01
前幾天在知乎上看過一個(gè)問題：你見過最不求上進(jìn)的人是什么樣子饶套？
點(diǎn)贊數(shù)第一的回答是：
“我見過的最不求上進(jìn)的人纱注，他們?yōu)楝F(xiàn)狀焦慮问欠，又沒有毅力踐行決心去改變自己山孔。
三分鐘熱度伏嗜，時(shí)常憎惡自己的不爭(zhēng)氣赡矢，堅(jiān)持最多的事情就是堅(jiān)持不下去。
本想在有限的生命里體驗(yàn)很多種生活阅仔，卻只會(huì)把同樣的日子機(jī)械重復(fù)很多年吹散。
終日混跡社交網(wǎng)絡(luò)，臉色蠟黃地對(duì)著手機(jī)和電腦的冷光屏八酒，可以說上幾句話的人卻寥寥無幾空民。
他們以最普通的身份埋沒在人群中，卻過著最最煎熬的日子〗缧”
不滿與現(xiàn)狀卻又不做出行動(dòng)改變画饥，我為這些人感到悲哀。
不自律的人浊猾，生活中的痛苦都來源于自己的安于現(xiàn)狀抖甘，得過且過，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)葫慎，連自己都不喜歡自己衔彻！所以別人又怎會(huì)喜歡你呢？
《少有人走的路》中有這樣一句話：
「自律是解決人生問題最主要的工具偷办，也是消除人生痛苦最重要的途徑艰额。」
那些人生如開掛般的人椒涯，背后都刻著兩個(gè)字——“自律”柄沮。
自律就是在壓抑自己的欲望嗎？
為什么你執(zhí)行力差废岂，為什么你解決問題的能力弱祖搓，為什么你期待的事情只能在腦中實(shí)現(xiàn)？
02
越是自律的牛人湖苞，越會(huì)管理時(shí)間棕硫，時(shí)間顆粒度越細(xì)。
之前看過關(guān)于韓雪的采訪袒啼，她的時(shí)間顆粒度就特別細(xì)致：“七點(diǎn)半起床哈扮、三分鐘洗漱、五分鐘上妝”蚓再。具有極強(qiáng)的時(shí)間觀念滑肉，把時(shí)間用在刀刃上，做到效率最大化摘仅。
精準(zhǔn)的作息安排靶庙，能讓你減少很多不必要的時(shí)間成本。越能詳細(xì)制定每日的行程安排娃属，并加上截止時(shí)間六荒，就越有緊急感，完成機(jī)率越高矾端。
另外掏击，自律的人還會(huì)給自己創(chuàng)造時(shí)間，怎么創(chuàng)造秩铆？
早起砚亭。
每天比別人早起1小時(shí)灯变，一個(gè)月多出30小時(shí)，一年就有360小時(shí)捅膘。
360小時(shí)相當(dāng)于每天工作學(xué)習(xí)8小時(shí)添祸，有45天時(shí)間，每年多出一個(gè)半月寻仗。
時(shí)間前置的妙處刃泌，能讓你用這白撿的一個(gè)半月時(shí)間，至少比別人多看5本書署尤、運(yùn)動(dòng)健身瘦5斤耙替、精通一個(gè)技能，狠狠超越甩開還在床上熟睡的人沐寺。
《女王喬安》里有一句話，說的很明白：
“早上你賴床盖奈，所以多睡十分鐘的你混坞，就會(huì)輸給那些早起十分鐘的「痔梗”
離開溫床的誘惑究孕，懂得規(guī)劃的時(shí)間力量，用早起的高效狀態(tài)爹凹，開啟一天的動(dòng)力厨诸，才能讓你的生活開辟出更多的可能性。
03
不要讓自己在渾渾噩噩的生活中沉淪禾酱，怎么邁出第一步微酬？——微習(xí)慣的養(yǎng)成。
很多事情都是由一個(gè)個(gè)微小的習(xí)慣養(yǎng)成的颤陶，堅(jiān)持自律下去颗管，你，也可以成為別人敬仰的人滓走。
別看習(xí)慣微小而不去注意它垦江，與：勿以惡小而為之，勿以善小而不為搅方，是一個(gè)道理比吭。
如果你有拖延癥，如果你行動(dòng)力不強(qiáng)姨涡，如果你效率不高衩藤，不妨用微習(xí)慣踏出第一步。
比如涛漂，把每天半小時(shí)運(yùn)動(dòng)慷彤，改為每天做一個(gè)深蹲起。
只要做了一個(gè)，就算完成底哗。
比如岁诉，把每天輸出一篇文章，改為每天寫20個(gè)字的小分享總結(jié)跋选。
只要寫下20個(gè)字就算完成涕癣。
但是只要你開始動(dòng)筆了，你可能只寫20個(gè)字嗎前标？
只要你開始深蹲了坠韩，你會(huì)只做一個(gè)深蹲嗎？
微量開始炼列，超量完成只搁。只要你邁出第一步，你就超越很多人俭尖。
?超額完成的那些氢惋，會(huì)給人帶來巨大的成就感，和快速的積極反饋稽犁。這些大腦里的積極反饋焰望，會(huì)促使你明天、后天繼續(xù)完成已亥。
《微習(xí)慣》這本書的作者熊赖，就靠一個(gè)微習(xí)慣保持自律，每天做一個(gè)俯臥撐的習(xí)慣虑椎，成功在一年里減重了30斤震鹉。
只要你一開始，便不會(huì)只做一個(gè)俯臥撐捆姜。
他只要睡前突然想到?jīng)]做俯臥撐足陨，翻身開始做了第一個(gè)，就肯定至少能完成10個(gè)俯臥撐娇未。
你動(dòng)作都擺好了墨缘，怎么可能做一個(gè)就停。
你習(xí)作頁(yè)面都打開了零抬，怎么可能只寫20個(gè)字镊讼。
你想看的書都打開了，怎么可能只閱讀2頁(yè)書平夜。
所以別制定太多太大的目標(biāo)蝶棋，能完成下來都是由一個(gè)個(gè)簡(jiǎn)單不復(fù)雜的動(dòng)作意識(shí)開始。你只需要啟動(dòng)你的意識(shí)忽妒。
最困難的永遠(yuǎn)不是堅(jiān)持玩裙，而是每天的開始兼贸。
人自帶惰性，這是人的本性吃溅，人們都是怎么舒服怎么來溶诞，沒有人是由衷的愿意自律的，這是刻在人基因里的趨利避害决侈。
所以唯一能做的就是螺垢，讓自己變得更自律，給自己反饋赖歌，動(dòng)力和成就感枉圃。
04
目標(biāo)定位很重要，想明白自己做什么庐冯，為什么而定這個(gè)小目標(biāo)孽亲，它能助力我達(dá)成什么？
為了達(dá)成這個(gè)目標(biāo)展父，我應(yīng)該制定什么小習(xí)慣返劲？
這就是“單點(diǎn)突破”。一項(xiàng)一項(xiàng)去攻犯祠，總比定下一堆目標(biāo)而沒去完成好旭等。
一個(gè)人養(yǎng)成習(xí)慣需要多久酌呆？
理論上是21天衡载。
所以我們定制的閱讀挑戰(zhàn)賽是21天，時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)是21天隙袁，但定制出理論的時(shí)間就能保持自律養(yǎng)成習(xí)慣了嗎痰娱？
真正的時(shí)間是0.03秒。
關(guān)鍵是這個(gè)習(xí)慣對(duì)你有多重要菩收。當(dāng)你想要改變的那一刻梨睁，你的自律就已經(jīng)刻在腦里了。
很多人21天看似養(yǎng)成了習(xí)慣娜饵，一遇上點(diǎn)事坡贺，一次不做，同樣回到原點(diǎn)箱舞，這是人性的弱點(diǎn)遍坟，所以能做到自律的人是那一小部分。
前幾日晴股，厚積薄發(fā)讀書會(huì)和網(wǎng)易蝸牛讀書會(huì)聯(lián)合舉辦了7天自律主題訓(xùn)練營(yíng)愿伴，
很多朋友在我們的組織下有序地進(jìn)行早間計(jì)劃與晚間復(fù)盤。
我們厚積薄發(fā)讀書會(huì)組織的21天閱讀挑戰(zhàn)賽已經(jīng)走過了3期电湘，21天時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)也已經(jīng)結(jié)營(yíng)隔节，7天自律主題訓(xùn)練營(yíng)今晚結(jié)束鹅经，我們希望，結(jié)束是新的開始怎诫。
我們運(yùn)營(yíng)人員辛苦地組織活動(dòng)運(yùn)維瘾晃，當(dāng)然希望你能在活動(dòng)中收獲甚多，但更多的是希望你保持自律刽虹，養(yǎng)成習(xí)慣酗捌，當(dāng)你花0.03秒覺得這件事很重要時(shí)，你才會(huì)邁出第一步涌哲！做這個(gè)決策只需0.03秒胖缤。
運(yùn)用今天提到的微習(xí)慣，給自己定下“小習(xí)慣”阀圾，不久之后一定能看到堅(jiān)持的自己哪廓。
設(shè)置微習(xí)慣，記錄下每天完成的量初烘、數(shù)據(jù)和打卡涡真。?目前發(fā)現(xiàn)的，最有效的養(yǎng)成習(xí)慣的辦法肾筐。
習(xí)慣要足夠微小哆料。
舉例：
想養(yǎng)成閱讀習(xí)慣——每天兩頁(yè)書。
養(yǎng)成輸出習(xí)慣——每天寫20個(gè)字短文
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣——每天跳一個(gè)繩吗铐，做一個(gè)深蹲起东亦，做一個(gè)俯臥撐，做一個(gè)卷腹唬渗。
......
以此類推典阵。
05
自律的人，喜歡給生活做減法镊逝。少就是多壮啊，簡(jiǎn)就是繁，懂得把有限的精力撑蒜，投入到最值得的事情上歹啼。由少才能變多。
普通人被享樂黑洞吞噬著座菠，想要更多快樂狸眼；而自律的人在用理性對(duì)抗欲望，想要更多更高的的收益辈灼。
能夠抵制誘惑份企，割舍奶頭樂的重要原因，是因?yàn)樗麄兙邆湎∪钡摹秆舆t滿足能力」：
不參加這一次嘮嗑局巡莹，為了以后能和牛人嘮嗑司志；不吃這一口奶油甜紫，是為了夏天穿衣顯瘦的快樂骂远；不沉迷低級(jí)社交軟件囚霸，是為了獲得現(xiàn)實(shí)中的高級(jí)成就感。
《自律力》里說過激才，大多人沒法自律拓型，是因?yàn)橄萑搿附裉旌芴貏e」的誤區(qū)。
一個(gè)自律的人瘸恼，活得特別高級(jí)又自由劣挫。
現(xiàn)在開始改變，其實(shí)一點(diǎn)也不晚东帅。正如網(wǎng)上有段話說得好：
你總說健身卡太貴你辦不起压固，還經(jīng)常自嘲連體檢的錢都沒有。
你抱怨想要鍛煉靠闭，可太累太忙沒有時(shí)間帐我。
你擔(dān)心動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，練出肌肉不好看愧膀。?你覺得沒人陪拦键，自己一個(gè)人就堅(jiān)持不下去。
你抱怨減脂餐要么太難吃檩淋，要么太麻煩芬为。?你把不運(yùn)動(dòng)歸結(jié)于自己沒有合適的運(yùn)動(dòng)裝備。
你明明知道疾病離自己沒有那么遠(yuǎn)狼钮，但還是心存僥幸碳柱。?可是捡絮，改變真的那么難嗎熬芜？
其實(shí)沒有那么多借口，你只差邁出第一步福稳。
一點(diǎn)點(diǎn)改變涎拉，就能讓你找到更好的自己。
“一個(gè)人必須先學(xué)習(xí)如何愛自己的圆，這樣鼓拧，他才能與自己安然相處，而不致流連在外越妈〖玖”
06
《翻滾吧，阿信》里有一句直擊心靈的話：“如果你一生只有一次翻身機(jī)會(huì)梅掠，就要用盡全力酌住〉旯椋”
自律的人，不會(huì)甘愿呆在舒適圈里酪我，而是會(huì)抱著試一試的心態(tài)消痛，不斷開發(fā)自己的新領(lǐng)域世界。
常說不逼自己一把都哭，永遠(yuǎn)不知道自己有多大能耐秩伞。但很多人只逼了自己一小步，就抱怨太難了欺矫、做不到纱新。
每個(gè)表面風(fēng)光的牛人背后，都有你想象不到的血和淚穆趴，只有忍著劇痛去撥開身上懶惰的鱗片怒炸，才能迎來涅槃重生。
一個(gè)自律的人毡代，在別人眼中是可怕的阅羹，因?yàn)閠a得到了很多人垂涎已久的逆襲機(jī)會(huì)；
一個(gè)自律的人教寂，在自己眼中是可愛的捏鱼，因?yàn)閠a獲得了自己都不敢奢求的自由生活。
就趁現(xiàn)在酪耕，去做一些讓以后的自己导梆，都無比慶幸的決定吧。去成為一個(gè)自律的人迂烁，過上高級(jí)且自由的生活看尼，不悔此生。
如果你愿意盟步，就點(diǎn)個(gè)「好看」藏斩，和我一起精進(jìn)，遇到無限可能的自己吧~
做你想做的決定却盘，
每條路有每條路的風(fēng)景狰域。
- END -
往期文章，可點(diǎn)擊???
從當(dāng)助理到招助理：我想活得再用力一點(diǎn)
認(rèn)知紅利兆览，遠(yuǎn)見卓識(shí)的人在一場(chǎng)疫情里看到了什么？
▼一瑾簡(jiǎn)介
90后老女孩塞关，80后老心態(tài)抬探，心理學(xué)愛好者，多平臺(tái)文案簽約寫手帆赢，能寫商家文案小压，會(huì)寫職場(chǎng)愛情故事砰左，能感性也理性的女中年，敢柔情也死磕的笨妞场航。
職場(chǎng)/情感/心理
成長(zhǎng)/精進(jìn)?
長(zhǎng)按關(guān)注
