新年伊始，忽覺褲頭緊繃鳖藕。恰逢寶爸減肥進(jìn)行時魔慷，我也興致勃勃地加入他的減肥小隊伍，同時定下了晨走七千步的目標(biāo)著恩。
剛開始那幾天院尔，其實(shí)心里頭也各種念頭打退堂鼓:算了吧，反正我體重也不算太重喉誊，只是有肚腩....但是低頭看看肚腩邀摆，告誡自己，七千步而已伍茄，難道才開始栋盹，你就要投槍卸械了?想到這，咬咬牙走了下去敷矫。
堅持到第二十一天的時候例获，發(fā)生了一件事情，讓我不得不重新審視這個晨起七千步沪饺。我換工作服的時候躏敢，發(fā)現(xiàn)褲頭太大了闷愤！我喜滋滋地跟寶爸說整葡，嘿!我的腰圍好像小了一寸哦。寶爸一臉不可置信讥脐，這么快遭居？我側(cè)著頭想了想，笑著說：還不止哦旬渠。好像這個春天我沒有過敏俱萍，沒有頭痛，沒有以往春天各種各樣的小毛病哦告丢。我忽然意識到枪蘑，長年缺少運(yùn)動的自己，一天比一天健康起來岖免。
那么我是如何通過七千步有效地減掉小肚腩的呢岳颇？
1、定一個合理的運(yùn)動目標(biāo)颅湘。
開始我給自己定的是每天走七千步的目標(biāo)话侧，這樣不至于太累，也不會占太多時間闯参。
目標(biāo)不適宜過高瞻鹏，平常公司的同事都是雄心勃勃地定個十公里二十公里的悲立，最后都沒有達(dá)到目標(biāo)。證明光說不做新博，然并卵!不如制定一個自己能達(dá)到的目標(biāo)薪夕，適合自己才是最重要的。
2赫悄、固定的運(yùn)動時間
每天固定運(yùn)動時間很重要寥殖，是強(qiáng)制自己去執(zhí)行的一個有力措施。如果不固定時間涩蜘，很可能忙到睡覺的時候你才想起來今天沒有運(yùn)動嚼贡，很容易忽略了或者借口偷懶。
因為白天要上班同诫，晚上要帶孩子粤策，我就選擇早上六點(diǎn)半到七點(diǎn)半去走路，這樣回來剛好叫孩子起床上學(xué)误窖，時間銜接得剛剛好叮盘。而且因為早晨運(yùn)動了，讓我感覺這一天精力都是充沛的霹俺，工作效率更高柔吼，同時自己也養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣。
3丙唧、慢慢提高運(yùn)動強(qiáng)度愈魏，適當(dāng)提高目標(biāo)。
剛開始想际，我的目標(biāo)是早晨走七千步培漏，距離大約是4.5公里。后來我調(diào)整為早晨走五公里胡本，每天必須走一萬步以上牌柄。
一天一萬步真的不難達(dá)到，完成七千步以后侧甫，能走路的我都多走兩步珊佣，能走樓梯我就不做電梯，輕輕松松就達(dá)到了一萬步披粟。通常日常生活走路也會達(dá)到七千步左右咒锻，這樣大概一天有一萬四千步，大約九公里僻爽。
運(yùn)動強(qiáng)度呢虫碉，結(jié)合我自己跑四百米都喘的情況，剛開始純粹只是要求自己走路胸梆，后來提升了30%的速度敦捧，變成了快走须板。感覺適應(yīng)了之后，我嘗試著每天慢跑幾百米兢卵。
慢跑幾天后习瑰，我發(fā)現(xiàn)慢跑比快走更能減掉贅肉。就這么三四天秽荤，我后背的贅肉已經(jīng)收下去了甜奄，于是我堅持每天比前一天多跑50步。到第三十天窃款，我已經(jīng)能連續(xù)跑兩個一公里了课兄。
凡事不可操之太急，根據(jù)自己的實(shí)際情況提高目標(biāo)和難度晨继，這樣更有利于調(diào)動積極性烟阐。
4、堅持紊扬。
堅持才是王道!不積跬步蜒茄，何以至千里。雖然我的七千步還沒實(shí)行多久餐屎，但是效果已經(jīng)能看出來了檀葛。歷史經(jīng)驗告訴我們，任何細(xì)小的事情腹缩，一天天堅持下去屿聋，效果就明顯了。
你們看看現(xiàn)在能輕松穿上26碼褲的我庆聘，得益于過去一年我每天堅持十分鐘的減腰運(yùn)動胜臊，大大減小了產(chǎn)后頑固的游泳圈勺卢。
寶爸就是堅持不下去導(dǎo)致減肥失敗的典型例子伙判。幾乎每年他都會實(shí)行三次以上的減肥計劃，次次都雄心勃勃黑忱，跑步宴抚、打羽毛球、踢足球甫煞、騎單車等等花樣百出菇曲，運(yùn)動強(qiáng)度起碼是我現(xiàn)在快走的兩三倍以上。
我記得抚吠，有一年夏天常潮，他每天傍晚都在旁邊的籃球場跟中學(xué)生打籃球。一個月后楷力，他的同事大為吃驚喊式，說你瘦了好多孵户。他還不相信，專門跑去稱了下體重岔留，竟然在不知不覺中減掉了十斤夏哭。但后來因為搬家，他沒有繼續(xù)打籃球献联，也沒有進(jìn)行別的運(yùn)動竖配，不到一個月體重又反彈了回來。
他總是在成功減掉部分體重時放松要求里逆，認(rèn)為休息兩三天也沒關(guān)系进胯，三天打魚兩天曬網(wǎng)，沒有堅持下去原押，最終都以失敗告終龄减。
5、管住嘴班眯。
如何管住嘴希停，真是一個很難的問題。
我的經(jīng)驗是不吃零食署隘，只吃三餐宠能，米飯可以照常吃，但是每餐一定不能過飽磁餐，八成飽就足夠违崇。水果是一個高度危險的誘惑，大家可能覺得水果不是零食诊霹，實(shí)際上很多水果糖分都很高羞延，你去看看那些模特和明星的減肥餐就知道，水果餐的分量真的很少脾还。
其實(shí)伴箩，即使不做大量運(yùn)動，飲食合理鄙漏，也會有減肥效果的嗤谚。戒母乳后我就是靠八成飽把體重降到兩位數(shù)的。
5怔蚌、放松心態(tài)
不要整天糾結(jié)自己體重是不是輕了巩步，減肥是一個日積月累的長期攻堅戰(zhàn)。不妨放松心態(tài)桦踊，每天堅持完成目標(biāo)就好椅野，就算最后沒減掉自己期望的體重，但是你感覺會比以前更健康了。健康是一個人身體的根基竟闪，沒有健康声离，任何事情都是空談。所以多想想瘫怜，能夠收獲健康我們就賺了术徊！你就會覺得海闊天空，滿滿的正能量了鲸湃。
其實(shí)赠涮，減肥這種事，真的不過是“邁開腿暗挑、管住嘴笋除，堅持住”這幾個字。我相信炸裆，無論哪種運(yùn)動垃它，持之以恒，最終都會獲得健康和減肥的雙贏烹看。
晨起七千步国拇，相信你也可以。
