怎么坐著練松腰
怎么把氣入到脊里邊？怎么主宰于腰请契？那就要松腰咳榜。練三心并站樁能松腰，練蹲墻也能松腰爽锥，但我們?cè)谥v蹲墻時(shí)沒(méi)有全面講涌韩。因?yàn)楫?dāng)時(shí)強(qiáng)調(diào)不練下田，只練中上二田救恨，所以只是一般講了松腰贸辈，也講了一些太極拳里要求的“命意源頭在腰隙”，但并沒(méi)有非常細(xì)致地強(qiáng)調(diào)往命門去松〕Σ郏現(xiàn)在看來(lái)擎淤，通過(guò)練太極拳來(lái)彌補(bǔ)我們的不足是非常必要的〗障桑“命意源頭在腰隙”嘴拢，命和氣都從腰那兒產(chǎn)生。要先把腰松了寂纪，同時(shí)把氣收斂到腰上席吴。下面給大家專門講這個(gè)問(wèn)題赌结。
松腰的位置一般指從第一腰椎到第三(或第四)腰椎，關(guān)鍵是第二腰椎下的命門（其上是懸樞穴孝冒，懸樞穴兩邊是三焦俞）柬姚。脊髓到第一腰椎就變成馬尾神經(jīng)了。我們松腰時(shí)要把命門松開庄涡，讓它自己會(huì)前后動(dòng)量承，還得會(huì)（配合腹部回縮）從那兒往里收氣。小腸里邊腸系膜那兒有很多屬于食物的氣穴店，腹部往回一縮撕捍，就把后天的食物之氣和先天的混元神室的氣場(chǎng)混化成帶有全身的生命信息的氣。松腰泣洞、氣斂入脊還包括把脊神經(jīng)（感覺(jué)神經(jīng)忧风、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)）的功能都強(qiáng)化起來(lái)，使脊柱不僅會(huì)前后動(dòng)球凰，還會(huì)轉(zhuǎn)著動(dòng)狮腿。松腰能真正起到強(qiáng)化周身氣的作用。
怎么練松腰弟蚀？一是躺著練蚤霞，二是坐著練，三是站著練义钉。站著練就是練三心并站莊和蹲墻昧绣。今天主要講坐著練。
坐功之前先練叩齒捶闸、攪舌等基本功夜畴。先叩門齒九次，然后依次叩左齒删壮、右齒各九次贪绘，再叩門齒九次，這樣把精神集中起來(lái)央碟。接著舌頭圈著牙齒正轉(zhuǎn)三圈税灌，再反轉(zhuǎn)三圈，再在牙齒外面正亿虽、反各轉(zhuǎn)三圈菱涤，這同樣是為了集中精神。身體不一定要求筆挺洛勉，越自然越好粘秆，松松垮垮地一呆，就好像骨頭被剔去了一樣收毫。腿要伸直攻走，兩個(gè)膝蓋往一塊并殷勘。兩手捂在膝蓋上。肩按松肩空腋的要求放松昔搂，一放松玲销，就往下沉。
按要求坐好后巩趁，放松形體痒玩，集中精神。精神集中到哪议慰？集中到命門穴以至于命門穴前面椎管里的脊髓，命門穴那里好象是一個(gè)氣球奴曙。然后肚臍往命門那兒縮别凹，越使勁越好；會(huì)陰部的肌肉使勁往命門那兒縮洽糟；大腿的股四頭肌和胯骨折窩的那塊也要往命門那兒收炉菲；尾骨、骶骨往后突（會(huì)陰往上一提坤溃，肚臍往后一縮拍霜，它那兒就往后突了），命門往后突薪介；膈肌最下點(diǎn)靠近第一腰椎下緣祠饺，吸氣時(shí)膈膜下降往命門那兒擠，肚子不要鼓起來(lái)汁政。吸氣時(shí)以上幾個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行道偷，呼氣時(shí)各部位都放松。吸氣時(shí)腰往后弓记劈，身體自然放松往下落勺鸦，呼氣時(shí)身體自然恢復(fù)原位。就這么反復(fù)練目木，練一段后换途，可以用手扳一扳腳。你們可以給自己規(guī)定一下刽射，每做36個(gè)呼吸或49 個(gè)呼吸就扳一扳腳军拟，頭也往前夠。但拔腳的時(shí)候要注意兩膝不要往外分柄冲。呼吸的同時(shí)還要注意發(fā)音吻谋，即把五元樁中腎的發(fā)音變一變，吸氣時(shí)發(fā) “yu-en-” （云）现横，呼氣時(shí)發(fā)“yi-e-ng-”(英)漓拾。發(fā)音時(shí)不要出聲音阁最，要默念，音要長(zhǎng)骇两。發(fā) “yu-en-”時(shí)就象地氣上升速种，通過(guò)會(huì)陰上提把地氣升到命門〉颓В“yu”和“en”這兩個(gè)音不要同時(shí)發(fā)出來(lái)配阵，先發(fā)“yu”再轉(zhuǎn)為“en”，發(fā) “en”時(shí)還要有“yu”的口型示血。發(fā)“yi-e-ng-”也同樣如此棋傍，而且最后要保持三個(gè)音節(jié)的口型。
吸氣時(shí)發(fā) “yu-en-”难审，同時(shí)膈膜下降瘫拣，會(huì)陰上提，肚臍回縮告喊，股四頭肌收縮麸拄，膝蓋往回帶；呼氣時(shí)發(fā)“yi-e-ng-”黔姜，同時(shí)身體各部自然放松復(fù)原拢切。就這么反復(fù)練，一般每次練習(xí)不得少于兩個(gè)鐘頭秆吵。
反復(fù)這么練習(xí)淮椰，慢慢氣會(huì)進(jìn)入脊柱里邊（實(shí)際上是脊髓里邊），腰就松開了帮毁。當(dāng)氣進(jìn)去時(shí)实苞，腰那兒會(huì)有特殊的感覺(jué)，有個(gè)別人腰那兒可能會(huì)響一下烈疚。再有黔牵，就反復(fù)發(fā)這兩個(gè)音，慢慢周身都會(huì)放松爷肝，胳膊猾浦、肩膀、肋骨都發(fā)沉灯抛，往下墜金赦，有時(shí)一喘氣肋骨還痛。就這么點(diǎn)小玩意对嚼，事兒還挺多夹抗。一開始腰酸，胯骨也酸纵竖，難受極了漠烧。這就是練毅力杏愤，練定力，看你能不能堅(jiān)持已脓。這是最簡(jiǎn)單珊楼、最基本的功夫，真好好練度液，真出功夫厕宗。
就這么簡(jiǎn)單的一個(gè)坐，非常了不得堕担！這么一坐已慢，太極拳里邊所要求的“力由脊發(fā)”、“氣貼于脊”霹购、“腰要松”蛇受、“肩與胯合，肘與膝合厕鹃，手與足合”就都有了。就這么簡(jiǎn)單乍丈？對(duì)剂碴，就這么簡(jiǎn)單。將來(lái)一吸氣轻专，會(huì)陰上提忆矛，胯也會(huì)跟著往上縮，肩往下放松请垛，好了催训，肩和胯就形成了一個(gè)整體。繼續(xù)練宗收，一吸氣漫拭，肘和膝，手和腳混稽，都往命門縮采驻，它們也相合了。內(nèi)家拳要求的外三合匈勋，練拳好多年都體會(huì)不到礼旅，就練它就能體會(huì)到。每天練兩個(gè)鐘頭洽洁，一般快的一個(gè)月就合上了痘系，慢的三個(gè)月也能合上。但若不好好練饿自，那就不好說(shuō)了汰翠。
有了方法龄坪，得反復(fù)練習(xí)，認(rèn)真體會(huì)奴璃。會(huì)陰使勁收縮有什么體會(huì)悉默，放松了有什么體會(huì)？腿伸直了苟穆，用意念往回一縮有什么體會(huì)抄课，用肌肉一縮有什么體會(huì)？要用不同辦法來(lái)體會(huì)它雳旅。這樣練的就是《心會(huì)歌》中講的“腰為第一主宰跟磨，丹田為第一賓輔”，把丹田氣收到腰攒盈，再通過(guò)腰形于四肢抵拘。從太極拳到太極功就練它就夠了⌒突恚《心會(huì)歌》不知是誰(shuí)寫的僵蛛，我一直沒(méi)查到它的出處。它講得太好了迎变！所謂“心會(huì)”充尉，就是用心來(lái)領(lǐng)會(huì)∫滦危“腰為第一主宰驼侠，喉頭為第二主宰，心意為第三主宰”谆吴，“丹田為第一賓輔倒源，指掌為第二賓輔，足為第三賓輔”句狼，我們講的松腰法能解決第一主宰和第一賓輔的問(wèn)題笋熬。第二主宰和第二賓輔現(xiàn)在講了沒(méi)意義。第三主宰那就更談不上了鲜锚。你一定要把第一主宰當(dāng)作寶貝來(lái)練突诬，它是練功夫最最根本的基礎(chǔ)，你練了它之后從外在的形體到內(nèi)在的氣機(jī)都會(huì)發(fā)生變化芜繁。認(rèn)真練習(xí)第一主宰旺隙，身體放松到一定程度，它自己會(huì)慢慢直起來(lái)骏令，這時(shí)呼吸也會(huì)變得深細(xì)勻長(zhǎng)蔬捷，喘氣好象在命門那兒跟葫蘆一樣呼呼地開合，它會(huì)自己開合。
再就是躺著練周拐。等你練完坐功铡俐，要睡覺(jué)了，平躺妥粟，放松审丘。一般人躺著的時(shí)候腰椎會(huì)往上弓起來(lái)，下面空看勾给。我們要用意念放松腰椎滩报，尾閭往前扣，往上翹播急，兩胯往上收脓钾，讓腰椎慢慢往下塌，往后突出去桩警。把姿勢(shì)調(diào)整好后可训，兩手指背靠在一起，中指點(diǎn)在氣海穴（肚臍下1﹒5寸）上捶枢。吸氣時(shí)往腰那里放松握截，手斜著往上摁（或者先直著向下壓），呼氣時(shí)手抬起來(lái)烂叔。一般做81個(gè)呼吸川蒙，呼吸時(shí)不用發(fā)音。然后指根慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)长已，先逆時(shí)針轉(zhuǎn)，再順時(shí)針轉(zhuǎn)昼牛。練完后兩手放到體側(cè)术瓮，安安靜靜地想著命門，吸氣時(shí)氣往那兒聚贰健。下壓時(shí)一般會(huì)感受到腹主動(dòng)脈“嘣嘣”直跳胞四。如果往下壓時(shí)感覺(jué)里邊疼痛，說(shuō)明你里邊還有濕氣和寒氣伶椿，身體還不夠健康辜伟。等你壓著不疼了，里邊氣就足了脊另，好通了导狡。這點(diǎn)也能衡量氣充足與否。有的人肚皮很軟偎痛，一壓能摸著骨頭了旱捧，說(shuō)明丹田氣不足。反復(fù)練習(xí)，腹部慢慢會(huì)變得有彈性枚赡。這都是很簡(jiǎn)單氓癌、很隨便就能練出功夫的方法。
再有就是練蹲墻贫橙。練蹲墻和練坐功它們的意念活動(dòng)是一樣的：吸氣時(shí)發(fā)“云”字音贪婉，肚臍往回縮，膈膜往命門落卢肃，會(huì)陰往上提疲迂；呼氣時(shí)發(fā)“英”字音，各部位松開還原践剂。至于是蹲的時(shí)候吸氣鬼譬，還是起的時(shí)候吸氣，每個(gè)人情況不一樣逊脯，你可以自己摸索优质。一般起時(shí)吸氣可能好做一點(diǎn)。
往命門一吸氣军洼，慢慢有感覺(jué)了巩螃，然后你就老想著命門，慢慢就成了“命意源頭在腰隙”匕争，命和意（氣和意念）都集中到命門了避乏。這既是“命意源頭在腰隙”，又是“氣貼于脊”甘桑。等我們會(huì)注意命門前面了拍皮，還要注意命門后面，從外面往命門收跑杭，再加上尾閭铆帽、長(zhǎng)強(qiáng)往命門收，玉枕也往命門收德谅，這樣就成了球形往里收了爹橱。先從形體上這么做，等你做熟了窄做，很自然了愧驱，就可以把形體放開，腦子里空空蕩蕩椭盏。腦子一空组砚，丹田里邊也就空空蕩蕩，氣就足了掏颊。那時(shí)候再聚天河之氣往命門（不是頭里）放就好放了惫确。
這既練意志力、定力和安靜，又練氣改化，當(dāng)時(shí)為什么沒(méi)講它呢掩蛤？因?yàn)楣湃司毠?duì)外面的混元?dú)庾⒅夭粔颍晕覀冃枰禳c(diǎn)把外界混元?dú)饫闷饋?lái)陈肛。而且我練功感覺(jué)混元竅開合收氣挺好揍鸟，我就忘了自己練了好幾十年功，自己收氣這么好句旱，別人收氣也這么好嗎阳藻？這就有點(diǎn)主觀性。應(yīng)該說(shuō)這樣練功收氣也能行谈撒，因?yàn)楹枚噍o導(dǎo)員老師也治了很多病嘛腥泥！但想真正往高層次走，內(nèi)在的基礎(chǔ)不夠不行啃匿。所以要全面提高我們的身心素質(zhì)蛔外，還得從基礎(chǔ)功練起來(lái)，直接走混元竅還不夠溯乒。這次給大家講“命意源頭在腰隙”夹厌，把先天的根本竅打開，把內(nèi)在的精氣充起來(lái)裆悄，里邊有本錢矛纹，再吸收外邊的氣就容易多了。不能說(shuō)我們前些年搞的不好光稼，我們是想再好點(diǎn)或南！將來(lái)還有好的沒(méi)有？我可以告訴大家艾君，肯定還有好的迎献。將來(lái)一旦揭示了氣的本質(zhì)，就要從意識(shí)上來(lái)講述人體的經(jīng)絡(luò)腻贰、穴位。雖然現(xiàn)在研究經(jīng)絡(luò)有了一些成果扒秸，但對(duì)經(jīng)絡(luò)到底是什么并不清楚播演。將來(lái)我們研究生命科學(xué)，得建立起智能功的經(jīng)絡(luò)學(xué)和經(jīng)穴學(xué)伴奥。為什么現(xiàn)在不教写烤？現(xiàn)在很多人對(duì)經(jīng)穴還感覺(jué)不到。智能功是混元的拾徙，要把古人很多正統(tǒng)功法中的好東西繼承下來(lái)洲炊，把古人的這個(gè)東西丟了還行？
以前我光拼命練功，這些年和以前不一樣了暂衡，只顧教功询微、寫書，弄得頭昏腦漲的狂巢。一般地練練功好練撑毛，要有點(diǎn)發(fā)明創(chuàng)造，不下功夫行嗎唧领？只在日常生活當(dāng)中練功藻雌，比如太累了，講課前先組個(gè)場(chǎng)斩个，那樣練功還能創(chuàng)點(diǎn)新東西胯杭？還能研究更高深的？那樣只能保持自己這條小命不癟受啥。好多東西古人并沒(méi)有做个。象剛才講的直腿坐松腰法老師就沒(méi)教過(guò)，老師教過(guò)站樁松腰腔呜。自己在實(shí)踐中慢慢體會(huì)叁温，摸索出一套東西。有的經(jīng)過(guò)老師認(rèn)可核畴，有的沒(méi)有膝但。自己感覺(jué)著了，也就不用老師認(rèn)可了谤草。
一旦把腰松了跟束，氣機(jī)變化非常快丑孩，身體素質(zhì)也會(huì)迅速提高冀宴。我們現(xiàn)在練太極拳只是活動(dòng)活動(dòng)筋骨，腰松開后再練太極拳就有意義了温学。你們一定要抓緊時(shí)間練它略贮。中午少睡點(diǎn)覺(jué)，哪怕坐上半個(gè)鐘頭也行仗岖，晚上再坐上兩個(gè)鐘頭逃延。放假以后就是吃飯、睡覺(jué)轧拄、坐揽祥，這么坐兩個(gè)月，有的能過(guò)小關(guān)檩电，有的可能通過(guò)中關(guān)拄丰。腰松開以后府树，氣往脊骨里邊走，甚至在脊骨前邊走料按，脊骨里邊的氣會(huì)和四肢連起來(lái)奄侠，意念一動(dòng)，四肢當(dāng)中一個(gè)氣會(huì)往回走站绪，這種情形近似中脈的影子遭铺。可同學(xué)們坐坐就煩了恢准，覺(jué)得除了酸和難受魂挂，沒(méi)別的東西！沒(méi)什么意思馁筐！
我們?cè)敬蛩惆磁鯕庳烅斖空佟⑿紊袂f、五元莊敏沉、中脈混元的順序一步步地往上走」現(xiàn)在不教中脈，先從基礎(chǔ)上搞起來(lái)盟迟。等同學(xué)們過(guò)了這一關(guān)之后秋泳，我們?cè)僦v怎么充實(shí)五臟六腑，怎么定神攒菠。這和我們前邊搞的不矛盾迫皱，但更簡(jiǎn)單扼要一些。現(xiàn)在練太極拳先打個(gè)腰的基礎(chǔ)辖众。如果有的同學(xué)腰松得很好了卓起，我再個(gè)別講喉頭是第二主宰。當(dāng)然那還是搞形體凹炸。練功淺只到意識(shí)戏阅，深層才能變于形體。光在意識(shí)上是干慧啤它，可以有功能奕筐，能查病、遙感变骡，但形體還沒(méi)有充實(shí)起來(lái)离赫。所以《心會(huì)歌》中的“三個(gè)主宰” 直接關(guān)系到術(shù)、功锣光、道。（武學(xué)上講術(shù)铝耻、功誊爹、道蹬刷，傳統(tǒng)氣功是直接修道。）
剛才聽說(shuō)有的同學(xué)坐兩個(gè)鐘頭沒(méi)感覺(jué)频丘，我覺(jué)得那絕對(duì)不可能办成。如果你身體素質(zhì)好，里面應(yīng)該有氣通的感覺(jué)搂漠；如果你身體素質(zhì)不夠好迂卢，里面也應(yīng)該有酸痛的感覺(jué)。什么感覺(jué)都沒(méi)有桐汤，說(shuō)明姿勢(shì)不對(duì)而克。有的可能坐著稀里糊涂睡著了。你只要坐對(duì)了怔毛，就一定會(huì)有感覺(jué)员萍。坐的時(shí)候不一定端身正坐，上身要放松拣度，但是腿不能松著碎绎，要伸直。兩腿伸直抗果，腳尖微微翹起筋帖，再把腿抻一抻，這樣坐兩個(gè)鐘頭冤馏，身體里面從腿到腰日麸，甚至到肩和后頭，肯定會(huì)有一些特殊的感受宿接。而且吸氣的時(shí)候赘淮，大腿根、股四頭肌要微微收縮睦霎。因?yàn)闀?huì)陰一收縮梢卸，小腹部下面和大腿根這塊也會(huì)有點(diǎn)收縮。我們平時(shí)沒(méi)有做這樣的動(dòng)作副女，就這樣反復(fù)練兩個(gè)鐘頭蛤高，也會(huì)有點(diǎn)不舒服的感覺(jué)，或者里面出現(xiàn)熱的感覺(jué)碑幅，也有個(gè)別人出現(xiàn)涼的感覺(jué)戴陡。
我們這些年練智能功，雖說(shuō)是內(nèi)沟涨、外氣合練恤批，但著重把外氣收歸己有，使外界的混元?dú)鉃槲宜霉啊Ｍㄟ^(guò)意識(shí)把外氣收到身體里面喜庞，再通過(guò)形體運(yùn)動(dòng)使周身的混元?dú)馄鹱饔镁骼耍瑥亩淹鈿饣癁樽约旱幕煸獨(dú)狻＿@些年我們通過(guò)實(shí)踐證明這種練法很好延都，治病見(jiàn)效快雷猪，搞實(shí)驗(yàn)效果也不錯(cuò)。相對(duì)于古人的以及一般的功法而言晰房，這是一個(gè)捷徑求摇。我們要想更快地提高身心素質(zhì)，還應(yīng)該在原來(lái)的基礎(chǔ)上再前進(jìn)一步殊者。所以我們這次教太極拳与境，借助力貼于脊，松腰把命門內(nèi)竅打開幽污。
傳統(tǒng)氣功一般不是打命門內(nèi)竅嚷辅，而是打會(huì)陰。如道家正宗丹道功從下丹田練起距误，打開陰蹺庫(kù)簸搞，然后走任督二脈循環(huán)。而且小周天那個(gè)督脈走的不是外面准潭，而是走的脊柱里面趁俊，這樣就把我們先天氣的信息量直接通過(guò)督脈上升到頭部。頭里面藏神刑然，生殖系統(tǒng)陰蹺庫(kù)這兒藏陰精寺擂。精氣是物質(zhì)性的先天混元?dú)猓⑿员容^強(qiáng)泼掠，意識(shí)里面神的全息性比較強(qiáng)怔软，神和精氣結(jié)合到一起，就把人的全息性強(qiáng)化起來(lái)择镇。所以一般道家丹道功要打開陰蹺庫(kù)這個(gè)內(nèi)竅挡逼。但是那樣打有很多困難，道家練丹派那樣練成功的也很少腻豌。為什么呢家坎？如果我們練已筑基的功夫不純，意識(shí)的穩(wěn)定性不夠吝梅，精氣一充足就可以化成后天濁精虱疏，全息的氣凝固成有形物質(zhì)，就散了苏携。說(shuō)后天的精是濁精做瞪，但過(guò)去練功為什么又那么看重精？因?yàn)榫菬o(wú)形的先天混元?dú)獗姸嗟男畔⒆兂傻挠行挝镔|(zhì)右冻，精丟了装蓬，先天混元?dú)庖簿土魇噶恕?br>
傳統(tǒng)丹道功講了很多功法衩侥，但不直接講功訣。明朝之后出的《伍柳仙宗》已經(jīng)寫得很詳細(xì)矛物，而民國(guó)初年的趙避塵寫的《性命法訣明指》則更系統(tǒng)、更詳細(xì)跪但，但是成功者非常少履羞。趙避塵說(shuō)要度八百弟子，可他的弟子們哪個(gè)修成了屡久？采小藥結(jié)小丹忆首，采大藥結(jié)大丹，然后出陽(yáng)神被环，然后再怎么怎么……他都講得很清楚啊糙及。還不要說(shuō)他的弟子們，他自己也沒(méi)修成嘛筛欢！東北有個(gè)趙大法師浸锨，不知道是不是他哥哥，看來(lái)已經(jīng)修到一定程度版姑，但還沒(méi)修到最后一步柱搜。什么道理呢？并不是懂得了方法就解決了問(wèn)題剥险，關(guān)鍵在于意識(shí)修煉聪蘸，也叫練己筑基。過(guò)去講表制，未煉還丹先練己健爬。練己筑基不純，得了丹訣也解決不了問(wèn)題么介。說(shuō)句不客氣話娜遵，并不是每個(gè)人都能往高層次練。這句話不是說(shuō)哪個(gè)人不能練夭拌，是說(shuō)不是每個(gè)人都能做到意志非常堅(jiān)定魔熏，不為各種影響和刺激所動(dòng)炫七。你若做不到這一點(diǎn)篱瞎，知道了方法也沒(méi)用。所以過(guò)去老師經(jīng)常出各種難題為難徒弟滋饲，一年二年甚至十年八年不教口訣桶现，磨徒弟的性子躲雅。磨性子就是練己筑基，練意志力骡和。沒(méi)有意志力相赁，練功就不能堅(jiān)持到底相寇。有的人下定了決心，可一碰上事馬上就變了樣钮科。所以練意志得從事上練唤衫，心不動(dòng)，我定下了要干什么绵脯，我必須干佳励。
趙避塵的《性命法訣明指》寫得很清楚，但他的弟子們并沒(méi)有練成蛆挫。因?yàn)橄碌ぬ锏臍饬?xí)慣于往下走赃承，它一充足，就會(huì)自發(fā)地生精悴侵；一變成精瞧剖，就可以通過(guò)生殖器官往外跑。智能功一開始不練下丹田可免，直接練中抓于、上二田，也是為了解決這個(gè)弊病浇借。人體混元?dú)庥熊|體混元?dú)庹庇剑K真混元?dú)猓庠w混元?dú)獯佟Ｎ覀冎悄芄νㄟ^(guò)意識(shí)加工來(lái)形成全息的混元?dú)馀荤裕苯佑猛饷娴幕煸獨(dú)鈦?lái)充養(yǎng)身體的混元?dú)猓@樣有它不足的地方修己，所以恢总，我們要打開命門竅。古人沒(méi)談到過(guò)命門內(nèi)竅睬愤。過(guò)去練周天功的經(jīng)脈周天片仿，大周天通了之后，要打開玄牝之門尤辱，這似乎是命門內(nèi)竅砂豌，但又不是它。命門這個(gè)位置被古人稱為混元神室光督，我們的生殖器官在胎兒期就處于那個(gè)位置阳距，所以命門內(nèi)竅同樣有先天混元?dú)獾臍鈭?chǎng)。這個(gè)內(nèi)竅被打開后结借，腸胃里面食物的混元?dú)鈺?huì)受到命門內(nèi)竅先天混元?dú)飧玫幕旎鹫冶恢苯铀偷郊怪⑸窠?jīng)里面。這是一個(gè)很關(guān)鍵的內(nèi)容咖熟。我們現(xiàn)在已經(jīng)有了吸取外界混元?dú)獾幕A(chǔ)圃酵，等我們把這個(gè)內(nèi)竅打開了，還要再進(jìn)一步打開外竅馍管」停【五元莊第二節(jié)的開三關(guān)（天關(guān)、人關(guān)确沸、地關(guān)）就是開幾個(gè)大的外竅堪置。】
現(xiàn)在同學(xué)們要努力練通這個(gè)內(nèi)竅张惹。集中精神認(rèn)真地發(fā)音，把呼吸放得深細(xì)勻長(zhǎng)岭洲，每十個(gè)呼吸為一組宛逗，你數(shù)著數(shù)，神不跑盾剩。這么練一定會(huì)有內(nèi)氣的感覺(jué)雷激。即使沒(méi)什么感覺(jué)，精神不跑坐幾個(gè)鐘頭也很好告私。腰松了之后屎暇，不僅脊椎會(huì)松開，腰兩側(cè)的肌肉驻粟、兩個(gè)腰眼根悼、腰椎和骶椎的連接部分也會(huì)松開，整個(gè)背部的肌肉蜀撑、肌腱挤巡、韌帶也會(huì)象冰融化一樣松開。將來(lái)腰怎么算開了酷麦？最簡(jiǎn)單的一個(gè)標(biāo)志：你站著吸氣時(shí)矿卑，肚臍和命門能同時(shí)向外脹出去，腰椎會(huì)往后突出去沃饶，突得越大越好母廷，呼氣時(shí)腰椎又回來(lái)。腰放松后糊肤，你還要繼續(xù)坐琴昆，要把它作為基本功，只是每次不用坐那么長(zhǎng)時(shí)間馆揉。八段錦中有些關(guān)于頭部的功法椎咧，如果腰放松了再練它，那就非常有意義了。
練太極拳也好勤讽，練氣功也好蟋座，主要是練氣。除了專心致志地練坐功脚牍、站莊向臀、蹲墻之外，我們還必須反復(fù)多練練氣八法里面的抻氣法和拉氣法诸狭。這兩法我們都練過(guò)券膀，一個(gè)練的是內(nèi)氣，一個(gè)練的是外氣驯遇。拉氣時(shí)你們看氣看得清不清楚芹彬？能看到多大范圍？抻氣時(shí)里面的氣怎么動(dòng)彈叉庐，有什么感受舒帮？拉氣時(shí)手上有什么感覺(jué)，氣進(jìn)去有什么感覺(jué)陡叠？這個(gè)感覺(jué)和抻氣的感覺(jué)有什么不同玩郊？這些都應(yīng)該認(rèn)真去體會(huì)。拉氣枉阵、抻氣時(shí)看周圍這個(gè)氣與平時(shí)是否一樣译红？你抻氣很舒服的時(shí)候再拉拉氣，看看怎么樣兴溜？要認(rèn)真靈活地體會(huì)身體內(nèi)侦厚、外氣的運(yùn)動(dòng)流行。有的同學(xué)隨著音樂(lè)抻得特別快拙徽，那么快就好嗎假夺？要慢，要體會(huì)斋攀，動(dòng)得很小已卷，體會(huì)里面氣的變化。慢動(dòng)什么感覺(jué)淳蔼，快動(dòng)什么感覺(jué)侧蘸？怎么動(dòng)手上的氣感大，對(duì)周圍的氣影響范圍大鹉梨？形體一動(dòng)讳癌，內(nèi)氣動(dòng)了，看外面的氣動(dòng)了沒(méi)有存皂？同學(xué)們應(yīng)該積極主動(dòng)地晌坤、舉一反三地反復(fù)去想它逢艘。練八卦拳的眼鏡程為什么底盤功夫好？眼鏡程磨眼鏡片時(shí)不坐凳子骤菠，蹲著磨它改，有時(shí)還單腿蹲著。煤馬商乎、眼鏡程央拖、麻花尹、翠花劉都有自己的職業(yè)鹉戚，怎么去練功鲜戒？抽時(shí)間去反復(fù)體會(huì)、琢磨抹凳。我們現(xiàn)在講得非常細(xì)遏餐，可講細(xì)了以后，同學(xué)們自己不去想了赢底。因?yàn)樽约合氤龅暮湍懵爠e人講的這兩種情況失都，內(nèi)里面意識(shí)動(dòng)得不一樣。你自己想對(duì)了颖系，“噢，原來(lái)如此”辩越，馬上有個(gè)內(nèi)在的感受嘁扼。我給你講，你聽了以后想：是這么回事么黔攒？好了趁啸，你里面把門關(guān)上了。所以過(guò)去的老師不細(xì)講督惰，就告訴你怎么做不傅。
這幾種松腰法中，坐功是關(guān)鍵功赏胚；躺功是輔助功访娶；蹲墻如果加上呼吸，效果也可以觉阅，但是它對(duì)后面太陽(yáng)膀胱經(jīng)所在的肌肉崖疤、肌腱拉得不夠。練直腿坐功時(shí)就腿那兒繃點(diǎn)勁典勇，別處都要放松劫哼，象沒(méi)骨頭那樣縮著。這么縮著肩有點(diǎn)發(fā)沉割笙，注意腋窩要空松权烧，頭可以低著，脖子往后挺一挺。命門以下一定要往后突般码。小腹往回收縮一壓妻率，命門就往后突。一開始上身越放松越好侈询，你越放松舌涨，命門那兒越往后突。如果你有了基礎(chǔ)扔字，腰就多往前彎點(diǎn)囊嘉。但要注意，好多人把軀干都貼到腿上了革为，那是把胯關(guān)節(jié)松開了扭粱，腰那兒沒(méi)動(dòng)，還是直的震檩。命門以下要象俯身躬腰一樣往后突琢蛤，這樣去夠腳，若腰彎的幅度大抛虏，手可以搬著腳心博其。一般武術(shù)練腰時(shí)都是一下子彎下去的，沒(méi)能抻著腰迂猴，只有象我們俯身拱腰那樣一節(jié)一節(jié)下去才能把脊柱抻開慕淡。等你將來(lái)腰松開了，可以在吸氣時(shí)沸毁，意想氣從脊神經(jīng)根峰髓、脊柱兩邊的交感神經(jīng)鏈往里面進(jìn)。現(xiàn)在別那樣做息尺，還是先集中精力把腰弓出去携兵。你站著呼吸時(shí)腰能比較自如地突出去、縮回來(lái)搂誉，腰就開始松了徐紧，你再練轉(zhuǎn)腰涮胯，就和以前的感受不一樣了炭懊。這樣浪汪，我們練太極拳和練氣功的基本功就統(tǒng)一了。
