開春的二月刻恭，萬物生長(zhǎng)瞧省，我們自由成長(zhǎng)。
2月19號(hào)鳍贾，深圳十點(diǎn)讀書會(huì)又迎來了例會(huì)臀突，每月一次，在這里學(xué)習(xí)贾漏，在這里成長(zhǎng)。拋開一切案犢藕筋，舒緩凝眉纵散。這里，讓你放松隐圾，進(jìn)入令人心曠神怡的世界伍掀，專心致志聽分享。
不用質(zhì)疑暇藏，對(duì)于愛學(xué)習(xí)的伙伴來說蜜笤，讀書會(huì)就是有這樣的功能。
抵達(dá)活動(dòng)所在的大樓盐碱，遇見一間環(huán)境極好的書吧把兔，我們興奮前往，如同探寶瓮顽。
這里的書香沁脾县好，這里的時(shí)光安然。多希望暖混，這樣的書吧缕贡，能開落在更多的城市，為渴求知識(shí)的人帶去更多的驚喜拣播。
看呀晾咪，班委金老師不放過任何一個(gè)宣傳的好機(jī)會(huì)，正積極地和書店工作人員溝通贮配，爭(zhēng)取為我們書會(huì)開辟更多的根據(jù)地谍倦。
臨近活動(dòng)開始時(shí)間，我們依依不舍離開了書吧牧嫉。拍下了照片剂跟，剪一段美好時(shí)光减途。
此次活動(dòng)的主題是美食的正確姿勢(shì)。作為營(yíng)養(yǎng)師的暮暮曹洽，為我們帶來了關(guān)于健康飲食的分享鳍置。以下內(nèi)容，皆整理于分享所得送淆。
健康是什么税产？
世界衛(wèi)生組織定義，健康是指生理偷崩、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀態(tài)辟拷。
健康對(duì)自己是一種財(cái)富，對(duì)家庭是一種幸福阐斜，對(duì)社會(huì)是一種貢獻(xiàn)衫冻。人的健康和長(zhǎng)壽15％取決于遺傳，10%取決于社會(huì)條件谒出，8％取決于醫(yī)療條件隅俘，7%取決于自然環(huán)境，60%取決于生活方式笤喳。
所以說为居，要想健康，養(yǎng)成良好的生活方式非常重要杀狡。生活方式是指一個(gè)人的衣食住行蒙畴、行為嗜好，甚至他的人生觀呜象，他的精神世界膳凝。
根據(jù)《中華居民膳食指南》，可以做到科學(xué)合理飲食董朝。
1.食物多樣鸠项，谷類為主
食物數(shù)量每天攝入12種，每周攝入25種子姜。
谷薯類:250-400g
煮飯時(shí)祟绊，可添加黑米，小米哥捕，燕麥
薯類推薦紫薯牧抽，含有花青素，具有抗氧化作用遥赚。
2.吃動(dòng)平衡扬舒，健康體重
工作繁忙，也要注意三餐飲食均衡凫佛。
堅(jiān)持日常身體活動(dòng)讲坎，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)孕惜，累計(jì)150分鐘以上。
主動(dòng)身體活動(dòng)量最好每天6000步晨炕。
減少久坐時(shí)間衫画，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。
3.多吃蔬菜瓮栗，奶類削罩，大豆
天天吃水果（每天攝入200-350g），餐餐有蔬菜（每天攝入300-500g）费奸。
常吃各種豆類弥激、豆制品、奶制品愿阐。這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白微服，是鈣的良好來源。豆類首推黑豆缨历，無轉(zhuǎn)基因职辨，且含花青素。
適量吃堅(jiān)果戈二，如花生，瓜子（油脂高喳资，要適量攝入）觉吭。
注意：
買酸奶要看配料表，含量成分多的排在前頭仆邓，依次遞減鲜滩。
旺仔牛奶是復(fù)原乳，酸酸乳是飲料节值，小孩要少喝徙硅。
制作水果沙拉，因沙拉能量高搞疗，用酸奶來替代會(huì)更加健康嗓蘑。
4.適量吃魚，禽匿乃，蛋桩皿，瘦肉
平均每天攝入總量120-200g
優(yōu)先選擇魚和禽
吃雞蛋不棄蛋黃
少吃肥肉，煙熏和腌制肉制品
5.少鹽少油幢炸，控糖控酒
培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣泄隔，少吃高鹽和油炸食品。
成人每天食鹽不超過6克宛徊，高血壓患者不超過5g佛嬉，地中郝甙模患者不超過4g。
每天烹調(diào)油25-30克暖呕。
控制添加糖的攝入量（25g以下）斜做。
男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女生不超過15g（52度50g缰揪，38度25g）陨享。
兒童、少年钝腺、孕婦抛姑、乳母不應(yīng)飲酒。
6.杜絕浪費(fèi)艳狐，興新食尚
珍惜食物定硝，按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi)毫目。
選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式蔬啡。
食物制備生熟分開，熟食二次加熱要熱透镀虐。
學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽箱蟆，合理選擇食品。
多回家吃飯刮便，享受食物和親情空猜。
傳承優(yōu)良文化，興飲食文明新風(fēng)恨旱。
全場(chǎng)分享辈毯，都是飲食文化，饞得伙伴們迫不及待想去享受美食搜贤。會(huì)后谆沃，我們移步餐廳。一群有趣的人一同進(jìn)餐仪芒，也是美好的享受唁影。
2017年第一場(chǎng)活動(dòng)，就在飲食和美食中度過了掂名。期待下一次更精彩夭咬。
最后，感謝京東圖書贊助購(gòu)書券铆隘，以及糧瓣活動(dòng)場(chǎng)地的贊助卓舵。
