這篇文章的原文來(lái)自TIME《This Is The Way to Overcome Fear of Missing Out》?如有興趣可直接點(diǎn)擊閱讀原文薪者。同時(shí)，能力有限翻譯中難免有不足之處骚烧，敬請(qǐng)諒解玩郊。

圖片來(lái)自：Getty Images

作者：Eric Barker June 7, 2016

IDEAS：Barke是《Barking Up The Wrong Tree》這本書(shū)的作者肾请。

最近你經(jīng)常聽(tīng)到關(guān)于FOMO的事情。事實(shí)上贴浙，這個(gè)詞在2013年被加入了牛津英語(yǔ)詞典中砂吞。

這到底意味著什么？最近關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的一項(xiàng)研究將其定義為：

“錯(cuò)過(guò)了你的同齡人正在做的事情崎溃，在知道或擁有更多或更好的東西上蜻直，你會(huì)產(chǎn)生那種令人不安的，有時(shí)甚至是消極的感覺(jué)”袁串。FoMO框架下概而，近四分之三的年輕人反應(yīng)說(shuō)他們經(jīng)歷過(guò)這種現(xiàn)象。

這當(dāng)然不是一件好事般婆。 它還會(huì)讓你一次又一次地檢查社交媒體到腥，這樣你就不會(huì)感到不知所措。 所以你知道你做得很好蔚袍。 這樣你就不會(huì)覺(jué)得被忽略了乡范。

有時(shí)候這可以緩解焦慮，但往往不會(huì)啤咽。無(wú)論哪種方式晋辆，它都會(huì)驅(qū)使你繼續(xù)在數(shù)字倉(cāng)鼠的輪子上跑來(lái)跑去，讓自己感覺(jué)良好宇整。

這僅僅是現(xiàn)代生活的一種癥狀嗎瓶佳？ 這沒(méi)什么大不了的嗎？ 還是它告訴了我們一些我們需要知道的事情鳞青？ 我們能做些什么來(lái)打破惡性循環(huán)嗎霸饲？

研究是有答案的。并且可以解決這個(gè)問(wèn)題臂拓。但首先厚脉，壞消息是：FOMO 比你想象的要糟糕得多...

FOMO來(lái)自不快樂(lè)

陷入了 FOMO 周期？ 你可能對(duì)自己的生活感覺(jué)不太好胶惰。 通常來(lái)源于不快樂(lè)：

我們的研究結(jié)果表明傻工，那些對(duì)能力、自主性和相關(guān)性這些基本需求滿意度較低的人，往往會(huì)更加害怕錯(cuò)過(guò)中捆，而那些情緒狀態(tài)和整體生活滿意度較低的人也是如此鸯匹。

所以你對(duì)事情并不感到那么熱情。 或者你想知道其他人是不是比你更有趣泄伪。你是如何撓癢癢的殴蓬？看看 Facebook，當(dāng)然：

在所有三種調(diào)解模式中臂容，F(xiàn)oMO 與社交媒體參與密切相關(guān)科雳， b = .40, p < .001 (B path) . 研究 2 表明根蟹，對(duì)失蹤的恐懼在解釋社交媒體的參與方面起著關(guān)鍵和強(qiáng)有力的作用脓杉，而不是我們所考慮的其他因素。

事實(shí)上简逮，F(xiàn)OMO 引導(dǎo)人們?cè)谒麄冃褋?lái)之后球散，在他們上床睡覺(jué)和吃飯之前檢查社交媒體：

結(jié)果在概念上復(fù)制了第二項(xiàng)研究的結(jié)果，那些在高 FoMO 中的人在醒來(lái)后散庶、睡覺(jué)前和用餐期間更經(jīng)常地使用 Facebook蕉堰。

聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)像上癮。

( 要了解神經(jīng)科學(xué)說(shuō)的四件事會(huì)讓你的大腦保持快樂(lè)悲龟，點(diǎn)擊?這里?)

所以你感覺(jué)不太舒服ーー不管你是否意識(shí)到這一點(diǎn)ーー然后你轉(zhuǎn)向社交媒體屋讶，讓自己感覺(jué)更好。 只有一個(gè)問(wèn)題：它實(shí)際上讓你感覺(jué)更糟须教。

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Facebook?幻覺(jué)

我們都知道皿渗，F(xiàn)acebook 并沒(méi)有提供一個(gè)全面的人們生活的照片。 這更像是精心挑選的完美版本轻腺。

通忱纸看來(lái)，如果吹噓和炫耀是被禁止的贬养，有些人根本不會(huì)發(fā)布任何東西挤土。

但是盡管知道這一點(diǎn)，研究表明我們不得不將我們的生活與他們的生活相比較：

在控制了反向因果關(guān)系的可能性之后误算，我們的結(jié)果表明 ( 社交網(wǎng)站 ) 用戶比較他們的成就和其他人的成就的可能性更高仰美。

研究表明，這種幸福感相當(dāng)于把一個(gè)堅(jiān)果過(guò)敏的人放在一個(gè)全腰果的飲食中：

伯克認(rèn)為儿礼，F(xiàn)acebook 的被動(dòng)消費(fèi)也與抑郁癥的邊際增長(zhǎng)有關(guān)咖杂。 “如果兩個(gè)女人在同樣的時(shí)間內(nèi)和她們的朋友聊天，但是其中一個(gè)人在 Facebook 上也花更多的時(shí)間來(lái)閱讀朋友的信息蜘犁，那么一次閱讀就會(huì)變得更加沮喪“翰苫。

一次又一次的幸福研究表明，比較生活似乎比你的好，好吧奏窑，這是一些不好的符咒导披，伙計(jì)。 正如 Montesquieu 曾說(shuō)過(guò)的:

如果一個(gè)人只是希望能夠快樂(lè)埃唯，這很容易實(shí)現(xiàn); 但是我們希望比其他人更快樂(lè)撩匕，這總是很困難的，因?yàn)槲覀兿嘈艅e人比他們更快樂(lè)墨叛。

正如斯沃斯莫爾教授巴里 · 施瓦茨在他的優(yōu)秀著作《選擇的悖論: 為什么越多越少》：

“停止如此關(guān)注你周圍其他人正在做的事情”是容易給出的建議止毕，但很難遵循，因?yàn)槠渌俗鍪路绞降淖C據(jù)無(wú)處不在漠趁，因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人似乎都很關(guān)心自己的地位扁凛，最后，因?yàn)楂@得生活中一些最重要的事情 (例如闯传，最好的大學(xué)谨朝，最好的工作，最好的社區(qū)里最好的房子) 只能給那些比同齡人做得更好的人甥绿。盡管如此字币，社會(huì)比較似乎足以破壞我們的幸福感，因此值得提醒自己少做一些事情共缕。

所以你想知道你的生活是否有所改善洗出，你會(huì)轉(zhuǎn)向其他人刻意塑造的完美生活方式的幻想...... 這就相當(dāng)于在看完福布斯400強(qiáng)榜之后讀你的銀行賬單。

正如 Erica Jong 曾經(jīng)說(shuō)過(guò)："嫉妒是你認(rèn)為他們擁有的全部樂(lè)趣图谷。"

即使我們理所當(dāng)然地知道 Facebook 并不是對(duì)人們生活的精確描述翩活，但是，面對(duì)你看似不足的一天24小時(shí)蜓萄，與一個(gè)無(wú)法實(shí)現(xiàn)的虛假現(xiàn)實(shí)對(duì)抗隅茎，也會(huì)打擊你本已脆弱的自尊心。 你只是無(wú)法與他們高度編輯的生活方式的精華競(jìng)爭(zhēng)ーー尤其是當(dāng)你開(kāi)始感到情緒低落或焦慮的時(shí)候嫉沽。

那么辟犀，最常見(jiàn)的反應(yīng)是什么？ 發(fā)布一些東西绸硕。好像在說(shuō)：看著我堂竟！我也很酷！

但這只會(huì)加強(qiáng)這個(gè)循環(huán)玻佩。正如互聯(lián)網(wǎng)專家和 Flickr 的聯(lián)合創(chuàng)始人出嘹，Caterina Fake 曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：

社交軟件既是 FOMO 的創(chuàng)造者也是治療者。 這是周期性的咬崔。

研究結(jié)果也同意這一觀點(diǎn)税稼。 擁有 FOMO 的人對(duì) Facebook 有著矛盾的感覺(jué)烦秩。 它把他們拉上來(lái)，然后把它們摔下來(lái)：

為了評(píng)估我們的預(yù)測(cè)郎仆，當(dāng)使用 Facebook 時(shí)只祠，F(xiàn)oMO 會(huì)伴隨著高水平的矛盾情緒，我們回歸了正面影響扰肌，b=.31, p<.001和負(fù)面影響抛寝，b = .40, p < .001，關(guān)于 FoMO 得分曙旭。這種關(guān)系模式表明盗舰，F(xiàn)oMO 高層在使用社交媒體時(shí)更容易產(chǎn)生復(fù)雜的情緒。

情感的過(guò)山車桂躏。就像上癮的高潮和低谷一樣钻趋，是嗎？

但是發(fā)帖來(lái)緩解你的不適也有一個(gè)重要的次要效果：通過(guò)呈現(xiàn)你精心編輯過(guò)的生活美妙版本沼头，你只是讓任何看到它的人感覺(jué)更糟爷绘。你在散播病毒。

對(duì) Facebook 有好處进倍，對(duì)哈根達(dá)斯的銷售有好處，不利于幸福购对。

( 要了解哈佛研究所說(shuō)的能讓你更快樂(lè)猾昆、更成功的東西，點(diǎn)擊這里)

所以這就是 FOMO 的出現(xiàn)骡苞，以及它為什么如此糟糕的原因垂蜗。 但是我們?nèi)绾未蚱七@個(gè)循環(huán)呢？

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問(wèn)題在于注意力

通過(guò)社交媒體尋找快樂(lè)是一個(gè)壞主意解幽。 你在外面是找不到的贴见。 聽(tīng)起來(lái)很老套，但是研究表明你需要看看里面：

"FOMO 的問(wèn)題在于它所影響的個(gè)體是向外看而不是向內(nèi)看,"McLaughlin 說(shuō)躲株。"當(dāng)你如此關(guān)注另一個(gè)人或更好的人時(shí)片部，你就失去了真正的自我意識(shí)。這種對(duì)錯(cuò)過(guò)的持續(xù)恐懼意味著霜定，你不是作為一個(gè)真實(shí)的人在你自己的世界參與档悠。"

不是真實(shí)的生活。這顯然不是生活望浩。這當(dāng)然不是真的辖所。只有真實(shí)的生活才是真實(shí)的生活。但是你把自己和虛假的生活作比較磨德。 ( 請(qǐng)給我一段 "The Matrix" 的音樂(lè) )

幸福的關(guān)鍵在于一個(gè)詞：Attention

我們都有可以思考的壞事缘回。但是當(dāng)我們不在意他們的時(shí)候吆视，他們不會(huì)打擾我們。"往好的方面看" 是一種陳詞濫調(diào)酥宴，但它也是科學(xué)有效的揩环。

保羅?多蘭 (Paul Dolan) 在倫敦政治經(jīng)濟(jì)學(xué)院 (London School of Economics) 任教，曾在普林斯頓大學(xué) (Princeton) 擔(dān)任訪問(wèn)學(xué)者幅虑，與諾貝爾獎(jiǎng)得主丹尼爾?卡尼曼 (Daniel Kahneman) 共事丰滑。

他在他的書(shū)《設(shè)計(jì)的幸福: 改變你做什么，而不是你怎么想》一書(shū)中解釋了注意力的重要性：

你的快樂(lè)取決于你如何分配你的注意力倒庵。 你所參與的事情驅(qū)動(dòng)你的行為褒墨，它決定你的幸福。 注意力是把你的生活凝聚在一起的粘合劑... ... 注意力資源的匱乏意味著你必須考慮如何做出和促進(jìn)更好地決定注意什么以及用什么方式擎宝。 如果你沒(méi)有你想象的那么快樂(lè)郁妈，那么你一定是在錯(cuò)誤地分配你的注意力... 所以改變你的行為和提高幸福感就像從消極的事物中抽離出來(lái)一樣，同樣重要的是要注意積極的一面绍申。

但是當(dāng)你陷入 FOMO 的循環(huán)中時(shí)噩咪，你會(huì)忽視真實(shí)的世界，并且關(guān)注那個(gè)假的世界—— Facebook极阅。

這就是研究表明的：擁有 FOMO 的人停止關(guān)注生活胃碾，轉(zhuǎn)向社交媒體尋求幸福的治療。

擁有 FOMO 的學(xué)生在學(xué)校里的注意力更少筋搏，而且在開(kāi)車的時(shí)候更有可能檢查他們的手機(jī)：

這項(xiàng)分析表明仆百，在大學(xué)講座中，住在 FoMO 的學(xué)生更容易使用 Facebook...那些害怕錯(cuò)過(guò)時(shí)間的年輕人在開(kāi)車時(shí)更加注意電子郵件奔脐、短信和他們的手機(jī)俄周。

( 想了解更多關(guān)于如何集中注意力和快樂(lè)的方法，請(qǐng)點(diǎn)擊這里 )

但是你如何集中你的注意力髓迎，這樣你才能欣賞現(xiàn)實(shí)世界峦朗，而不是轉(zhuǎn)向 Facebook (這只會(huì)讓你感覺(jué)更糟) 呢？坦率地說(shuō)排龄，當(dāng)生活有點(diǎn)悲傷或者無(wú)聊的時(shí)候波势，你能注意到什么？

這很簡(jiǎn)單涣雕，真的...

嘗試感恩

我知道這聽(tīng)起來(lái)很愚蠢艰亮。 但是嘗試一個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)：

現(xiàn)在花幾秒鐘想象一下那些東西是從你身邊被拿走的。你會(huì)有什么感覺(jué)挣郭？壞事隨時(shí)都會(huì)發(fā)生迄埃，對(duì)吧？所以在某種程度上兑障，你很幸運(yùn)擁有你所做的事情侄非。

這個(gè)練習(xí)聽(tīng)起來(lái)很傻嗎蕉汪？ 研究表明這種方法是有效的。從生活中減少回到未嫁時(shí)會(huì)讓你更加欣賞他們逞怨，讓你感激者疤，讓你更快樂(lè)。

事實(shí)上叠赦，感恩可以說(shuō)是幸福之王驹马。研究結(jié)果如何？再清楚不過(guò)了：

一個(gè)人越傾向于感恩除秀，他或她就越不可能感到沮喪糯累、焦慮、孤獨(dú)册踩、嫉妒或者神經(jīng)質(zhì)泳姐。

感恩不僅僅能讓你更快樂(lè)。它與客觀上更好的生活有關(guān)：

我們發(fā)現(xiàn)感恩暂吉，對(duì)物質(zhì)主義的控制胖秒，獨(dú)特地預(yù)測(cè)所有被考慮的結(jié)果: 更高的平均分，生活滿意度慕的，社會(huì)融合阎肝，吸收，以及更低的嫉妒和沮喪业稼。

與 Facebook 上虛假生活的不可避免的對(duì)比讓你覺(jué)得自己擁有的更少盗痒。思考你已經(jīng)擁有的東西會(huì)讓你覺(jué)得擁有更多。

所以低散，也許是時(shí)候看看你生活中認(rèn)為理所當(dāng)然的好東西，而不是你的 Facebook 墻了骡楼。關(guān)掉通知熔号。正如 FOMO 研究報(bào)告的作者所說(shuō)：

Przybylski 說(shuō)：“對(duì)于那些對(duì)自己的人際關(guān)系感到非常安全的人來(lái)說(shuō)，他們的關(guān)系對(duì)他們來(lái)說(shuō)很重要鸟整，但是他們并不覺(jué)得有必要永遠(yuǎn)保持聯(lián)系”引镊。 社交媒體可能不會(huì)造成這種趨勢(shì)，他說(shuō)篮条，但是它可能會(huì)使分享變得如此容易弟头，從而加劇這種趨勢(shì)。"有時(shí)候,"他說(shuō),"把自己與充滿可能性的世界隔離開(kāi)來(lái)是件好事涉茧。"

( 想了解更多關(guān)于如何利用感恩來(lái)讓自己一直快樂(lè)的方法赴恨，請(qǐng)點(diǎn)擊這里 )

好吧，讓我們來(lái)總結(jié)一下我們對(duì)于 FOMO 的了解伴栓，并找出最好的方法來(lái)確保當(dāng)你聽(tīng)到社交媒體的誘惑時(shí)保持良好的感覺(jué)伦连。

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總結(jié)

以下是 FOMO 的出處以及如何戰(zhàn)勝它的方法：

????● 從悲傷開(kāi)始雨饺，為了讓你感覺(jué)好一點(diǎn)，在問(wèn)題開(kāi)始之前就停止惑淳，點(diǎn)擊這里

????●??社交媒體讓事情變得更糟额港，而不是更好。 Facebook 并不邪惡歧焦，但是依靠它來(lái)獲得幸福移斩。

????●?幸福就是關(guān)注，專注于好的事情绢馍，你會(huì)感覺(jué)很好向瓷。

????●?感恩是必不可少的， 想象一下痕貌，失去那些你很幸運(yùn)擁有的東西风罩，你會(huì)感激他們。

社交媒體不是魔鬼舵稠。 但是我們總是把自己和別人相比較超升，你知道在一個(gè)每個(gè)人都在偷工減料的媒體上，我們知道這會(huì)導(dǎo)致什么結(jié)果哺徊。

而 Facebook 可以幫助你獲得快樂(lè)室琢。但是不要滾動(dòng)和比較。用它來(lái)計(jì)劃面對(duì)面的聚會(huì)落追。哥倫比亞大學(xué)的教授 John Cacioppo 是研究孤獨(dú)的首席研究員盈滴，他說(shuō)，這樣做可以讓你的生活變得更好：

只是一個(gè)工具轿钠，他說(shuō)巢钓，和任何工具一樣，它的有效性將取決于用戶疗垛。 "如果你使用 Facebook 來(lái)增加面對(duì)面的聯(lián)系,"他說(shuō),"它會(huì)增加社會(huì)資本症汹。" 所以如果社交媒體允許你在朋友中組織一場(chǎng)足球比賽，那是健康的贷腕。 如果你轉(zhuǎn)向社交媒體而不是踢足球背镇，那是不健康的。

當(dāng)你和朋友在一起時(shí)泽裳，把手機(jī)收起來(lái)瞒斩。定期與朋友和家人見(jiàn)面相當(dāng)于每年額外的掙到97,265美元。無(wú)論你想在社交媒體上查什么涮总，都不值十萬(wàn)美金胸囱，老兄。

忘記 Facebook 虛假的完美生活妹卿，這會(huì)導(dǎo)致 FOMO旺矾。相反蔑鹦，嘗試一下 JOMO： 錯(cuò)過(guò)所有這些幻想的快樂(lè)。

當(dāng)你把所有的時(shí)間都花在嫉妒那些在 Facebook 上精心制作的極樂(lè)照片上時(shí)箕宙，記住一件事：

你錯(cuò)過(guò)的是你的生活嚎朽。