拆頁三? 廣州小蠻腰分舵? ? 平欣? 《非暴力溝通》
R摘自原文片斷140-141頁
現(xiàn)在讓我們看看非暴力溝通表達(dá)憤怒的四個步驟祟牲。首先说贝，停下來，除了呼吸傲宜，什么也別做函卒。我們避免采取行動去指責(zé)或懲罰對方。我們只是靜靜地體會自己沪蓬。接著跷叉，想一想是什么想起使我們生氣了。例如园欣，無意中聽到某個人的談話后赂弓，我們認(rèn)為由于種族的原因自己遭到了排斥翔怎。這時飘痛，我們體會著憤怒宣脉，并留意腦海中盤旋的想法：“這太不公平了！”“她這是種族歧視溶褪！”我們知道吹菱，象這樣的想法是尚未滿足的需要的可悲表達(dá)。于是输瓜，接下來，就去了解自己想要滿足的需要北戏。如果我把某個人當(dāng)作種族主義者莽龟，我的需要也許是接納、平等迟赃、尊重或聯(lián)系。
為了充分地表達(dá)自己，我們現(xiàn)在需要張開嘴喇辽，說出我們的憤怒怒火此時已被轉(zhuǎn)化為需要以及與需要相聯(lián)系的情感抽米。然而，表達(dá)此時的感受也許需要很大的勇氣。對我來說，生氣并沖著人們?nèi)隆澳銈冞@是種族歧視”是很容易的萍倡。事實(shí)上戴而，我甚至還會覺得高興。但是泄鹏，傾聽心底深處的感受和需要卻很可能引發(fā)不安。為了充分表達(dá)憤怒，我們也許會對那個人說：“你走進(jìn)房間后珠闰，和其他人打了招呼，卻沒有和我說話，現(xiàn)在你又在議論白種人刃唐，注意到這些抖甘，我的胃有些不舒適偷办，而且很害怕，因為我很看重平等狱意。我想請你告訴我哈扮，聽到我說這些包各，你的感覺怎么樣护姆？”
I用自己的語言重述原文
面對憤怒時砚亭，我們表達(dá)憤怒的四個步驟：
1、停：停下來，深呼吸。可以選擇在心里慢慢的默數(shù)10下钢坦。
2禾酱、看：注意看是什么樣的事實(shí)使得我們生氣滓走。
3绽族、會：體會這些讓我們生氣的事實(shí)是因為自己哪些需求沒被滿足。
4岁诉、表達(dá)：表達(dá)感受和尚未滿足的需要前标。在這一環(huán)節(jié)上要盡可能的具體。在表達(dá)的時候建議有意識的使用：我+感受詞+是因為我+需要或希望的行為或結(jié)果洞翩。。。的句型。這些句型表達(dá)請求的時候可以清楚的讓對方了解我們的感受，知道我們希望他做什么。
【叮當(dāng)娟的理解】
【A1】
4年前大約這個時候，我當(dāng)時和朋友合租。11月初我跟室友說明打算換房子住吃溅，預(yù)計月底搬走赖歌，但是月底卻沒找到房子展父，而室友態(tài)度很堅決，要我一定要搬走。11月末的一天，我告訴她，我把12月房租交給房東了拳亿，所以我還得住一個月鹅经。當(dāng)天晚上我回到家贷痪，剛一打開門，室友就走進(jìn)廚房，拿出幾個盤子，當(dāng)著我的面狠狠地摔到地上。我既氣憤又害怕，在她摔完一個盤子后說：“哇壮啊，算壯觀了捻爷，你什么意思”，我這句話顯然擊怒她了，她狠狠地看著我，憤怒地摔著盤子东帅，說“就是這個意思”拦键。我很氣憤很害怕捡絮，沒有再跟她多說一句話的圆，當(dāng)晚就搬出去了店归。很不愉快的經(jīng)歷逞带。
【反思】
我當(dāng)時沒敢表達(dá)我的憤怒毡代，而是用逃避的方式處理导梆，事后回想起來覺得心有不甘。最終兩人不歡而散藏斩。
如果再有一次機(jī)會，我會先深呼吸子巾，壓制住自己的憤怒和恐懼小压。室友摔盤子這件事情的確很讓我生氣场航，讓我覺得自己沒有被尊重孩饼。我會說：我覺得很害怕，因為我看見你當(dāng)面摔盤子了好啰，如果你對我有什么不滿秉版，我希望你可以說出來筛峭。
【A2】
先生這兩天都睡得很晚陪每，會一直玩游戲到12點(diǎn)以后才入睡影晓，而我11點(diǎn)就準(zhǔn)備睡覺了，睡眠質(zhì)量又不好檩禾，稍有點(diǎn)亮光和聲音都沒法入睡挂签，他影響了我睡覺這一點(diǎn)，讓我很生氣盼产，覺得他沒有關(guān)心我的身體健康饵婆。明晚和先生約定11點(diǎn)以后不能影響我睡覺，如果他沒做到戏售，我首先要平復(fù)一下自己的情緒侨核，然后和他談：“我覺得好氣人啊灌灾！11點(diǎn)了你還在玩游戲搓译，鍵盤啪啪地響影響我睡覺了，我覺得你都不關(guān)心我身體健康锋喜，你能不能不要玩了呢些己，或者你可以到外面的房間去玩，不要弄出聲音和亮光來”。
希望通過這樣對話段标，先生能出去玩涯冠，不弄出聲音和光影響我睡覺。
【第一次修改】
【A1】
4年前大約這個時候怀樟，我當(dāng)時和朋友合租。11月初我跟室友說明打算換房子住盆佣，預(yù)計月底搬走往堡，但是月底卻沒找到房子，而室友態(tài)度很堅決共耍，要我一定要搬走虑灰。11月末的一天，我告訴她痹兜，我把12月房租交給房東了穆咐，所以我還得住一個月。當(dāng)天晚上我回到家字旭，剛一打開門对湃，室友就走進(jìn)廚房，拿出幾個盤子遗淳，當(dāng)著我的面狠狠地摔到地上拍柒。我既氣憤又害怕，在她摔完一個盤子后說：“哇屈暗，算壯觀了拆讯，你什么意思”，我這句話顯然擊怒她了养叛，她狠狠地看著我种呐，憤怒地摔著盤子，說“就是這個意思”弃甥。我很氣憤很害怕爽室，沒有再跟她多說一句話，當(dāng)晚就搬出去了淆攻。很不愉快的經(jīng)歷肮之。
【反思】
我當(dāng)時還是有意識地控制了一下情緒，沒有跟她吵起來卜录，說話語氣也比較緩和戈擒。我也清楚，“她在我面前摔盤子”這件事情讓我覺得很生氣艰毒。但是筐高，我當(dāng)時沒有弄清楚，自己的需求是“被尊重”，也不懂得如何去表達(dá)想得到對方的尊重柑土，而是急于去表達(dá)自己的不滿蜀肘，語言里是埋怨、控訴稽屏、指責(zé)的態(tài)度扮宠。
如果再有一次機(jī)會，我會先深呼吸狐榔，壓制住自己的憤怒和恐懼坛增。室友摔盤子這件事情的確很讓我生氣，讓我覺得自己沒有被尊重薄腻。我會說：我覺得很害怕收捣，因為我看見你當(dāng)面摔盤子了，如果你對我有什么不滿庵楷，我希望你可以說出來罢艾。
【A2】
先生這兩天都睡得很晚，會一直玩游戲到12點(diǎn)以后才入睡尽纽，而我11點(diǎn)就準(zhǔn)備睡覺了咐蚯，睡眠質(zhì)量又不好，稍有點(diǎn)亮光和聲音都沒法入睡弄贿，他影響了我睡覺這一點(diǎn)仓蛆，讓我很生氣，覺得他沒有關(guān)心我的身體健康挎春。明晚和先生約定11點(diǎn)以后不能影響我睡覺看疙，如果他沒做到，我首先要平復(fù)一下自己的情緒直奋，然后和他談：“11點(diǎn)了你還在玩游戲能庆，鍵盤啪啪響，我覺得頭很痛脚线，胸口也有不舒服的感覺搁胆，開始焦慮，因為我擔(dān)心今晚睡不著邮绿。我希望你多關(guān)心一下我的身體健康渠旁，你能不能不要弄出聲音和亮光來呢，或者你可以到外面的房間去玩船逮。”
希望通過這樣對話顾腊，先生能出去玩，不弄出聲音和光影響我睡覺挖胃。
