大家好，我是賴威预皇。
首先跟大家說聲抱歉侈玄，最近在廣東，朋友們太熱情吟温，每天不是在醉生夢死就是在醉生夢死的路上序仙。所以在群里的互動非常少。
在我的分享之前鲁豪，按照國際慣例潘悼，首先要做個自我介紹律秃，根據(jù)我多年吹牛逼的經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)：越是牛逼的人，自我介紹越是簡單治唤。比如比如大家好棒动，我是馬云。比如大家好宾添，我是渣渣輝船惨，大家好，我是習(xí)近平缕陕。習(xí)近平絕對不會說大家好粱锐，我是中共中央總書記，國家主席扛邑，軍委主席習(xí)近平怜浅。是吧
所以，今天我假裝一下自己很牛逼：大家好蔬崩！我是賴威恶座。你們也配合一下假裝以為我很牛逼。好不好沥阳？
今天呢跨琳，跟大家分享一下我從資深懶癌患者到業(yè)余馬拉松愛好者的心路歷程。首先跟大家解釋一下什么叫資深懶癌患者
其實我在上班的時候還是很勤快的沪袭，準(zhǔn)時打卡上班湾宙。08年開始創(chuàng)業(yè)開始惰性的作用發(fā)揮到了極致。每天不到三四點不睡冈绊，不到中午12點不起床侠鳄。當(dāng)然這也是跟我的工作屬性有關(guān)系，需要應(yīng)酬各種酒局死宣。就是所謂的夜生活很豐富伟恶。
這個情況一直持續(xù)到2017年，因為胃痛去做胃鏡毅该。結(jié)果是胃潰瘍最高級別博秫。胃炎最高級別。胃出血眶掌。下一步就是胃癌的節(jié)奏了挡育。印象最深刻的是：建議禁食禁水，住院治療朴爬。我就懵了即寒！嚴(yán)重到水都不難喝了？我有種即將不久于人世準(zhǔn)備身后事的感覺。當(dāng)然后來經(jīng)過幾個月的治療母赵，感恩我的醫(yī)生讓我活著逸爵，今天才能在這里跟大家分享我的活命過程。
這個時候我開始意識到身體的重要性凹嘲，對吧师倔？不然我死了，辛辛苦苦賺的錢會變成別人的錢周蹭，辛辛苦苦娶的老婆會變成別人的老婆趋艘，辛辛苦苦生的兒子會被別人揍。所以我開始杜絕一切非必要的社交谷醉，各種酒局?應(yīng)酬統(tǒng)統(tǒng)不參加致稀。盡管如此冈闭，但還是一個懶癌患者俱尼，睡覺提前到了1點前，但仍然是不到12點不起床
2019年3月1號萎攒，我去佛山參加了一個比我牛逼好多倍的朋友組織的沙龍遇八，主題是家族傳承。結(jié)束以后耍休，我若有所思刃永，僅僅是若有所思：我能有什么東西值得傳承下去呢？財富羊精？好像并沒有斯够。精神？好像更沒有喧锦。也就是歌詞說說的：你卻總是笑我读规，一無所有。燃少。束亏。
第二天，我又去了深圳一個十幾年的老朋友那里阵具，他是一個狂熱的馬拉松愛好者碍遍，在酒店里，他給我啰里八嗦的聊了兩個多小時的馬拉松阳液。然后怕敬，我悲劇的發(fā)現(xiàn)：我居然就這樣被他洗腦了！Ａ泵蟆东跪！
我想到前一天聊到的家族傳承，想想自己即將奔四，沒有把一件事情做到極致越庇。不如挑戰(zhàn)一下馬拉松罩锐，把這份馬拉松精神傳承下去。
回到家里卤唉，我就買好了各種裝備涩惑，開始行動。
我給自己制定了一個策略桑驱，從600米開始竭恬，每天像打了雞血一樣，早早的就起床開跑熬的，每過一天增加200米痊硕，直到兩個月以后的一天，那天我的既定目標(biāo)是7.5公里押框，跑到三點幾公里的時候岔绸，腰痛難忍，沒辦法繼續(xù)橡伞。只能灰溜溜的走著回去了盒揉。后面才知道是髖關(guān)節(jié)受傷。做了各種針灸兑徘，按摩刚盈，理療，休息以后挂脑，終于好了藕漱。我意識到，這樣瞎跑下去不行崭闲。我作為一個多年懶癌患者不能跟我朋友比肋联，他跑步之前堅持了多年打籃球的習(xí)慣，體能镀脂，肌肉力量牺蹄，爆發(fā)力都跟我不是一個層次的。我這種零基礎(chǔ)的必須找專業(yè)的人給我指導(dǎo)才行薄翅。
朋友介紹了一個教練給我沙兰，給我指導(dǎo)訓(xùn)練計劃，包括核心訓(xùn)練翘魄，腿部力量訓(xùn)練鼎天，有氧訓(xùn)練，跑量控制等等
我嚴(yán)格按照教練的指導(dǎo)開始執(zhí)行暑竟，經(jīng)過一個多月的刻苦訓(xùn)練斋射，取得了我自己比較滿意的成績育勺，比如力量訓(xùn)練的靠墻靜蹲我從只能堅持1分鐘，到可以堅持11分鐘罗岖。比如平板支撐涧至，我從只能堅持40秒，到可以堅持8分50秒桑包，靜止心率從六十多降到了50左右南蓬。從跑幾公里氣喘吁吁，到輕松完成10公里哑了。并且在8月25日完成了我的第一個長距離22km赘方。
在12月份完成了我人生第一個全程馬拉松。
相信很多人都會覺得弱左，跑步這么無聊的運動窄陡，怎么能堅持下去呢？肯定需要有毅力拆火，很需要恒心吧跳夭？其實并沒有。接下來我想跟大家分享一下我的幾個小經(jīng)驗：
想都是問題做才是答案：
很多時候我們想去做一件事情的時候榜掌，往往會前怕狼后怕虎优妙，會想象出各種困難，但是當(dāng)我們真正去做的時候會發(fā)現(xiàn)就那么回事憎账。我們今天經(jīng)歷的所有狂風(fēng)暴雨，不過是明天的過眼云煙卡辰。所以胞皱，不要慫，就是干九妈！
享受的心態(tài)：不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)反砌，通一件事情我們享受它就是獎勵?厭惡它就是懲罰
比如說葉葉如果對我回眸一笑的話，我就會覺得心神蕩漾萌朱，小鹿亂撞宴树，這對于我來說就是享受?是獎勵。
但是炳宇倘若膽敢對我回眸一笑的話晶疼，我可能會把他打得他媽媽都不認(rèn)識他酒贬。這就是懲罰，對他的懲罰翠霍！
我經(jīng)常說大部分時間锭吨，堅持與毅力無關(guān)，與恒心無關(guān)寒匙，關(guān)乎心態(tài)零如，同樣一件事情:享受它，會變成獎勵;厭惡它，就會變成懲罰考蕾。只在于心態(tài)的轉(zhuǎn)變祸憋，一念天堂一念地獄！就像喜歡游戲的人肖卧，每天讓他堅持吃雞?堅持王者榮耀夺衍，需要毅力需要恒心嗎？不存在的喜命！所以沟沙，用享受的心態(tài)去做一件事，去體會其中的樂趣壁榕，去享受自己每一天的成長矛紫，你不需要刻意堅持！或許讓你不要堅持你都未必同意牌里。
微目標(biāo)：不斷的獲得正反饋
不知道大家有沒有玩過游戲颊咬，游戲前期就是不斷的給我們設(shè)立微目標(biāo)，給我們設(shè)置踮踮腳就能達(dá)成的目標(biāo)牡辽，從中獲得成就感喳篇，再去繼續(xù)踮踮腳完成下一個微目標(biāo)。我們也可以效仿一下态辛，比如我跑步的前期第一天我給自己設(shè)立了600米的目標(biāo)麸澜，第二天2km，然后每一天比前一天加200米奏黑。再比如我做靠墻靜蹲和平板支撐都是這樣每天加10秒 20秒炊邦。
在這個過程中，我不斷地做到熟史，不斷的給自己肯定馁害。每一天都有成就感。于是每天很期待第二天的運動蹂匹。堅持就只是自然而然的事情了碘菜。
適當(dāng)?shù)耐饬o助：可以根據(jù)自己的情況尋求一些外力的幫助。比如:我排第一的天賦才干是追求限寞，當(dāng)然那個時候我是不知道的忍啸。我只知道我喜歡別人夸我。所以發(fā)朋友圈夸下豪ニ福口吊骤，說我要跑馬拉松，然后每天曬跑步的圖片静尼。還可以用“悅跑圈”的約找與自己志同道合的人一起玩白粉，或者請自己心目中重要的人監(jiān)督自己;總之传泊，自己在意什么就往什么方向?qū)で髱椭?/p>
專業(yè)的人做專業(yè)的事：科學(xué)訓(xùn)練非常非常重要。為什么很多人說跑步傷膝蓋鸭巴，還有一些美女擔(dān)心跑步腿會粗眷细，比如說咱們?nèi)旱倪\營官，我的女神sunny ,就總是擔(dān)心鹃祖。其實都是因為沒有科學(xué)的訓(xùn)練方法溪椎。所以一定要找行業(yè)專業(yè)的人給我們指導(dǎo)科學(xué)的訓(xùn)練方法。
最后總結(jié)一下恬口，油膩大叔怎么能做到堅持跑步呢校读？
1.用享受的心態(tài)去做我們想做的事情
2.微目標(biāo)：不斷的獲得正反饋
3.適當(dāng)?shù)耐饬o助
4.找最專業(yè)的人給我們指導(dǎo)
