀察眼前的色彩，用心感受眼前精妙的色彩集侯。
13.2B冥想被啼。”Two breath“的縮寫(xiě)棠枉，僅用胸式和腹式的兩次呼吸就能做到世界上時(shí)間最短的冥想浓体。開(kāi)始以胸式呼吸法吸氣，隨后吐盡辈讶。接著用腹式呼吸法吸氣命浴，再慢慢吐盡。其中間隔20到30秒荞估。全神貫注于呼吸是關(guān)鍵咳促。
14.F冥想。即基礎(chǔ)冥想勘伺，凝神、入定褂删、三昧飞醉。盤腿唱真言，提高工作效率屯阀。
15.“大掃除”冥想缅帘。首先，想象一位手拿“掃除魔法棒”难衰，為自己清掃痛處的小天使钦无；其次，全神貫注于痛處盖袭，將小天使派過(guò)去失暂，努力想象天使正在為自己緩解痛苦彼宠。“掃除天使”為我們清掃身體里的垃圾弟塞，帶走痛楚凭峡。
16.消解怒意的冥想。學(xué)會(huì)原諒自己决记，“我生氣也是理所當(dāng)然的”摧冀。
17.傾聽(tīng)冥想。適合乘車上班時(shí)的場(chǎng)景系宫，全神貫注于周圍的聲音索昂，不去探究對(duì)話的意思和內(nèi)容，把話語(yǔ)當(dāng)作單純的“聲響”扩借，聽(tīng)過(guò)就算楼镐，獲得專注力。
18.觀賞冥想往枷。將視線專注于車窗外流逝的風(fēng)景框产，把自己的雙眼當(dāng)作攝影機(jī)，不設(shè)定焦點(diǎn)错洁，任風(fēng)景在眼前流逝秉宿。
19.行車導(dǎo)航冥想。在移動(dòng)的公車或出租車上屯碴，閉上雙眼描睦，用心感受身體的傾斜搖晃。努力想象“車現(xiàn)在開(kāi)到哪兒了”“在那里怎么轉(zhuǎn)彎”等情景导而。不依賴于視覺(jué)忱叭、聽(tīng)覺(jué)所提供的信息，鍛煉自己的空間認(rèn)真能力今艺。
20.車站等待冥想韵丑。排隊(duì)時(shí)，把身體轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)虚缎，直到可以看清整個(gè)隊(duì)伍撵彻。用腹式呼吸法吐息，用心感受周圍一起等待的人們实牡。
21.“您先請(qǐng)”冥想陌僵。徹底貫徹“謙讓原則”，優(yōu)雅的心情和舉止创坞，會(huì)令自己氣定神閑碗短。
22.紅綠燈冥想。在等紅綠燈時(shí)题涨，將視野鎖定與馬路對(duì)面等待綠燈的行人身上偎谁，挺胸直背总滩，抬頭，慢慢的以腹式呼吸法吐息搭盾，將意識(shí)從視覺(jué)的中心逐漸往周圍擴(kuò)散咳秉。看著對(duì)面的行人鸯隅，猜想澜建，誰(shuí)會(huì)是第一個(gè)邁出步伐呢？
金句
當(dāng)大腦思維高速運(yùn)轉(zhuǎn)而身體跟不上節(jié)奏時(shí)蝌以，我們便會(huì)心煩意躁炕舵。此時(shí)，用深呼吸來(lái)使它們步調(diào)一致吧跟畅！
心中常有執(zhí)念咽筋，便會(huì)欲念叢生，求而不得徊件。放下一切方至大成奸攻。
努力傳達(dá)自己的心情，但對(duì)方總一知半解虱痕。此時(shí)睹耐，只有更加努力地表達(dá)自己，才能最終獲得對(duì)方的理解部翘。
總喜歡擔(dān)心的自己硝训，一有煩心事就習(xí)慣的鉆牛角尖。這時(shí)要強(qiáng)制性的試著讓自己說(shuō)“就這樣吧”新思。
與其后悔不如反省窖梁。后會(huì)永遠(yuǎn)沒(méi)有盡頭，反省確能得到結(jié)果夹囚。把一切困難險(xiǎn)阻當(dāng)作人生的課題纵刘，就能勇往直前。
原諒自己即可寬恕他人崔兴。無(wú)法原諒他人令自己焦躁不已彰导，此時(shí)可以試著先原諒自己，這會(huì)使你善待他人敲茄。
原諒他人即可寬恕自己。如若因律己過(guò)嚴(yán)而變得固執(zhí)死板山析，那就試著原諒他人堰燎。那會(huì)使你懂得變通。
明日事明日畢笋轨。明天的事誰(shuí)也無(wú)從知曉秆剪。強(qiáng)求只會(huì)令現(xiàn)在的你筋疲力盡赊淑。
沒(méi)什么好怕的。擔(dān)心與懼怕只在未來(lái)仅讽。但如真走到未來(lái)陶缺，你只會(huì)遇見(jiàn)愛(ài)與勇敢。
不安引發(fā)支配欲洁灵。期望隨時(shí)都能感受到對(duì)方的愛(ài)意饱岸，就會(huì)想要管制對(duì)方，那并不是愛(ài)徽千。
昨日之我已不在苫费。如果總是想去贊美曾經(jīng)努力的自己，會(huì)給人生帶來(lái)負(fù)擔(dān)双抽。
早起睜開(kāi)雙眼便是全新的自己百框。明天起來(lái)又是新的自己，我們每天都在重生牍汹。
希望給別人留下好的印象铐维，便會(huì)成為言聽(tīng)計(jì)從的人，最終成為他人的奴隸慎菲。
令人痛苦的事皆是修行嫁蛇，都是為了讓你超越而存在的。
想要守護(hù)他人時(shí)钧嘶，愛(ài)與勇氣會(huì)自然涌現(xiàn)棠众。想要保護(hù)自己時(shí)，人反而會(huì)變得膽小有决。
明白自己正在人生的大河中載浮載沉闸拿，就能停止不必要的掙扎，找到當(dāng)下充實(shí)的自己书幕。
無(wú)聊的狀況或許并不是自己造成的新荤，但感覺(jué)無(wú)聊是自己的責(zé)任。
給自己害怕的事物取個(gè)名字台汇，就可消除一切懼意苛骨。
與壞事較勁會(huì)造成麻煩，與好事較勁則會(huì)傷害他人苟呐。
害怕與恐怖智慧讓人鎖緊心房痒芝，唯有愛(ài)才能打動(dòng)人心。
真正幸福的人不會(huì)覺(jué)得別人可憐牵素。
在大事上過(guò)于執(zhí)著也沒(méi)有關(guān)系严衬，但是在小事上鉆牛角尖就會(huì)束縛自己。
感到不安時(shí)笆呆，就告訴自己“有人守護(hù)著我”请琳。如此一來(lái)粱挡，你便會(huì)察覺(jué)到真的有人在守護(hù)著你。
令人擔(dān)心的事俄精，總是越想越頭疼询筏。最好的辦法就是不思考。
與其心不甘情不愿的答應(yīng)邀約竖慧，還不如果斷拒絕嫌套。既然參加了，那就盡情享受测蘑。
有目的便無(wú)法放松灌危。滿心想著放松是無(wú)法放松的。
能做到自我批評(píng)是好事碳胳，但要注意凡事要適可而止勇蝙。
每天給自己五分鐘安靜時(shí)光。
如有一己私欲而無(wú)法拒絕挨约，便會(huì)造成兩個(gè)人的痛苦味混。拒絕亦是一種大愛(ài)。
