便簽：第12拆
輔導(dǎo)導(dǎo)師：蔣樹(shù)英
R《你為什么總焦慮》第124頁(yè)
完美主義者對(duì)于一切未知有著焦慮缸血，所以他們經(jīng)常要考慮很多事情后才會(huì)決定一件事情陪每，這是決策中是缺點(diǎn)扮授。有一種方法可以用來(lái)對(duì)抗這種焦慮——“感知行為療法”兽埃。這種方法的根據(jù)和目的哀峻，在于改變?nèi)藗兊乃季S方式涡相，尤其是那些導(dǎo)致焦慮的思維方式。
方法是：列一張表格谜诫，把你焦慮的所有事情寫(xiě)下來(lái)漾峡，然后分門(mén)別類(lèi)。
首先喻旷，從第一個(gè)類(lèi)型詢(xún)問(wèn)你自己生逸，這其中有哪些選項(xiàng)是沒(méi)有必要的？在你焦慮過(guò)后且预，這些事情有得到解決或緩解嗎槽袄，它們是有效的還是無(wú)效的？
其次锋谐，你的焦慮會(huì)促使你在未來(lái)的一兩天內(nèi)采取行動(dòng)或發(fā)生某些行為嗎遍尺？
最后，你會(huì)做一些事情來(lái)消除這種焦慮嗎涮拗，哪些事情乾戏？如果你不那樣做迂苛，這些焦慮選項(xiàng)會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎？
如果不是鼓择，那么就證明這些是無(wú)效的焦慮三幻。
【I】用自己的語(yǔ)言簡(jiǎn)述原文知識(shí)點(diǎn)，并寫(xiě)出方法或步驟呐能。
焦慮治療法：感知行為念搬，具體是列出焦慮的事項(xiàng)，然后分類(lèi)摆出，陸續(xù)詢(xún)問(wèn)自己是否必要朗徊，能否改變以及是否有效？
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)偎漫，寫(xiě)出你焦慮過(guò)的行為爷恳。
近幾年社會(huì)的變化很快，總是焦慮自己跟不上時(shí)代的腳步骑丸，沒(méi)有進(jìn)步舌仍，自我價(jià)值沒(méi)有得到很好的提升。容易受人影響通危，無(wú)計(jì)劃的開(kāi)展一些學(xué)習(xí)铸豁，依舊沒(méi)有太大起色。
回頭想想菊碟，其實(shí)沒(méi)有必要节芥，焦慮只會(huì)讓自己變得凌亂，失去自己的判斷逆害，浪費(fèi)了精力和時(shí)間在不重要的事上头镊。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用，通過(guò)你的【I】講述的知識(shí)點(diǎn)魄幕，列一張表格相艇，歸納哪些是無(wú)效的焦慮，自己如何消除它們纯陨。
擔(dān)心工作表現(xiàn)不佳 無(wú)效坛芽，腳踏實(shí)地，用心做好翼抠。
擔(dān)心父母身體 無(wú)效咙轩，不斷給父母灌輸健康體檢以及關(guān)愛(ài)自己的思想，有時(shí)候自私些阴颖，照顧好自己活喊。
焦慮寶貝還不太愛(ài)看書(shū) 無(wú)效，堅(jiān)持親子閱讀量愧，潛移默化
