導(dǎo)語(yǔ)：不知道大家有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷：定下一個(gè)背單詞的目標(biāo)他匪，距離高考還有95天，留下30天復(fù)習(xí)夸研，那么我要求自己每天大概背誦55個(gè)單詞邦蜜，第一天，嗯亥至，我做到了悼沈，第二天，勉勉強(qiáng)強(qiáng)30個(gè)姐扮，第三天第四天也是這樣絮供，于是，我發(fā)現(xiàn)我要重新開始定制計(jì)劃了茶敏，每天背60個(gè)才能趕上進(jìn)度了壤靶，可是你發(fā)現(xiàn)你定的計(jì)劃越多，越是難以實(shí)現(xiàn)惊搏，你以為你這樣可以彌補(bǔ)之前落下的任務(wù)贮乳，但是事實(shí)卻是，你更加厭惡開始背單詞這件事恬惯，因?yàn)檫@件事開始變得更為繁重了向拆。

其實(shí)，這只是一個(gè)例子酪耳，減肥的我們也是這樣浓恳，突然，我們就想要開始減肥碗暗，于是從今天開始就定下了做仰俯臥撐30個(gè)的目標(biāo)奖蔓，但是我們從來(lái)沒(méi)考慮過(guò)我們是不是能完得成這樣的目標(biāo)。我們忽略了一個(gè)事情從無(wú)到有的循序漸進(jìn)性讹堤。我們突然就從無(wú)到多吆鹤，這個(gè)轉(zhuǎn)變?cè)谖覀兊拇竽X里還沒(méi)有形成意識(shí)就開始硬性的要求我們用以意志力去完成任務(wù)。

諸如此類的目標(biāo)洲守、計(jì)劃其實(shí)都是不對(duì)的疑务。

那么，我們需要怎樣去制定一個(gè)計(jì)劃梗醇，讓我們的潛意識(shí)主動(dòng)的想要去完成目標(biāo)呢知允？

也許，你聽過(guò)心理學(xué)里的21天定律：心理學(xué)中的21天定律是在行為心理學(xué)中叙谨，人們把一個(gè)人的新習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象温鸽。

分為三個(gè)階段：

1、1-7天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意涤垫，不自然”姑尺，需要十分刻意地提醒自己。

2蝠猬、7-21天左右切蟋。此階段表現(xiàn)為“刻意，自然”榆芦，但還需要意識(shí)控制柄粹。

3、21-90天左右匆绣，此階段表現(xiàn)為“不經(jīng)意驻右，自然”，無(wú)需意識(shí)控制崎淳。

但堪夭，我要告訴你，這并不完全正確凯力，2009年的《歐洲社會(huì)心理學(xué)雜志》里有這樣的一個(gè)調(diào)查結(jié)果：一個(gè)行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平均為66天茵瘾，但不同行為所需時(shí)間相差很大，從18天到254天不等咐鹤，而且是根據(jù)任務(wù)的難度程度不同拗秘，所需要的時(shí)間也不一樣。

真正的二十一天定律來(lái)源這樣的一位整形外科醫(yī)生麥克斯威爾·馬爾茨的說(shuō)法祈惶。據(jù)說(shuō)雕旨，馬爾茨醫(yī)生發(fā)現(xiàn)接受截肢手術(shù)的患者需要大約21天來(lái)適應(yīng)肢體殘缺的事實(shí)，因此捧请，他認(rèn)為21天是人們適應(yīng)任何生活變化所需的時(shí)間長(zhǎng)度凡涩。

所以，你認(rèn)為你的大腦定下一個(gè)習(xí)慣所需要的時(shí)間是和生理傷害所需要的時(shí)間是一樣的嗎疹蛉？

如果一個(gè)大計(jì)劃完不成活箕，那就試試制定一個(gè)小計(jì)劃吧！

習(xí)慣的培養(yǎng)是一個(gè)從無(wú)到有的過(guò)程可款，那么育韩，既然是這樣，我們不妨先設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)：以“1”為單位闺鲸。舉個(gè)例子：每天背一個(gè)單詞筋讨，或者是每天做一個(gè)俯臥撐。

等等摸恍，也許你會(huì)說(shuō)悉罕，為什么只定制一個(gè)？一個(gè)的效果想要收獲，是一件微乎其微的事壁袄。是的类早，一個(gè)單詞或者一個(gè)俯臥撐確實(shí)是微乎其微，但是然想，你一旦開始莺奔，你真的會(huì)只停留在一個(gè)上嗎欣范？假設(shè)变泄，你真的想要完成一個(gè)俯臥撐，然后你鋪好了瑜伽墊恼琼，在你做好了一個(gè)俯臥撐之后妨蛹，你會(huì)想，我怎么大張旗鼓的打開瑜伽墊晴竞，只做一個(gè)會(huì)不會(huì)太虧了蛙卤，于是，你做了第二個(gè)噩死，心想：好像也不是什么難事颤难，緊接著，你會(huì)多做幾個(gè)已维。

其實(shí)行嗤，我們定下一個(gè)這樣的目標(biāo)，真正的目的并不是真的要求你完成一個(gè)目標(biāo)垛耳，當(dāng)然也不是假裝定下完成一個(gè)俯臥撐這樣的目標(biāo)之后栅屏，按照我們心底的想法繼續(xù)做30個(gè)俯臥撐，如果真的是這樣堂鲜，那么你的心底還是會(huì)有抵觸心理栈雳，還是回到了原地。

我們?cè)O(shè)立這樣的一個(gè)微小的目標(biāo)的主要目的其實(shí)是這樣的缔莲！

前面有提到哥纫，不同難度的習(xí)慣養(yǎng)成需要不同的時(shí)間，那么像完成一個(gè)俯臥撐這樣的微習(xí)慣痴奏，想要建立蛀骇，是不是需要的時(shí)間就變得很短了呢？首先抛虫，我們建立的做一個(gè)俯臥撐這樣的習(xí)慣松靡，它的難度系數(shù)一定是做不同數(shù)量的俯臥撐難度系數(shù)最低的一個(gè)計(jì)劃。一旦建立成這樣的習(xí)慣建椰，我們的大腦就會(huì)主動(dòng)的提醒我們雕欺，今天，我還需要完成做一個(gè)俯臥撐的任務(wù)，如果屠列，有一天啦逆，我們忘記了，我能將會(huì)有負(fù)罪感笛洛，正是這樣的微習(xí)慣夏志，這樣的負(fù)罪感會(huì)促使我們每天完成這樣的一個(gè)任務(wù)。

這苛让，就是微習(xí)慣的真正目的沟蔑。

一旦，你在這樣的微習(xí)慣嘗到甜頭之后狱杰，你會(huì)產(chǎn)生積極的心態(tài)瘦材，這對(duì)你的生活也會(huì)有極大的幫助，你會(huì)成為一個(gè)正能量爆棚的人仿畸。

這里食棕，還有幾個(gè)要點(diǎn)，我想我需要提醒你一下错沽。

1簿晓、即使一個(gè)微習(xí)慣完成很容易，也不要一次性定下太多的微習(xí)慣千埃。

因?yàn)樗麜?huì)分散你的注意力憔儿，同時(shí)也需要你消耗更多的時(shí)間，這時(shí)候你會(huì)產(chǎn)生抵抗心理镰禾，那么微習(xí)慣的意義就不存在了皿曲。

2、不要總是消耗意志力去提醒你做這件事吴侦，行動(dòng)力才更為重要屋休。

一個(gè)人的意志力是有限的，你不能消耗你的意志力去做微習(xí)慣這樣的小事备韧，一般劫樟，我們都是忙完一天的工作之后才會(huì)想到要進(jìn)行微習(xí)慣的完成，當(dāng)你一天消耗完意志力之后再做這件事织堂，盡管這件事再小叠艳，你也會(huì)產(chǎn)生抵抗心理。

3易阳、當(dāng)一件事的完成實(shí)在艱難時(shí)附较，把計(jì)劃再定的小一些。

舉個(gè)例子：如果你的目標(biāo)是去健身房舉一次啞鈴潦俺，你發(fā)現(xiàn)拒课，你對(duì)舉啞鈴這件事就很抵觸徐勃，那么，你就把目標(biāo)改為早像，開車去健身房僻肖。也許，你會(huì)覺(jué)得這很夸張卢鹦，如果我不健身臀脏，怎么辦？開車去健身房是需要消耗很多的汽油的冀自，對(duì)揉稚，就是這樣，因?yàn)橐钠头材桑晕蚁嘈徘灾玻悴粫?huì)讓自己白跑一趟的帝蒿。

如果你現(xiàn)在正需要建立一個(gè)新的好習(xí)慣荐糜，不妨從微習(xí)慣開始吧！

一個(gè)好的習(xí)慣是伴隨一身的葛超，而一個(gè)習(xí)慣的建立是從微習(xí)慣開始的暴氏。

今天是我在澤宇讀書會(huì)的第二天！