標(biāo)題：對(duì)過去的事情的同情 讀書日更Day 187《自尊》-馬修/帕特里克
001 對(duì)過去的事情的同情
這是一項(xiàng)為了提升理解、接受和寬恕能力薛训，可以反復(fù)進(jìn)行的練習(xí)。
當(dāng)你閱讀到此時(shí)仑氛，此刻就是現(xiàn)在乙埃。你生命中的其他任何一個(gè)事件都已成為過去。有一些是你追悔莫及的事情锯岖，你用它們來譴責(zé)自己…… 但是你不必停留在過去的陰影中介袜，用它們一遍遍地傷害自己。你可以通過使用充滿憐愛的回應(yīng)方式嚎莉，再次經(jīng)歷這些事情。
做法如下沛豌。首先趋箩，從過往中選一件事，放松自己加派，閉上眼睛叫确。讓思緒飛到當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，留意當(dāng)時(shí)的感受芍锦。
問自己這個(gè)問題：我想要滿足什么需求竹勉？
仔細(xì)想想。你是不是想感到更加安全娄琉，更有控制力次乓，緩解焦慮和負(fù)罪感吓歇？慢慢斟酌答案。現(xiàn)在問：“我那時(shí)在想什么票腰？”
你對(duì)當(dāng)時(shí)情況的看法是什么城看？你如何理解當(dāng)時(shí)發(fā)生的一切？你認(rèn)為哪些是真相杏慰？不要急于得出答案〔饽現(xiàn)在問：“哪種痛苦或感覺正在影響我？”
不要操之過急缘滥，想想你當(dāng)時(shí)的情緒轰胁。
當(dāng)你得出這些問題的答案，知道了影響你的需求朝扼、想法和感受后赃阀，就能夠接受和原諒自己當(dāng)時(shí)的所做所為了。專注于事件當(dāng)中你的自身形象吟税，對(duì)自己說：
* 我希望這件事從未發(fā)生過凹耙，但我是在努力滿足需求
* 我接受我自己，對(duì)比毫無(wú)怨言
* 我接受當(dāng)時(shí)的自己肠仪，因?yàn)槲乙员?/p>
試著去體會(huì)每一句話肖抱，讓它們?cè)谀愕膬?nèi)心沉淀。現(xiàn)在該是釋放過去的時(shí)刻了异旧。對(duì)自己說：我犯錯(cuò)也是情有可原的意述。一切都過去了。我可以寬恕自己吮蛹。
002 今日感悟
邊讀邊回想往事荤崇，有好幾個(gè)痛苦的瞬間，已經(jīng)過去很久了潮针，但還時(shí)不時(shí)跳出來影響著我术荤。
我試著回想當(dāng)中的一個(gè)場(chǎng)景，還是有點(diǎn)想不下去每篷，但我對(duì)自己說瓣戚，我接納自己，我對(duì)此毫無(wú)怨言焦读，事情已經(jīng)發(fā)生了子库，我可以原諒自己。
往前看矗晃，又是新的一天仑嗅，加油^_^
