中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì) 成長分享606天 2020-02-26
在生活中，當(dāng)我們看到某些人會說話罗心、會來事渤闷，就會說這人情商高飒箭。那么什么是情商呢弦蹂？情商，也就是識別情緒和管理情緒的能力腾务，也可以說是共情的能力岩瘦。
不論是在生活中启昧，還是在咨詢中密末，共情能力是非常重要的一種能力跛璧。只有具備了較好的共情能力追城，能夠感受別人的感受座柱，進(jìn)入對方內(nèi)心世界色洞，才能有效的溝通和合作火诸，才能建立良好的人際關(guān)系或咨訪關(guān)系。
那么伞插，我們怎樣提高自己的情商呢？
一要學(xué)會識別情緒舀瓢。當(dāng)遇到一個(gè)事情時(shí)京髓，我們此時(shí)此刻是高興的堰怨，還是憤怒的备图，高興時(shí)是什么感覺（比如身體放松揽涮、眉開眼笑蒋困、心里舒服）雪标？憤怒是什么感覺（比如心跳加速村刨、頭腦充血烹困，雙手顫抖等）拟蜻，用心去感受當(dāng)時(shí)的狀態(tài)酝锅，以后再遇到類似情況，就知道自己是什么情緒蟋字。
二要正視情緒鹊奖。我們每一個(gè)人都有七情六欲，有情緒很正常两蟀，喜怒哀樂懼等情緒都是一種能量，當(dāng)我們有負(fù)面的情緒時(shí)党涕，其實(shí)也是對我們的保護(hù)和提醒遣鼓。比如說，恐懼就是我們遇到危險(xiǎn)的時(shí)候，感到害怕缸棵，所以就會規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)隧出，所以我們要正視自己的情緒，而不要排斥自己的情緒圆雁。
三要讓情緒流動(dòng)起來轴咱。生活中，遇事的時(shí)候宇挫，往往是不敢或不知道怎樣表達(dá)自己的情緒和感受绘雁，常常把情緒壓抑在心里欣除，往往壓抑太久，就會爆發(fā)挪略，甚至?xí)斐刹豢墒帐暗牡夭嚼悖砸亚榫w恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)出來。
那么杠娱，怎樣表達(dá)情緒挽牢，讓情緒流動(dòng)起來呢？我們可以嘗試著用非暴力溝通的方式：表達(dá)自己對某件事情觀察的具體結(jié)果（不要做道德的評判和評價(jià)）摊求，然后表達(dá)自己的感受禽拔，例如傷心、高興室叉、害怕睹栖、失望等等，然后再說出自己的哪些需要導(dǎo)致這樣的感受茧痕，最后再提出自己的請求野来。例如：我看到你每天玩手機(jī)這么長時(shí)間，我擔(dān)心這樣下去對眼睛不好凿渊，同時(shí)也擔(dān)心你會上癮，因?yàn)槲蚁肽沭B(yǎng)成自律的習(xí)慣，所以我希望你每天玩手機(jī)在1小時(shí)以內(nèi)埃脏。
通過上面的有意識的覺察和練習(xí)搪锣，自己的情商慢慢的就會提高。
