看到一本養(yǎng)生的工具書肪虎，竟然也有心思看了下去鉴分，也學到了不少哮幢。歸納總結一些。
健康早餐應注意以下原則
原則1：營養(yǎng)
基本要求是：主副相輔志珍，干稀平衡橙垢，葷素搭配。
原則2：水分
起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤腸胃是養(yǎng)生的秘訣之一伦糯。
原則3：時間
一般來說起床20～30分鐘后再吃早餐最合適柜某，
原則4：易消化
早餐食物必須容易消化、營養(yǎng)豐富又不過于油膩敛纲。特別要注意食物不宜過涼
科學吃午餐
主食根據(jù)三餐食量配比喂击，應在150～200克左右，可在米飯淤翔、面制品（饅頭翰绊、面條、大餅办铡、玉米面發(fā)糕等）中間任意選擇
副食種類的選擇很廣泛辞做，如肉、蛋寡具、奶秤茅、禽類、豆制品類童叠、海產品框喳、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種厦坛，相互搭配食用五垮。
晚餐這樣吃
1.早吃
2.少吃
3.素吃
習慣小提醒：? ? 晚上盡量不要吃水果、甜點杜秸、油炸食物放仗。飲酒會影響睡眠。不可食用含鈣高的食物撬碟，如蝦皮诞挨、帶骨小魚等莉撇，以免引發(fā)尿道結石。
健康好習慣:
1.喝一杯加蜜的牛奶睡前一小時喝杯加蜜的牛奶惶傻，可助眠棍郎。
2.刷牙洗臉擦身睡前刷牙比早晨更重要，不僅可以保護牙齒银室，對安穩(wěn)入睡也有幫助涂佃。看完電視后蜈敢，洗洗臉辜荠、擦擦身，以保護皮膚清潔扶认，使睡眠舒服侨拦、輕松。
3.梳頭用雙手指梳到頭皮發(fā)熱辐宾，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力膨蛮，保護頭發(fā)叠纹，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)敞葛。
4.散步平心靜氣地散步10～20分鐘誉察，可以使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚得到保養(yǎng)惹谐。躺下后不看書報持偏，不考慮問題，使大腦的活動減少氨肌，可較快地進入睡眠鸿秆。
5.開窗通氣保持臥室內空氣新鮮，睡前開一會兒窗怎囚，臨睡時關好卿叽，有助于睡得香甜。
6.睡前洗腳俗話說：“睡前燙燙腳恳守，勝服安眠藥考婴。”若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水洗腳催烘、按摩腳心和腳趾的習慣沥阱，可起到促進氣血運行、舒筋活絡伊群、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用考杉。
