一蹬屹，情緒智商

美國心理學(xué)家丹尼爾驾锰，戈爾曼提出情緒智商是一種關(guān)于掌握自我卸留，善于調(diào)節(jié)身體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解椭豫，能以樂觀的態(tài)度耻瑟，幽默的情趣，及時緩解緊張的心理狀態(tài)赏酥。情緒智商（簡稱情商EQ）分：自我意識喳整，自我管理，社會意識裸扶，人際關(guān)系管理框都。情緒發(fā)展的邏輯是先察覺，再有意識地管理呵晨，先認識自己魏保，再了解他人和社會，最后才是管理他人情緒摸屠，這是一個由內(nèi)面外的過程谓罗，只有將自己的內(nèi)在搞通了外部才能通順。

情商離不開情緒季二，情緒和情感是一體兩面的東西檩咱，情感是由情緒表現(xiàn)出來的。情緒本身是沒有好壞的胯舷，只是人類生存的進化機制刻蚯，是用來保護我們自身的。不同的情緒對應(yīng)不同的信息需纳，提醒你有什么需要芦倒，不能忽視它們。如果你對它們不重視不翩，時間長了就會通過身體不適的方式表現(xiàn)出來，這就會變成某些“心因性”的疾病麻裳，像高血壓口蝠，某些腸胃疾病，還有抑郁津坑，焦慮等等妙蔗。

二，認識情緒

情緒很多時候是一種潛意識的東西疆瑰，每一個情緒背后都有一個潛意識的信息眉反，意識有時候是混沌的昙啄，只是會感覺狀態(tài)不佳，具體為什么卻說不上來寸五，這時候就需要你去識別它梳凛。怎么識別呢，我們要學(xué)會與自己相處梳杏，學(xué)會讓自己用一種超脫的狀態(tài)來審視當(dāng)下的自己韧拒。比如從當(dāng)下眾多細碎的工作和計劃中理一理，依據(jù)目標(biāo)來做判斷十性，選擇什么對你是重要的叛溢，什么是不重要的，當(dāng)理清自己的思路后劲适，就會發(fā)現(xiàn)原來混亂的思緒讓你產(chǎn)生了焦慮楷掉。焦慮是一種沒有具體對象的內(nèi)在不安感，提醒你對當(dāng)下的狀況要進行及時的處理霞势。

我們來說說焦慮 烹植，焦慮不是壞事，它是來幫你解決問題的支示，是大腦對抗?jié)撛谖C的積極行為刊橘，是一種自我保護機制，當(dāng)某些需要沒滿足時颂鸿，大腦就會啟動這個機制促绵，表現(xiàn)焦慮不安。人有三種需求：鏈接別人嘴纺，影響別人败晴，保持影響力，分別對應(yīng)孤獨焦慮栽渴，價值焦慮尖坤，階級焦慮，合起來稱之為存在性焦慮闲擦。當(dāng)我們無法鏈接別人慢味，覺得對別人對社會沒有價值時，無法長久地保持自己的影響力時就會出現(xiàn)焦慮墅冷。焦慮是一種內(nèi)在體驗纯路，當(dāng)內(nèi)在體驗和一個具體的事物結(jié)合起來后，就會大大緩解寞忿，所以緩解焦慮的有效方法就是設(shè)置一個小目標(biāo)驰唬，當(dāng)注意力轉(zhuǎn)到怎么實現(xiàn)目標(biāo)上時焦慮就分散了。

生活中很多時候問題解決了，焦慮就緩解了叫编，但有一種情況是問題解決了還有焦慮情緒辖佣，而且還會引發(fā)生理反應(yīng)，比如搓逾，臉紅卷谈，出汗，失眠等恃逻，那就不是一般的焦慮情緒雏搂，而成了病態(tài)焦慮，這是要引起重視的寇损，必要時需要去看醫(yī)生或做心理咨詢凸郑。

負性情緒還有孤獨，喪失矛市，內(nèi)疚芙沥，失敗，自卑等等浊吏，每種情緒背后代表一種信息而昨，學(xué)會看清情緒背后的東西，你就能很好地處理找田。

三歌憨，情緒緊急處理術(shù)

處理情緒的最好方式是讓情緒有覺知地穿過你的身體，面不是繞過你的身體墩衙。情緒爆發(fā)一般有三種：第一種反應(yīng)是戰(zhàn)斗务嫡，互相傷害，斗狠漆改。第二種反應(yīng)是逃避心铃，不去面對。第三種反應(yīng)發(fā)泄情緒挫剑，通過某種方式將情緒發(fā)泄出來去扣。這三種情況對身體對他人都會有一些或多或少的傷害，下面介紹幾種方法讓你在情緒爆發(fā)前可以很好地處理和應(yīng)對樊破。

1愉棱，數(shù)數(shù)，但是必須有意識地倒著數(shù)或跳著數(shù)哲戚，這就需要一部分的注意力的參與羽氮，說白了是一種注意力的轉(zhuǎn)移，慢慢從情緒的情境中抽離出來惫恼，從而理性地面對。因為數(shù)數(shù)的易操作性澳盐，所以對憤怒祈纯，緊張的情緒有很好的緩解作用令宿，也算最簡單的行為療法。

2腕窥，自由書寫粒没，就是將自己當(dāng)時當(dāng)下的想法情緒通過文字都寫下來，也可以給自己的情緒命名簇爆，給他一個合適的名字癞松，有人總結(jié)過關(guān)于情緒的詞有500個之多，可我們通常會用的卻只有幾個入蛆，有時候都不知道該怎樣合適地表達自己的情緒响蓉，在書寫的過程中，練習(xí)用精確在情緒詞匯表達你的情緒哨毁，讓你的思維跳脫出來枫甲，與你的身體對話，你的情緒就得到了關(guān)照和處理扼褪。前面提到的零秒思考也是這樣的一個處理情緒的過程想幻，然后用脫困四問就可以更進一步解決當(dāng)下的問題了。

3话浇，情感支持脏毯，有一個愛人或好友，情緒糟糕時幔崖，可以向他們傾訴食店，獲取情感支持，有一個宗教信仰也可以岖瑰，失落時對神佛訴說也是一種化解叛买。

4，娛樂放松蹋订，要安排好工作和休息娛樂的時間 率挣，讓身心能得到適當(dāng)?shù)姆潘桑瑒诶酆途o張會引發(fā)焦慮露戒，還會影響認知情緒椒功，降低工作效率，要記住會干的人一定也會玩智什《可以大家一起嗨，也可以自己一個人靜心做做冥想荠锭。

四旱眯，情緒ABC理論

情緒ABC理論：

A事件（按紐）；

B信念；

C結(jié)果（感受和行動）删豺。

A事件不可變共虑，但信念B是可以調(diào)整的，當(dāng)你改變了你的信念B呀页，結(jié)果C就會改變妈拌。

很多時候，我們以為是事件引發(fā)了情緒蓬蝶，其實是你的一些非理性的認知引發(fā)了情緒尘分，比如非黑即白，絕對化丸氛，災(zāi)難化等等培愁。比如：你將一個杯子打碎了，媽媽說了重話雪位，你就認為媽媽從來就不喜歡我竭钝，老是批評我，我很生氣也很難過雹洗。媽媽從來不喜歡我就是你的絕對化信念香罐，如果你試著想想，媽媽很多時候?qū)δ氵€是不錯的时肿，比如經(jīng)常買好吃的給你庇茫，你有困難會幫你，這次媽媽只是有點心疼那個杯子螃成，沒有照顧到你的情緒旦签，你就會釋懷了。當(dāng)然這只是很簡單的例子寸宏，有時候情況會有些復(fù)雜宁炫，需要通過與自己不斷的辯論，甚至需要找個心理咨詢師的幫助才能讓自己看到自己隱藏得很深的不合理信念氮凝，這也是一種抽絲扒繭羔巢，不斷認識自己的過程。

用零秒思考罩阵，嘗試記下腦海中一閃而過的竿秆，影響你的情緒和行為的想法，然后再檢驗這些念頭是不是合理稿壁，是不是自己的一些非理性認知幽钢，試著調(diào)整這些不合理的認知，你的很多莫名的情緒也會得到很好的處理傅是。

情緒是情感的外顯匪燕，是我們的生存機制蕾羊，我們應(yīng)該接納它，與它好好相處谎懦。因為有情緒才讓我們變得豐富自由肚豺，讓人生充滿跳動的旋律和無限可能。

（超級個體第34周）