自我健康管理小妙法(1)

每天上班途中都會習(xí)慣性打開簡書app姨涡,看看有沒有新的文章推送,有沒有新的奇思妙想吧慢,久而久之也有了寫作涛漂、分享的沖動,那么心動不如行動检诗,在個人公眾號上寫多了閑散生活匈仗、情感故事,趁最近空氣質(zhì)量驟降逢慌,霧霾肆虐悠轩,健康成為熱門話題,先做個自我健康管理小妙法的總結(jié)攻泼,共分享火架。

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妙法1.吃好早餐,多喝水 寧可晚睡不愿早起的我忙菠,雖然以前單位近何鸡,卻也是磨磨蹭蹭出門,基本來不及吃早餐牛欢,偶爾啃上兩片面包骡男,熬到中午狼吞虎咽吃一頓,就這樣把自己打發(fā)了傍睹,還自鳴得意效率高隔盛,睡得好。現(xiàn)在換了單位拾稳,身邊的同事都會帶自制的早餐吮炕,豆?jié){、面條熊赖、雜糧粥来屠、包子……一周不帶重樣,看著就元氣滿滿震鹉,于是我試著趁路上幾十分鐘吃個早飯,每天打卡捆姜,算來也有小半年了传趾,這份堅持帶來得不僅是工作效率的提高,而且精神更加煥發(fā)泥技,思維更加敏捷浆兰,同時又易于實踐,那么明天開始吃早飯吧。關(guān)于喝水好處不用贅述簸呈,建議買個自己心儀的保溫杯榕订,走到哪里帶到那里,喝水量自然就上去了蜕便。

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妙法2.飯后站立劫恒,避免久坐。 飯后由于血液供應(yīng)胃腸道幫助消化轿腺,大腦相對血流減緩两嘴,容易犯困,很多人喜歡立馬睡個午覺或者坐著休息族壳,其實站立或者散步更有益健康憔辫,不僅減少腹部脂肪堆積,降低糖尿病仿荆、心血管疾病的發(fā)生贰您,而且新陳代謝加快,能夠避免身體走樣拢操,過度橫向發(fā)展枉圃,這個也是我堅持為之的內(nèi)在動力,誰說愛美之心人皆有之呢庐冯,不是么孽亲。


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妙法3.鍛煉身體,貴在堅持 運動和睡眠一樣是天然的美容劑展父,選擇適合自己的運動方式返劲,并堅持不懈,不僅讓你看起來年輕栖茉,而且能延緩身體機(jī)能的退化篮绿、衰老,是保持健康的重要法寶吕漂。而當(dāng)下污染加重亲配,環(huán)境惡化,對于城市中熱愛戶外運動的人群惶凝,比如我吼虎,就是一種沉重打擊,好在辦法永遠(yuǎn)比問題多苍鲜,天氣好我就去徒步思灰、騎車,霧霾天就選擇游泳混滔、瑜伽等柔性運動洒疚,有種兼容并包歹颓,相得益彰的感覺,甚為滿意油湖。當(dāng)然有人會說工作忙巍扛、沒時間去運動,有這種想法的首先要轉(zhuǎn)變觀念和態(tài)度乏德,其實運動無處不在撤奸,下班試著走一段路再坐車;在家鋪開瑜伽墊鹅经,打開音樂寂呛,踏步半小時;拿礦泉水當(dāng)啞鈴做幾組抬舉瘾晃;當(dāng)然下載app比如keep,跟小伙伴一起互相監(jiān)督運動等等都是行之有效的方法贷痪,可以試試。至少很多人都說我比同齡人看起來年輕不少蹦误,哈哈劫拢。

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妙法4.減少熬夜,保持心情愉悅 關(guān)于熬夜有害健康這個老生常談的話題强胰,就不再說了舱沧,能早睡就早睡,雖然仗著自己睡眠質(zhì)量好偶洋,還沒有很好做到熟吏,不過也有進(jìn)步,我試著每2周推早一點睡覺玄窝,現(xiàn)在已經(jīng)從原先每天凌晨兩點才睡提早到晚上十一點多睡了牵寺,2017年繼續(xù)努力。關(guān)于保持心情愉悅恩脂,本人有很多小方法可以提供借鑒帽氓。準(zhǔn)備一個本子,分三個區(qū)域俩块,第一個用來寫感想黎休,開心的、悲傷的玉凯、憂愁的势腮,想寫什么寫什么,想什么時候?qū)懢褪裁磿r候?qū)懽嘲。鳛樽晕覂A訴的私密空間嫉鲸,在這個世上沒有人比自己更了解自己內(nèi)在的想法和情緒體驗;第二個區(qū)域用來記錄生活中的小確幸歹啼,生活是平平淡淡的油鹽醬醋茶玄渗,唯有那些小確幸可以把握,猶如無數(shù)顆星星狸眼,在黑幕降臨之時藤树,閃閃發(fā)光;第三個區(qū)域作為自己的夢想清單拓萌,不斷去填充岁钓、去實踐,保持對生命的熱衷微王,通過努力愿望得以實現(xiàn)屡限,也是自我滿足的方式。

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有些人覺得記錄浪費時間炕倘,那么沒關(guān)系钧大,生活中保持儀式感,送自己禮物罩旋、鮮花等等都是改善心情的方法啊央;還有每次旅行記得多拍些自己開懷大笑的照片,洗出來保存在相冊里涨醋,哪天心情不好瓜饥,拿出來翻翻,看著明媚的自己浴骂,相信再艱難困苦的日子都覺得充滿希望吧乓土。總之溯警,生活中多留意讓自己開心的方式趣苏,記錄下來,需要時隨時可提取愧膀,那么你的生活將充滿暖意拦键。

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都說大晚上碼字的人一定是白天沒說夠話,洋洋灑灑說了這么多檩淋,權(quán)當(dāng)做個回顧性記錄芬为,2017年打算繼續(xù)在自我健康管理實踐中一條道走到底,嗨蟀悦,有一起的嗎媚朦?
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