第一部分：? R

【主題】：習(xí)慣

【片段來源】：拆解片段來自《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》P.83

【R：閱讀原文】

行為模式化

所謂“行為模式化”推穷，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法湿滓、地點(diǎn)）消请，并認(rèn)真執(zhí)行杂腰。

如前所述复亏，我們?cè)诓恢挥X中培養(yǎng)了好多習(xí)慣趾娃。這些習(xí)慣被嵌入到每個(gè)人的生活之中，所以我們每天都會(huì)重復(fù)做出習(xí)慣性的動(dòng)作缔御。

因此請(qǐng)把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧抬闷。比起每天在不同地點(diǎn)或不同時(shí)間點(diǎn)采取行動(dòng)，重復(fù)已化為模式的行動(dòng)會(huì)更容易耕突。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑笤成。

例如评架，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺得渾身不對(duì)勁炕泳。同樣地古程，每天都在上午六點(diǎn)起床的人，就算是假日也會(huì)在六點(diǎn)鐘就自動(dòng)醒來喊崖。

如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話，你就會(huì)在無意識(shí)中做出相應(yīng)的動(dòng)作雇逞。

通過行為模式化荤懂，如果你不在某個(gè)時(shí)間做某件事就覺得渾身不對(duì)勁的話，那你就成功地培養(yǎng)了這個(gè)習(xí)慣塘砸。

若要模式化可以采取以下三種方法：

方法一時(shí)間：決定星期幾节仿，幾點(diǎn)開始

例如：每周一、三掉蔬、五晚上八點(diǎn)開始閱讀廊宪。

方法二內(nèi)容：決定數(shù)量與方法

例如：每天花30min聽CNN的英語新聞。

方法三地點(diǎn)：決定地點(diǎn)

例如：在上班途中女轿、辦公室箭启、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)。

第二部分： I

【I：用自己的語言重述信息】

人們常說：語言上的巨人蛉迹，行動(dòng)上的矮子傅寡，晚上想想千萬條路，早上起來依舊走原路北救。我們經(jīng)常把一件事情計(jì)劃的很好荐操，但是一開始行動(dòng)就很難，這是因?yàn)闆]有養(yǎng)成固定的行為模式珍策，思想和行動(dòng)存在落差托启，想一件事情可能只需要幾秒，但是行動(dòng)起來需要決心攘宙，需要時(shí)間屯耸，需要將自己的行為模式化，通過固定行為模式模聋，養(yǎng)成一種習(xí)慣肩民。

這并不是不是一朝一夕的事情，需要我們通過一定的方法來進(jìn)行链方，刻意培養(yǎng)自己的固定行為模式持痰。那么我們應(yīng)該如何養(yǎng)成固定的行為模式讓自己“習(xí)慣成自然”呢？

第一步祟蚀，將時(shí)間固定工窍。星期幾割卖，幾點(diǎn)，做什么事情患雏，可以列到自己的待辦清單里面鹏溯，比如：每周三及周五晚上七點(diǎn)去健身房。

第二步淹仑，將內(nèi)容固定丙挽，方式固定。提前規(guī)劃好具體的目標(biāo)匀借，通過什么方式來達(dá)到這個(gè)目標(biāo)颜阐。比如，一個(gè)月之內(nèi)吓肋，減重8斤凳怨，計(jì)劃周三和周五晚上去健身，通過跑步是鬼、器械以及減脂操等方式搭配完成肤舞，一次一個(gè)小時(shí)，每周減重2斤均蜜。

第三步李剖，將地點(diǎn)固定。比如兆龙，家附近的健身房進(jìn)行鍛煉杖爽。

當(dāng)我們把這三步列完之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)完成健身這件事情并不難紫皇，只需要按照這樣的計(jì)劃來執(zhí)行就可以了慰安。一段時(shí)間之后，固定的行為模式就會(huì)內(nèi)化下來聪铺，而這時(shí)化焕，習(xí)慣就在不知不覺間養(yǎng)成了。

第三部分【作業(yè)】

請(qǐng)根據(jù)上面的【R】與【I】寫出你的:

一铃剔、【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

寫A1時(shí)需要注意的要點(diǎn)：

1撒桨、鮮活：自己親身經(jīng)歷、親眼所見键兜、親耳所聞凤类。

2、故事：相關(guān)敘事要素基本完整普气，體現(xiàn)了起因谜疤、經(jīng)過、結(jié)果。

3夷磕、對(duì)應(yīng)：和原文或I便簽的要素有明確的對(duì)應(yīng)履肃，成為貼切的案例。

4坐桩、反思：無論想到的是成功還是失敗案例尺棋，都幫自己更好理解這個(gè)經(jīng)驗(yàn)，也更深刻認(rèn)識(shí)原文信息绵跷。

【我的閱讀狀況】?

為了讓自己形成閱讀習(xí)慣膘螟，2017年底制定了2018年全年閱讀36本書的計(jì)劃，計(jì)劃每月讀3本書碾局，每10天讀一本萍鲸，書放在車上或包里以便隨時(shí)能拿到，不管到哪里都在睡前進(jìn)行閱讀擦俐，并每天做好閱讀記錄。（起因）

就這樣握侧，在2018年1月1日正式開始每日讀書計(jì)劃蚯瞧，在1月1日至1月8日完成了《番茄工作法圖解》的閱讀，在10天內(nèi)完成了一本書的閱讀品擎，情況良好埋合，1月9日開始閱讀《如何閱讀一本書》，1月18日第一次出現(xiàn)當(dāng)天沒有讀書的情況萄传，現(xiàn)在不記得原因了甚颂，1月20日開始不再做閱讀記錄，第二個(gè)十天過去秀菱，但第二本書未讀完振诬，記得當(dāng)時(shí)這讓我很焦慮，因?yàn)?0天讀完一本書的計(jì)劃在進(jìn)行到第二本時(shí)失敗衍菱，按當(dāng)時(shí)的節(jié)奏赶么，2018年1月的3本計(jì)劃最終會(huì)失敗。（經(jīng)過）

后來脊串，因?yàn)橛袝r(shí)晚上事情較多辫呻，到要睡覺時(shí)已經(jīng)沒有精力再去讀書，就這樣逐漸演變成想起來就看一會(huì)兒書琼锋，沒想起就不看放闺，一直到8月我已經(jīng)完全忘記自己年度計(jì)劃中的讀書計(jì)劃這件事情了，這個(gè)閱讀計(jì)劃是徹底失敗了缕坎，也沒有形成良好的閱讀習(xí)慣怖侦。（結(jié)果）

【反思】

完全沒有按照“行為模式化”的方法去做，加大了習(xí)慣養(yǎng)成的難度系數(shù)，以下幾點(diǎn)問題使得計(jì)劃失敗础钠。

1恰力、盲目以為一年36本書，每月3本旗吁，每10天一本是將任務(wù)目標(biāo)量化踩萎，沒想到，要完成這個(gè)量化指標(biāo)很钓，需要再量化每天的閱讀量才能真正完成10天一本的任務(wù)香府。

2、在沒有形成自己的閱讀方法時(shí)码倦，如果只是簡(jiǎn)單制定每天閱讀頁數(shù)（自己曾定過）企孩，會(huì)讓自己忙于加快閱讀，或因當(dāng)天閱讀量大造成無法完成袁稽，最終失去意義勿璃。

3、在書的選擇上沒有考慮到書的類型推汽，有的書內(nèi)容多頁數(shù)多补疑，有的書內(nèi)容少頁數(shù)少，不可能都在10天內(nèi)看完歹撒，在計(jì)劃時(shí)間內(nèi)看完是對(duì)自己的鼓勵(lì)莲组，但超過天數(shù)時(shí)，絕對(duì)是對(duì)自己信心的打擊暖夭，最終影響自己整體計(jì)劃锹杈。

4、計(jì)劃制定沒有考慮做到每日閱讀的難度系數(shù)迈着，想著容易竭望，做起來難，要想每天不缺勤裕菠，并持續(xù)一年市框，對(duì)自己完全是不可能的，沒有考慮到可能影響自己正常閱讀的狀況糕韧，如晚上喝多了無法閱讀等情況枫振，計(jì)劃沒有冗余度。

5萤彩、在閱讀時(shí)受到外界信息的干擾粪滤，自己的閱讀計(jì)劃執(zhí)行不堅(jiān)定，遇到閱讀困難時(shí)容易放棄雀扶，今天看到這本書的介紹就想去讀杖小，明天看到那本也想讀肆汹，使得很多書成為只讀了一半的書，不斷換書讀予权，最終一本也沒讀完昂勉。

6、沒有分析自己的一天時(shí)間支出情況扫腺，閱讀的時(shí)間沒有固定岗照，只是在一天將要結(jié)束時(shí)才想起還有讀書計(jì)劃沒完成，都是拖到最后才去做笆环，尤其是自己感到疲憊時(shí)容易放棄攒至。

以上原因致使自己沒能完成閱讀計(jì)劃，養(yǎng)成閱讀習(xí)慣躁劣，并讓自己有時(shí)感到焦慮迫吐。

二、【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

寫A2時(shí)需要注意的要點(diǎn)：

1账忘、目標(biāo)：是否規(guī)劃了目標(biāo)志膀？目標(biāo)是否符合SMART？

2鳖擒、行動(dòng)：行動(dòng)是否可以拉近現(xiàn)狀與目標(biāo)的距離梧却？具體行動(dòng)步驟？誰败去？在哪里？何時(shí)開始烈拒？頻度如何圆裕？

3、關(guān)聯(lián)：是否使用了原文信息或I便簽的方法荆几。

4吓妆、可控：都是自己能做到或推動(dòng)他人做到的嗎？能測(cè)量做到的程度嗎吨铸？行動(dòng)夠顯性化嗎行拢？

【目標(biāo)】

培養(yǎng)閱讀習(xí)慣，制定2018年的最后四個(gè)月（時(shí)限）的讀書計(jì)劃（相關(guān)）诞吱，9月份閱讀完三本書舟奠，《新一分鐘經(jīng)理人》、《一分鐘經(jīng)理人實(shí)踐篇》房维、《這樣讀書就夠了》沼瘫，并在每月底做好下月三個(gè)書的選擇（可達(dá)到、可檢驗(yàn)）咙俩。

【行動(dòng)】

一耿戚、時(shí)間固定

9月份做到每天晚上9點(diǎn)開始閱讀（目前處于雞血狀態(tài)），10月-12月閱讀時(shí)間與9月相同，但每月允許放水3次膜蛔，絕不超過3次（考慮雞血可能不足）坛猪。

二、內(nèi)容固定皂股，方式固定

1墅茉、9月份完成本月計(jì)劃3本書的閱讀任務(wù)（兩薄一厚）。

2屑墨、書隨身攜帶躁锁，避免外出無書可讀。

3卵史、每天白天分析判斷晚上9點(diǎn)開始閱讀的時(shí)間是否會(huì)被影響战转，如有影響，提前閱讀以躯。

4槐秧、《一分鐘經(jīng)理人》系列的書較薄，每天閱讀時(shí)間半小時(shí)（一個(gè)番茄鐘）忧设，如提前完成其它的學(xué)習(xí)任務(wù)則適當(dāng)延長刁标，為《這樣讀書就夠了》最后一本留足閱讀時(shí)間。

5址晕、平時(shí)注意對(duì)書目的考察膀懈，在月底25日-30日之間完成下月讀書書目的選擇。

6谨垃、在閱讀《這樣讀書就夠了》前制定每日閱讀計(jì)劃启搂，每天閱讀頁數(shù)、閱讀時(shí)間刘陶「於模《新一分鐘經(jīng)理人》已經(jīng)完成一次略讀一次精讀，《一分鐘經(jīng)理人實(shí)踐篇》完成一次略讀匙隔，精讀進(jìn)行在25頁（不含今晚）疑苫。

7、制做手工讀書打卡單纷责，內(nèi)容包括：目標(biāo)捍掺、日期、培養(yǎng)閱讀習(xí)慣的原因再膳、完成月目標(biāo)的獎(jiǎng)勵(lì)乡小、失敗時(shí)的處理方法，允許放水的天數(shù)饵史，放水原因满钟。從今天制作打卡單胜榔，明天開始打卡記錄，今日閱讀因受拆書練習(xí)影響湃番，閱讀時(shí)間從完成本拆書任務(wù)開始夭织。

8、調(diào)整每天晚上寫作練習(xí)吠撮、英語閱讀（明天開始變更時(shí)間）尊惰、與老婆通話時(shí)間安排，將晚9點(diǎn)—10之間的時(shí)間調(diào)整為閱讀時(shí)間泥兰，工作不再安排晚上進(jìn)行弄屡。

三、地點(diǎn)固定

閱讀地點(diǎn)：在山上住時(shí)在辦公室進(jìn)行鞋诗，在山下住時(shí)在寢室進(jìn)行膀捷。

今日情況說明：

1、在寫作業(yè)時(shí)將A1削彬、A2要點(diǎn)寫上是為了讓自己再閱讀全庸、再書寫一次以加深印象，重復(fù)記憶融痛，以便盡快掌握壶笼；作業(yè)中進(jìn)行要素的標(biāo)注是為了提醒自己不要缺少要素，按規(guī)定的格式去寫雁刷，通過固定的套路練習(xí)加快自己的學(xué)習(xí)速度覆劈，并請(qǐng)老師在指導(dǎo)時(shí)將我所寫的內(nèi)容根據(jù)我所標(biāo)注的要素進(jìn)行核對(duì)，如不符合RIA的要求沛励，請(qǐng)老師按要點(diǎn)指出责语，以方便我理解或修改，而不是籠統(tǒng)的指導(dǎo)侯勉，如我與老師昨天的溝通。

2铝阐、如我所用格式影響老師的閱讀址貌、指導(dǎo)，請(qǐng)老師指出徘键，以便我進(jìn)行修改练对，我以方便老師為主。

3吹害、再次對(duì)增加老師的指導(dǎo)量表示抱歉螟凭，對(duì)老師的大量時(shí)間付出表示感謝。

4它呀、為完成今天的作業(yè)到現(xiàn)在已經(jīng)用了3個(gè)多小時(shí)了螺男，在開始時(shí)A1寫了幾次棒厘，但始終感覺不符合要求，有以下疑問向老師提出下隧。

今天的A1案例我寫的好像類似總結(jié)性質(zhì)奢人，因此按昨天的六要素（時(shí)間、地點(diǎn)淆院、場(chǎng)景何乎、行為對(duì)象、關(guān)鍵行為土辩、行為結(jié)果）去寫支救，總是寫不出，這也與我的寫作水平有關(guān)拷淘，因此各墨，今天寫的案例改為按三要素（原因、經(jīng)過辕棚、結(jié)果）去寫欲主，就感覺順暢許多。

我又回看了老師的講義逝嚎，不知道這是寫A1案例的兩種方法還是一種方法扁瓢，如兩種方式是一種，可能就是我過于刻板补君、教條了引几。

如果是不同的兩種方式，是不是昨天的六要素適合現(xiàn)實(shí)生活工作中的某一個(gè)具體挽铁、單一的場(chǎng)景或問題伟桅，如老師講義中的舉例，昨天的稱贊案例叽掘，都是短時(shí)間內(nèi)發(fā)生并結(jié)束且得到結(jié)果楣铁，而今天的案例可能都是一個(gè)持續(xù)、多次更扁、長時(shí)間才能完成的場(chǎng)景或問題盖腕，如套用昨天的六要素方式就不如用三要素的方式寫起來更容易。

我本想用六要素的方式寫今天的閱讀狀況做為第2個(gè)案例浓镜，但又想到讀書這種事今天可能正常溃列，也可能不正常，與今天的R膛薛、I不是太匹配听隐，就作罷了。

請(qǐng)問老師哄啄，我的理解是否正確雅任，如不正確問題出在哪？寫案例還有其它的方式嗎乌企？做為初學(xué)者成玫，可能需要注意日常的一些細(xì)節(jié)，但還沒有養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣前猪腕，我們將自己所見钦勘、所做、所聽寫的清楚彻采、鮮活有什么辦法嗎，只能靠以后的積累嗎岭粤？