10-1閱讀第十章《充分表達(dá)憤怒》
回憶自己憤怒時經(jīng)常做什么怔揩，說什么误辑？舉例二三條。
留意一周內(nèi)的某次憤怒巾钉，有意識地進(jìn)行以下兩種方向的覺察，談?wù)劽總€帶給你的想法和感受：
1“我生氣是因?yàn)樗?/p>
2“我生氣是因?yàn)槲倚枰?/p>
昨天我坐在沙發(fā)上的時候砰苍，女兒和老公在打鬧潦匈，突然老公把女兒舉起來放下時居然坐在了我的小腹部赚导，頓時一股悶痛襲來。然后公公叫我們吃晚飯了吼旧，老公就直接去吃飯了，我坐在沙發(fā)上悶痛覺得起不來圈暗，女兒像是有點(diǎn)擔(dān)心，在沙發(fā)上看著我沒去吃飯员串。之后老公催促女兒和我去吃飯勇哗，女兒就上了飯桌寸齐。
當(dāng)時我坐在那邊抄谐，一邊疼，一邊生氣蛹含。
我生氣老公和女兒打鬧卻殃及我，也生氣他們并沒有意識到弄疼了我塞颁，覺得他們不關(guān)心我。
我越生氣越不想吃飯殴边。
其實(shí)珍语，我生氣是因?yàn)槲倚枰】担枰麄兊年P(guān)注板乙，需要被尊重得到道歉是偷。
10-2見141頁募逞，為什么說“生氣很容易，但傾聽心底深處的感受和需要卻可能引發(fā)不安放接？”試著聯(lián)系生活中的案例體會。
以上面的案例來看纠脾，倒沒有引發(fā)不安這么嚴(yán)重。
只是覺得自己ZUO ,被弄疼了苟蹈，一聲不吭糊渊，等著他們來發(fā)現(xiàn)慧脱。也覺得自己不吃飯求關(guān)注，比較孩子氣菱鸥。
但我可以理解傾聽心底深處的感受和需要可能引發(fā)不安，因?yàn)檫@種需求最終指向自己采缚，有時會對自己的需求有評判针炉，當(dāng)赤裸裸的看到自己的需求和策略時扳抽，會有新的感受殖侵，而這種感受往往不那么好。
