通過(guò)這七種方法效览，我們可以建立強(qiáng)大的對(duì)抗壓力的策略无切。在這個(gè)過(guò)程中，我們可以培養(yǎng)理性大腦回路丐枉，從而回歸到健康的生活方式哆键。
路線1：改善情感掌控能力
如果你頻繁或易于感到壓力巨大，如果你較平常更容易發(fā)脾氣瘦锹，如果你過(guò)度擔(dān)憂或者壓抑籍嘹，那控制情感反應(yīng)的前額皮質(zhì)就會(huì)出錯(cuò)。最新證據(jù)表明弯院，我們可以通過(guò)掌握特定的訓(xùn)練技巧來(lái)提高自己的情緒控制能力辱士。
路線2：監(jiān)控壓力激素
慢性壓力會(huì)引起壓力激素皮質(zhì)醇分泌過(guò)多或者過(guò)少。壓力激素水平異常听绳，會(huì)損害大腦細(xì)胞的結(jié)構(gòu)颂碘，影響大腦細(xì)胞的功能，也會(huì)損害構(gòu)成理性大腦的膠質(zhì)細(xì)胞辫红。如果我們能夠改善自己的生活方式凭涂，優(yōu)化自己的行為祝辣，即使做出壓力反應(yīng)后，我們也能夠調(diào)整壓力激素水平和血液中的各類指標(biāo)切油，使其重新達(dá)到平衡狀態(tài)蝙斜。
路線3：促進(jìn)理性大腦的健康活動(dòng)
大腦擁有記憶功能、學(xué)習(xí)功能以及判斷決策功能澎胡，此外孕荠，大腦能夠不斷更新現(xiàn)有的細(xì)胞連接，不斷形成新的突觸連接和突觸網(wǎng)絡(luò)攻谁。但稚伍，是，慢性壓力會(huì)破壞這些活動(dòng)戚宦。如果我們能夠采取措施促進(jìn)這些活動(dòng)的進(jìn)行个曙，主動(dòng)刺激理性大腦的成長(zhǎng)，我們就能夠抵消慢性壓力給我們帶來(lái)的不良影響受楼。
路線4：調(diào)整生物鐘
我們體內(nèi)的每個(gè)系統(tǒng)垦搬、每個(gè)功能部門都受生物鐘的指揮和限制。實(shí)際上艳汽，大腦和身體各個(gè)位置分布著成千上萬(wàn)的生物鐘猴贰，這些生物鐘都受誘導(dǎo)信號(hào)的調(diào)節(jié)。如果生物鐘失調(diào)河狐，全身上下的生化反應(yīng)以及生理活動(dòng)都會(huì)失調(diào)米绕。慢性壓力破壞我們的生物鐘，體內(nèi)失調(diào)的生物規(guī)律會(huì)嚴(yán)重影響大腦的正常運(yùn)行馋艺。因此栅干，我們可以通過(guò)改善飲食、改善生活方式捐祠、改善行為模式來(lái)確保生物鐘的規(guī)律運(yùn)行非驮，這樣我們就能夠消除壓力給我們帶來(lái)的困擾。
路線5：消除慢性炎癥
炎癥影響突觸的可塑性雏赦，導(dǎo)致突觸連接錯(cuò)亂及異常劫笙。通過(guò)改善飲食和優(yōu)化生活方式，我們可以消除炎癥根源星岗，減少腸道通透性（導(dǎo)致炎癥的原因之一）填大，并有效對(duì)抗壓力引致的炎癥。
路線6：消除胰島素抵抗
胰島素影響神經(jīng)傳遞及突觸可塑性俏橘。能量供應(yīng)是突觸可塑性允华、前額皮質(zhì)網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)以及海馬體網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)的基礎(chǔ)，如果葡萄糖水平異常，這些活動(dòng)將大受影響靴寂。我們需要形成長(zhǎng)期規(guī)律性的生活方式磷蜀，如健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等百炬，這樣我們就可以降低胰島素抵抗形成的風(fēng)險(xiǎn)褐隆。
路線7：追求快樂(lè)和成功
如果前額皮質(zhì)能夠正常發(fā)揮規(guī)范行為的功能，前額皮質(zhì)就能夠調(diào)節(jié)相關(guān)回路剖踊，使其能夠正常處理快樂(lè)感庶弃、成就感以及動(dòng)力。如果此功能失常德澈，那我們就會(huì)混淆快樂(lè)與痛苦歇攻。而慢性壓力是導(dǎo)致快感缺乏的主要原因之一。但是梆造，我們可以通過(guò)改善行為和生活方式達(dá)到保護(hù)獎(jiǎng)賞回路的效果缴守，這樣我們就能動(dòng)力滿滿、樂(lè)觀豁達(dá)镇辉、積極向上斧散！
其實(shí)，抵御壓力的措施就像一面墻壁摊聋，一 磚一瓦都十分重要。 每一塊磚頭都能各司其職栈暇，有些保護(hù)腸道麻裁，有些確保生物鐘的規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)，等等源祈。每一單獨(dú)的磚塊都有其存在價(jià)值煎源，但是，只有將所有磚塊拼湊起來(lái)香缺，所有磚塊同時(shí)發(fā)揮其作用手销，才會(huì)構(gòu)成一面厚實(shí)的、堅(jiān)不可摧的墻壁图张。同樣锋拖，抵御壓力的侵害需要我們做出諸多改變。通過(guò)把這些細(xì)微的改變聯(lián)合起來(lái)祸轮，它們就能發(fā)揮強(qiáng)大的協(xié)同作用兽埃。如果我們能好好管理這些協(xié)同作用，抵御壓力的強(qiáng)大城墻就會(huì)自然筑起适袜！
摘錄自?【英】米修柄错，斯托羅尼（Mithu Storon）著 陳玉嫦譯 《零壓人生》
【往期回顧】目標(biāo)設(shè)置的三個(gè)維度
