-01-
今天原本計劃認(rèn)真寫一下《文心》的讀書筆記邓夕，但是一整天沒有在家，也確實是有點懶阎毅，也可能是感覺有寫起來有點難焚刚，因此今天就沒寫。
-02-
今天早上去奧森跑了10公里扇调，從第一次奧森跑10公里到現(xiàn)在已經(jīng)有2個月了矿咕，一共跑了8次，這次跑出了PB：58'28''，配速：5'50"碳柱。其實對很多人來說也不算什么太好的成績捡絮，只是我目前10公里的最好成績而已。距上次PB：58'52"莲镣，配速：5'53"福稳，已經(jīng)過去了快兩個月了。
還記得上次跑的時候瑞侮，還處于剛開始跑步?jīng)]多久的階段的圆，剛剛是第二次跑10公里。當(dāng)時作為小白半火，每次不管跑多少公里都是跑的死去活來的越妈。前面速度太快，后面死扛钮糖，每次都累的要死∶仿樱現(xiàn)在已經(jīng)不同了，雖然看配速提升不多藐鹤，但是基本都是按比較合適的節(jié)奏在跑瓤檐，也并沒有像之前那樣死扛的情況了。這應(yīng)該是自然的能力提升的表現(xiàn)娱节。
從上周起挠蛉，開始逐漸增加跑量，之前每周跑2次5公里肄满，1次10公里谴古。上周增加到7-5-10，這周增加到7-7-10稠歉，后面的周計劃是9-7-10掰担，9-9-10，10-10-10怒炸，10-10-13带饱，10-10-16，10-10-19阅羹，10-10-21.1(半馬）勺疼，每周從3次增加到4次，保持周跑量40公里捏鱼，持續(xù)幾個月的時間执庐。目前腿疼的情況基本沒有了，今天從開始跑到跑完导梆，基本沒有出現(xiàn)明顯的問題轨淌。希望從此腿疼就結(jié)束了吧迂烁。如果在逐漸增加跑量的過程中又出現(xiàn)受傷的問題，就保持一下當(dāng)時跑量递鹉，適應(yīng)一下盟步，然后再逐漸增加。
-03-
最近至少有3周躏结，感覺體重沒有下降了址芯，目前一直保持在72kg左右，除了計劃的增加跑量窜觉，想要再瘦一些只有增加消耗了，但是跑量不能增加更多了北专，腿受不了了禀挫。于是決定增加一項騎自行車的項目。每周除了3-4次跑步拓颓，再增加2次騎行语婴，每次1小時，20km左右驶睦。因為據(jù)說騎自行車也是很好的有氧運(yùn)動砰左，最主要對膝蓋的傷害還非常小。
今天把自行車從家里搬到了現(xiàn)在住的地方场航，感覺已經(jīng)躍躍欲試了。以后每周的新計劃溉痢，周1-周日：騎車僻造、休息、跑步孩饼、騎車髓削、跑步、休息镀娶、跑步立膛。除此之外，再增加一些力量訓(xùn)練梯码。希望兩個月之后體重可以下降到65kg左右宝泵。
-04-
剛剛有一種莫名的孤獨的感覺，那個關(guān)于孤獨的小說忍些，應(yīng)該在他航行的過程中增加如孤獨一定時間后情緒的變化鲁猩。因為那樣才真實啊，監(jiān)獄里最終的懲罰就是關(guān)小黑屋罢坝，不是沒有道理的廓握。人類始終是群居動物搅窿，一個人比較久的時候應(yīng)該是及其痛苦的感覺，剛剛似乎有一點體會到了這種孤獨的感覺隙券。
