? ?大學(xué)以來我就形成了晚睡的不良習(xí)慣谈秫，而且逐年的變本加厲儡率，成了典型的夜貓族！到了現(xiàn)在辟汰，哄睡孩子后就已經(jīng)10點(diǎn)典格，我和老公看會(huì)喜劇電視岛宦，泡在手機(jī)上看看喜愛的公眾號(hào)文章，淘寶上瀏覽心儀的潮品耍缴，再洗漱轉(zhuǎn)眼已到半夜砾肺，這種看似放松自己的行為，并沒有得到真正的釋放壓力防嗡，眼睛非常疲勞干澀变汪，超過了睡眠的生物鐘，神經(jīng)變得異常興奮蚁趁，難以迅速入睡裙盾！而每天都要睡眼惺忪的被迫早起，火急火燎的督促孩子穿衣送去幼兒園他嫡，一切都在忙碌抓狂中進(jìn)行番官！
? ? 第二章的睡眠部分例子簡直就是活捉了我的現(xiàn)行，睡眠不足導(dǎo)致情緒容易失控钢属，做事沖動(dòng)徘熔，拖延癥加重，下午的時(shí)候腦子昏昏沉沉的淆党，精神難以集中酷师！不做生理上改變，是沒辦法在精神上得到提高的宁否。提高睡眠質(zhì)量勢在必行窒升！
? ? ? ?歸納下改變措施：
? ? ? 1像我這種社交娛樂過于依賴手機(jī)的人，不能總是想我要早睡慕匠，而是像文章說的那樣饱须，選擇我不要，到深夜（10點(diǎn)以后必須上床）不要靠近手機(jī)台谊，遠(yuǎn)離它們困擾蓉媳！
? ? ? 2睡前冥想譬挚，關(guān)注呼吸，延長呼吸酪呻，提高專注力减宣！平躺放松身體！
? ? ? 3晚飯后玩荠，在小區(qū)散步漆腌，適度鍛煉
? ? ? 4晚上少吃飯，睡前兩小時(shí)泡腳喝牛奶可以助力睡眠
? ? ? 5看些書籍阶冈，參加一些有趣的社交活動(dòng)闷尿，轉(zhuǎn)移視線！
? ? ? ?我要遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)女坑，提高睡眠質(zhì)量填具，有質(zhì)量的早起！
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