21.擺蕩于背叛、欺騙之間---情緒的爆發(fā)

我看見我在尋求被背叛額被欺騙的痛苦感受，我全心地接納這種感受，并且放下對(duì)它的需要亭畜。

22.是誰在傷口上撒鹽---情緒的療愈

受苦有兩種。一種是無知的迎卤、無名的受苦拴鸵，就是任隨潛意識(shí)的操控而受苦，同時(shí)在抱怨止吐、抗拒那份痛苦宝踪。這樣的受苦不能讓你成長(zhǎng)。另外一種受苦是有覺知的受苦碍扔，當(dāng)你感覺到撕裂般的痛楚瘩燥、好像要爆炸似的憤怒，你不逃避不同、不抱怨厉膀，你全然地去經(jīng)歷它溶耘。讓這個(gè)壓抑、隱藏多年的能量爆發(fā)出來服鹅，用不批判凳兵。不抗拒的態(tài)度，在全然的愛和接納中去經(jīng)歷它企软。這樣的受苦庐扫，是你走出人生模式、茁壯成長(zhǎng)的契機(jī)仗哨。

怎么把情緒發(fā)泄出來形庭？

全然地去感受你胃部的不舒服和憤怒，然后把這兩個(gè)墊子當(dāng)成你恨的人厌漂，你首先要做的萨醒，是盡量把怒氣發(fā)泄出來。

不要批判苇倡，不要抗拒富纸，就是去接納這個(gè)憤怒，讓這種能量自然地流露出來旨椒，不要壓抑晓褪！

壓抑多年的情緒，就像是黑暗的能量钩乍。唯有帶著愛的覺知之光辞州，才能消融它們怔锌。

老人：然后是你學(xué)習(xí)臣服的時(shí)候了寥粹。

老人：不是對(duì)人臣服，是對(duì)事情臣服埃元，對(duì)本然涝涤，就是已經(jīng)發(fā)生的事情臣服。

若凌：可是怎么可能對(duì)背叛岛杀，欺騙自己的事情臣服呢阔拳？

老人：這些都是已經(jīng)發(fā)生的事情了，你除了臣服类嗤，還能做什么糊肠？

若凌：你的意思是讓我什么也別說，什么也別做了遗锣，任人踐踏货裹？那我心理能平衡嗎？

老人：你在情緒上精偿，要先接納已經(jīng)發(fā)生的事弧圆。

因?yàn)槭聦?shí)最大赋兵，已經(jīng)發(fā)生的事情是不能改變的。如果你不接受它搔预，就好像拿頭在撞一面墻壁霹期，而希望能把它撞開。無濟(jì)于事拯田，徒勞無功呀历造！我們?nèi)藭?huì)受苦的最大原因，就是抗拒事實(shí)船庇。

若凌：那我就讓小人得逞啰帕膜？

老人：你可以選擇去跟老板和老總解釋整個(gè)事由和情況，如果他們還是不能接受溢十，你可以選擇明年更加努力垮刹，讓他們沒有話說地必須把第一名給你，或是你覺得這不是一個(gè)可以讓你公平競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境张弛，所以你可以掛冠求去荒典。無論你的選擇是什么，不帶負(fù)面情緒去做這些事吞鸭，會(huì)比帶著情緒去做好得多寺董。

24.夢(mèng)的秘密---當(dāng)下的臣服

臣服的好處就是，當(dāng)你接納了當(dāng)下刻剥，不徒然浪費(fèi)力氣去抗?fàn)幍臅r(shí)候遮咖，事情往往會(huì)有意想不到的轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)，你才發(fā)現(xiàn)原來的掙扎真的是白費(fèi)氣力造虏。而且御吞，正因?yàn)槟惆涯芰砍浞株P(guān)注于眼前的事物上，有的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)更好的解決之道漓藕，幫助你脫離眼前的困境陶珠，或是你不喜歡的情境。

我有很多強(qiáng)迫性的念頭在腦袋里面盤旋不去享钞，很苦惱揍诽！怎么樣可以停止我們腦袋里的思想？

腦袋里的思想我們無從控制栗竖，我們只能籍有觀察它暑脆、檢視它來轉(zhuǎn)移。

還有一個(gè)方法就是把注意力帶回到當(dāng)下狐肢。因?yàn)槟闳绻タ茨愕乃枷氲臅r(shí)候添吗，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你所想的東西，不是在過去就是在未來处坪，很少是當(dāng)下這一刻的關(guān)注根资。

25.背負(fù)重責(zé)大人的腦袋---檢視思想

我們每個(gè)人每天都在挑剔很多東西架专，吃的、穿的玄帕、用的部脚、還有自己的親人、朋友...可是我們卻從來不挑剔自己腦袋里面的思想裤纹。它說什么我們就相信什么委刘。我們對(duì)自己的思想深信不疑，讓它牽著我們的鼻子走鹰椒。那么锡移，這些思想是怎么來的呢？我們生下來的時(shí)候是空白一片漆际，不會(huì)思想的淆珊。誰把思想放進(jìn)我們腦袋里的呢？----父母奸汇，老師施符，電視、社會(huì)擂找、朋友...等等戳吝。他們告訴了什么呢？

很多的‘應(yīng)該’哦贯涎！這是我們每一個(gè)人的理想听哭。可是我們每個(gè)人都有很多面的呀塘雳！我們有勇敢的一面陆盘，就一定有膽怯的一面，因?yàn)檫@是一個(gè)二元對(duì)立的世界粉捻，我們是一個(gè)完整的人礁遣，不可能只有一面而沒有另外一面的。再能干的人肩刃，再完美的人，也會(huì)有力不足以的地方杏头。但是因?yàn)楸桓嬷畱?yīng)該’要‘勇敢’盈包，所以你怯懦的那一面呢？---就被你丟到墻角去啦醇王！

如果你從小就被灌輸‘你必須要能干’的這個(gè)理想呢燥，那么你不能干的地方，你能力有所欠缺的地方寓娩，一定會(huì)被你否定和壓抑叛氨，是不是呼渣？所以，凡是不被允許的那些特質(zhì)寞埠，就被我們壓抑在潛意識(shí)里面屁置。但是它們是一種能量，不會(huì)因?yàn)槟悴怀姓J(rèn)它的存在就消失了呀仁连！

這些東西蓝角，就是心理學(xué)家榮格所說的‘陰影’，被我們否定的饭冬、壓抑的使鹅、抗拒的內(nèi)在特質(zhì)。這些我們壓抑下去的陰影昌抠，還有我們從小到大不被父母患朱、環(huán)境認(rèn)同的各種情緒，這些都是沒有釋放的能量炊苫，儲(chǔ)存在我們的細(xì)胞記憶里麦乞。它們不時(shí)會(huì)浮上臺(tái)面，造成我們的困擾劝评，但是我們并不想去看它們姐直。于是，我們?cè)趺醋觯?/p>

于是我們就發(fā)展出很多策略來逃避這些蠢蠢欲動(dòng)的不安蒋畜、浮躁声畏、突如其來的暴怒、莫名的憂傷姻成，還有腦海里面喋喋不休的‘你不夠好插龄、你是錯(cuò)的、你不如別人科展、你不夠完美’的緊箍咒均牢。

我們發(fā)展出來的策略有哪些呢？

拼命工作才睹！抽煙喝酒徘跪，各種癮頭，任何上癮癥琅攘，看電視垮庐，追星，過度運(yùn)動(dòng)坞琴，幫助別人哨查、不停地讀書、學(xué)習(xí)剧辐、泡夜店寒亥、換伴侶邮府，換工作....還有，上各種工作坊溉奕，到處參加學(xué)習(xí)班褂傀，上教堂、甚至追求靈性腐宋，宗教的修持紊服，也有可能成為我們逃避面對(duì)自己的一種手段？

如果你不面對(duì)自己的陰暗面胸竞，光是拼命上課欺嗤、靈修、參加各種宗教活動(dòng)卫枝，甚至念經(jīng)煎饼，禱告，唱詩(shī)歌都是沒有用的校赤。你不想面對(duì)自己內(nèi)在的那個(gè)部分吆玖，就像艾莉絲夢(mèng)游仙境的那個(gè)兔子洞一樣，又深又暗马篮，連耶穌沾乘、佛陀、任何大師都碰觸不了浑测。只有當(dāng)你自己愿意進(jìn)去探索翅阵，把里面的東西拿出來，攤在陽光下接受療愈迁央，或是把光帶到洞中掷匠，療愈才會(huì)發(fā)生。

接受了這么多的應(yīng)該和理想岖圈，我們于是產(chǎn)生了很多的信念讹语、價(jià)值觀、態(tài)度蜂科、標(biāo)準(zhǔn)顽决，來約束自己，也來衡量崇摄、批判他人擎值。這些就是我們每日所思所想的基礎(chǔ)，可是我們從來不去檢測(cè)我們思想的正確性逐抑。

靜心冥想-----新的課題---如果需要可以去了解。

26.親愛的屹蚊，外面沒有別人----轉(zhuǎn)念作業(yè)

昨天我們談到逃避我們自己以及其他問題的策略厕氨，其實(shí)還有一種策略进每，叫做.... 投射。

什么事投射呢命斧？比方說田晚，我從小就被教導(dǎo)我應(yīng)該是一個(gè)聰明的人，我也自認(rèn)為我很聰明国葬，所以我壓抑贤徒、否認(rèn)了自己不聰明的地方。于是汇四，我看到不聰明的人的時(shí)候接奈，他提醒了我內(nèi)在不想面對(duì)的部分，所以我特別討厭不聰明的人通孽，對(duì)他們沒有耐心序宦。同樣的，當(dāng)你對(duì)某一類人或是他們的行為背苦，特別有意見互捌、特別看不順眼的時(shí)候，就是一種自我的投射行為行剂，也是一種逃避策略秕噪。親愛的，外面沒有別人厚宰，所有的外在事物都是你內(nèi)在投射出來的結(jié)果腌巾。

把手比成一個(gè)手槍的姿勢(shì)，你看固阁，當(dāng)我手指著你批評(píng)的時(shí)候壤躲，有幾根手指對(duì)著我自己？（三根）

27.思想的癮頭

如何從負(fù)面思想的困擾當(dāng)中走出來备燃？

老人教了我?guī)追N方法碉克，像拜倫凱蒂的轉(zhuǎn)念方法，隨時(shí)觀照自己的思想并齐，并且檢驗(yàn)它們的真實(shí)性漏麦，另外他告訴我，沒有任何的事情可以造成心理上的痛苦况褪。痛苦是來自于你的事情的解釋撕贞。痛苦是你創(chuàng)造出來的，因?yàn)槟莻€(gè)是你對(duì)事情的解釋测垛。

A(事件）-->B(信念捏膨、想法）-->C(結(jié)果）

你看，A永遠(yuǎn)是中立的，因?yàn)橥瑯拥腁号涯，發(fā)生在不同人的身上會(huì)有不同的C出現(xiàn)目胡。比方說，我婆婆看到我的時(shí)候臉色不太好（A）,如果我認(rèn)為她討厭我(B),我會(huì)覺得很難過（C）,但是如果我認(rèn)為她當(dāng)時(shí)心情不好（B1）,我會(huì)很中立地（C1）注意自己的和她的互動(dòng)链快。如果我認(rèn)為她是因?yàn)樯眢w不舒服（B2）,我會(huì)很心疼地對(duì)她格外好一些（C2）誉己。所以不同的B，造成不同的C域蜗，也影響我和我婆婆之間的關(guān)系巨双。

還有一個(gè)很好的方法就是，在我們每個(gè)負(fù)面的情緒后面霉祸，都有一個(gè)支持它的思想筑累。因?yàn)榍榫w是身體被我們思想刺激之后而產(chǎn)生的的反應(yīng)。比方說脉执，我的一個(gè)妯娌疼阔，幫其他的人都賣了一些好東西，唯獨(dú)沒有給我買半夷。我當(dāng)時(shí)很生氣婆廊，也很傷心。然后我就檢視自己負(fù)面情緒后面的思想巫橄，發(fā)現(xiàn)我“要求”我的妯娌對(duì)待我（一個(gè)剛嫁入他們家的人）淘邻，一如她對(duì)待其他已經(jīng)和她相處很久的親戚。我有什么資格要求他要對(duì)我公平呢湘换？我生氣宾舅、傷心對(duì)事情有沒有任何幫助呢？她這樣做是誰的事呢彩倚？她的事我有資格干涉嗎?女明星兩手一攤筹我，就這樣，原先讓我痛苦不堪的一些事情帆离，在我把自己的思想帶到放大鏡下檢視的時(shí)候蔬蕊，一個(gè)都不成立。

當(dāng)然哥谷，這整個(gè)過程并不想我說的那么簡(jiǎn)單岸夯，期間要經(jīng)過很多的努力和漫長(zhǎng)的等待。這些道理都懂了们妥，并不代表你就都能做到猜扮。第一步，就是你要下定決心监婶，不再被你的思想干擾旅赢，然后你要花很多時(shí)間去培養(yǎng)覺察和定靜的功夫。

靜坐冥想是培養(yǎng)覺察和包容能力最好的方法，一開始五分鐘也可以鲜漩，慢慢把時(shí)間拉長(zhǎng)源譬。這是邁向真我的不二法門集惋，最基本的蹲馬步功夫孕似。

28.思想的攪擾

29.什么讓我感到喜悅？---認(rèn)同的解離

第一個(gè)層面的臣服刮刑，就是接受事實(shí)喉祭。第二個(gè)層面的臣服----臣服于你因事件而衍生的情緒，不要與它抗?fàn)幚拙睢：芏鄷r(shí)候泛烙，我們感覺很不好的時(shí)候，像你現(xiàn)在的悲傷翘紊、低落蔽氨，我們會(huì)一直想要從這個(gè)泥沼中掙扎地逃出來。所以我們借由很多逃避策略不去面對(duì)它帆疟，壓抑它鹉究，排除它。你記鬃俪琛：凡是你抗拒的自赔，都會(huì)持續(xù)。因?yàn)楫?dāng)你抗拒某件事情或是某個(gè)情緒的時(shí)候柳琢，你會(huì)聚焦在那個(gè)情緒或事件上绍妨，這樣就賦予它更多的能量，它就更強(qiáng)大了柬脸。

所以這些情緒就是一些能量他去，他們回來，就一定會(huì)走倒堕，我們?nèi)斡伤鼈儊韥砣トピ植猓患痈缮妗?/p>

這些負(fù)面的情緒就像黑暗一樣，你驅(qū)散你不揍他們的涩馆。你唯一可以做的行施，就是帶進(jìn)光來。光出現(xiàn)了魂那，黑暗就消融了蛾号，這是千古不變的定律。

那怎么樣帶進(jìn)光來呢涯雅？---喜悅是消融負(fù)面情緒最好的光鲜结。---有什么事情你是愛做的，而且是可以給你喜悅的？去尋找吧

定靜的功夫是最有效對(duì)付我們紛亂思想和負(fù)面情緒的利器精刷，因?yàn)樗梢詭椭憬⒂X知拗胜，提升你對(duì)事物以及自我的覺察能力。

30.身份認(rèn)同的探索

覺知是破除身份認(rèn)同的第一步怒允。要你放下身份認(rèn)同是很難的埂软，‘看見’是第一步----先要看到你自己認(rèn)同于某樣?xùn)|西，也許你沒有辦法立刻放下纫事。但是如果你能徹底了解到你認(rèn)同的那些東西勘畔，其實(shí)不是你，也不是屬于你的丽惶，你就有可能從這個(gè)外境追逐的噩夢(mèng)中醒來炫七。這個(gè)過程很漫長(zhǎng)也很難。

31.戰(zhàn)勝了勝肽---心想事成的秘密

很多人談?wù)撔南胧鲁杉鼗＃际菑?qiáng)調(diào)什么潛意識(shí)的積極力量万哪，要用不停的正面思考來創(chuàng)造、顯化你所想要的事物抡秆。實(shí)際上沒有用奕巍。

如果你個(gè)女人想要嫁一個(gè)如意郎君，表面上她很認(rèn)真地在找琅轧，可是潛意識(shí)層面卻相信自己不配得到一段好姻緣伍绳，然后她的真我層面則是訂好了她此生要學(xué)的功課---就是感情上要學(xué)習(xí)獨(dú)立自主，那你想乍桂，她再怎么努力有什么用處冲杀？但是如果她能夠?qū)W好了這個(gè)功課，那么她真心想要的東西就會(huì)自然而然地流向它睹酌，擋都擋不住权谁。

那是不是說，一個(gè)人很想努力成功賺錢憋沿，但是他的潛意識(shí)有可能覺得自己始終就是一個(gè)失敗者旺芽，而他的真我層面就是要他學(xué)習(xí)從失敗中找到自己真正的價(jià)值，如此一來辐啄，他光是努力奮斗賺錢都是沒有用的采章，他必須要了解自己的人生模式，學(xué)會(huì)自己的功課之后壶辜，才能獲得真正的成功悯舟？

所以心想事成的第一個(gè)定律就是，你所向往的東西必須是命中注定該是你的砸民，或是與你的更高目的是一致的抵怎、有利于人類社會(huì)的奋救。要不然就是你能深入到潛意識(shí)和真我的層面，破除人生模式反惕，學(xué)好自己該學(xué)的功課尝艘，破解你的命運(yùn)，否則心想事成只是紙上談兵罷了姿染。

吸引力定律：所有事情都是能力的振動(dòng)背亥，兩個(gè)相同振動(dòng)頻率的東西會(huì)相互吸引。

所以盔粹，當(dāng)你真心想要一樣?xùn)|西的時(shí)候隘梨，你身上散發(fā)出來的就是那種能量的振動(dòng)頻率，然后全宇宙就會(huì)聯(lián)合起來幫助你達(dá)到你想要的東西舷嗡。

那什么叫做‘真心想要’？

那就是不僅僅在思想層面而已嵌莉，你必須打心眼里渴望這個(gè)東西进萄，每次想的時(shí)候，都會(huì)到了渾然忘我的境界锐峭。而且最有威力的是中鼠，讓自己隨時(shí)隨地都處在你已經(jīng)得到了你想要的東西之后的感受。而且視覺的觀想是最重要的沿癞，你可以每天都在腦海里面演練你已經(jīng)擁有你想要的東西的畫面援雇，西街俞清楚俞好。這樣去觀想并且去經(jīng)歷那種感受，讓你每個(gè)細(xì)胞都充滿信心地在召喚它想要的東西...

當(dāng)然，你外在的努力還是很重要的勺像。雖然這是一個(gè)內(nèi)在的旅程和工作峻黍，但是我們不能整日在家做白日夢(mèng)、游手好閑的萧锉，期待事情會(huì)從天而降臨。老天爺還是很公平的，你的努力不一定有收獲茴丰，但是你想要有收獲，就非得付出努力不可天吓。

感恩的重要性

我們感恩的時(shí)候贿肩，就是在能量的層面跟宇宙說：多來點(diǎn)，多來點(diǎn)龄寞。同樣的汰规，在你想要的事情還沒有成就的時(shí)候，就去感恩萄焦、感謝控轿，宇宙就不得不給你啦冤竹！

很重要的就是，你想要的東西必須俞真實(shí)茬射、俞清楚俞好鹦蠕。你要把自己想要的東西定義清楚，這樣宇宙才能知道你究竟想要什么在抛。還有钟病，要言行一致，不要說的刚梭、想的是一回事肠阱，做出來又是另一回事。

32.未實(shí)現(xiàn)前就先感恩---最后的試煉

若凌公司重組朴读，若凌沒了當(dāng)前的工作屹徘。

老人：你此刻的感覺如何？

若凌：悲傷衅金、震驚噪伊、恐懼，在心口中央

老人：好氮唯，試著去感受它鉴吹，100%地感受它，不要壓抑惩琉，深呼吸豆励，把你的呼吸帶到那里去。

若凌試著去感受那份委屈瞒渠、不平良蒸、自我價(jià)值貶低、小我萎縮的感受在孝，還有對(duì)未來的無名恐懼诚啃，然后把呼吸深深地帶到心口的部位。

維持一個(gè)觀察者的意識(shí)私沮，看著你的這些負(fù)面情緒始赎，不要批判，帶著愛的覺知仔燕，在你的心口處迎接它們造垛。 深呼吸！

特別去感受那個(gè)小我被貶低晰搀、縮小的感受五辽，只要你 允許小我的縮編，你的內(nèi)在空間會(huì)因此而擴(kuò)大外恕。記得杆逗，去允許乡翅，然后放下！

若凌閉著眼睛深深地呼吸罪郊，感受自己內(nèi)在發(fā)生的種種狀況蠕蚜，維持一個(gè)愛的覺察的感受，看著這些負(fù)面情緒在心口聚集悔橄、擴(kuò)大靶累、增強(qiáng)、停留癣疟、縮小挣柬、減弱，最終消散睛挚。

觀想你已經(jīng)成就你想要的東西的最佳時(shí)刻是在早晨將醒未醒之際邪蛔、晚上將睡未睡之時(shí)，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候你與你的潛意識(shí)最接近竞川。

33.開始店溢，就是將來

我們從來不知道我們可以改變自己的命運(yùn)！我們所做的委乌，就是去和現(xiàn)實(shí)抗?fàn)帯?duì)現(xiàn)實(shí)不滿荣回、想要改變他人遭贸，改變環(huán)境，但卻都是徒勞無功心软，反而適得其反壕吹。我們不知道一切的問題都是出在自己身上，只要改變了自己删铃，改變自己的心境耳贬，所有的外境，包括人猎唁、事咒劲、物都會(huì)境由心生地隨之改變。

親愛的孩子：

該是你展翅高飛的時(shí)候了诫隅。我看到你的成長(zhǎng)茁壯腐魂，心中有無比的喜悅。記得逐纬，要把你的祝福跟所有的人分享蛔屹，因?yàn)榉窒砭透卸饕粯樱窒沓鋈サ挠嗷砩慊厥盏木陀嗤枚尽Ｓ衷撐以朴嗡姆降臅r(shí)候了漫贞，臨走前我送你一句話，記住----親愛的育叁，外面沒有別人迅脐，只有你自己。

所有的人事物都是你內(nèi)在的投射擂红，就像鏡子一樣地反映你的內(nèi)在仪际。當(dāng)外境有任何東西觸動(dòng)你的時(shí)候，記得昵骤，要往內(nèi)看树碱。看看自己哪個(gè)地方的舊傷又被碰觸了变秦，看看自己有哪些陰影還沒有整理好成榜。不要浪費(fèi)能量在那些外在的、不可改變蹦玫、不可抗拒的東西上赎婚。先在內(nèi)在層面做一個(gè)調(diào)和整理，然后再集中精力去應(yīng)付外在可以改變的部分樱溉。

記得挣输，每個(gè)發(fā)生在你身上的事件都是一個(gè)禮物，只是有些禮物包裝得很難看福贞，讓我們心懷怨憤或是心存恐懼撩嚼。所以，它可以是一個(gè)災(zāi)難挖帘，也可以是一個(gè)禮物完丽。如果你能帶著信心，給它一點(diǎn)時(shí)間拇舀，耐心逻族、細(xì)心地拆開這個(gè)慘不忍睹的外殼包裝，你會(huì)享受到它內(nèi)在蘊(yùn)含著豐盛美好骄崩、而且是精心為你量身打造的禮物聘鳞。祝福你，孩子刁赖。

后記

每個(gè)好的習(xí)慣一定要有意識(shí)地持續(xù)至少21天搁痛，才可能轉(zhuǎn)化為潛意識(shí)中的習(xí)慣。

身體---連結(jié)

情緒---臣服

思想---檢視

身份認(rèn)同---覺察

《當(dāng)下的力量》