十四、婚姻長樂之自我改進
自我改進三步驟
1参淫、認識自己的錯誤救湖。認識不需要帶著內疚或羞愧，只需要意識到涎才。（參考“錯誤”工具卡捎谨。）
2、和解憔维。這意味著道歉。（你有沒有發(fā)現(xiàn)畏邢，當你說對不起時业扒，你的伴侶是多么容易寬恕舒萎？）道歉會產生連接程储。
3、解決臂寝。一旦你們有了情感聯(lián)結章鲤，就可以下決心來解決問題。（參考“專注解決問題”工具卡咆贬。）
20180307 溫哥華败徊，國際三八婦女節(jié)前夜，中國已是女神節(jié)女王節(jié)了掏缎。
今天看到這張卡片皱蹦，正是好時機。
剛才我說話口氣不好眷蜈，結果被嚴重否定了一下沪哺。很不爽。腦蓋合上之后酌儒，理智腦工作辜妓，問自己，要糾結忌怎、郁悶其中籍滴，還是要跳出、自我解脫榴啸？也看到了自己為何會口氣不好异逐，看到了自己的煩躁不安。
接著我用一個行動和一句問話來傳遞連接插掂，并心中感謝老天送來節(jié)日禮物灰瞻，讓我經歷讓我面對讓我自省讓我回歸自己中心讓我選擇去做些什么讓我不把事情緣由歸于外在腥例。境由己造??
十三、婚姻長樂之近距離傾聽
不要去教訓酝润，以免引起抵抗情緒燎竖。
1、偶爾坐在你伴侶的身旁要销，什么都不說构回。
2、如果他/她問你干什么疏咐，你說：“只是想坐在你的旁邊纤掸。”
3浑塞、如果他/她開始說話借跪，不要覺得驚訝，因為他/她那需要被迫對話的感覺已經消失了酌壕。
4掏愁、假如沒有言語上的交流，沒關系卵牍，放松并享受他/她的陪伴果港。你們愛的能量也會交流。
20180209 愛的能量也會交流糊昙！這幾個字辛掠，讓我心中的能量也在涌動。
情緒是能量释牺，語言是能量公浪，姿勢是能量，一切皆能量船侧。能量高欠气，振頻高，吸引更有品質的東西來到生命中镜撩，我愿意预柒。帶著覺知，善言袁梗，善行宜鸯，善聽，讓愛的能量流動遮怜。
十二淋袖、婚姻長樂之錯誤
將錯誤看成學習的機會。
1锯梁、對伴侶的錯誤報以同情與和善的回應即碗。
（避免任何評價焰情、指責和說教。）
2剥懒、讓自己謙卑下來内舟。記住，你并不完美初橘，你也會犯錯誤验游。
3、傾聽保檐，不給建議耕蝉，只共情。
4夜只、如果你的伴侶看上去準備好了垒在，就用啟發(fā)式問題來更好地了解情況，同時要讓伴侶感到他/她被傾聽了盐肃。
20180202 “錯誤是成長的好時機”，是正面管教的一個重要的理念权悟。這個成長的好時機砸王，不僅是對犯“錯誤“的那個來說，也是另一位成長的好時機：如何應對對方的錯誤峦阁，讓彼此之間的感情加深谦铃。
放下好壞對錯，那只是外在世界的一個發(fā)生而已榔昔。帶著這樣的信念驹闰，再去看那個發(fā)生，我們就會得很多智慧撒会，無論是傾聽還是共情嘹朗，或是啟發(fā)式的問題，就不再是一個工具或是一個方法诵肛，而是自然發(fā)生了屹培。
十一、婚姻長樂之放下過去
糾結過去并不能幫助你和你們的夫妻關系怔檩，放下過去吧褪秀。
1、你還在糾結過去的什么事情薛训，以至于阻礙你享受當下的夫妻關系呢媒吗？
2、或許你的伴侶做過一些傷害你的事情乙埃，或許你的伴侶與你想象中的不一樣闸英。
3锯岖、有多少事情你是糾結自己，而不是你的伴侶呢自阱？
4嚎莉、放下過去，用新的眼光來看待自己和伴侶沛豌。
20180201 糾結時趋箩，可以問問自己：糾結過去，會給我?guī)硎裁春锰帲?/p>
因為加派，如果沒有好處叫确，我們一般不會去做。
如果你不信芍锦，告訴我你的糾結竹勉，我來八一八此背后的好處。
糾結過去娄琉，或許可以讓我成為“受害者”次乓，讓別人去承擔責任；糾結過去孽水，或許會讓我時常處于熟悉的境況票腰，此讓我產生“安全感”；糾結過去女气，或許就不用看向未知的未來杏慰，把恐懼“阻擋”在外面了……
如果，我在當下此刻炼鞠，糾結著過去缘滥，我和過去的ta以及ta做的事糾結在一起，那么此時此刻的人兒呢谒主，ta在我心中的哪兒朝扼？ta和我近了還是遠了？這是我要的夫妻關系嗎霎肯？
人生處處是選擇吟税。做些有益關系的事吧，即使你說你不在乎ta是否開心姿现，那么你總在乎自己是否開心吧肠仪？！
愿不愿意轉念备典，愿不愿意從過往的發(fā)生看到積極的意義异旧，愿不愿意用新的眼光看待自己和ta，讓彼此之間的情意流動提佣？
十吮蛹、婚姻長樂之幸福
讓你幸福不是你伴侶的職責荤崇。
（參考“責任感”工具卡）
1、幸福是內在的工作潮针。沒有任何一個人可以為你做术荤。
2、期望伴侶讓你幸福是一條通往災難的路徑每篷。它會讓你有借口去責備伴侶瓣戚，而不是去尋找你內在的幸福。
3焦读、如果你感到在伴侶身邊很幸福子库，那是因為你通過幸福過濾器來看他/她，反之亦然矗晃。
4仑嗅、感恩是一條條通往幸福的道路。練習感恩张症。
20180116 內在的幸福一直在那里等著我仓技，等我去發(fā)現(xiàn)它，看見它俗他，擁抱它脖捻。
我們無需到外面的人事物上去尋得幸福的感覺，是不會長久的拯辙。而那個始終不離不棄的幸福一直在我們的心里郭变。感恩我們已經如此美好如此豐盛颜价！
感恩涯保，已經成為我的日常慣例??
九、婚姻長樂之責任感
為自己在生活中所造成的事情承擔責任周伦。
1夕春、深入挖掘并搞清楚，對正在抱怨的這件事情专挪，自己究竟是如何促成的及志。
2、責任感不是責備或羞辱寨腔。
3速侈、個人責任意識會給你力量和選擇去創(chuàng)造你想要的。
4迫卢、做一個計劃去實現(xiàn)你想要的倚搬，但不責備，也不對任何人抱有期待乾蛤。
20180115 對所有發(fā)生的事情承擔百分百的責任每界，這是一個成人的態(tài)度捅僵，這樣也不會對外抱怨、批評或責備眨层。
當我們習慣把責任推卸給別人時庙楚，我們是在逃避，好讓自己不用去面對需要面對的事情趴樱、冰山之下的“痛苦”馒闷；忘了那里藏著極美的禮物。
問問自己伊佃，長大了嗎窜司？要不要承擔，要不要面對航揉，要不要“禮物”塞祈，是選擇，也是人生方向帅涂。
八议薪、婚姻長樂之男人/女人的大腦??
男人和女人對世界的理解常常不同
1、他可能會問媳友，“怎么了斯议？”她說，“沒事醇锚『哂”
2、他覺得奇怪焊唬，“那為什么她這么生氣呢恋昼？”
3、她問赶促，“今天工作怎么樣液肌？”他說，“還行鸥滨∴露撸”
4、她覺得奇怪婿滓，“那為什么他表現(xiàn)得很有壓力老速，并且我感到自己被排除在他的生活之外呢？”
5凸主、相信你的伴侶能夠聽懂你的話橘券，并且相信他/她能夠處理好自己的情緒。
6、允許伴侶來支持你约郁，安慰你缩挑。
20180112 約翰·格雷的《男人來自火星，女人來著金星》以男女來自不同的星球這一新鮮、生動、形象的比喻作為他的全部實踐活動的理論支撐點：即男人和女人無論是在生理上還是心理上羊初，無論是在語言上還是在情感上皇拣，都是大不相同的。
那么，我們的親密關系的雙方如此不同，那么我們怎么可以相互懂得呢？除了知道彼此的差異外续担，還可以做些什么呢？
談論感受（不是想法）活孩。感受包括身受（身體感受）和心受（情緒）物遇。
了解自己的感受，表達它：我的身體是......憾儒，我感到......询兴；詢問或核實伴侶的感受：你的身體哪里不舒服？你感到......起趾？
感受里沒有評判诗舰，沒有對立，它是靈魂的聲音训裆。當我們談論感受時眶根，我們是彼此靈魂的交流，我們的心更貼近边琉，我們的關系更親密属百。
七、婚姻長樂之關系地圖
如果你們方向不明確艺骂，將如何到達目的地呢诸老？
1隆夯、夫妻各做一張列表钳恕，寫下五件可以造就美好夫妻關系的事情。
2蹄衷、與對方分享自己的列表忧额。
3、討論什么事情對你的伴侶重要而對你不重要愧口。
4睦番、制定出一張雙方都能接受的列表。
5、將最終確定的列表裝框托嚣，掛在一個顯眼的地方巩检，來提醒你們目標是什么。
20180109 結婚十多年了示启，這個還沒玩過呢兢哭，等這次春節(jié)我家先生來溫村了，和他一起梳理夫嗓。
無論是逆風飛翔迟螺，還是順流而行，有了導航舍咖，即使遇到旋風遇到險灘矩父，都可以堅定前行、不懼前路排霉。同時窍株，學會臣服與感恩。
六攻柠、婚姻長樂之打情罵俏
打情罵俏可以讓愛的火花飛舞夹姥，更新你們的關系。
1辙诞、在鏡子上（用口紅或剃須膏）寫下愛的留言辙售。
2、在看電視時飞涂，利用每一個廣告時間來擁抱和親吻旦部。
3、在公共場合互相眨眼睛较店。
4士八、在會給人驚喜的地方留下寫有浪漫話語的紙條。
5梁呈、發(fā)一條甜蜜或性感的短信婚度。
20180107
打情罵俏火花飛，
更新關系驚喜舞官卡。
浪漫話語紙條傳蝗茁，
甜蜜幸福擁親吻。
節(jié)前學習了五行的天干五合的相互關系與轉化寻咒。
（天干五合：溝通之合哮翘，誠信之合，情意之合毛秘，浪漫之合饭寺，默契之合阻课。）
每一個親密關系的互動，都在這五種之內艰匙，而做好每一種合限煞，都有許多“前因后果”。
做為你员凝，或許是沒法做到“打情罵俏”的1～5條晰骑，而卻是你的她/他需要的，你愿意滿足她/他嗎绊序？這是一個選擇硕舆，也是一個方向。
五骤公、婚姻長樂之幽默感
當關系緊張時抚官，幽默感能創(chuàng)造奇跡。
1阶捆、記得常常大笑凌节，享受快樂。
2洒试、當你發(fā)現(xiàn)自己變得嚴肅時倍奢，從當前環(huán)境中尋找些幽默。
3垒棋、一起想一些暗號來提醒你記起自己的幽默感卒煞。
4、撓癢癢怪物來啦叼架。我的小傻帽在哪里畔裕？
5、如果你的伴侶沒有大笑乖订，可能你用了挖苦或者時間不當扮饶。
20171220 和孩子相處時，常覺得自己一本正經有余乍构、幽默感不足甜无。而我家先生則是常常為我們家?guī)磔p松快樂。
曾經意識到這個問題哥遮，還買了借了一些幽默書籍岂丘，希望自己在這方面有長進。
當自己哈哈大笑時昔善，會愿意把有趣的人事物分享給家人元潘，不過大兒子常說沒覺得好笑畔乙，小兒子聽不懂卻在旁哈哈瞎笑君仆。唯有先生，有時會一起和，當然有時也無感返咱。
好吧钥庇，或許時間不當，或許內容不當咖摹。
不過评姨，幽默感是家庭生活的潤滑劑，我會堅持小步前進萤晴。
四吐句、婚姻長樂之欣賞與贊美
有些人說男人需要欣賞，女人需要贊美店读。
1嗦枢、為保險起見，把欣賞和贊美都用上屯断，來作為你伴侶的精神食糧文虏。
2、在自己的記事本里殖演，列出可以欣賞和贊美伴侶的事情氧秘。
3、養(yǎng)成一個習慣趴久，用語言來表達你對伴侶的欣賞丸相，也對日常小事表達贊美。
4彼棍、一開始可能會覺得尷尬已添，但隨著練習也會變得越來越容易，也會感到自然滥酥。
5更舞、留意并記錄“欣賞與贊美”給你們夫妻關系帶來的變化。
20171218 是的坎吻，把欣賞與贊美都用上吧缆蝉！每次“用”的時候，發(fā)現(xiàn)彼此都是那么愉悅瘦真，彼此之間有一種東西在流動刊头。
每天晚餐，只要是家人一起共聚诸尽，就會一一感恩原杂，感恩家人，也感恩自己您机。即使先生不在家時穿肄，感恩時大家也不會忘了他年局。
今天大兒子說他當廚（已經放假了），等著他的熱菜熱湯咸产，然后再一起感恩
三矢否、婚姻長樂之接受
嘗試改變伴侶，只會引起沖突和不滿脑溢。
1僵朗、不要像有些女人那樣說：“我已經接受他三個月了，但是他一點都沒有改變屑彻⊙槊恚”
2、記住社牲，伴侶的缺點是你為他/她的優(yōu)點所付出的代價（它們本為一體）壶谒。
3、專注于如何讓自己提高和成長膳沽，而不要想著伴侶需要改變汗菜。
4、很多其他工具卡都能幫助你理解這個最重要的概念挑社。
20171215 朋友們在一起陨界，常感嘆改自己都很難，更何況是讓別人改痛阻。與其花時間花心思在別人身上想讓他改變菌瘪，不如把能量用在自己身上，看看自己可以前進的一小步是什么阱当。
是的俏扩，是的，優(yōu)缺點原本就是一體弊添，如硬幣的兩面录淡，我們沒法只要一面而不去要另一面。好吧油坝，全要了[Laugh][Chuckle]
對自己嫉戚，也一樣，整合自己的陰暗面澈圈，讓光照進彬檀。魯米的詩中提到“公開的秘密——人人都在隱藏陰暗自我”，而我在剛才和母親電話中也再次演出了“我們一切都好”的劇情瞬女。
魯米說：“當我們對彼此隱藏弱點時窍帝，雙方都會想，她為何擁有一切诽偷？她的婚姻坤学、工作疯坤、家庭怎么會如此美滿？我到底是哪里不對勁拥峦？經年累月下來贴膘，成百上千次這一類的平凡互動隱約讓我們感到自卑卖子。當我們不分享心中的秘密傷痛——身為人類的正常困惑——傷痛就會變質略号，我們因為無人做伴所感受到的痛苦、恐懼與渴望洋闽，就會變成疏離玄柠、嫉妒與較量〗刖耍”
曾經有位朋友聽到我在講述我的苦惱與無助時羽利，驚訝不已，說一直覺得我是“三好”刊懈，萬事皆好皆順这弧。好吧，我“裝”得很厲害虚汛。
當把秘密公開匾浪，陰暗曝光，似乎誰都有說不出的輕松卷哩。
二蛋辈、婚姻長樂之差異
異性相吸。
1将谊、想想伴侶常常讓你煩惱的一個特征或個性冷溶。
2、因為你的伴侶從一開始就已經帶有這一特性尊浓，你可以如何換個角度來看待呢逞频？把它看成是可愛的或者沒什么大不了的？
3栋齿、你的伴侶或者你自己有改變嗎虏劲？你現(xiàn)在是在用大腦感受還是在用心感受？
4褒颈、用心感受柒巫，欣賞（或至少尊重）彼此的差異。
20171214 上個月月初的某一天谷丸，開車中堡掏，突然“他什么都不用改，已經足夠好”冒出刨疼，眼淚滿溢止不住往下流淌泉唁。說不出是感動鹅龄、還是幸福，還是美好亭畜，但感受著內心的喜悅和安寧扮休。
當再和我先生因“差異”而有氣血波動時，我會觀照我的內心拴鸵，帶回內心世界玷坠，我擔心什么，我害怕什么劲藐，我緊張什么八堡，我不滿什么，我郁悶什么聘芜，我恐懼什么兄渺；并去回想曾經的這片喜悅和安寧。
差異始終會有汰现，沖突在所難免挂谍，可以選擇的是出現(xiàn)時我如何應對。我從后者后覺開始瞎饲。
一口叙、婚姻長樂之感知
旁觀者清。
1企软、你通過兒時形成的信念來感知世界庐扫。
2、在一次沖突中仗哨，停下來想一想形庭，“對正在發(fā)生的事，我行為背后的信念是什么呢厌漂？”（一些心理治療師可以幫助你解釋兒時的記憶萨醒。）
3、來自內心的愛可以幫助你繞開舊的信念苇倡。
4富纸、當你的感知來自內心時，留意自己看到了什么旨椒。
20171213今天正面管教的線下沙龍中晓褪，也有伙伴們提到了養(yǎng)育孩子過程中和配偶的觀念的差異。是的综慎，有差異就對了 我們的成長過程都不同涣仿，即使面對同一件事，我們建立起的信念價值觀也會不同。在差異時好港，讓愛連接愉镰，轉化阻撓的舊信念，看看事情會有怎樣的發(fā)展钧汹。
