《一平方米的靜心》（莎朗·莎茲伯格）一書中談到提升職場(chǎng)生活質(zhì)量的八大支柱：均衡刹帕、專注、慈悲谎替、彈性偷溺、溝通與聯(lián)結(jié)、正直钱贯、意義挫掏、開放的覺察秩命。本文重點(diǎn)介紹我較為缺乏的三項(xiàng)特質(zhì)：慈悲尉共、彈性、溝通與聯(lián)結(jié)弃锐。

01慈悲

對(duì)他人負(fù)面的評(píng)斷是職場(chǎng)快樂的最大障礙袄友，反之，同理心則是通往幸概眨快樂的良方剧蚣。回想起以前的錯(cuò)誤旋廷，心中總是感覺充滿了遺憾鸠按，曾經(jīng)不止一次因?yàn)榕笥训囊稽c(diǎn)小錯(cuò)誤而對(duì)朋友心生怨恨，對(duì)朋友產(chǎn)生了負(fù)面的評(píng)斷柳洋，從而影響了朋友之間的情誼待诅，其實(shí)那只是自己缺乏慈悲心、同理心的自尋煩惱而已⌒芰停現(xiàn)在已經(jīng)好多了卑雁，對(duì)同事的小失誤導(dǎo)致的麻煩我會(huì)一笑置之，大方地分擔(dān)同事的工作量绪囱，越是把“我們”二字放在前面就越能感覺到快樂测蹲。

如果你討厭某人，請(qǐng)給他一個(gè)禮物鬼吵。越是討厭的人扣甲，越要看到他的好，并細(xì)細(xì)品味。

對(duì)自己也寬容一些琉挖，個(gè)人的幸钙羝快樂與他人的評(píng)價(jià)無關(guān)。

小練習(xí)：

第一步示辈，每天將自己遇到的最糟糕事情寫下來寥茫；

第二步，想象一個(gè)擁有無限寬容矾麻、慈愛的完美朋友纱耻，寫下這個(gè)朋友會(huì)如何看到你的“缺點(diǎn)”、痛苦险耀？他會(huì)有什么建議弄喘？他會(huì)如何無條件地諒解與接納你？全部寫下來甩牺。

02彈性

彈性就是能夠迅速?gòu)氖∧⒅尽⒕趩省⒋煺壑谢謴?fù)的能力柴灯，最重要的就是重新開始卖漫。

平時(shí)溫柔對(duì)待自己，給自己一些“恢復(fù)元?dú)庑〈_幸”赠群，如午睡、更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間旱幼、離開辦公室查描、增加度假時(shí)間等等。

如果你的心胸寬廣得像宇宙柏卤，那么一切不好的事情就像云彩劃過天空一樣冬三，對(duì)你不會(huì)有什么干擾。

要理解身處特殊崗位的人們缘缚，如醫(yī)護(hù)人員勾笆、人道工作者等，我發(fā)覺與他們相比桥滨，自己所處的環(huán)境是多么友好啊窝爪。有可能的話我希望給他們制造一些發(fā)泄或者靜心的機(jī)會(huì)和空間。盡可能讓他們與朋友齐媒、家人蒲每、社群產(chǎn)生聯(lián)系，讓他們感覺自己不是一個(gè)人在作戰(zhàn)喻括。

培養(yǎng)耐心邀杏，這一點(diǎn)我尤其需要反省，主要是在教育孩子方面唬血。

小練習(xí)：回憶自己缺乏耐心的場(chǎng)景望蜡，寫下來唤崭，然后以平靜和開放的心態(tài)重新進(jìn)入那個(gè)場(chǎng)景，突破過去的思維局限脖律，關(guān)注兩者的不同之處浩姥，要讓自己擁有“選擇該如何反應(yīng)的自由”。

03溝通與聯(lián)結(jié)

避免溝通地雷的三個(gè)準(zhǔn)則：

①是這個(gè)信息是不是真實(shí)的状您？

在你考慮什么該說勒叠，什么不該說的時(shí)候，真實(shí)是底線膏孟。似是而非的消息會(huì)損害別人對(duì)你的信任眯分。

②此時(shí)做這樣的溝通是不是有用?

在你有可能出口傷人之前，檢查一下說話的內(nèi)容柒桑、時(shí)機(jī)以及聽你說話者的狀態(tài)是否適合進(jìn)行溝通弊决。

③對(duì)你即將說出口的話，是不是出于仁慈魁淳？

也就是你是否以有禮貌飘诗、不具侵略性和不咄咄逼人的態(tài)度說出來？

如若不符合以上三個(gè)原則界逛，還是免開尊口昆稿，等到考慮好怎么說的時(shí)候再說為妙。

正念溝通的技巧

①運(yùn)用“我”的語言息拜，不把話說“死”

“你開車的時(shí)候怎么老是看手機(jī)溉潭，你怎么屢教不改呀！”改成：

“我每次看到你開車時(shí)看手機(jī)少欺，總是提心吊膽的喳瓣，為了全家的安全咱們專心開車好嗎？”

與朋友一起看了一部電影赞别，對(duì)朋友說：“這是我看過最棒的電影”改為：

“我喜歡這部電影”這樣適度表達(dá)觀點(diǎn)才能讓朋友暢所欲言畏陕，產(chǎn)生真正的溝通。

②身體的覺察

面對(duì)面溝通時(shí)仿滔，僅有7%的信息通過語言傳達(dá)惠毁，其他都是通過身體語言和說話的語調(diào)來傳達(dá)的。覺察自己的身體堤撵，會(huì)讓你放松下來仁讨，避免毫無修飾地脫口而出，以便選擇最佳的反應(yīng)途徑实昨。

③要真正地聆聽

在與人交談時(shí)洞豁，我不自覺地就會(huì)想“他喜歡我嗎？我說那句話得體嗎？那句話聽起來是不是很蠢丈挟？”之類的問題刁卜，這樣就會(huì)造成分心，或者被惡意沖動(dòng)綁架曙咽，從而做出類似“打斗或逃跑”這類下意識(shí)的錯(cuò)誤決定蛔趴。而帶著正念傾聽則能讓我們更全面地覺察我們可以選取哪種響應(yīng)行為，看到其他的可能性例朱。

聆聽往往意味著問該問的問題孝情，然后等到我被對(duì)方聽到為止。

人生就是一場(chǎng)永不停歇的修煉之旅洒嗤，小時(shí)候修煉不到位的地方往往就是你后來吃苦頭的地方箫荡。不過還好，你還有機(jī)會(huì)繼續(xù)修煉渔隶，讓你今后的人生更加幸福羔挡、快樂。