高效反饋表
一净宵、時(shí)間反饋
? 規(guī)劃
?? 第一步:確定要完成的目標(biāo)奠衔，并做目標(biāo)細(xì)分，細(xì)分到每天并寫(xiě)下來(lái)
練習(xí)科目二
上舞蹈課
做南瓜餅實(shí)驗(yàn)
和小姐妹們聚會(huì)
聽(tīng)書(shū)
跳繩半小時(shí)
? 第二步:進(jìn)行成長(zhǎng)價(jià)值判斷（高價(jià)＞低價(jià)）
練習(xí)科目二（高）
上舞蹈課（高）
做南瓜餅實(shí)驗(yàn)（高）
和小姐妹們聚會(huì)（高）
聽(tīng)書(shū)（高）
跳繩半小時(shí)（高）
? 第三步:規(guī)劃時(shí)間界定（界定時(shí)間塘娶，才有緊迫感！時(shí)間緊急與否痊夭，有兩種情況刁岸，一種是外在界定迫横，一種是內(nèi)在界定，對(duì)于成長(zhǎng)低價(jià)又不得不做的事情，采用高價(jià)嵌套原則!
練習(xí)科目二（8：25-9：10）
上舞蹈課（12：40-14：30）
做南瓜餅實(shí)驗(yàn)（15：00-16：30）
和小姐妹們聚會(huì)（18：30-21：30）
跳繩半小時(shí)（22：00-22：30）
聽(tīng)書(shū)（22：30-23：30）
第四步:按時(shí)間線(xiàn)排序好事情的先后順序
練習(xí)科目二（8：25-9：10）+1
上舞蹈課（12：40-14：30）+2
做南瓜餅實(shí)驗(yàn)（15：00-16：30）+3
和小姐妹們聚會(huì)（18：30-21：30）+4
跳繩半小時(shí)（22：00-22：30）+5
聽(tīng)書(shū)（22：30-23：30）+6
? 執(zhí)行
第一步:預(yù)執(zhí)行（節(jié)奏思考，前中后）
第二步:正執(zhí)行（儀式以付入心流，入不進(jìn)【內(nèi)在心理因素或外在環(huán)境因素】，則反思調(diào)節(jié)某宪，入太進(jìn)包颁，則借力提醒! 公眾承諾設(shè)獎(jiǎng)懲是經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的提高心理執(zhí)行力的好方法!）
第三步:擾執(zhí)行（預(yù)防干擾，習(xí)定力）
1.分析干擾源的價(jià)值佃迄，高則行滔灶，低則避
2.如何避缀皱？（現(xiàn)在有事赁咙，分析能不能延后做，能不能請(qǐng)別人做!）
? 復(fù)盤(pán)
?? 第一步:我每件事的理想節(jié)奏是什么？
練習(xí)科目二
《理想節(jié)奏》
提前一天預(yù)約好自己要練車(chē)的時(shí)間澡绩，復(fù)習(xí)一下之前學(xué)過(guò)的每個(gè)項(xiàng)目的操作事镣，看看自己的總結(jié)氛琢。第二天按時(shí)到駕校撮奏，如果中間有休息時(shí)間就要提前10分鐘到，不能遲到。自己要用心記住每次的操作，能形成肌肉記憶，不用教練提醒也能完成每次的項(xiàng)目。教練指出自己的問(wèn)題后窿侈，自己要記下來(lái)，并且把方法記住。結(jié)束練車(chē)后，把學(xué)的項(xiàng)目總結(jié)反思。
上舞蹈課
《理想節(jié)奏》
準(zhǔn)備好要帶的裝備（筆記本和服裝，水杯）悲幅，至少提前10分鐘趕到舞蹈室留荔，做好準(zhǔn)備工作（綁沙袋，帶護(hù)膝）巷挥，復(fù)習(xí)一下動(dòng)作高职。上課認(rèn)真用心去練舞孙技，在課堂上就把動(dòng)作記住楞件，課后再多去跟音樂(lè)聯(lián)系。并且把老師講的東西記住，課間可以用便簽記錄拓轻，之后總結(jié)寫(xiě)到筆記本上溢十。
做南瓜餅實(shí)驗(yàn)
《理想節(jié)奏》
提前預(yù)習(xí)實(shí)驗(yàn)內(nèi)容契耿，心里對(duì)操作步驟有個(gè)底。按照要求的時(shí)間至少提前兩分鐘到達(dá)實(shí)驗(yàn)室背率，找好位置等待老師講解，明白實(shí)驗(yàn)內(nèi)容后嫂冻，自己開(kāi)始動(dòng)手實(shí)操骂铁，如果是小組實(shí)驗(yàn)要注意和同學(xué)協(xié)作一起完成烁挟。過(guò)程中如果有不懂的，及時(shí)問(wèn)老師和同學(xué)交流祟霍。完成后及時(shí)反饋給老師，然后收拾好東西排嫌，離開(kāi)，回去把內(nèi)容整理好扰魂，完成實(shí)驗(yàn)報(bào)告。
和小姐妹聚會(huì)
《理想節(jié)奏》
提前定好見(jiàn)面的時(shí)間和地點(diǎn)初斑，寫(xiě)好卡片挑好禮物，自己化個(gè)妝护盈，然后到達(dá)約定地點(diǎn)腐宋，不能遲到剂府，要有時(shí)間觀念腺占。聚會(huì)過(guò)程中多聽(tīng)也要多表達(dá)自己分享快樂(lè)開(kāi)心的事情。了解我們互相之前最近的境況槐雾，聊聊對(duì)以后的一些想法杏死，還有生活中吸取的經(jīng)驗(yàn)胃惜。
聽(tīng)書(shū)
《理想節(jié)奏》
在寢室，清理好桌面哪雕，準(zhǔn)備好手機(jī)船殉，打開(kāi)視頻，連接好藍(lán)牙耳機(jī)斯嚎，拿出筆記本和筆利虫，然后開(kāi)始聽(tīng)書(shū)，聽(tīng)到重點(diǎn)自己有感悟的地方堡僻，立即寫(xiě)下來(lái)糠惫，全程專(zhuān)注，并且之后把學(xué)到的運(yùn)用起來(lái)在生活中钉疫。然后寫(xiě)好讀書(shū)感悟高效反饋表硼讽，晚上仔細(xì)閱讀上一位同學(xué)的感悟，并點(diǎn)評(píng)交流牲阁。
跳繩半小時(shí)
《理想節(jié)奏》
提前換好服裝固阁，準(zhǔn)備好耳機(jī)音樂(lè)，拿出跳繩城菊，準(zhǔn)備好計(jì)時(shí)三十分鐘备燃，然后開(kāi)始。每次跳100-200個(gè)以上役电。三十分鐘跳3000個(gè)以上。睡前要拉伸一下棉胀，如果時(shí)間充足法瑟，跳完繩就拉伸。
第二步:實(shí)際用時(shí)及對(duì)過(guò)程是否滿(mǎn)意唁奢，為什么霎挟？
練習(xí)科二（實(shí)際用時(shí)：8：25-9：30）
〖過(guò)程是否滿(mǎn)意？為什么麻掸？〗
滿(mǎn)意酥夭，今天有按時(shí)到駕校，并且練習(xí)也都能自己完成操作脊奋，沒(méi)有什么問(wèn)題出現(xiàn)熬北。
上舞蹈課 （實(shí)際用時(shí):12：40-14：45）
〖過(guò)程是否滿(mǎn)意？為什么诚隙？〗
滿(mǎn)意讶隐，今天繼續(xù)學(xué)習(xí)新的成品舞，昨天總是錯(cuò)誤的動(dòng)作久又，今天改過(guò)來(lái)了巫延，今天教的動(dòng)作也記住了效五。
做南瓜餅實(shí)驗(yàn)（實(shí)際用時(shí):15：00-16：35）
滿(mǎn)意，實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是做吃的炉峰。過(guò)程很有趣畏妖，自己都有親自動(dòng)手，成品不錯(cuò)疼阔。
和小姐妹聚會(huì)（實(shí)際用時(shí):18：20-21：30）
滿(mǎn)意戒劫，整個(gè)聚餐氣氛特別好，吃得很開(kāi)心也聊得很開(kāi)心也知道了互相對(duì)以后的想法竿开，了解了社會(huì)一些現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題谱仪。
聽(tīng)書(shū)（實(shí)際用時(shí):22：00-23：00）
滿(mǎn)意，自己今天聽(tīng)書(shū)有認(rèn)真聽(tīng)否彩，并且不懂的地方反復(fù)聽(tīng)了疯攒，去理解。
跳繩半小時(shí)（實(shí)際用時(shí):23：00-23：30）
〖過(guò)程是否滿(mǎn)意列荔？為什么敬尺？〗
不滿(mǎn)意，今天跳繩的時(shí)間太晚了贴浙。并且也不是很順暢砂吞，自己總是會(huì)被絆倒，肚子也不舒服崎溃。
第三步:如何繼續(xù)行動(dòng)進(jìn)步蜻直？
練習(xí)科二
｛行動(dòng)進(jìn)步｝
在倒車(chē)入庫(kù)的時(shí)候，出庫(kù)我還可以再早一點(diǎn)打方向盤(pán)袁串。并且自己要找準(zhǔn)對(duì)照的點(diǎn)位概而，能自己每次判斷一樣，還有就是離合器要踩住囱修，壓穩(wěn)赎瑰，把速度控制得慢且穩(wěn)。
上舞蹈課
｛行動(dòng)進(jìn)步｝
自己在不會(huì)做的基本功上破镰，不要怕做餐曼，就不敢做，要刻意去練習(xí)鲜漩，心里給自己暗示我可以做好源譬，而不是總是害怕出錯(cuò)，害怕被說(shuō)孕似。
南瓜餅實(shí)驗(yàn)
｛行動(dòng)進(jìn)步｝
煎餅的時(shí)候活還可以更小瓶佳，小火慢煎才不會(huì)燒焦。
聽(tīng)書(shū)
｛行動(dòng)進(jìn)步｝
和小姐妹聚會(huì)鳞青，自己可以更提前一點(diǎn)出門(mén)霸饲，早一點(diǎn)到为朋。并且多聽(tīng)她們講，好好傾聽(tīng)厚脉，自己講要控制一下习寸，不要打斷別人講話(huà)。
聽(tīng)書(shū)
｛行動(dòng)進(jìn)步｝
聽(tīng)書(shū)的視頻還可以反復(fù)再去看一遍傻工，增強(qiáng)自己的理解霞溪，也增強(qiáng)對(duì)自己的刺激。然后盡量早晨上午去聽(tīng)書(shū)中捆。
跳繩半小時(shí)
｛行動(dòng)進(jìn)步｝
不斷給自己信念鸯匹，就是我瘦到了88斤，我不會(huì)被罰款泄伪。堅(jiān)持跳下去殴蓬。
二、高效輸出反饋
（訓(xùn)練項(xiàng)目——成長(zhǎng)）
（訓(xùn)練方式——每日精選聽(tīng)書(shū)）
聽(tīng)書(shū)打卡（是否完成）:是
聽(tīng)書(shū)感悟:
我已經(jīng)不是第一次聽(tīng)到吸引力法則了蟋滴，但是真的之前就沒(méi)有認(rèn)真聽(tīng)染厅，了解也不系統(tǒng)，還是沒(méi)有去相信這件事津函。
就像周文強(qiáng)老師所講的肖粮，真的第二點(diǎn)就是最難做到的，就是相信我已經(jīng)擁有尔苦∩荩可能因?yàn)槲业男愿裨颍偸菚?huì)懼怕害怕不好的事情發(fā)生允坚，而不敢堅(jiān)定地表達(dá)我一定可以魂那。我減肥就是這個(gè)狀態(tài)，一直害怕自己減不下去屋讶，并且總是害怕被罰款冰寻，而不是相信我能減到了88斤须教，并且我已經(jīng)成功了皿渗。
我自己需要從第一點(diǎn)做起就是發(fā)出我正面的需求，而不是害怕轻腺。然后就是第二點(diǎn)相信我已經(jīng)做到了乐疆。然后就是對(duì)機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)折敏感一點(diǎn)，抓住機(jī)遇贬养。
