? 首先孕前是一定要鍛煉的，所謂孕前鍛煉就是備孕干旧，備孕該做什么工作：
? ? ①從心理方面入手渠欺，或者說是思想上的準備，例如經(jīng)濟壓力椎眯，工作壓力挠将，產(chǎn)后帶孩子的意見分歧胳岂，并且要考慮大寶的想法。
? ? ②從身體方面入手舔稀，在懷孕之前調(diào)節(jié)好兩個人的身體狀態(tài)乳丰，首先是一個健康的體重指數(shù)。還有營養(yǎng)要達到均衡内贮，并且要堅持運動产园，加強核心訓(xùn)練。更重要的是生活方式夜郁，遠離煙酒熬夜什燕，刺激性的食物要少吃。還要解決口腔以及視網(wǎng)膜的問題竞端，一定要在孕前治好近視眼屎即。
? ? ③從營養(yǎng)方面入手，補充營養(yǎng)里面最重要的就是葉酸婶熬。葉酸其實是維生素b9剑勾，可以預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管的畸形以及脊柱變形等問題。
? ? ④從經(jīng)濟能力方面入手赵颅，要準備足夠的金錢虽另，例如產(chǎn)后要考慮用什么樣牌子的尿不濕、奶粉饺谬、衣服捂刺，以及什么樣的幼兒園、課后補習(xí)班等募寨。
? ? 2.孕前訓(xùn)練的好處
①改善神經(jīng)系統(tǒng)族展，增強力量控制，提高反應(yīng)力
②提高心肺功能拔鹰，有助于全身血液運輸仪缸，還可以提高呼吸系統(tǒng)，為產(chǎn)程中體能做準備
③可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌列肢，增加懷孕的幾率
④可以增強體質(zhì)恰画，提高精子的質(zhì)量，提高胚胎的著床率
⑤可以消耗更多的能量瓷马，預(yù)防妊娠期糖尿病
⑥可以穩(wěn)定關(guān)節(jié)拴还，預(yù)防產(chǎn)后不良姿態(tài)的出現(xiàn)
⑦可以加強盆底肌力量的訓(xùn)練，有助于順產(chǎn)欧聘，防止側(cè)切和產(chǎn)后遺留的一系列問題
⑧可以加強皮膚的伸展性和彈性片林，防止妊娠紋的出現(xiàn)
⑨可以舒緩情緒，防止產(chǎn)后抑郁
⑩可以控制體重，防止產(chǎn)后腹直肌分離
? 3.為什么備孕至少要提前三個月费封？
①跟女人的卵子是有關(guān)系焕妙，因為一個女人每一個月通常是排出一個成熟的卵子。每個卵子排出之后孝偎，它的存活時間是四十八小時访敌。在這四十八小時當(dāng)中凉敲，它會等待精子的相遇和結(jié)合衣盾。一旦與精子結(jié)合就會形成受精卵，之后便會形成最初的胚胎爷抓。而卵子在排出之前势决，是要經(jīng)歷一個漫長的發(fā)育過程的。一個健康優(yōu)質(zhì)的卵子蓝撇，他至少要八十五天的生長周期果复，一起走上成熟的卵子是三到十一個，但最后只選擇一個最優(yōu)的卵子來擊破我們的卵巢渤昌，然后從輸卵管出來虽抄，因此在這些卵泡生長、競爭過程當(dāng)中独柑，備孕的媽媽需要進行身體全方位的調(diào)整迈窟。一般卵子的成熟，他又分為幾個過程忌栅。第一個是卵原細胞车酣，然后變成初級的螺母細胞，再后來變成次級的螺母細胞索绪，最后變成卵子湖员。如圖1所示。
②跟男人的精子有關(guān)瑞驱，精子它產(chǎn)生于睪丸娘摔，住在腹睪當(dāng)中，由精原細胞發(fā)育成精母細胞唤反，然后發(fā)育成真正意義上的精子凳寺，他跟卵子的發(fā)育過程性質(zhì)是一樣的。如圖2所示拴袭，整個過程他需要七十二天到九十天读第。也就是說，當(dāng)精子進入女性體內(nèi)的時候?qū)嶋H上就是九十天之前就已經(jīng)開始發(fā)育成熟的精子了拥刻，所以男性要提前三個月做好備孕怜瞒，并且要遠離煙和酒，更要加強運動。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖1
圖二
③身體的細胞的代謝物質(zhì)是要三個月的時間吴汪，任何對生殖細胞有影響的藥物惠窄、有毒的物質(zhì)以及不良因素等等，應(yīng)該在體內(nèi)完全排除之后再慢慢地選擇造人漾橙。例如杆融，戒煙戒酒，然后再受孕霜运。不吸煙的人受孕會比吸煙的人受孕的概率要大脾歇，吸煙不僅會影響健康還是還會影響生育的能力。
④需要提前補充葉酸淘捡，每天吃四毫升的葉酸有助于防止胎兒的神經(jīng)管畸形腻豌，還有利于降低妊娠期的高血壓等風(fēng)險發(fā)生充易。而我國婦女體內(nèi)普遍都是缺乏葉酸的橙数。改變這種葉酸缺乏的狀態(tài)不是一天兩天可以見效的英古。而且現(xiàn)實生活當(dāng)中，多數(shù)的婦女是知道自己懷孕了之后再補充葉酸膘魄，其實已經(jīng)是稍微晚了一些乌逐。所以中國營養(yǎng)學(xué)。他們建議是從孕前兩到三個月開始服用创葡，一直服用到懷孕三個月或者是整個孕期浙踢。
