30/5/2017《超級個(gè)體》吾愛廬
1恳蹲、心流：對所做的事情全身心投入的感受步氏，心流產(chǎn)生的時(shí)候响禽，會有高度的興奮感和充實(shí)感。
2荚醒、5個(gè)體驗(yàn)：
高度專注一直到結(jié)束
自我消失芋类，忘記很多生理需求、也不在意他人評價(jià)
時(shí)間感停止
有控制全局的感覺
過程即回報(bào)
3腌且、進(jìn)入心流的三個(gè)方法：
清晰的目標(biāo)梗肝、即時(shí)反饋以及技術(shù)與挑戰(zhàn)的平衡
1）設(shè)定能即時(shí)反饋的目標(biāo)
清晰的目標(biāo)和即時(shí)反饋相輔相成。沒有目標(biāo)就沒辦法反饋铺董。做事情之前先問問自己巫击，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是能獲得反饋嗎？如果自己設(shè)定不出來精续，那么就信任一套能反饋的指標(biāo)坝锰。
2）控制技能和難度比
高能力做低挑戰(zhàn)的事容易無聊，低能力做高挑戰(zhàn)的事容易焦慮重付。但在焦慮和無聊之間顷级，有個(gè)心流通道，人很容易進(jìn)入專注狀態(tài)确垫。當(dāng)難度略高于技能5-10%時(shí)候弓颈，最容易有心流帽芽。
3）找到心流通道
第一次接觸新事物，很新鮮翔冀，一會兒就學(xué)會了初彶水平导街，進(jìn)入無聊區(qū)；過了新鮮勁纤子，遇到一些瓶頸搬瑰，很多要掌握的細(xì)節(jié)和要領(lǐng)一下子學(xué)不會铅搓，就進(jìn)入了焦慮區(qū)哪痰；為了掌握，不得不耐心學(xué)習(xí)该面，細(xì)分目標(biāo)和動(dòng)作卡乾，慢慢心理踏實(shí)了翼悴，有底了，hold住了幔妨，進(jìn)入心流通道抄瓦。這個(gè)時(shí)候進(jìn)步很快，天天練習(xí)陶冷，水平上升更快。
4）設(shè)計(jì)心流通道
學(xué)習(xí)可以由自己控制難易程度毯辅，但工作的任務(wù)和內(nèi)容不是由自己掌控埂伦，需要在完成工作任務(wù)之前設(shè)計(jì)心流通道。
如果工作難度較高思恐，第一步不是動(dòng)手做沾谜，而是學(xué)會尋找方法論，把大目標(biāo)拆解到自己能控制胀莹、能自我反饋的小目標(biāo)開始基跑。需要持續(xù)不斷調(diào)整難度與挑戰(zhàn)的關(guān)系。
當(dāng)工作難度太低描焰，嘗試給自己設(shè)定成長型突破
卓越的人做什么都非常投入媳否，興致勃勃，這不是外在適合的結(jié)果荆秦，而是內(nèi)在設(shè)計(jì)的結(jié)果篱竭。適合對他們來說是結(jié)果，而不是原因步绸。
4掺逼、溝通的心流
話不投機(jī)半句多，其實(shí)就是兩個(gè)人的談話目標(biāo)不同瓤介。所謂“不會聊天吕喘，聊不下去”赘那，就是一方不懂得給即時(shí)反饋；所謂“我沒啥和你說的”其實(shí)是雙方技能和挑戰(zhàn)不同氯质。一個(gè)人還在無聊區(qū)募舟，另一個(gè)人已經(jīng)在焦慮區(qū)。所以找一個(gè)知己病梢，必須雙方溝通都要達(dá)到心流狀態(tài)胃珍。
5、踐行：投入一件事10分鐘
投入就是專注做一件事蜓陌。我最投入的一件事是畫思維導(dǎo)圖觅彰。每次心里有些煩事，我就開始畫钮热，從畫中心圖案填抬，到上色，全身心投入隧期，特別放松自在飒责，等到畫圖完成，看著自己的作品仆潮，特別有成就宏蛉。
