陸續(xù)有一些朋友前來詢問孕期的保養(yǎng)和產(chǎn)后恢復(fù)的事宜当纱，我的原則是在保障自己和寶寶健康的前提下減小懷、生坡氯、養(yǎng)對女性身體的影響。其實(shí)我在這方面做得不算特別好手形，總覺得若重新來過滞时，我一定要注意這那。但也算積攢了一些經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)坪稽，就朋友們最關(guān)心的幾方面，分享如下：
一窒百、孕期保養(yǎng)
孕期保養(yǎng)最看重的指標(biāo)，我認(rèn)為是體重增重量顷帖、肌肉渤滞、皮膚。
（一）體重增重量
整個(gè)孕期增重多少合適妄呕？網(wǎng)上有一套根據(jù)體脂率（BMI）計(jì)算的公式，增重太多對健康和美麗的負(fù)面影響在此不贅述肿孵。更為感性的表述，孕期關(guān)心保養(yǎng)的mama停做，一般孕前體重都在正常范圍內(nèi)大莫，孕期增重控制在25斤以內(nèi)算比較完美。我增重22斤，生完即掉了14斤（寶寶6斤5）贯吓。
（二）肌肉
孕前最好練好腹肌蜀变，通過吸腹相關(guān)的動作練好腹橫肌，它起到承托腹部臟器的作用库北，日漸長大的子宮若有腹橫肌的支撐就會減少對皮膚的拉扯，從而減少妊娠紋的產(chǎn)生幾率寒瓦；通過卷腹相關(guān)動作練好腹直肌，這樣逐步膨大的肚子不會分離開腹直肌垃你。你會看到孕前腹肌發(fā)達(dá)的mama喂很，整個(gè)孕期腹部都比普通mama肚子要小很多军掂，而她生下的寶寶并不小计技，這是因?yàn)椋辜∑鸬搅撕艽蟮某型凶饔谩?/p>
有人說筹麸，已經(jīng)懷孕了纵诞，沒來得及練腹怎么辦器予。那就好好控制體重吧捐迫，畢竟腹橫肌和腹直肌的訓(xùn)練都有壓迫子宮的動作，沒有專業(yè)老師指導(dǎo)弓乙，孕婦mama還是要慎重钧惧。
（三）皮膚
懷孕對皮膚的影響，按照嚴(yán)重程度排序浓瞪，主要體現(xiàn)在腹部、胸部涂乌、臀腿部艺栈。
腹部湾盒，要逃避妊娠紋的魔爪，可以從以下幾方面努力：首先能在孕前練好腹肌當(dāng)然是最好毅人；其次保持皮膚濕潤有彈性尖殃，這需要準(zhǔn)mama多喝水丈莺、吃果蔬送丰、勤涂抹保濕產(chǎn)品（bio oil、嬌韻詩都不錯(cuò)）俐载，孕早期到最后一刻邀桑，不要停止。也有人快生了也沒妊娠紋壁畸，最后幾天放松警惕，結(jié)果一夜之間變成花西瓜～最后太抓，控制體重，不多說令杈。
胸部，孕期胸圍會增大逗噩，需在兩方面引起重視：一是內(nèi)衣選擇。建議穿著舒適但仍要有承托作用的內(nèi)衣捶障，這點(diǎn)很重要纲刀！穿著舒適，可選不帶鋼圈的，但比較容易為了這點(diǎn)而忽視承托作用暂论，而使得10個(gè)月的重力對胸部產(chǎn)生不可逆的負(fù)面影響拌禾！建議選擇調(diào)整型的哺乳內(nèi)衣（Emma-Jane、Bravo都不錯(cuò)）湃窍，沒有鋼圈，但不會很松循榆。二是皮膚保濕墨坚。跟腹部保養(yǎng)類似秧饮，妊娠紋也是可能長到胸部的哦～泽篮！
臀腿部，注意保濕泼各，防止長出妊娠紋亏拉。
二、孕期運(yùn)動
有健身習(xí)慣的mama從孕早期就可以開始運(yùn)動了及塘，孕早期有不適狀況的mama，在孕中期身體恢復(fù)后也可開始運(yùn)動了芳肌。孕mama可以根據(jù)自身?xiàng)l件選擇運(yùn)動方式肋层，原則上沒有什么正常的運(yùn)動是不可以嘗試的，但常見的選擇有孕婦瑜伽栋猖、游泳、快走等罕拂。
推薦兩個(gè)我孕期常做的（一周5-7次）孕婦瑜伽視頻：
1全陨、比較純正的印度瑜伽，時(shí)長30分鐘
http://v.youku.com/v_show/id_XNzQyMjUxMzQw.html?x&luicode=10000359
2辱姨、分為孕早中期、孕晚期的孕婦操
孕早中期：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzYyODIzNjQ4.html?x
孕晚期：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzYyODUzNTMy.html?x
三雨涛、生產(chǎn)
如果打算順產(chǎn)的mama，為了加快產(chǎn)程凉泄，縮短疼痛和你想象的其他好處蚯根。可以在孕晚期（孕36周左右）做一些軟化產(chǎn)道的努力颅拦，比如按摩產(chǎn)道口、喝順產(chǎn)茶右锨、下蹲坐瑜伽球等碌秸。本人開到3指用時(shí)3小時(shí)，3指到10指用時(shí)半小時(shí)讥电，進(jìn)產(chǎn)房10分鐘就生了，算是比較快的了恼策。
四潮剪、產(chǎn)后恢復(fù)
產(chǎn)后除了運(yùn)動外，我想格外強(qiáng)調(diào)如何減少哺乳對胸部的影響抗碰。
（一）運(yùn)動
月子里多走動，我從產(chǎn)后第35天開始運(yùn)動碳褒，根據(jù)自己的身體條件，逐漸加大運(yùn)動強(qiáng)度沙峻。
產(chǎn)后mama面臨的是體脂率高、肌肉松弛去枷、皮膚松弛的問題是复，所以應(yīng)從減脂删顶、增肌淑廊、皮膚保濕三方面努力。我選擇的減脂運(yùn)動是跑步猎荠、游泳蜀备、insanity，每天運(yùn)動1小時(shí)碾阁，1個(gè)月后有顯著效果。我選擇的增肌運(yùn)動是卷腹宪睹、@體態(tài)大師的瘦腰大法和FitTime上的臀部課程來應(yīng)對腹部蚕钦、臀部等"重災(zāi)區(qū)"。永遠(yuǎn)忘不了那個(gè)炎熱的夏天嘶居，每天跑步還有insanity，給我?guī)砗芏嗨伎颊嘈藕顾侵镜难蹨I佑吝，時(shí)間將在你身上刻畫出肌肉的痕跡。
（二）胸部保養(yǎng)
大多數(shù)mama會選擇母乳喂養(yǎng)芋忿，但是不注意保養(yǎng)疾棵，在斷奶后就會讓自己欲哭無淚痹仙，"一垂千里"。
哺乳對胸部有以下幾方面影響：一是會讓胸部充盈漲大，這個(gè)影響類似于懷孕對肚皮的影響宣渗，會使得皮膚拉扯而造成皮膚松弛、重力拉扯而造成下垂田轧；二是寶寶吸奶對胸部的拉扯鞍恢，同樣會造成皮膚松弛下垂。
對癥下藥：一是不能讓胸部過分充盈帮掉，一感到漲奶應(yīng)及時(shí)處理；二是應(yīng)掌握正確的哺乳姿勢稽莉，一方面讓寶寶銜乳正確涩搓，另一方面自己不能偷懶，只管自己臥躺舒服而不管是否有拉扯昧甘。
祝各位少女做了mama以后還是少女～
一年的改變。懷孕會讓身體產(chǎn)生一些不可逆轉(zhuǎn)的改變庸推，我要讓身材更好來彌補(bǔ)浇冰，讓它值得～
