前兩天剛結(jié)束了《自控力》這本書(shū)，作為一本心理學(xué)著作，確實(shí)對(duì)我在精神意志方面帶來(lái)很大的收獲弹惦。從中學(xué)到了很多知識(shí)，盡管說(shuō)起來(lái)有些可笑窝剖，在放下這本書(shū)還沒(méi)有多長(zhǎng)時(shí)間，我就已經(jīng)將作者是誰(shuí)給忘了氓扛。就像做了一場(chǎng)很美妙的夢(mèng)枯芬，但當(dāng)你結(jié)束后也就是醒來(lái)以后论笔，就會(huì)逐漸開(kāi)始忘掉一些東西采郎，并且隨著時(shí)間的推移千所，忘記的就會(huì)越多，最后的最后或許你就什么也記不得了蒜埋，或許還殘留些許殘?jiān)槠担K究是無(wú)法還原完整的。接下來(lái)就是思考和想象力的添磚加瓦了整份。但讀書(shū)不像做夢(mèng)不能倒回去待错，書(shū)內(nèi)容忘了還可以再拿出書(shū)來(lái)翻翻，溫故而知新烈评。

關(guān)于從這本書(shū)學(xué)到的東西其實(shí)有幾點(diǎn)是感受頗深的火俄，在讀到那幾章節(jié)的時(shí)候，真的是非常的驚訝讲冠，雖然以前自己也會(huì)有反思瓜客，知道是那樣的惡性循環(huán)模式，但是并不知道其中蘊(yùn)藏的精神方面的知識(shí)竿开。就好比以前就會(huì)有一些外功谱仪，一些招式、口訣否彩，而并不會(huì)內(nèi)功疯攒，沒(méi)有打通任督二脈。讀了這本書(shū)以后列荔，就像有位絕世高人給傳送了一道真氣一般敬尺，一下子就讓體內(nèi)的氣流通起來(lái)，遍走全身各道經(jīng)脈贴浙，醍醐灌頂筷转。

感觸最深的幾個(gè)理論中，其中有一個(gè)是“道德獎(jiǎng)賞”悬而，所謂的道德獎(jiǎng)賞呜舒，就是說(shuō)人在完成一定的“善良”的事情后，就會(huì)允許自己做一些不“道德”的事情笨奠。就像減肥健身的人袭蝗，在健完身后會(huì)吃下更多高脂肪、高熱量的食物般婆，最終導(dǎo)致的結(jié)果是不僅沒(méi)有達(dá)到減肥的效果到腥，反而體重在增加。這就是“道德獎(jiǎng)賞”在其中作祟蔚袍。放到大的方面上就可以這樣理解乡范，當(dāng)你完成你的既定目標(biāo)的一小部分的時(shí)候配名，就會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生一個(gè)心理上的期許，心理上會(huì)安慰自己晋辆，覺(jué)得今天自己做得不錯(cuò)渠脉，可以小小的放縱一下，當(dāng)作對(duì)自己的獎(jiǎng)賞瓶佳。就是因?yàn)檫@么一個(gè)小小的心里效應(yīng)芋膘，就可以使你萬(wàn)劫不復(fù)的徒勞無(wú)功的惡性循環(huán)中，讓你不斷的產(chǎn)生為什么自己做了努力而效果甚微甚至于完全沒(méi)有效果霸饲。從而在內(nèi)心深處開(kāi)始滋生出为朋，負(fù)面的刺激，最終你就會(huì)在“既然無(wú)用厚脉。何必堅(jiān)持”一遍一遍的勸說(shuō)中選擇放棄习寸。是真的徒勞無(wú)用嗎？并不是傻工，所有的勞都有用霞溪，只不過(guò)是你當(dāng)場(chǎng)就將你得到的獎(jiǎng)勵(lì)全部花掉了，而不是將其存起來(lái)而換取你的最終目標(biāo)精钮。這就是道德獎(jiǎng)賞的精神阻力威鹿，很多人都在無(wú)意之中掉進(jìn)了道德獎(jiǎng)賞的陷阱。

就我自己而言轨香，我也經(jīng)常被道德獎(jiǎng)賞綁架忽你，甚至是自己綁上了自己，祈求著綁匪的收留臂容。道德獎(jiǎng)賞的力量實(shí)在是太強(qiáng)大了科雳，只要有一絲絲的動(dòng)搖，瞬間就會(huì)被其攻陷脓杉，攻擊速度之快甚于二戰(zhàn)時(shí)期德軍的閃電戰(zhàn)糟秘。自己一直有一個(gè)非常不好的習(xí)慣，也是被困擾很多年了球散，自己也是有意識(shí)尿赚，一直想要改掉，但基本每次都會(huì)陷入道德獎(jiǎng)賞的陷阱蕉堰，讓后一次次的失敗×杈唬現(xiàn)在總算知道了問(wèn)題出在哪里，滋生出邪惡種子的土壤在哪里屋讶。針對(duì)道德獎(jiǎng)賞的關(guān)鍵是在于自己對(duì)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)冰寻。一直將自己的目標(biāo)當(dāng)作對(duì)自己的一種懲罰，至少在內(nèi)心深處是這么想的皿渗，而不是當(dāng)作自己成長(zhǎng)和變得更好的一種激勵(lì)斩芭，所以才會(huì)需要獎(jiǎng)賞轻腺。每個(gè)人都是有欲望的，都是渴望享受的划乖，熱力學(xué)定律指出贬养，在自然狀態(tài)下所有的事情都是從有序向無(wú)序、混亂發(fā)展迁筛。你需要將事情變得有序變得有規(guī)律煤蚌，那就需要做功耕挨，也就是需要能量细卧。而針對(duì)你許下的各種目標(biāo)，從某些方面來(lái)說(shuō)是對(duì)現(xiàn)有生活方式的一種打破筒占，一種挑戰(zhàn)贪庙，并且都是有一定困難的，目標(biāo)越大需要的能量也就越大翰苫，挑戰(zhàn)也就越大止邮。所以避免陷入道德獎(jiǎng)賞旋窩的辦法就是要正確的認(rèn)識(shí)你的目標(biāo)，不能將其當(dāng)作一種懲罰奏窑，而要作為將使你成為一個(gè)更好的人激勵(lì)导披。這樣你就不需要獎(jiǎng)賞、犒勞了埃唯，因?yàn)檫@是你必須要做到的撩匕，這對(duì)你成為一個(gè)更好的人是一個(gè)必然需要的條件，是一個(gè)非常平常的事情墨叛，而不是經(jīng)歷過(guò)磨難克服的一個(gè)巨大挑戰(zhàn)止毕。

還有一個(gè)是自我放棄、自甘墮落漠趁。當(dāng)你的一個(gè)羞恥心到達(dá)一個(gè)極限的時(shí)候扁凛，你就會(huì)自我放棄，導(dǎo)致更壞的結(jié)果闯传。當(dāng)事情的結(jié)果超出自己的可接受范圍谨朝，就容易產(chǎn)生破罐子破摔的想法，既然事情已經(jīng)這么糟糕了那再糟糕一點(diǎn)也不會(huì)有多大的影響甥绿。這種心理想法是一柄雙刃劍字币，對(duì)于好的情況可以達(dá)到破釜沉舟、釜底抽薪的效果妹窖，但若是對(duì)于不好的事情就會(huì)產(chǎn)生直接墮落無(wú)盡深淵的自我放縱情況纬朝。

第三個(gè)是意志力能量。意志力也是和電池一樣的是有能量的骄呼。每天早上起來(lái)的時(shí)候共苛，經(jīng)過(guò)一夜的休整判没，人的意志力能量是最充足的，也就是最有意志力的時(shí)候隅茎。然后隨著白天的消耗澄峰，能量逐漸降低，直到夜晚睡覺(jué)意志力能量達(dá)到一個(gè)極值辟犀。所以會(huì)有一個(gè)說(shuō)法是不要在深夜做決定俏竞。對(duì)于最消耗意志力的事情放在一天的最開(kāi)始的時(shí)間解決掉，到了夜晚還需要很多意志力才能做的事情堂竟，很多時(shí)候就會(huì)顯得力不從心魂毁，也就變得容易放棄堅(jiān)持。當(dāng)晚上需要大量意志力的時(shí)候出嘹，一定要記得咬咬牙堅(jiān)持下去席楚，這時(shí)候是意志最為薄弱的時(shí)候，也是最容易被攻陷的時(shí)候税稼，一定要小心謹(jǐn)慎烦秩。