備注：此文章不是原創(chuàng)闰蚕，來(lái)自得到每天聽(tīng)本書栈拖，我的讀書方法是先聽(tīng)一遍每天聽(tīng)本書的解讀连舍，在去讀完整的書没陡，看完后在聽(tīng)一遍做筆記，效果挺好的索赏。
一盼玄、在學(xué)習(xí)時(shí)，大腦是怎么工作的潜腻？
先來(lái)看看在學(xué)習(xí)的過(guò)程中埃儿，大腦是如何生成和提取記憶的，又是如何遺忘的融涣？人的大腦中童番，平均有1000億個(gè)神經(jīng)元，也就是神經(jīng)細(xì)胞威鹿。這些神經(jīng)細(xì)胞大多與千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)其他細(xì)胞互相連接剃斧，組成一張密網(wǎng)。
在這張密網(wǎng)中忽你，用來(lái)學(xué)習(xí)和記憶的核心部位有三個(gè)：內(nèi)嗅皮層幼东、海馬體和新皮層。內(nèi)嗅皮層類似一個(gè)過(guò)濾器科雳，負(fù)責(zé)過(guò)濾涌入大腦的海量信息根蟹；海馬體負(fù)責(zé)組合這些信息，把和這些新信息相關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞糟秘，通過(guò)神經(jīng)突觸連接起來(lái)简逮，新記憶就這樣構(gòu)建起來(lái)了；新信息被打上“記憶”的標(biāo)記后尿赚，就會(huì)存儲(chǔ)到新皮層上散庶，新皮層就是大腦最外面那層褶皺。每次提取這些記憶的時(shí)候吼畏，這部分皮層細(xì)胞就會(huì)活躍起來(lái)督赤，同時(shí)，跟記憶有關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞之間的突觸泻蚊，也就是神經(jīng)細(xì)胞之間的連接點(diǎn)躲舌，就被加厚一次，每次神經(jīng)突觸被加厚性雄，神經(jīng)信號(hào)就會(huì)傳遞得更快些没卸，記憶就這樣被加深了羹奉。
為了方便理解，作者吧大腦的這套記憶機(jī)制比喻成電影攝制組约计，內(nèi)嗅皮層負(fù)責(zé)把信息原材料拍攝好诀拭，海馬體是電影導(dǎo)演，他會(huì)決定將哪段影像編排哪里合適煤蚌，恰到好處地把前因后果都編織到一起耕挨，從而演繹一個(gè)完整的故事。最后這段“記憶影片”會(huì)存儲(chǔ)到新皮層這塊“大腦硬盤”上尉桩。
海馬體是“記憶影片”的導(dǎo)演筒占，同時(shí)，它也是一個(gè)編織故事的高手蜘犁。這位導(dǎo)演要讓每一段情節(jié)都合情合理翰苫，要根據(jù)現(xiàn)有材料找出關(guān)系、做出判斷这橙，把松散的信息拼合成一個(gè)能讓人理解的整體奏窑，就是“腦補(bǔ)”。
這個(gè)“腦補(bǔ)”機(jī)制的存在屈扎，是因?yàn)榇竽X在接觸信息的一瞬間埃唯，吸收的東西比我們意識(shí)到的要多的多，這些我們沒(méi)意識(shí)到東西助隧，也被組織成記憶筑凫，加入到神經(jīng)細(xì)胞這張密網(wǎng)中去了。這就導(dǎo)致并村，每次我們要提取一段記憶巍实，出來(lái)的總是神經(jīng)細(xì)胞密網(wǎng)中的一連串信息，這串信息是含有雜質(zhì)的哩牍，比如你想起一個(gè)從哪本書里看到的故事棚潦，想回憶出這本書的名字，最先想到的可能是一些無(wú)關(guān)緊要的細(xì)節(jié)膝昆，比如你當(dāng)時(shí)坐在寶安圖書館的2層看書丸边，比如你在看書時(shí)正在喝一杯瑞幸咖啡.....我們?cè)谔崛∮洃浀臅r(shí)候，是沒(méi)辦法做到十分精確的荚孵。
“遺忘”是大腦的一個(gè)重要功能妹窖，它能幫助過(guò)濾垃圾信息，使大腦專注在某一件事情上收叶，只讓跟這件事有關(guān)的信息被提取出來(lái)骄呼。遺忘并不全是壞事，遺忘這件事，有沒(méi)有規(guī)律可循呢蜓萄？
20世紀(jì)80年代隅茎，加州大學(xué)洛杉磯分校有一對(duì)姓比約克的教授夫婦，他們提出的“記憶失用理論”嫉沽，完美地解釋了巴拉德實(shí)驗(yàn)背后的原理辟犀，以及各種關(guān)于記憶和遺忘的現(xiàn)象。人的記憶其實(shí)是有兩個(gè)維度绸硕，一個(gè)存儲(chǔ)強(qiáng)度堂竟，一個(gè)是提取強(qiáng)度。存儲(chǔ)強(qiáng)度不會(huì)隨著時(shí)間減弱臣咖，那我們?yōu)槭裁磿?huì)忘記一些東西呢跃捣？其實(shí)是提取強(qiáng)度出了問(wèn)題。
如果沒(méi)有經(jīng)常復(fù)習(xí)夺蛇，提取強(qiáng)度就會(huì)隨著時(shí)間慢慢減弱，但反過(guò)來(lái)說(shuō)酣胀，提取強(qiáng)度是可以越用越高的刁赦，每一次提取記憶，提取強(qiáng)度都會(huì)增加闻镶，而且因?yàn)檫@段記憶在你腦子里又過(guò)了一遍甚脉，所以存儲(chǔ)強(qiáng)度也增加了∶考試也許就是最好的復(fù)習(xí)牺氨，每次提取都是對(duì)新知識(shí)的鞏固，而且提取的時(shí)候越困難墩剖，提取強(qiáng)度和存儲(chǔ)強(qiáng)度的提升就會(huì)更多猴凹。
總結(jié)一下大腦的運(yùn)作機(jī)制的相關(guān)內(nèi)容，大腦是怎么生成和提取記憶岭皂，又是怎么遺忘的：
大腦中郊霎，用來(lái)學(xué)習(xí)和記憶的核心部分有三個(gè)：內(nèi)嗅皮層、海馬體和新皮層爷绘。內(nèi)嗅皮層負(fù)責(zé)過(guò)濾涌入大腦的海量信息书劝；海馬體負(fù)責(zé)組合這些信息來(lái)構(gòu)成新記憶；新信息被打上“記憶”的標(biāo)記后土至，就會(huì)存儲(chǔ)到新皮層上购对。但是因?yàn)楹ｑR體有“腦補(bǔ)”的功能，我們?cè)谔崛∮洃浀臅r(shí)候骡苞，是沒(méi)辦法做到十分精確的。
人的記憶其實(shí)是有兩個(gè)維度烙如，一個(gè)是存儲(chǔ)強(qiáng)度，一個(gè)是提取強(qiáng)度亚铁。存儲(chǔ)強(qiáng)度不會(huì)隨著時(shí)間減弱蝇刀，而提取強(qiáng)度就會(huì)隨著時(shí)間慢慢減弱徘溢，但通過(guò)復(fù)習(xí)，提取強(qiáng)度和存儲(chǔ)強(qiáng)度都是可以越用越高的然爆。遺忘也有正面的作用站粟，它能幫助過(guò)濾垃圾信息，讓大腦能專注在某一件事情上曾雕。
二剖张、介紹三個(gè)高效地學(xué)習(xí)方法
我們?cè)賮?lái)看看到底怎么學(xué)習(xí)才更科學(xué)有效，有沒(méi)有事半功倍的辦法呢搔弄？
提高學(xué)習(xí)效率的第一個(gè)方法是，學(xué)習(xí)的時(shí)候多換幾個(gè)場(chǎng)所倒庵，會(huì)幫助你把學(xué)到的東西記得更牢。學(xué)習(xí)的時(shí)候擎宝，換一個(gè)完全不同的房間认臊，換一個(gè)完全不同的時(shí)段锄奢。試著改變一些習(xí)慣的行為拘央，會(huì)幫你把學(xué)到的東西記得越來(lái)越牢，而且越來(lái)越不被周圍環(huán)境影響灰伟。
說(shuō)完第一個(gè)方法儒旬，學(xué)習(xí)時(shí)多換幾個(gè)場(chǎng)所帖族，會(huì)幫你把學(xué)的東西記得更牢竖般。接下來(lái)，我們來(lái)看看第二個(gè)提高學(xué)習(xí)效率的方法艰亮，交替學(xué)習(xí)挣郭，能快速提升辨別能力。
交替學(xué)習(xí)是一個(gè)認(rèn)知科學(xué)的術(shù)語(yǔ)侄非，意思是把即相關(guān)又不同的題材混合到一起來(lái)學(xué)習(xí)旺垒，和交替學(xué)習(xí)相對(duì)應(yīng)的是集中學(xué)習(xí)。交替學(xué)習(xí)能讓我們的大腦準(zhǔn)備好隨時(shí)面對(duì)意想不到的事，快速分辨出這種情況應(yīng)該用什么方法應(yīng)對(duì)竞漾。
無(wú)論是變換學(xué)習(xí)場(chǎng)所业岁，還是交替學(xué)習(xí)寇蚊，都是在教我們“變，則通”仗岸。第三個(gè)方法是睡眠。腦科學(xué)家認(rèn)為较锡，睡眠可以鞏固我們的學(xué)習(xí)成果蚂蕴，甚至骡楼，睡眠本身就是學(xué)習(xí)鸟整。
腦科學(xué)領(lǐng)域有一個(gè)主流共識(shí)吃嘿，睡眠可以幫助大腦鞏固記憶兑燥，還可以把一些分散的降瞳、看起來(lái)沒(méi)有關(guān)聯(lián)的信息給聯(lián)系起來(lái)挣饥，另辟蹊徑地解決某個(gè)難題扔枫。
有研究表明短荐，人在睡覺(jué)的時(shí)候忍宋，大腦皮層還在活動(dòng)糠排，而且眼皮晃動(dòng)的這個(gè)階段入宦，大腦皮層的活動(dòng)跟醒著時(shí)候一樣劇烈云石，這個(gè)階段后來(lái)被稱為睡眠中的“快速眼動(dòng)期”汹忠，做夢(mèng)這種生理現(xiàn)象一般就發(fā)生在“快速眼動(dòng)期”，而且很可能就是某個(gè)特定層次的大腦皮層活動(dòng)竿报。
在睡眠狀態(tài)下烈菌，記憶的圖景會(huì)被拓寬芽世，所以能“看到”更完整的景象济瓢，而且有證據(jù)顯示旺矾，這個(gè)記憶被拓寬的時(shí)間箕宙，就是發(fā)生在快速眼動(dòng)期柬帕，大腦在這個(gè)階段做了很多信息整理工作雕崩，深化和鞏固我們醒著的時(shí)候?qū)W到的技藝，換句話說(shuō)尝偎，睡眠就是學(xué)習(xí)致扯。
這三個(gè)提高學(xué)習(xí)效率的方法是抖僵，第一個(gè)方法是學(xué)習(xí)的時(shí)候多換幾個(gè)場(chǎng)所耍群，會(huì)幫你把學(xué)到的東西記得更牢蹈垢；第二個(gè)方法是交替學(xué)習(xí)曹抬，能快速提升辨識(shí)能力谤民；第三個(gè)方法是睡眠触创，睡眠可以鞏固我們的學(xué)習(xí)成果嗅榕。
總結(jié)：
1凌那、大腦是怎么工作的帽蝶。大腦中励稳，用來(lái)學(xué)習(xí)和記憶的核心部位有三個(gè)：內(nèi)嗅皮層驹尼、海馬體和新皮層新翎、內(nèi)嗅皮層負(fù)責(zé)過(guò)濾涌入大腦的海量信息地啰；海馬體負(fù)責(zé)組合這些信息來(lái)構(gòu)建新記憶亏吝；新信息被打上“記憶”的標(biāo)記后惜论，就會(huì)存儲(chǔ)到新皮層上来涨，但是因?yàn)楹ｑR體有“腦補(bǔ)”的功能蹦掐，我們提取記憶的時(shí)候卧抗，是沒(méi)辦法做到十分精確的社裆∮拘悖“記憶失用理論”提出嗜傅，人的記憶其實(shí)有兩個(gè)維度吕嘀，一個(gè)是存儲(chǔ)強(qiáng)度，一個(gè)是提取強(qiáng)度棕洋。存儲(chǔ)強(qiáng)度不會(huì)隨著時(shí)間減弱拍冠，而提取強(qiáng)度就會(huì)隨著時(shí)間慢慢減弱，但通過(guò)復(fù)習(xí)碟摆，提取強(qiáng)度和存儲(chǔ)強(qiáng)度都是可以越用越高的断盛。遺忘有正面的作用钢猛，它能幫助過(guò)濾垃圾信息命迈，讓大腦專注某一件事情上壶愤。
2征椒、三個(gè)反常識(shí)的高效學(xué)習(xí)方法。第一個(gè)蒙秒，學(xué)習(xí)的時(shí)候多換幾個(gè)場(chǎng)所税肪，會(huì)幫你把學(xué)到的東西記得更牢益兄，而且不受周圍環(huán)境影響。第二個(gè)高效的學(xué)習(xí)方法是交替學(xué)習(xí)蛔六，把即相關(guān)的又不相同的題材混合一起來(lái)學(xué)習(xí)国章，能快速提升我們的辨識(shí)能力液兽；第三個(gè)方法是睡眠宁玫，腦科學(xué)家認(rèn)為欧瘪，睡眠可以鞏固我們的學(xué)習(xí)成果佛掖。深化和鞏固我們醒著時(shí)候?qū)W到的技藝苦囱，甚至可以說(shuō)，睡覺(jué)本身就是學(xué)習(xí)羹铅。
