干貨分享
關(guān)于碳水化合物：
【碳水化合物】是機(jī)體的首選能源，它能夠維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能政钟，同時(shí)幫助我們代謝脂肪（敲黑板）闲先。它的主要來源是糧谷類和塊莖類食物撕氧，比如我們食譜中推薦的主食類。當(dāng)然核行，如果持續(xù)攝入過量的碳水化合物牢硅，身體便將其轉(zhuǎn)化為脂肪長期儲存。
【繼續(xù)講一講 為什么要吃主食】：
——人體利用的直接供能物質(zhì)是葡萄糖芝雪，尤其是大腦减余。碳水化合物少可以讓你們體重掉更快，但是也會(huì)很快反彈惩系。并且由于激素反應(yīng)位岔，會(huì)產(chǎn)生吸收率更高的狀況。長期低血糖的狀況還會(huì)讓你們對甜食更渴望堡牡。而且這種渴望并不是血糖回升后就會(huì)消失的抒抬。這也會(huì)是你們失去對食物感知的開始。
簡單說一句就是：不吃碳水會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍晤柄、心情郁悶擦剑、渾身乏力、誘發(fā)暴食可免，每天要保證一定的碳水?dāng)z入~
很多減肥理論都會(huì)追求短期的減重效果抓于，過后就算反彈做粤，就算暴食浇借，你們并不知道是因?yàn)槭裁矗炊鴷?huì)更加自責(zé)怕品，覺得自己自制力不夠強(qiáng)妇垢。而不傷害大家是我的底線，所以我要求大家嚴(yán)格按照食譜肉康，不要追求短期的體重變化闯估，而要認(rèn)真感受慢慢變好的自己~
飲食
早飯：
7點(diǎn)20分，這一天開始早起啦~
換了一種形式吃早飯吼和，在店里吃的水煮豆花（里面有紫菜涨薪，香菜……）+雞蛋。
午飯：
12點(diǎn)10分吃的炫乓，木耳炒肉刚夺，白菜湯。
晚飯：
18點(diǎn)吃的末捣，沒有吃日常的晚飯侠姑，而是吃的外賣營養(yǎng)餐，它的紫米飯吃了一點(diǎn)點(diǎn)箩做。
運(yùn)動(dòng)
快走了45分鐘莽红，今天蕓蕓給我分享，就是慢跑的時(shí)候身體往前傾斜一點(diǎn)邦邦，不要把力放在小腿上安吁。
然后做了拉伸運(yùn)動(dòng)醉蚁，和開合跳+登山跑。
最近身體感覺很健康鬼店，雖然腿有點(diǎn)點(diǎn)痛馍管。
我是小嵐，2019年薪韩，一定要瘦确沸！
