? ? ? ? 隨著近些年來(lái)全民健身意識(shí)的興起，我們周圍跑步的人似乎越來(lái)越多梨州。跟很多其它運(yùn)動(dòng)相比痕囱，跑步?jīng)]有過(guò)高的技術(shù)門檻，不用買昂貴的裝備暴匠，不要專門的場(chǎng)地鞍恢，也無(wú)需攢人組局，一個(gè)人就能進(jìn)行每窖。 所以帮掉，跑步已經(jīng)逐漸成為一項(xiàng)深受大家歡迎的運(yùn)動(dòng)。
? ? ? 不過(guò)窒典，雖然跑步看似容易蟆炊，但是容易并不代表簡(jiǎn)單。比如崇败，跑步需要裝備盅称，其中最重要的當(dāng)屬跑鞋。一般人會(huì)覺(jué)的只要是運(yùn)動(dòng)鞋就能穿著跑步后室，其實(shí)不然缩膝。如果只是十天半個(gè)月偶爾心血來(lái)潮時(shí)跑一次步，隨便穿一雙運(yùn)動(dòng)鞋問(wèn)題可能不會(huì)很大岸霹。但是如果想長(zhǎng)期保持跑步的習(xí)慣疾层，最好還是要有一雙專門的跑鞋。對(duì)于跑步新手來(lái)說(shuō)贡避，一雙慢跑鞋是最好的選擇痛黎。慢跑鞋根據(jù)功能大致分為三種：緩震型，支撐型和穩(wěn)定型刮吧，分別對(duì)應(yīng)不同的跑步落腳習(xí)慣湖饱，每個(gè)人可以根據(jù)自己的情況選擇適合的跑鞋類型。一般來(lái)說(shuō)杀捻，如果落腳沒(méi)有嚴(yán)重的內(nèi)翻或外翻井厌，選擇緩震型跑鞋就可以。
? ? ? ? 至于其它跑步裝備，要求則沒(méi)有那么高仅仆。如果只是平日慢跑器赞，服裝舒適透氣即可，計(jì)時(shí)設(shè)備可以用自己手機(jī)墓拜，任意下個(gè)跑步的APP都能滿足記錄跑步參數(shù)的要求港柜。跑步還有一個(gè)需要注意的環(huán)節(jié)是跑步動(dòng)作】劝瘢看起來(lái)好像只要身體健康夏醉，人人都會(huì)跑步。但并不是每個(gè)人都能掌握正確的跑步動(dòng)作贿衍。跑步動(dòng)作的正確與否會(huì)影響跑步速度授舟，并且如果動(dòng)作不正確救恨，長(zhǎng)此以往還會(huì)導(dǎo)致受傷風(fēng)險(xiǎn)增加贸辈。所以正確的跑步動(dòng)作是進(jìn)行跑步的基礎(chǔ)。
? ? ? ? 裝備肠槽，動(dòng)作都沒(méi)有問(wèn)題擎淤，就可以正式開始跑步。跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程秸仙，剛開始的時(shí)候一定要根據(jù)自己的身體情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量嘴拢，切忌一上來(lái)就“一頓操作猛如虎”，盲目提高強(qiáng)度寂纪。既容易受傷席吴，由此產(chǎn)生的疲勞感也不利于運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的保持。有很多人開始跑步的原因是減體重捞蛋。通過(guò)跑步減體重的正確方法是孝冒，把速度控制在跑步時(shí)能說(shuō)話的程度，時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右拟杉，距離大概4～5公里庄涡。速度快或時(shí)間久對(duì)于減體重的效果反而不好。
? ? ? ? 隨著跑步距離和速度的增加搬设，體能狀況越來(lái)越好穴店，很多人漸漸有了更高的追求。當(dāng)跑步距離能夠超過(guò)5公里時(shí)拿穴，這個(gè)階段可以在穩(wěn)步增加距離的同時(shí)泣洞，關(guān)注一下自己的配速。配速表示的是每公里用時(shí)默色，數(shù)值越小說(shuō)明你跑的越快球凰。但是還是那句話，一定要根據(jù)自己身體狀態(tài)，逐漸提高強(qiáng)度弟蚀，避免造成受傷蚤霞。
? ? ? ? 當(dāng)一次可以跑到10公里時(shí)义钉，恭喜你昧绣，你已經(jīng)進(jìn)入到跑步的……初級(jí)階段了。沒(méi)錯(cuò)捶闸，在跑步這件事上夜畴，一切才剛剛開始。這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該開始關(guān)注自己的跑量删壮。跑步圈最常討論的一個(gè)指標(biāo)是月跑量贪绘，意思就是你一個(gè)月加起來(lái)一共跑了多少公里。在這個(gè)階段央碟，如果月跑量能保持在80公里以上税灌，也就是每周差不多跑20公里，就可以毫無(wú)壓力的報(bào)名參加一個(gè)半程馬拉松（21.0975公里）亿虽，在規(guī)定時(shí)間3小時(shí)內(nèi)完成比賽基本問(wèn)題不大菱涤。
? ? ? ? 完成半程馬拉松之后，就進(jìn)入到了跑步的中級(jí)階段洛勉，目標(biāo)自然就是完成全程馬拉松（42.195公里）粘秆。全程馬拉松在距離上等于半程馬拉松的兩倍，但是在難度上可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止兩倍收毫。全程馬拉松的完成時(shí)限是6小時(shí)攻走，要想順利完成比賽需要一個(gè)階段性的系統(tǒng)訓(xùn)練。全程馬拉松的訓(xùn)練內(nèi)容要比半程馬拉松復(fù)雜的多此再，根據(jù)完賽時(shí)間不同昔搂，訓(xùn)練項(xiàng)目和強(qiáng)度也有所不同。完成全程馬拉松是跑步的一個(gè)里程碑引润，它意味著你已經(jīng)成為了跑步界中那一小撮高級(jí)跑者巩趁。全程馬拉松比賽成績(jī)是用來(lái)衡量一個(gè)業(yè)余選手水平高低的常用指標(biāo)。隨著這幾年全國(guó)各地的馬拉松賽事越來(lái)越火爆淳附，參賽人數(shù)越來(lái)越多议慰，大眾跑者的馬拉松水平也越來(lái)越高。完成馬拉松比賽已經(jīng)不是什么稀奇事奴曙，不斷突破自己的最好成績(jī)别凹，俗稱PB(personal best)，才是廣大跑步愛(ài)好者的更高追求洽糟。目前國(guó)內(nèi)的業(yè)余選手中炉菲，男選手成績(jī)?cè)?小時(shí)以內(nèi)堕战，女選手成績(jī)?cè)?小時(shí)30分鐘以內(nèi)，基本可以被看作是跑步圈里的高手拍霜，也就是跑步愛(ài)好者們口中俗稱的“大神”嘱丢。
? ? ? ? 現(xiàn)在正值春暖花開，風(fēng)和日麗的時(shí)節(jié)祠饺，往年這個(gè)時(shí)候越驻，全國(guó)各地的馬拉松賽事早已如火如荼的展開。然而今年因?yàn)橐咔榈脑虻劳担坏R拉松比賽不能舉行缀旁，很多跑步愛(ài)好者也因?yàn)樵诩腋綦x而暫時(shí)告別了跑步。正如馬拉松比賽距離再長(zhǎng)也終究有終點(diǎn)勺鸦，隨著國(guó)內(nèi)疫情逐漸平穩(wěn)并巍，我們離疫情結(jié)束的那一天已經(jīng)并不遙遠(yuǎn)。待疫情過(guò)后换途，希望會(huì)有更多的人加入到跑步的隊(duì)伍懊渡，我們一起通過(guò)跑步，開啟嶄新的生活怀跛。
